Psykologi och psykiatri

Hur att frukta ingenting

Känslan av rädsla är bekant för alla, men ibland har det en förlamande effekt på hela kroppen. Överdriven omfamning av dessa negativa upplevelser kan eskalera till en panikattack, när en person är hjälplös framför situationen, då är somato-autonoma andningsstörningar och orientering i rymden möjliga, tremor börjar i extremiteterna - sådana tendenser blir normen om du inte stoppar utvecklingen av rädslan i början. Det är därför många pedagogiska program, kampsport och skolor av psykologisk utveckling har fokuserat sin uppmärksamhet på hur man inte ska vara rädd för någonting i livet.

Uppgiften att helt utrota rädslan att inte vara rädd för någonting är inte lätt, för den här känslan är den mest levande, medfödda, förstärkt av självförsvarets instinkter. Det handlar inte om fullständig oräddhet, som gränsar till vansinne, när det inte finns någon förmåga att bestämma graden av fara och en person, utan att känna gränserna, sätter sitt liv i fara, men om de ögonblick när känslan av rädsla är närvarande för ofta och i otillräckliga situationer.

Orsaker till rädsla

För att inte vara rädd för någonting i livet och vara självförsiktig är det nödvändigt att förstå orsakerna till rädsla. Ursprungligen måste du sluta uppfatta känslan av rädsla som en fiende, förstöra livet och nuet. Denna känsla framkom under utvecklingen för att varna för fara, för att ange situationer där en person gör ett misstag som kan leda till dåliga eller dödliga konsekvenser. Om du helt släcker upplevelsen av rädsla på subkortisk nivå kommer alla överlevnadsinstinkter att uteslutas, och följaktligen kommer chansen att inte bara en specifik person, utan även arten som helhet för ett långt liv, minskas flera gånger.

Således är orsaken till rädsla alltid fara. I sociala termer kan dessa vara helt indirekta saker och inte bara ett direkt hot mot fysisk överlevnad, till exempel avfyrade från arbetet (vilket skulle leda till svält och död), ett strid mot föräldrarna (och bristen på bostad och säkerhet som ett resultat), offentliga tal (samhällsförkastning , som ett resultat, och därmed oförmågan att överleva). Vanligtvis skulle dessa problem endast orsaka ökad känsla av ångest och vidare planering för hantering. Dessa små ångest utvecklas till erfarenheten av fullfjädrad rädsla, när en person självvindar sig och ökar känslomässiga skillnader. Den andra orsaken till utvecklingen av rädslan om och utan är självständigt beteende hos en person, när de ständigt tänker, uppfinna negativa alternativ och försöker att se bara den dåliga sidan, vänder personen den vanliga erfarenheten till fasa.

Det är nödvändigt att förstå att en person har ett minne och förmågan att framkalla minnen medvetet, tillsammans med vilka känslor som upplevs under de situationer som uppstått uppstå. Följaktligen kan känslan av rädsla aktualiseras när man påminner om händelser, när en person var rädd. Det finns vanligtvis tillräckligt små irriterande - ett telefonsamtal från den som jagade, en klappa som liknade en explosion, en inredning som liknar den där de traumatiska händelserna inträffade. Precis som rädsla, född ur det förflutna, finns det rädsla för framtiden som uppstår på grundval av kognitiva processer för att bedöma situationen och föreslå eventuella konsekvenser.

Det finns också ett biologiskt koncept för framväxten av rädsla, vilket tyder på att denna känsla bara är en psykologisk konsekvens (tolkning) av vad som händer med kroppen fysiskt. dvs när en person börjar skaka, titta runt, hans hjärtslag snabbar, sedan är det en känsla av rädsla. Det är denna egenskap hos kroppen på grund av oförklarlig känsla av ångest och sedan rädslan för någon som drack en extra kopp kaffe. Då kommer hjärnan själv att ta upp den nödvändiga situationen, som kan vara orolig, men om du sänker hjärtfrekvensen eller förhindrar överdriven konsumtion av koffein, kan obefogad rädsla undvikas.

En separat uppsättning skäl för den ökade känslan av rädsla är de psykotraumor som tidigare överförts, och följaktligen den smärtsamma reaktionen, den superkänsliga interaktionen med världen. En skadad person som har fått en stark rädsla i det förflutna bär den erfarenhet som uppnåtts under resten av sitt liv och beter sig försiktigt än andra. En annan effekt av traumatiska händelser påverkar ökad känslighet för rädsla, när flera människor hamnar i en ogynnsam situation och minst en av dem börjar bli panik. Mänskliga känslor har förmågan att överföras till andra, och därför är du nära den som är rädd, kommer du också snart att uppleva minst ångest.

