Psykologi och psykiatri

Hur bli av med sömnlöshet

Hur bli av med sömnlöshetNär är det nödvändigt att sova före den kommande dagen, och det finns absolut ingen tid för en vila på natten? Experter i dessa fall rekommenderar att man inte fastnar sig mentalt för att inte kunna somna, men att använda nattetid för att tänka på nya idéer och planer, för att somna med trevliga tankar kommer att visa sig mycket snabbare och effektivare än med ihållande ansträngningar för att uppnå önskad sömn. I kampen mot sömnlöshet är det nödvändigt att ta hänsyn till orsakerna till sömnbrist, som är olika: alltför bullriga eller ljusa rum, överarbete, olika sjukdomar och så vidare. Skiftarbete och byte av tidszoner under flygresor har också en negativ effekt på sömnstrukturen.

Hur bli av med sömnlöshet person? Den primära uppgiften är differentialdiagnosen av sömnstörningar, liksom förtydligande av de viktigaste manifestationerna av sömnlöshet, och först efter dessa åtgärder är det nödvändigt att vidta åtgärder för terapeutisk ingrepp.

Brist på sömn i sig ger det enskilda obehaget och känner sig sjuk nästa dag. En person kan uppleva hjärtklappning, andfåddhet, huvudvärk, slöhet, koncentrationsbesvär och minskad uppmärksamhet, ledsmärta och muskelsmärta.

Situationen med sömnbrist i många fall komplicerar den felaktiga självbehandlingen. Därför bör du använda olika åtgärder för terapeutisk ingrepp beroende på arten av uppkomst av sömnlöshet.

Om psykosocial stress uppmärksammas, krävs hjälp av en psykoterapeut eller psykolog. Dessa specialister har framgångsrikt tillämpat avslappningsmetoder, kognitiv terapi och psykologisk rådgivning i behandling.

Om en person bryter mot sömnhygien, bör du instrueras i sömnhygien.

Om en individ har kränkning av cirkadianrytmen krävs korrigering av vakenhet och sömncykel: fototerapi, kronoterapi, melatoninintag, korrigering av beteendestarotyper och psykologisk rådgivning, som syftar till att anpassa sig till den förändrade cirkadiska rytmen.

Om en person har somatiska eller neurologiska sjukdomar, är behandling nödvändig enligt indikationerna på den underliggande sjukdomen, och först efter det att sömnproblemen kommer att elimineras.

Om sömnlöshet inträffar när du tar några antidepressiva medel, antipsykotika, anorektika, sympatomimetika, kortikosteroider, andra läkemedel samt alkohol, koffein, te, cola, choklad eller exogena substanser, är det därför lämpligt att sluta använda ämnen eller kontakta med dem.

Hur bli av med sömnlöshet på natten, om det finns en vild önskan att sova och sova från den förgångna dagen, men det fungerar inte.

För att bli av med sömnlöshet på natten kan du snabbt använda följande metoder:

- drick ett glas varm mjölk för natten eller samla urtete (mint, kamomill, valerian, citronbalsam) med honung;

- ta en promenad i frisk luft;

- lyssna på lugn musik

- Ta ett varmt bad (37 grader) i 15-20 minuter, med hjälp av eteriska oljor och salt;

- Använd aromaterapi (olja av melissa, salvia, ros, neroli, sandelträ, ylang-ylang);

- En timme före sömnen, gör en avslappnande massage (händer, fötter, axlar);

- Att organisera det perfekta mikroklimatet i sovrummet

- Välj en lämplig meditation för dig själv och lyssna före sänggåendet medan du ligger i sängen.

Hur bli av med kronisk sömnlöshet? I det här fallet, se till att förstå orsakerna till detta tillstånd och förstå vad som är kronisk sömnlöshet.

Så sömnlöshet är en sömnstörning, märkt av kort tid, såväl som dålig sömnkvalitet eller en kombination av dessa fenomen under en betydande tidsperiod. Personer som lider av sömnlöshet upplever svårigheter när de somnar och med en god sömn är natten vila markerad av dålig kvalitet. Hos personer som lider av kronisk sömnlöshet uppträder sömnstörningar minst tre gånger i veckan i en månad, det är ofta oro för konsekvenserna av sömnbrist.

Människor behöver förstå att följande orsaker ofta påverkar utvecklingen av sömnlöshet:

- psykosocial stress, negativa tillstånd att somna (förändring av vanligt ställe, buller, psykiskt och fysiskt obehag);

medicinering

- neurologiska och somatiska störningar

- sköldkörtelstörning

- Lungsjukdomar (kroniska obstruktiva sjukdomar, bronkialastma)

sjukdomar i mag-tarmkanalen

- stater med svårt smärt syndrom

- Särskilda syndrom (rastlösa bens syndrom, Pickwick syndrom, etc.);

- psykiska störningar (ångestsjukdomar, depression)

- kardiovaskulära sjukdomar, övervikt, hypertoni och mer.

"Hjälp bli av med sömnlöshet" - ofta med en sådan förfrågan, vänder sig till medicinska specialister. För att klara det här problemet måste du först fastställa orsakerna som påverkar förekomsten av sömnbrist och läkare hjälper dig att räkna ut det.

Så, bör du söka hjälp av läkare om:

- Regimförändring, såväl som folkmekanismer kan inte hjälpa till i kampen mot sömnlöshet.

- sömnbristen gör livet mycket svårare och hindrar en person från att lära sig, arbeta effektivt och uppmärksamma nära människor.

