Om i början av höstens humörsvängningar blev mer frekvent, började en instabil, psykomotionell stat, tänkande retardation, dåsighet uppträda, då betyder det att personen blev överhald av en höstblåsa. Nya forskningsresultat från forskare vid University of Oregon har visat att mer än 90% av befolkningen upplever betydande förändringar i deras välbefinnande när de närmar sig grumliga höstdagar.

Hösten blues är i de flesta fall inte en sjukdom, det är ofta en normal reaktion av kroppen mot avstötning av kyla och brist på solljus. Det manifesterar sig i det faktum att du ofta inte vill göra någonting, dina anhöriga är irriterande, allt ses i grå, stämningen tenderar att nollas.

skäl

Höstblåsa noteras ofta hos individer av misstänksama, alltför ansvarsfulla, pedantiska, intryckbara människor. Ofta fixat i kvinnor än i det starkare könet. Denna period kännetecknas av generell depression, humör obalans och halv sovande tillstånd.

Orsakerna till det beskrivna tillståndet kan vara en minskning av dagsljus, förekomsten av regnigt och grumligt väder, kylning och tillhörande hypotermi, en genetisk tendens till humörsvängningar och besatthet med dåliga känslor, stressförhållanden, somatiska patologier, metaboliska störningar.

Ofta är skolbarns höstblåsa en följd av barnets växande uppväxt, överdriven kritik och stränghet av uppfostran hos vuxna, vilket ledde till detta välbefinnande. Den beskrivna sjukdomen kan uppstå efter psykisk eller fysisk överbelastning, vara i extrema situationer efter allvarliga skador.

Symtom på hösten blues

För detta tillstånd är olika kombinationer av intensitet av symptom möjliga, nämligen:

- instabilitet i emotionellt tillstånd

- förändring av etablerat beteende

- försämrade kognitiva funktioner

längtan

- apati

- brist på vilja att arbeta

- Nedgång i intresse för någon verksamhet

- ovillighet att upprätthålla social kontakt, eller tvärtom, viljan att få till sitt problem på grund av dålig hälsa;

- Minskning av arbetskvaliteten.

- knep

- brist på koncentrationsförmåga

- ofullständighet av handlingar

- irritabilitet

- dålig sömn på natten

- missnöje med sig själv runt

- Tidig stigning och sömnighet på eftermiddagen

- krävande, kritiska

- Natt sova med awakenings;

svårigheter somna

- förändringar i smakpreferenser

- utseendet av irrationell rädsla

- Intern dialog där en person analyserar sina handlingar.

Hur man hanterar hösten blues

Universal Council hur man kan bli av med blues existerar inte. I varje fall är det nödvändigt att välja ett behandlingsschema, med hänsyn till symtomens allvar, egenskaper hos den genetiska historien (närvaron av depressiva tillstånd i släktingar), samtidiga sjukdomar, personlig tolkning av känslor, allmän hälsa.

De flesta experter är övertygade om att en oberoende analys av det vanliga sättet att leva gör det möjligt för en person att förstå var felet uppstod och eliminera dessa negativa fenomen, göra anpassningar till den dagliga rutinen.

Höstmilt och melankoli krävs för att träffas med ett leende. Det här är bara ett dåligt humör, som säkert kommer att förändras över tiden. Och för att detta ska ske så snart som möjligt rekommenderar vi att du lyssnar på specialister (psykologer, psykoterapeuter, terapeuter) som ger följande rekommendationer:

- Det är nödvändigt att revidera den dagliga kosten, för att fylla underskottet av vitaminer, proteiner och mineraler, att överge kostvanor för viktminskning.

- skyddas mot emotionell stress

- man bör äta produkter som stimulerar syntesen av serotonin, som inkluderar bananer, fisk, frukter, nötter, mejeriprodukter, mörk choklad, grönsaker, datum;

- Det är viktigt att övervaka påfyllningen av vitamin D, som finns i fet fisk, ostar, tång, smör, kycklingäggor.

- Att föredra nyberedda juice från morötter, betor, apelsiner och inte drycker som innehåller koffein.

- inkludera örtte i kosten (timjan, johannesört, vildrosa, lind);

- Tinktur av Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng kommer att bidra till att anpassa sig till regnigt väder på hösten;

- Tala inte till starka starka drycker, de ökar bara detta tillstånd;

- Det är viktigt att komma ihåg att fysisk aktivitet i bluesstaten är helt enkelt nödvändig. Endast fysisk aktivitet tillåter en person att inte fastna i sitt tillstånd;

- Dagliga promenader i friska luften fyller hjärnan med syre och förbättrar välbefinnandet.

- Höstens blues kommer att återgå, om vi organiserar jogga i skogszonen, i parken, delta i en fotbollsturnering, vandra i bergen, simma i en naturlig reservoar;

- Hälsotillståndet kan kardinalt förändras efter att ha besökt ett bad eller en bastu.

- Yoga, fitness, wushu, formning, aerobics kan också hjälpa till med att hantera blues;

- Det är viktigt att använda dagens maximala ljustid: gå upp med de första strålarna, lägg dig tidigt, luta inte efter midnatt;

- Höstens blues kommer inte att uppfylla följande regler: Förort cykling efter att moln har försvunnit;

- Det krävs tillräcklig uppmärksamhet åt konstgjord belysning på grund av minskningen av dagsljusets längd.

- Solarium kan hjälpa till att upprätthålla ett gott humör i kampen mot hösten blues;

- observera den dagliga behandlingen

- äta middag senast två timmar före sänggåendet

- innan du går och lägger dig inte mentalt,

- Skräckfilmer och thrillers att utesluta från kvällsvisning

- Det är viktigt att utrusta sängen med en kvalitetsmadrass och bekväm kudde.

- lufta rummet innan du lägger dig

- observera temperaturförhållandena inom 20 grader av värme;

- Att ta ett varmt tallbad innan sänggåendet gör att du kan lugna nerverna och återställa lugn.

- drick te från lugnande örter för natten (melissa, mint, kamille, oregano);

- Kreativitet kan ge tillbaka ett underbart humör, så i dåligt väder är det bättre att inte sitta hemma och vara ledsen, men att gå till museum eller teater och njuta av utställningar, målningar eller spel av aktörer där.

- Det kommer att vara lämpligt att kommunicera med motståndskraftiga människor och skärpa din humor för dem.

- Vid allvarliga symptom är det nödvändigt att ansöka om psykoterapeut för medicinsk hjälp, endast läkaren kommer att välja ett adekvat program för farmakologisk terapi. Det blir inte överflödigt och psykoterapi, vilket gör det möjligt att identifiera de verkliga orsakerna till hösten blues.

Således bör man, för att övervinna det tillstånd som beskrivs för att undvika ett dåligt humör, ideellt ta reda på orsaken som tvingade honom att utveckla och arbeta specifikt med henne. Om du själv inte kan klara höstens blues, är det lämpligt att inte fördröja och söka hjälp från experter.

Загрузка...