Rädsla kan provocera en mänsklig sjukdom, särskilt i det psykiatriska spektrumet. Diagnoser som hypomani, paranoia, schizofreni är direkt relaterade till ökad nivå av rädsla för omvärlden eller människor, och störningar i den affektiva sfären kan provocera en ökning av någon erfarenhet. Somatiska sjukdomar som är förknippade med hjärta och andning kan framkalla inte bara uppkomsten av rädsla, utan även panikattacker, särskilt för astmatiker. Allt relaterat till sjukdomssituationen i samband med sjukdomar bör korrigeras endast under ledning av en läkare, inga psykologiska tekniker kan klara takykardi eller psykos och orsakar en känsla av rädsla.

Tips för en psykolog hur man inte ska vara rädd för någonting och vara säker

Det finns många metoder i psykologi hur man lär sig att inte vara rädd för någonting, därför är valet av en viss väg beroende av en persons personliga preferenser. Det första radikala sättet som många människor vill använda på grund av sin uppenbara ljushet och enkelhet är intaget av speciella förberedelser. Det finns faktiskt ämnen som undertrycker produktionen av hormoner av rädsla, de kan användas med olämpliga former av beteende, när en person inte längre kontrollerar sig själv och situationen. Men så snart effekten av läkemedlet slutar, återkommer känslan av rädsla, för den inre eller externa sanna orsaken har inte eliminerats.

Det är mest rationellt att vända sig till olika typer av psykoterapi, vars handlingar måste vänta längre än piller, men återkomsten av rädsla kommer inte att komma. Den vanligaste tekniken är kognitiv beteendeterapi. Denna riktning hjälper till att identifiera de felaktiga övertygelserna om situationen, vilket eliminerar irrationell rädsla. Den andra aspekten av arbetet i denna ven är utvecklingen av nya adaptiva beteenden. Vissa tekniker som används i beteendemässiga riktningar kan en person använda på egen hand.

En vanlig, men kritiserad teknik för att övervinna rädsla är att medvetet röra sig mot dina rädslor. Titta på krukar med spindlar, gå ut på verandan på natten och prata med främlingar - allt detta måste skrivas in i det dagliga schemat och på samma sätt som lunchen. Hitch ligger i det faktum att under denna planerade händelse finns det ingen överraskning, vilket innebär att hälften av rädslan redan lämnar. Därefter fixas minnet om möjligheten att överleva i sådana situationer under en kort tid, vilket innebär att du kan försöka stanna längre. Så gradvis ökar tiden kan du helt bli av med rädsla. Det är bara viktigt att förstå att alla metoder för beteendeterapi är relaterade till irrationell rädsla, för vilken det inte finns någon stark psykotraumatisk situation. Om du försöker fördjupa en person som har drabbats av ett psykologiskt trauma i en liknande situation, förvärrar du bara hans tillstånd.

Den andra mottagningen från kognitiv psykoterapi är att ersätta negativa känslor med positiva. Detta gäller för de fruktansvärda situationer när obehagliga erfarenheter uppstod efter en negativ upplevelse. Så om du är rädd för att gå ner på gatan på egen hand, men du gillar koreansk mat, gå till närmaste affär eller kafé för en välsmakande bit, de som är rädda att kommunicera kan rekommenderas att kontakta främlingar istället för Google. Så skapar du i din erfarenhet och neurala anslutningar en ny kunskap om att en tidigare skrämmande situation ger utöver spänning och positiva känslor.

Vanligtvis kommer känslan av rädsla att vara svårt tillsammans med självförtroende, så när man inte kan övervinna erfarenheter kan man utveckla sitt eget självförtroende. En person är glad och gör det rätta när han känner att han är på rätt ställe, nämligen, det är därför en rekommendation att söka efter sin destination så relevant. När det finns förtroende för dina handlingar, är du glad på den här platsen och de aktiviteter som utförts, då kommer de flesta tvivel att lämna dig.

Ångest och rädsla för framtiden är alltid kopplade till risken för misstag, och de utesluts om en person följer sin egen väg. Den som arbetar för processens skull är inte rädd för rädsla för misslyckande, får inspiration och moralisk styrka att motstå verkligheten. Detta sågs tydligt under krigstid, då de som inte såg en särskild betydelse i den fortsatta existensen bodde på tummen, under andras råd och moral, dog de själva och ersatte sina kära, eftersom rädslan för självständiga handlingar dödade framåtriktad rörelse. De som förstod deras syfte kunde övervinna betydande svårigheter, ibland bortom en persons kontroll. Eventuell rädsla återfinns i bakgrunden när det finns förtroende för den valda vägens nödvändighet och korrekthet.

Du kan också organisera dig träning för alla tillfällen och åtminstone teoretiskt bekanta dig med sätten att lösa olika situationer, som att inte vara rädd för någonting och någon annan. Nu finns det en hel del litteratur och praktiska mästarkurser om både situationer med social interaktion och överlevnad. Ju mer en person är orienterad i omvärlden, desto färre situationer kan verkligen skrämma honom.

Titta på videon: EKIM, 049 Lektion 48, Det finns ingenting att frukta (Januari 2020).

Загрузка...