autotraining - Det här är en specifik psykotechnique, baserad på självförslagstekniker, genom vilka en individ kan försäkra sig om sitt eget undermedvetna och fokuserar på att återskapa balansen mellan hemostatiska processer i människokroppen som störs, till exempel på grund av effekterna av stressiga omständigheter. Systemet för automatisk träning gör att du kan ändra karaktärsdrag, dåliga vanor, utseende, läker av olika sjukdomar och missbruk.

Från den vetenskapliga världens synpunkt refererar auto-träning till den hypnotiska effekten. Det jämför sig dock positivt med hypoteknologi genom att individen är aktivt involverad i autogen utbildning. Och med den hypnotiska effekten ges patienten en exklusiv passiv roll.

Auto-träning baseras på användningen av muskelavslappning, självhypnos och självutbildning. Som terapeutisk psykotekniker föreslogs auto-träning av en tysk doktor I. Schulz.

Den terapeutiska effekten av auto-träning orsakas av den tropotropa reaktionen som uppstår till följd av avkoppling, vilket åtföljs av en ökning av tonen i det parasympatiska ganglioniska nervsystemet, vilket bidrar till att försvaga eller förstöra kroppens negativa stressrespons.

Autotraining för att lugna nervsystemet

Autogen träningsteknik var resultatet av många observationer av I. Schultz för individer som befinner sig i hypnotisk sömn. Grunden för autotraining är insikten om att människans humör och graden av excitation påverkar alla organs funktion. Samtidigt betonade Schulz att ett sådant förhållande är reciprocerat, eftersom om kroppens index uppnår de nödvändiga indexen för hjärtfrekvens och respiratoriska avläsningar balanserar mentala processer och mentala funktioner automatiskt. Hjärnans rytmer som uppstår under sådant arbete motsvarar staten när ämnet ligger mellan vakenhet och sömn. Dessa rytmer är mer optimala för självhypnos.

Sålunda är auto-träning för nervsystemet det medvetna regleringen av sitt eget psyko-emotionella tillstånd. Det utförs med hjälp av personlighetens inflytande på egen hand genom ord, mentala representationer, kontroll av muskelton och kontroll över andning.

Auto-utbildning främjar fullständig muskelavslappning, kontroll av exciteringsmekanismer och processer för inhibering av ganglionär nervsystemet.

Auto-träning för nervsystemet behöver systematisk träning, helst flera repetitioner per dag. Ofta tar det ungefär fyra månader att behärska auto-träning, några särskilt framträdande lyckas även om en månad för att lyckas.

Fördelen med autogen träning är att det är enkelt att behärska sina tekniker. När allt kommer omkring kan du själv behärska nyckelteknikerna.

Auto-träningssystem gör att du kan:

- lär dig att hantera - att reglera tonen i skelettmusklerna;

- för att skapa önskad känslomässig stämning vid viljan, mot bakgrund av muskelavslappning, för att skapa ett tillstånd av andlig harmoni;

- Att påverka nervsystemets processer, med hjälp av återupplivningen till minne av trevliga känslor.

- Att reglera uppmärksamhet, att fokusera på det önskade objektet eller att distrahera.

Auto-träning för lugn reduceras till genomförandet av speciella övningar av en individ som befinner sig i en viss kroppshållning och dödar sig i ett tillstånd av avslappning i kroppen, där han är mer benägna att lägga sig till självhypnos än i vakna staten.

Avkoppling bör börja med tårna på fötterna, gradvis stigande högre till benen, sedan bäckens och mjukvarans ben. Efter det är muskulärkorsetten på rygg- och bukmusklerna avslappnad, så ska musklerna i axelbandet och nacken och fingrarna i händerna slappna av. I samband med avkoppling bör du försöka maximera din egen uppmärksamhet på önskad muskelgrupp, och växla gradvis till följande muskelgrupper. Det rekommenderas också att säga till dig själv följande fraser:

- Jag är helt lugn;

- spänning lämnar mig

- Larm lämnar mig;

- Jag är distraherad från allt omkring

- genom mig långsamt flyter mina tankar.

