Psykologi och psykiatri

Hur man hittar sinnesro, har överlevt militära händelser

För majoriteten av tidigare militär personal som har lidit psykiskt trauma, strider, sinnesfrid och sanna fred förblir länge ouppnåeliga. Manifestationer av posttraumatisk stress tvingar soldater och vanliga människor som konfronteras med militära händelser att söka psykoterapeutisk hjälp. Psykoterapeuter hjälper patienter med speciella metoder för att hantera effekterna av trauma.

De patienter som kunde utarbeta ett visst sätt att tänka, insåg händelserna i sitt liv, lärde sig slappna av i tid, fatta rätt livsbeslut och hitta sinnesfrid. Det märks att sådana personer gradvis började försvika de smärtsamma symptomen på mentalt trauma: utbrott av ilska, sömnstörningar, ångest, känslosamhet, tendens till depressiva stämningar, frekvent användning av alkohol, medicinska preparat, droger, obsessiva minnen, lust efter ensamhet.

Denna artikel riktar sig inte bara till dem som överlevde krigets fasor, dess råd kan användas av alla som drabbats av traumatiska händelser i livet. Dessa rekommendationer kommer att passa de som ännu inte "kommer till sina sinnen", som söker inre harmoni, så att vardagliga händelser inte leder till ytterligare erfarenheter och är föremål för vilja.

Psykologer säger att det är möjligt att känna kraften över händelser när en person lär sig att förstå sig själv, och också vara medveten om sina emotionella, fysiska, mentala reaktioner på situationer i livet. Självkunskap behöver tid, den här processen kräver att man hanterar livssituationer, som ofta är smärtsamt outhärdliga att tänka på. För att göra detta måste du ta vägen för självkännedom, ansluta observation, utveckla vanan att uppmärksamma interna processer. Till exempel börjar en person att märka hur han, under ilska, knyter han sina tänder eller håller reda på vad som händer med honom när en älskling anmärker honom på balans. Ju mer en person känner till mekanismen av hans reaktioner, desto mer lugn och säker kommer han att känna.

De föreslagna rekommendationerna kommer att gynna dem som är redo att acceptera det nya. Om en person tror att han vet allt om sin karaktär och sitt liv, är han tyvärr iboende i stället för benägenhet, och han är inte benägen att ta emot signaler som kommer från kroppen.

Förnekelsens ställning är självbedrägeri, som uppträder varje gång det inte finns någon önskan att veta sanningen. Det betyder att från all information väljer en person den som är bekväm för uppfattning, medan allt som är nytt och ovanligt kasseras.

De händelser som upplevs i kriget går långt utöver gränserna för livserfarenhet, för många som ställde sig inför fientligheter, var det en djup chock som bidragit till en annan uppfattning om sig själv och deras plats i denna värld. Att vara i dödlig fara, sättet att tänka, former av beteende, förändring av känslor.

Allt kommer att överleva. Efter att ha återvänt från kriget står människor inför det faktum att deras erfarenhet inte passar in i stereotypen av världens uppfattning som är lämplig för sina landsmän. Och när en person vet något som andra inte vill veta om är det obehagligt att vara med en sådan sånt.

De bästa resultaten i kampen mot psykotrauma och att hitta sinnesro uppnås av de patienter som ärligt erkänner för sig själva att de har utvecklat kämpande reflexer, vissa kan vara stolta över och andra måste bli av med. Till exempel försvinner känslan av känslor, känslan av förlägenhet, aggression - uppnåendet av livsmålen.

Det bör noteras att posttraumatisk stress tillskrivs en normal reaktion på en onormal situation. För om en person reagerar smärtsamt på fula händelser, betyder det inte att han har förlorat sinne.

En person tycker om att vända sig till en psykoterapeut när han börjar uppleva inre obehag eller inser att en del av hans personlighet inte kontrolleras av honom. Alla som söker hoppas att specialisten kommer att hjälpa till att hitta sinnesfrid, lugn, minska lidande. I vardagen kan sinnesfrid hjälpa till att hitta sinnesfrid.

Traumatiska händelser händer med alla människor hela tiden, men krig lägger till omänskliga upplevelser.

Krigsskräcken har en inverkan inte bara intensitet, men också frekvent repetition, så att en person inte har tid att "återhämta sig". Den andra sidan av traumet påverkar individens inre värld och är relaterad till reaktionen på de erfarna händelserna. Alla människor reagerar annorlunda. En tragisk händelse kan orsaka det mest allvarliga traumet på en person och får inte påverka andras psyke. Med tanke på posttraumatisk stress är det underförstått att personen har upplevt en eller flera traumatiska händelser som påverkar psyken. Och i detta fall är förlusten av känslomässig balans, mentala manifestationer normala. Om den traumatiska händelsen är liten, kommer ångest och andra symtom att försvinna efter ett tag. Om skadan är stark har de traumatiska händelserna återkommit många gånger, då den smärtsamma reaktionen kan vara i åratal.

