Distemper är en känsla som tillskrivs en person till den negativa polen av känslomässiga upplevelser, markerade i negativa manifestationer. Synonymkoncept upplever melankoli, hopplöshet, apati, förlust av mening eller lycka till livet, men samtidigt kan inga begrepp helt ersätta bluesstatusen i sin semantiska fullhet. Distemper är inte relaterat till depressiv tillstånd och räknas inte bland de smärtsamma erfarenheterna av det psykiatriska spektrat som kräver medicinsk behandling.

Detta villkor har ingen ålder, yrkesmässig, sexroll eller några andra begränsningar. Bottenhärdningen är inte uppfunnad, eftersom det i varje livssituation orsakas av olika faktorer, och därför måste rehabiliteringsmetoderna letas efter olika. Vad som fungerar för en tonåring som är desillusionerad med kärlek kommer att vara helt meningslös för en gammaldags arbetspolis som har gått i pension.

Vad är det

Många, känner lätt sorg eller obehag, rusar omedelbart leta efter recept, hur man övervinnar bluesen, men försök inte räkna ut deras tillstånd. På hushållsnivån är bluesstaten ofta förvirrad, både med en tillfällig stämningsstörning och mild utmattning, liksom med kliniska manifestationer av depression. I den första varianten är det en dagars vila, i andra hand är sjukhusvistelsen i ett neuropsykiatrisk sjukhus nödvändigt, och kampen mot bluesen ser ut som något genomsnittligt.

Tecken på blues anses vara sänka humör, som varar mer än en vecka. Det är nödvändigt att ta hänsyn till vad som menas inte bara ett dåligt humör, som manifesteras av aggression eller ilska, men frånvaron av ljusa känslor. Det kännetecknas av att man upplever apati, intresseförlust i vad som händer och framtid, det är också möjligt att uppnå fullständig likgiltighet, inte bara för de direktpåverkande faktorerna utan också för saker, människor, aktiviteter som vanligtvis inspirerade glädje eller entusiasm. Det är viktigt att förstå att blues inte är synonymt med depression, där minskningen av humör är konstant. När en person är stolt kännetecknas han av humörsvängningar under dagen, men glimt av bra kommer att hålla en minut och huvuddelen kommer att tas av missnöje, apati och irritabilitet.

Förutom stämningsinställningen börjar motivationskomponenten av beteende att lida: det blir allt svårare för en person att göra ett val även i de mest triviala situationerna eller detta ges med stor spänning. I ökande grad kan svar låta, uttrycka likgiltighet, likgiltighet, överföring av ansvar, dvs. Människan har inte längre styrkan eller viljan att omvandla den på något sätt. Alla åtgärder är att föredra vila, aktiva tidsfördriv sömn eller hemma titta på TV. De som talade kan nu sitta i bakre rader, och de som sammankallade glada grupper av vänner lämnas att sova hemma.

Förändringen i beteende och dess vila är associerad med det fysiska tillståndet, stärkningen av kroppen, vilket ökar trötthetsnivån. På den fysiologiska nivån kan aptiten förändras, men det finns ingen entydig riktning - vissa kommer att gripa ständigt oroliga tankar, medan andra helt kan vägra att äta, eftersom de är för lat för att laga mat eller hon har förlorat smaken.

Orsakerna till detta tillstånd

Att hantera bluesen hjälper till att identifiera orsaken som provocerade tillståndet. Det finns inte en enda faktor som ändrar en persons tillstånd - det kan vara helt olika händelser eller förändringar i olika livsperioder eller ackumulering av flera komponenter.

De primära faktorerna är biologiska och fysiska förändringar. Oftast är människor deprimerade när årstiderna ändras, särskilt när den mörka säsongen kommer. Så det finns höstfördjupningar och allmänna humörsvängningar under de första regnen och krympande soliga dagar. Detta beror på hormoner och produktion av ämnen som är nödvändiga för kroppen, liksom en generell energinivå, vilket minskar avitaminos. Vid slutet av vintern ökar antalet personer med nöd igen till samma nivå som i mitten av hösten, bara om det då var förknippat med en minskning av dagsljuset, nu är huvud effekten bristen på vitaminer och energi som ett resultat.