Dessutom kan avslappningsutbildning innehålla ett komplex av ett antal andningsövningar.

För att bli av med den ackumulerade stressen kan du också tillämpa övningen av yoga. Yogakurser kan lindra symtomen på ökad ångest och tecken på depression.

Verbal formel riktad till lugn, du kan använda din egen. Det finns också flera tekniker som hjälper till att komponera textmaterial för lugnande, bestående av positiva uttalanden. Kärnpunkten i upprättandet av en textformel är ett förbud mot två saker, det vill säga att det är förbjudet att hävda en missuppfattad verbal formel och att skriva in i det undermedvetna sinnet för triviala uttalanden, till exempel "allt är bra" eller något liknande.

Verbalt uttalande bör vara något associativt, nödvändigtvis meningsfullt. Det är nödvändigt att tillämpa identiska tankar i textmaterialet.

En välanpassad mening kommer nästan omedelbart att ske i det undermedvetna.

Självutbildning för självförtroende

Ofta tror majoriteten av individer att känslan av osäkerhet i sina egna egenskaper, styrka inte är så stor nackdel. Men om du tänker på hur många möjligheter som saknas på grund av uppkomsten av en sådan känsla, hur många orealiserade chanser finns det, ouppfyllda mål, då blir det sorgligt. Eventuell osäkerhet kan övervinnas. Autogen utbildning anses vara det enklaste och mest effektiva verktyget i kampen mot obeslutsamhet och osäkerhet.

Autotraining avkoppling och avkoppling - ligger till grund för alla övningar autogen träning. Stark avkoppling fixar konditionerade reflexer och biologisk reflektion av positiva känslor. Självutbildning och självbedömning gör auto-träning en intellektuell-volatil process som öppnar vägen till en rationell omstrukturering av personliga egenskaper.

Nyckelrollen i auto-träning spelas av den upprepade upprepningen av verbala formuleringar och signaler, som binder förhållandet i människans hjärna mellan bilder och ganglioncentra som reglerar olika processer.

Verbala formuleringar för självutbildning kan göras självständigt, men det är nödvändigt att följa flera grundläggande krav:

- Avvisa ordet "Jag ska försöka";

- utesluta partikeln "inte"

- Det är nödvändigt att avsluta övningarna med en mening som börjar med orden: "Jag inser nu ...".

Autogen utbildning för att öka känslan av förtroende för sin egen potential anses vara en av de mest effektiva teknikerna. När allt kommer omkring, genom att styra din egen kropp och processerna i det, kan du lätt förvisa ångest och få förtroende. Det rekommenderas att spendera det direkt efter att ha vaknat, eftersom morgonens humör påverkar individens känslomässiga tillstånd hela dagen och hur exakt den här dagen kommer att bli.

Därför, i det första ögonblicket efter att vakna, bör du koppla av och bli av med negativa känslor, om det finns några. Det är också inte rekommenderat att fuska dig själv om komplexiteten i den kommande dagen. Den bästa starten på den nya dagen anses vara automatisk träning, avkoppling och avkoppling.

Morning psykologisk autogen träning är en avgörande faktor för hela dagen. Auto-träning för att ge dig självförtroende är en speciellt utformad uppsättning mentala formler, övningar och andningsövningar som ska utföras systematiskt. Den bygger på självregleringens kärnmekanismer och bidrar till utvecklingen av nya karaktärsdrag och upplevelseskvaliteter, som sedan hjälper individen att inte bara vakna vaken utan att ta det maximala av det som är användbart från den nya dagen för sig själv.

Systematisk morgonhörning gör det möjligt att utveckla balans och uthållighet, tydlighet i tankar, konstruktivt tänkande, färdigheter för snabb avkoppling och koncentration, för att uppnå högpresterande förmåga, med förmågan att hantera känslor.

Så konstruerad av naturen, människokroppen, att när han psykiskt slappnar av, slipper kroppen också fysiologiskt. Modellen av psykologisk autogen träning bygger på tron ​​att du kan lära dig nya tänkande färdigheter och modifiera gamla beteendemönster. Tanken föregår trots allt åtgärden.