Till exempel, bland tidigare militärpersonal kan en lågflygande helikopters humör eller ljudet nära explosionsljudet leda till en akut stressreaktion, som i krig.

"Bekämpningsreflexer" verkar inte ovanligt så länge en person befinner sig i zonen för militära händelser. Men när han kommer hem kommer en sådan person att vara indikerad av ett konstigt beteende, och uppmanade att sluta agera som i ett krig. För de som har tur och hemma som väntar på dem kärlek, förståelse, gör denna atmosfär det möjligt att analysera sina känslor, internt acceptera erfarenheterna och tidigare erfarenheter, vilket gör det möjligt för dig att flytta längre i livet.

Tyvärr kan inte alla som återvänt från kriget skryta med ett bra scenario. Enligt berättelserna från många som återvänt från slagfältet, är det i de flesta fall brist på förståelse, ingen med ett hjärtat-tal, ingen fullständig säkerhet känns, det är lättare att undertrycka känslor än att ge dem möjlighet att bryta ut och förlora kontrollen över situationen. I en sådan situation kan mental stress inte hitta en väg ut länge.

Hur man hittar inre balans efter att ha överlevt ett krig

Balanseringsträning representerar förmågan att minska överskottsspänningen. För att komma närmare balans måste du jobba på dig själv.

Det är nödvändigt att odla balans i dig själv, i tankar och känslor. Till exempel, bli av med huvudvärk på grund av överbelastning kan läras att koppla av några muskelgrupper. Detsamma bör göras med hänsyn till tankar. Om obsessiva tankar orsakade av rädsla är närvarande, tvingar de dig till påfrestning som om något var verkligen hotande. Möjligheten att slappna av är signifikant för alla som upplever ångest.

Avkopplingsövning.

Del ett

Det är nödvändigt att fokusera på varje muskelgrupp: Stram först musklerna och slappna av.

Torka tårna och slappna av. Sedan gör vi det också med anklar, kalvsmuskler, skinkor, höfter, nedre rygg, buksmuskler, övre rygg, nacke, axlar, ansikte (panna, ögon, käke) och armmuskler.

Slutföra övningen, knyta dina händer i nävar och sätt sedan av.

Del två.

Det är nödvändigt att behärska konsten i buken andning, vilket ökar syreflödet i kroppen. Det är nödvändigt att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Inandning måste vara djup, men inte för att "spränga" på känslor. Inhalera djupt genom näsan, placera din handflata på solar plexus, lyft den något. Om andetaget är djupt kommer solpluxusområdet att stiga. Det är nödvändigt att låta luften fylla bukhålan så att magen bullar under armen. Detta kommer att vara ett säkert tecken på att fylla lungorna med luft. Efter att ha behärskat tekniken för att fylla lungorna med luft, fortsätter vi till ett annat skede: Vid utandning, släng inte luften ut ur dig själv "som på en tårta", men slappna av i bukväggen och släpp ut luften utan ansträngning.

Nästa steg innebär att kombinera progressiv avkoppling med buken andning och göra det samtidigt. Progressiv avkoppling innebär två typer av åtgärder: muskelspänningar, och sedan deras avkoppling.

Kreativ andning består också av två åtgärder: inandning och utandning. För att kombinera dessa två övningar är det nödvändigt att spänna och slappna av musklerna i rytmen för inandning och utandning. Så här händer det: vi tårar långsamt på tårna, samtidigt som vi tar långsam inandning, och sedan slappnar av i lugn samtidigt med långsam utandning. Det är viktigt att träna tills du har färdigheter att enkelt kombinera avslappning med andning.

Vidare kompletteras denna övning med ett element av mental träning: visualisering. Göra andetag och utandningar, ansträngning, och sedan slappna av musklerna, bör du ringa på hjälp av fantasi. För att behärska visualisering bör du titta på dina händer och klämma dem i nävar. Stäng sedan dina ögon och presentera dina knäppta nävar. Utan att öppna ögonen, bör du öppna dina händer och känna igen hur de är avklarade. Så den mentala delen av denna övning är att en person ser olika delar av kroppen vid tiden för inandning och spänning, och sedan utandning och avkoppling. Det är viktigt att få din fantasi att arbeta med dessa idéer.

Hur ser muskelspänningen ut? Du kan ge utlopp till fantasi. Det verkar som om det är svart rök, till annan ånga från en tekanna. Allt detta symboliserar muskelspänning. De flesta patienter säger att i ögonblicket av utandning, när de är väl avslappnade ser de rena, lätta utsläpp. Om en person lär sig att föreställa sig hur en ventil öppnar inuti så kommer han att skicka signaler till sin hjärna genom psyken till sina muskler för avkoppling.