Efter påverkan av naturliga faktorer är negativa högintensitetsupplevelser eller måttliga men uppehållande under lång tid erkänd som den vanligaste orsaken till bluesens början. Det här är en slags defensiv reaktion av psyken, eftersom det inte har oändliga resurser att arbeta med maximal hastighet - har upplevt starka känslomässiga omvälvningar, det kommer en period under vilken alla erfarenheter kommer att känna sig dämpade eller blockerade helt och hållet.

Detta är vad som orsakar dysfori, eftersom Efter att ha blivit förälskad, kommer en paus, en vila från stark känslomässig ansträngning. I sådana situationer rekommenderas det till och med att inte slåss med den nya lösningen, utan att dyka djupare för att snabbt återställa balansen.

Eventuellt överarbete på emotionell eller fysisk nivå leder till utarmning av interna resurser, och om man samtidigt inte vet hur man korrekt återhämtar, slappnar av, matar sig med inspirerande och användbara saker, då är alla reserver uttömda. Efter uttömning börjar en energibesparingsperiod, och först och främst svaret på omvärlden och eventuella incidenter som kräver att man sätter in situationen är avstängd. Professionell utbrändhet börjar med blues och den första etappen av depression med bluesen som orsakas av överarbete.

Biologer avslöjar en medierad benägenhet för mjälte hos personer med astheniserade nervösa och somatiska system, personligheter av ångest-misstänkta lager, hypokondriaser och melankoliska. I allmänhet kan detta beroende bero på nervsystemet, och ju högre dess stabilitetsindikatorer desto mindre sannolikt är det att det hamnar i ett dåligt humör, oberoende av mängden vitaminer, solljus och känslomässig oro i personlivet.

Hur man hanterar bluesen

Du kan bli av med blues på olika sätt, och du bör börja med att inkludera i ditt regelbundna schema, inte bara rehabilitering utan även förebyggande åtgärder. Det enklaste i denna version är att göra rätt fysisk ansträngning, eller åtminstone se till att det är i ditt liv. Aktivitetsnivån, träningens komplexitet och rörelsens särdrag kan väljas helt individuellt, baserat på personliga preferenser. Styrketräning i gymmet och avslappnad simning i poolen kommer att vara effektiv, det kan vara en lätt nattlig promenad eller morgon yoga, och traditionell helg bergsklättring är möjlig. Det är optimalt att utföra aktivitet i frisk luft för att mätta kroppen med syre samtidigt och få din dos av solljus.

Vila och vila hjälper alltid till att stanna i naturen. Om du kan kan du gå ut ur landet, besöka platser som du aldrig har varit tidigare. När långa resor inte är tillgängliga, är det nödvändigt att säkerställa kontakt med naturen i vardagliga förhållanden - gå från jobbet genom parken, äta middag i lusthuset, flytta mötet från det rökiga caféet till bänken på torget.

När bluesen uppträdde på grund av överarbete eller nervös utmattning, är det nödvändigt att säkerställa vila. Den första prioriterade uppgiften är hur man sova av - stäng av alla larm och telefoner, lägg på sömnmask och öronproppar, lagra vatten i närheten av sängen och gör alla andra nödvändiga manipulationer som säkerställer en lång sömn. Låt hela helgen i början tillbringas på detta, men det är nödvändigt att återställa energiförlusterna och sedan formulera ditt schema så att sömnen inte lider. Om trötthet är känslomässigt eller på grund av arbete kan du ta ledigt eller ens lämna, ändra din sociala krets eller skapa en tydlig samverkan så att människor runt omkring dig inte kan äta din energi.

Rengör din egen bostad, rengör rummet, demontera skåp med kläder. När det inte finns någon skräp och störning i det omgivande rummet, när det finns saker på plats och inte irriterande med sitt olämpliga utseende, börjar energinivån öka. Förutom den psykologiska aspekten bidrar fysisk ansträngning under rengöring till att frigöra stressiga känslor, och utveckla saker på hyllorna hjälper till att sortera ut egna tankar och lösa många problem.