- Bristen på sömn noteras varje natt och samtidigt förvärras situationen bara;

- Har inte vilat på natten, upplever individen andfåddhet, huvudvärk, smärta i rygg och bröst.

Inledningsvis kan en person försöka klara sig självständigt med sitt tillstånd, utan att tillgripa mediciner, för ofta är personen skyldig till brist på sömn eller snarare hans livsstil, så du borde förändra dig själv och ditt liv och då kommer sömnproblemet att normaliseras. En person bör vara medveten om att läkemedel för normalisering av sömn i längden förstärker situationen, och han kommer att bli beroende av dem.

Hur bli av med sömnlöshet på natten hemma

Först måste du ta reda på orsaken till brist på sömn, och sedan kommer det att bli klart vad man ska göra nästa och hur man eliminerar sömnlöshet. Svårigheten att fastställa orsaken ligger i det faktum att varje person är individ. Därför är det i första hand nödvändigt med självanalys för att bestämma orsakerna som orsakade brist på sömn.

Vissa individer kan inte somna, för på dagen dricker de mycket starkt kaffe eller te. Då får en dålig natts sömn dig att vakna på morgonen för livskraft, dricka kaffe igen, och slutligen, på natten faller personen inte igen, och på morgonen är hon igen bruten och trög. Detta fortsätter i en cirkel som måste brytas för att bli av med sömnlöshet.

Den vanligaste orsaken till sömnbrist är stress och depression. Det är mycket svårt för en person som upplever depression och stress att somna snabbt och som regel på natten är sömnen kort och inte djup. För att lösa detta problem behöver du lära dig hur du ska bli av förtryckande tankar och slappna av.

Nästa orsak till sömnlöshet på natten är sömn under dagen. Brist på sömn på natten uppfylls av individen under dagen och den kommande natten har igen problem med att somna. Så det kan vara för evigt. Detta problem kan lösas av varaktiga och förändrade vanor.

Ovanstående orsaker till sömnbrist är de vanligaste, men det kan finnas många av dem.

Vissa människor kan inte somna, för att de ser horror och actionfilmer på natten, och hos andra människor är sömnlösa nätter orsakade av medicinering. Kvinnor har ett sömnproblem under ICP-perioden, och de flesta upplever detta problem vid kroniska sjukdomar. I de senare fallen är det nödvändigt att konsultera en läkare och undersökas, och försök inte att bli av med sömnlöshet själv.

Så, hur bli av sömnlöshet hemma? För detta ändamål finner vi orsakerna till brist på sömn. För att göra detta rekommenderar experter att man startar en sömnbok för att reflektera över vad individet åt under dagen, hur han spenderade sin fritid, vilka läkemedel han tog, vilka filmer han tittade på, vilken litteratur han läste, hur mycket tid han spenderade på datorn, hur mycket han låg ner på natten och slappna av och vaknade på morgonen .

Allt som verkar betydande, vill du spela in i dagboken. Nästa morgon bör individen i sin dagbok notera styrkan av sömn och hastigheten att somna. Så gradvis kommer att bli tydliga orsaker till sömnlöshet.

För att bli av med sömnlöshet i hemmet måste du välja personliga sätt att slappna av. Detta kan vara meditation, självhypnos, musikterapi, kommunikation med djur, färgterapi, dans och rörelse terapi, yoga. Besittning av dessa tekniker hjälper dig att lära dig att slappna av, samt att avstå från livsproblem.

Hur bli av med sömnlöshet i ålderdom? Minst två timmar innan du lägger dig, måste du fördjupa dig i en lugn atmosfär, samtidigt som du nekar böcker och filmer i sådana genrer som actionfilmer, ynkliga melodrama och thrillers. Actionfilmer och konstverk väcker adrenalin, vilket inte bidrar till att lättna somna. Medan oroa sig för hjältar är en äldre person ledsen eller spänd, och utan att märka blir det deprimerat, ledsen, vilket inte bidrar till att somna.

Varför händer detta? Att röra på själen, en bok eller en film tillåter dig inte att somna i lång tid, eftersom en äldre person rullar mentalt i huvudet på alla möjliga alternativ, samt ytterligare händelser. Därför rekommenderas dessa arbeten att läsa och titta innan sängen rekommenderas. Vid sänggåendet rekommenderas äldre och sårbara personer inte att prata i telefon med personer vars samtal ofta är frustrerande. Man bör inte läsa dåliga nyheter i tidningar, samt titta på nyhetskanaler. Innan en vila på natten skulle det vara tillrådligt att se en lugnande video om naturen, en rolig video med djur eller barn.

Hur snabbt bli av sömnlöshet? För att göra detta följer du följande regler:

- det måste gå och lägga sig samtidigt

- utesluta viloläge från läget

- Vid brådskande behov av att ordna en lugn timme minst 7 timmar före dagens natt.

Du kan bli av med sömnlöshet om du slutar oroa dig för den närmar sig natten, för själva bekymret är många gånger mer skadligt än sömnlösheten i sig. Ju längre en person misslyckas med att sova, desto högre är hans känslomässiga spänning. Och det händer hela tiden i en cirkel.

Vad ska man göra i det här fallet? Innan du vilar dig, ta ett varmt bad med eteriska oljor och salt och var försiktig så att du inte ser tiden som ligger i sängen. Faktum är att faktum att morgonen kommer, börjar individen uppleva ännu mer, och klockan fungerar som en irriterande.

Om en person vill permanent bli av med sömnlöshet, bör du genomgå en fullständig undersökning av specialister, eftersom självbehandling inte är säker.

Загрузка...