För denna övning bör du hitta ett lugnt ställe, gå i pension, stäng av telefonen. För att ligga ner eller sitta bekvämt, ångra tätt passande kläder. Således är det nödvändigt att slappna av tio dagar i rad tre gånger om dagen. Det här är minsta gången för att förstå huruvida denna övning hjälper eller inte. Förmågan att slappna av kan hjälpa till i stress, när händelserna är oavsiktliga och svåra att hålla sig lugna.

Drömanalys

Ofta är patienter som lider av PTSD svårt att ge sig uppriktig information. Om störande symtom (mardrömmar, obsessiva minnen i samband med tragiska händelser) vill en person inte prata med någon. I det här fallet, för att få sinnesro och kontroll över dig själv, är det nödvändigt att höja balansen.

I alla epoker drömde tidigare krigare om militära operationer. Om en dröm om krig händer under en period av sjukdom eller stress, så är det normalt och inte värt att oroa sig för. Men om mardrömmar upprepas ofta, leder detta personen till en hjälplös stat. Grunt sömn leder en person till mental utmattning, försvagar honom. För tillfällig lättnad kan du använda sömntabletter. För dem som är försiktiga med att ta sömntabletter kan vi ge råd om L-tryptofankapslar eller lugnande örter. Du kan också använda metoden för automatisk träning, en ökning av fysisk aktivitet och vila i en avslappnad atmosfär i naturen.

Vi måste förstå varför återkommande mardrömmar har blivit en del av livet. Ångest i drömmar bör innebära något, för om plottet upprepas i hjärnan betyder det att det är viktigt för en person. Bilder skickade i en dröm tjäna som ett meddelande till dig själv. Denna signal måste följas. Om drömmar fylls med militära eller andra skrämmande händelser betyder det att hjärnan uppmärksammar krigets rasande insida och därigenom splittras. I denna situation är det nödvändigt att riva upp den dolda meningen med drömmar. Det är mycket svårt, för att du måste springa i smärtsamma minnen. Det är svårt att frivilligt fokusera på de minnen som jag vill fly från. De flesta föredrar inte att skämma bort minnen. Men i en dröm är psyken inte kontrollerad av viljan och personen är tvungen att uppmärksamma det inre kriget. När han vaknar löper personen "psykiskt" från sömnen och försöker växla till trevliga stunder i livet.

Men för att lösa problemet med drömmar borde du agera annorlunda.

Först tar vi en dröm till ytan, vi är medvetna om det i vakna staten.

För det andra, fråga dig själv vad som behövs för att återställa den inre världen, för att stoppa de mardrömsfulla drömmarna.

Tredje, hitta ett sätt att tillämpa svaret i dagens liv.

I psykoterapeutisk praxis kan dessa steg variera från flera månader till flera år. Detta arbete är svårt, men tyvärr finns inga accelererade metoder. Självanalys av drömmar är svårt. Om det här är militära händelser, gick personen genom scenerna av emotionell reaktion:

  • förnekande,
  • ilska,
  • sorg.

Det är möjligt att du måste gå igenom alla dessa känslor igen tills du når balanserat tillstånd, vilket kallas acceptans av livserfarenhet. Och innan du hittar sinnesfrid måste du förena med det värsta, nämligen med obehagliga minnen.

Om en person vaknade i svett, i ångest, då i frånvaro av andra orsaker (sjukdomar) kan det hävdas att stress upplevdes i en dröm. Om man i en dröm rysar, rastlös, så är det uppenbara tecken på ångest. Människor som inte kommer ihåg drömmar tror att de inte drömmer någonting. Det är det inte. Det är bevisat att under långvarig sömn kommer drömmar att hända för alla. Att studera dina drömmar, det är användbart att diskutera dem med någon. Det borde göra det möjligt att ställa frågor om att springa in i medvetandet och sedan kommer svaren att komma fram därifrån. Om det var läskigt i en dröm eller i drömmar fanns det de som inte längre levde, det bör påminnas om att de frågade vad de krävde av dig. Om det var läskigt, bör vi komma ihåg vad som exakt orsakade denna rädsla.

Kom ihåg en dröm, du måste återuppliva all skräck, ilska, skuld - alla de känslor som följde med den här händelsen. Ofta, under en traumatisk händelse, är dessa känslor dulled. Det här är den främsta orsaken till att människor undviker att analysera drömmar. För att minska påverkan av negativa känslor är det nödvändigt att avlägsna en viss mening i en dröm, och först då, tillsammans med terapeuten, dra nytta av ledtråden i det nuvarande livet.

För att slutligen läka och finna sinnesro är det nödvändigt att ta en annan titt på vad som hänt tidigare, vad som händer nu och vad som kan hända i framtiden. När en person finner en ny mening ändrar han sin självkänsla och hans förhållande till världen blir helt annorlunda.

Загрузка...