Nästa steg efter städning av det omgivande rummet kan vara att städa upp sig själv eller uppnå sant vård. Någon kan gå till frisören eller njuta av en jordgubbsmask, andra kommer att anmäla sig till en omfattande läkarundersökning och i lätta fall är det tillräckligt att ta en varm dusch med doftande gel.

Räddning från bluesen

Eftersom den vanligaste mjälten uppträder när livets färger och dess smak förloras, kan frälsningens hemlighet vara ett konstgjort tillägg av färgglada saker och händelser i livet. Du kan variera interiören genom att lägga till några ljusa och kreativa accenter, arbetsplatsen kommer att spela ett helt annat sätt, om en glad blomma eller en färgstark rån visas på bordet.

Milten som tar sig över huset kan börja lösa sig från att byta duschridån från blå till orange. Detsamma gäller kläder, det styrs av denna princip att designers producerar ett så stort antal ljusa regnrockar och syrafärger av gummi stövlar. Ingen förbyder att ha på sig turkosväskor på vintern och skarpa halsdukar på hösten - på sommaren och så full av ljusa färger runt, så i gråa perioder är det värt att lägga till dem själv.

Stabiliserar statusen för att hålla en dagbok eller dagliga rutin. I det här läget minimerar du risken för ytterligare stress, och att lägga märken framför färdiga föremål inspirerar nya mål. När alla kända och favoritaktiviteter prövas, och hobbyen inte är uppmuntrande, rekommenderas att delta i ett välgörenhets- eller frivilligt projekt. Till att börja med kommer det att finnas människor som istället för dig kommer att underteckna dina aktiviteter och ge ut prioriteringar, då kommer uppfattningen av goda intentioner och nödvändigheten av vad du gör inte att tillåta dig att skämma bort från dina egna mål. På ett visst stadium utlöses huvudlagen i kampen mot apati och depression - behovet av att flytta mer och agera. Ju mer du blir involverad i ett aktivt socialt liv, desto snabbare kommer bluesen att återgå, och kanske få ytterligare positiva stunder i form av nya bekanta, idéer och förvärvade färdigheter.

Ta hand om att balansera din egen kost, där du måste delta i alla nödvändiga spårämnen, vitaminer. Var noga med att inkludera produkter som bidrar till produktion av endorfiner (choklad, bananer, ost, röd fisk, chili och andra). Med en stark asteni kan det vara relevant att dricka ett vitaminkomplex, men du bör inte ordinera antidepressiva medel eller lugnande medel. Om du märker att du inte kan undvika medicinering, så har du förmodligen inte en tillfällig stämningsstörning och mjälte och början på endogen depression.

Om du har försökt alla dessa metoder, och stämningen inte har ändrats under flera veckor, är det nödvändigt med en förändring av miljö eller miljö. Du kan gå till en annan stad eller delta på en fest, gå till en utställning där du inte skulle ha beslutat att släppa in eller delta i något slags kreativt projekt. Då, när de naturliga metoderna för din vanliga existens inte hjälper, är det värt att använda det som inte är vanligt och inte märkligt, och skjuter dig ut ur komfortzonen med ett enda syfte - att få en ny känslomässig upplevelse. Dessutom kommer någon erfarenhet att vara till nytta, även om du kommer tillbaka från mästarklassen i övertygelsen att någon medelmåttighet nu kryper in i lärare - det kommer fortfarande att bli en ny känslomässig upplevelse, och kanske tanken att skapa ditt eget projekt.

Inför blues är det viktigaste att förstå att detta fenomen är tillfälligt och om åtminstone lite hjälper din egen psyke, så snart kommer detta gråband att sluta. I en situation av förvärring och övergivenhet att inte göra någonting kan du komma till denna depressiva sjukdom.

Titta på videon: Best of Blues, from Mississipi to Chicago (Maj 2019).