Psykologi och psykiatri

Vinter mjälte

Vinter blues - detta är en av de känslomässiga förnimmelserna, som manifesteras av negativa erfarenheter. Synonymer till detta koncept kommer att vara en upplevelse av längtan, sorg, apati. Detta tillstånd gäller inte den smärtsamma sjukdomen i det psykiatriska spektrat som behöver medicinsk behandling. Det finns ingen medicinering för vinterns blues, därför är det nödvändigt att överväga varje livssituation som provocerade detta tillstånd individuellt. Och, baserat på de faktorer som orsakade denna otillfredsställande känsla, leta efter sätt att rehabilitera. Vad som är lämpligt för att återställa mental styrka för ett barn på 14 år är absolut inte lämpligt för en ensam pensionär som segrade på vintern.

Att besegra vinterns blues hjälper till att upptäcka orsakerna till detta tillstånd. De primära faktorerna är fysiska och biologiska förändringar. Ofta orsakas bluesen av en årstidskifte, till exempel när den mörka tiden på dagen kommer. Så det finns höstfördjupningar och okontrollerbar minskning av humör vid minskning av en solig dag och på grund av kraftiga regn.

skäl

Många tillkännager vintern, trots de stora semestererna, till en av de mest tråkiga tiderna på året. Detta beror på många orsaker: Brist på solljus, kalla blåsiga dagar, snöstormar som alternerar med slem, skador orsakade av dåligt väder, förlust av styrka, sömnighet, brist på pep, dålig känsla, trötthet på grund av frekvent hypotermi och förkylning.

På vintern är det en önskan att äta mycket godis, den så kallade "swing" övervinner humöret, det finns irritabilitet och längtan. Den främsta orsaken till detta tillståndsexperter tror att hormonet melatonin, som reglerar sömnbioritmer, såväl som passiv tidsfördriv. Hormonet melatonin är ständigt i tandem med serotonin, ansvarig för vakenhet. För en normal självförnimmelse bör ett optimalt balans upprätthållas, eftersom när melatonin ligger över normen, övervinner en vinterns blues personen. Och viljan att sova och passivitet kan övervinnas av solljus.

De flesta människor, känner sig obehagliga manifestationer i sitt tillstånd, börjar söka efter sätt att övervinna dem, men försök inte förstå dem. Ofta är tillståndet hos bluesen felaktig för en tillfällig humörsjukdom eller förvirrad med de kliniska manifestationerna av depression.

I det första fallet skulle en dags vila vara lämplig, i det andra ett samråd med en psykoterapeut. Själva kampen med vinterns blues är något genomsnittligt.

Tecken på vinter blues manifesteras av en minskning av humör, som varar mer än en vecka. Du bör uppmärksamma vad menas, inte bara ett dåligt humör, som kännetecknas av ilska, utan brist på livliga känslor. I det här fallet finns det en förlust av intresse för allt som händer, liksom i framtiden är utseendet på absolut likgiltighet sannolikt, både för påverkande faktorer och för människor, saker, aktiviteter som vanligtvis inspirerar glädje eller inspiration.

Det är nödvändigt att förstå att blues inte är identiska med depression, där humör alltid sänks. När en person är deprimerad, finns det en "swing" i humöret under dagen, men även glimt av bra, varaktiga minuter noteras, huvuddelen är irritabilitet och missnöje, likgiltighet.

Förutom humör, lider motivationsdelen av beteendet. Svårigheter uppstår när du behöver göra det mest banala valet, eller det ges med stor spänning. Ofta finns det svar som uttrycker likgiltighet, likgiltighet. Alla åtgärder är att föredra att vila och att ha en energisk tidsfördriv sömn eller titta på TV.

Förändringar i beteende är ofta förknippade med ökad trötthet. På fysiologisk nivå förekommer även aptitrelaterade förändringar: någon kommer att gripa störande tankar i dubbla portioner, medan andra kommer att förlora sin aptit och hoppa över måltider eftersom maten har blivit smaklös.

Det är viktigt att komma ihåg att professionell utbrändhet och den första etappen av depression börjar från bluesen. Biologer bestämmer benägenheten till detta tillstånd hos hypokondriaser, melankoliska individer och ångest-misstänkta individer med astheniserade nervsystem, liksom somatiska system.

Kämpar vinter blues

Forskare av forskare vittnar om att endast den femte delen av människor har absolut psykisk hälsa. De återstående 80% är föremål för vinterns blues. Fördjupade mest till henne är invånare i de nordiska länderna och mest kvinnliga kön. Uppkomsten av försämring kan observeras under hösten, och graden av försämring varierar från milda till svåra symptom.

Bekämpning av vinterns blues tillåts på alla sätt: från ljusterapi till kognitiv beteendeterapi.

Det är möjligt att klara av obehagliga manifestationer i en kall tid och självständigt. För detta behöver du förmedla en variation och nyhet. När allt kommer omkring kan apati försvåra när en person leder ett monotont liv, lever i en rutin. Därför är det nödvändigt att gå oftare, att besöka offentliga platser, för att förändra atmosfären, för att inte kringgå de kulturella händelserna.

Nästa viktiga punkt för dem som är deprimerade kommer att vara att behärska en ny hobby. Ny hobby kommer ge många positiva känslor, stärka.

Det är också viktigt att övervaka renheten i huset, har organiserat en allmän städning, för att föreställa sig hur dåligt humör försvinner med skräpet.

Glöm inte för fysisk aktivitet och rörelse, som också är effektiva i kampen mot vinterns blues. Även om några rörelser görs med svårigheter, måste du tvinga dig att göra en fysisk träning eller dansa till rolig musik. Köra på morgonen, simma i poolen, yoga, meditation - du måste välja vad som är nära i anda och njut av.

Dagsljus och frisk luft hjälper till att övervinna de negativa effekterna på vintern. När det är möjligt bör du försöka stanna mer i frisk luft, vilket kommer att ge ett gott humör och en ökning av glädje.

Du kan förbättra resultatet av hemljusterapi genom att använda speciella lampor med intensivt dagslys, imitera naturligt ljus.

På vintern måste en mängd grönsaker och frukter, fisk, bönor, ägg vara närvarande i den mänskliga kosten. Det är nödvändigt att överge dieter och skäm bort dig själv med något gott.

Vissa smaker och färger lyfter och uppfriskar också. Du kan försäkra dig om detta genom att köpa en ljus tröja eller en scarf, en ny citrus doft eller ett doftstearin med en lukt av tall.

Man borde tillåta sig vad en man har förnekat sig länge: en massage, en resa till en kosmetolog, en frisör, ett möte med en gammal vän eller läsa en intressant bok. Någon av dessa komponenter hjälper till att hantera vinterns blues.

Om man använder dessa metoder förändras inte staten under veckan, då är det nödvändigt att ändra situationen: gå till en annan stad eller delta på en fest, en konsert, en utställning, delta i ett kreativt projekt. Du bör driva dig ut ur den vanliga komfortzonen för att få nya känslomässiga känslor.

Inför vinterns blues är det värt att förstå att alla dess manifestationer är tillfälliga, och med rätt svar kommer de säkert att sluta. Och i en situation med förvärring av passivitet kan man förvärva en verklig depressiv sjukdom.