Med andra ord kan morgonträning representeras som en särskild psykologisk träning, vars syfte är att uppnå mental och mental harmoni, samt att förvärva en laddning med positiva känslor.

Autotraining för att ge förtroende för dig själv behöver inte nödvändigtvis ligga i sängen. Tiden att ta en kontrastdusch är också lämplig för träning, eftersom den inte behöver allvarliga mentala ansträngningar, så det kan kombineras med vardagliga morgonaktiviteter, såsom borstning, tvättning etc.

Nedan är ett exempel på verbala formler för träning. Det är nödvändigt att le för dig själv och säga följande fraser: "Jag vaknade vilad, jag är helt lugn. Mina organ och system, musklerna är i perfekt ordning och börjar arbeta. Jag är full av energi, energi träffar mig bara med en nyckel, jag är fylld av viljan att leva, skapa, tänka, att vara lycklig och att behaga miljön Jag är helt säker på mig själv Alla mina uppdrag är framgångsrika Jag är en energisk person Jag är i utmärkt fysisk form Min hälsa är utmärkt Jag har ett bra humör och jag är redo för nya utmaningar som ger mig självförtroende styrka och lust att agera. "

Formuleringarna kan vara olika, det viktigaste är att de motsvarar det önskade resultatet och ljudet i nuvarande tid, och inte i framtiden. Självförslag syftar till att eliminera eventuella olyckliga händelser. Eventuell automatisk träning baseras på självförslag.

Det är möjligt att markera de viktigaste positiva effekterna som uppstår efter auto-träning för att öka förtroendet:

- minskning av känslomässig stress och fysiska klämmor

- borttagning av tecken på överarbete

- snabb återhämtning av styrka och effektivitet

- eliminering av huvudvärk

- normalisering av sömn

- utveckling av självaktualisering

- Förbättring av uppmärksamhet och aktivering av fantasi

- underlättar individens socialiseringsprocesser, eliminerar känslan av timidity, en känsla av obekvämhet med kommunikativ interaktion och osäkerhet i personlig potential,

- ökar nivån på självkänsla

- ökar graden av social kompetens

- förbättrar den externa bilden i miljöens ögon.

Systematisk enkel träning för lugnande och för att uppnå självförtroende kommer att ge en bekväm, lyckad och trevlig existens, framsteg längs sociala och karriärstege.

Autotraining för viktminskning

Säkert har varje individ hört uttalandet att tanken är en materiell sak. Korrekt hantering av dina egna tankar gör att du alltid känner dig bekväm, trygg och glad och hjälper dig att nå oöverträffade höjder!

Avkoppling auto-träning är en psykotechnique syftar till självförbättring. Framgången med autogen träning är inte bevisad av en generation. Med hjälp av denna psykoteknik kan du uppnå några resultat, som t ex viktminskning, en ny lovande position, familjelust och helande. Det viktigaste med att få önskade toppar är en uppriktig önskan och stadig tro på resultatet.

I dag finns det en hel del olika psykoteknik baserat på auto-träningsmetoden. Var och en av dem är indelad i tre kärnelement: avslappning, självhypnos och självutbildning.

Muskelavkoppling och allmän avslappning hjälper till att balansera det spända medvetandet. Man måste komma ihåg att med stressande tillstånd är ångest och ångest, avslappnade muskler oförenliga. Därför, så snart stressen ligger på tröskeln, så omedelbart måste du ta upp avslappningen och muskelavkopplingen. För detta ändamål har flera viktiga regler utvecklats för att säkerställa effektiviteten av avkoppling. I första omgången bör det förstås att mastering av någon teknik kräver tidskrävande. Därför är det nödvändiga villkoret för framgång regelbunden träning och uthållighet. För det andra är det bättre att slappna av medan du ligger på baksidan. I framtiden, som färdigheter förvärvas, kommer det att vara möjligt att öva avslappningsövningar i andra kroppspositioner, till exempel när du står eller sitter. De första försöken på muskelavslappning och avkoppling görs bäst i ett separat rum, där det inte finns någon risk för störningar från andra människor. Lätt avkopplande musik eller tystnad behövs också. För profylaktiska ändamål rekommenderas att man utövar avslappning i minst 15 minuter ungefär fyra gånger i veckan.

Självhypnos är den andra etappen av autogen träning som syftar till att gå ner i vikt. Det bygger på att uttala verbala formler (affirmationer) där önskan eller önskan är direkt inspelad. Textmaterialet bör noggrant genomtänkas och bära endast positivt.

Den tredje etappen av träningen är representerad av självutbildning. Det anses vara det viktigaste. För att utveckla processen att gå ner i vikt är det nödvändigt att fast tro på träning, eftersom även den minsta droppe av tvivel kan negera alla ansträngningar.

Det är möjligt att bli av med övervikt med hjälp av autogen träning, men det är inte så enkelt som det verkade. Eftersom psykologi hävdar att problemet med övervikt är begravd djupt i det undermedvetna. Som ett resultat blir det mycket svårare att eliminera det än någon annan.

Med sinneffekter kan individer enkelt förbättra karaktärsdrag och egen kropp. Korrekt formulerade verbala formler hjälper inte bara att föra den önskade informationen till hjärnan utan också att provocera ett svar i det undermedvetna och tvinga sinnet att fungera i rätt riktning.

Textmaterialets innebörd är rent individuellt och beror på personliga preferenser och önskemål. Därför måste varje individ göra formulären på egen hand, baserat på principerna nedan. I första omgången ska allt som individen uttalar i processen med autogen träning verkligen vara önskad. Det betyder att formlerna inte ska återspegla familjer eller andra omgivningar. Muntligt material bör vara en reflektion endast av önskan hos den enskilde som utövar auto-träning. Ögon måste komma från hjärtat och vara uppriktig, då blir det lättare att uttala, eftersom kroppen inte kommer att kunna motstå vad som händer. Ord bör bära ett positivt och utsmyckat gott. Dålig betydelse för formler eller negativ vilja leder endast till motsatt resultat.

Medvetenheten hos individer är mer mottaglig för verbala influenser 10 minuter efter uppvaknande. Orsaksmaterial för automatisk träning för att gå ner i vikt kan vara följande: "Jag är helt frisk och smal. Jag blir lätt av med femton kilo övervikt. Jag förstår att jag kan göra det. Jag är säker på effektiviteten av min metod. Jag äter lite. Jag äter så mycket som min kropp behöver för att vara hälsosam och stark. Jag är likgiltig med begäran om omgivande ämnen att äta mer än jag behöver. Jag övar på morgonen med glädje och glädje. Jag övar varje morgon. Jag tillåter mig att vara frisk slät och smal. "

Det här verbala materialet eller andra formler rekommenderas att uttalas på morgonen efter att ha vaknat och femton minuter innan du lägger dig. Eftersom det är just tid före och efter sömn anses den mest effektiva för att påverka sitt eget undermedvetna sinne som ett resultat av övergången från det medvetna till det omedvetna tillståndet, där människans undermedvetna blir mest öppen för olika influenser. Allt sagt vid sådana tillfällen kommer att nå även de mest dolda djupet av psyken mycket snabbare. Välskrivna fraser hjälper inte bara att sätta stopp för övervikt, utan också bidra till att förbättra livet i allmänhet. Många individer efter regelbunden auto-träning börjar följa rätt kost och daglig rutin, spela sport, vilket är en extra mekanism som förbättrar den många gånger förväntade effekten.

Övning av autogen träning som syftar till att minska övervikt rekommenderas regelbundet minst två gånger om dagen. Eftersom det beror på frekvensen av klasser beror på hur snabbt det förekommande resultatet uppträder. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Varje individ kan träna auto-träning utan någon tidigare utbildning. Huvuddelen av effektiviteten hos autogen träning är närvaron av en absolut tro på själv och praktiserad metod. Det bör emellertid förstås att autogen träning för viktminskning inte är en panacea. Om du ligger på soffan, äta kilo godis, hoppa över träning, kommer resultatet aldrig att komma.

Auto-träning är bara en psykologisk inställning för att vinna segrar, men utan att förändra det vanliga sättet att leva, kommer det inte att bli något resultat.

Загрузка...

Titta på videon: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (September 2019).