Psykologi och psykiatri

Stresstolerans

Stresstolerans - Det är ett system av personlighetsdrag som hjälper en person att lugna stressens effekter, utan skadliga utfall för individen, hans kropp, personlighet och miljö. Begreppet stress introducerades av G. Selye och indikerade för dem tillståndet av inre stress som orsakas av individens aktivitet under svåra förhållanden. Beroende på graden av uttryck kan stress påverka individens aktivitet positivt eller negativt.

Vad är stress tolerans? Detta är förmågan att motstå psykisk stress och inte underkasta negativa känslor som skulle återspeglas på andra. Psykologisk stresstolerans hänvisar till förmågan att begränsa en negativ reaktion på stress och uthålla stressbelastningen lugnt. I en stressresistent individ slutar stress på ett naturligt sätt genom att återställa kroppens resurser.

Organen hos en icke-stressresistent individ reagerar på psykologiska problem med psykosomatics, och ofta misstolkar man sjukdomen hos organismen, med tanke på dem organiska. Om en person är lång och obotlig sjuk, bör psykologiskt ingripande tillämpas.

Den höga nivån av stresstolerans hos en organism ger en individ möjlighet att upprätthålla ett tillstånd av inre lugn i en kritisk situation, hjälper till att upprätthålla optimism och glädje, främjar antagandet av korrekta, adekvata beslut och effektivt beteende, förhindrar dem från att bryta personlighetens gränser och upprätthålla personlig psykologisk känslomässig integritet.

Stressmotståndet hos organismen i en låg grad gör personligheten sårbar, leder till bristningen av sina personliga gränser, förstörelsen av det psyko-emotionella tillståndet och olika sjukdomar. En individ med en svag stresstolerans kan inte helt kontrollera sig själv, han försvagar energiskt, hans beteende är ineffektivt. Bildandet av stresstolerans kan uppstå oberoende av nuvarande ålder, så alla bör styra sin styrka till utvecklingen av stresstolerans.

Stressmotstånd personlighet

För att definiera detta begrepp måste man först förstå vad stress är. Stressmotstånd hos en organism bestämmer en persons förmåga att motstå stressiga situationer utan dåliga konsekvenser för hans aktivitet och de som är omkring honom. Ofta bestämmer personen om han är stressresistent med tanke på de externa indikatorerna. Så, de tror att om han demonstrerar alla sina erfarenheter och spelar negativa känslor mot andra, betyder det att han inte är stressresistent och kan utsättas för stress. Om en person är diskret, lugn och glad, då är han stressbeständig.

Denna klassificering av stresstolerans genom observation är ganska felaktig. Det faktum att individen vid tidpunkten för stressfaktorns handling på honom inte uttrycker sin negativa mot andra, betyder inte att det internt han alls inte upplever depression eller en känsla av depression. Detta rapporterar förmågan att vara taktfull, medan man spelar en roll bra. Men den här personen skadar sin egen psyke, eftersom det stänger stress, ger inte utgångar och löper risken att genomgå interna förstörande faktorer. Emotioner måste hitta en väg ut, men bara på rätt sätt.

Enligt moderna studier är psykologisk stresstolerans en egenskap hos en person, som består av flera komponenter:

- psykofysiologiska (karaktäristiska för nervsystemet)

- Väsentlig (medveten självreglering av handlingar, om situationen)

- Motivational (Motivets kraft bestämmer känslomässig stabilitet),

- emotionell (personlig erfarenhet av erfarna negativa influenser av situationer)

- Intellektuell (analys av situationen och antagande av rätt handlingssätt).

Psykologisk stresstolerans bestäms av individens subjektiva egenskaper och motivationssystem. Människor visar olika reaktioner på kritiska situationer: ångest, rädsla, upphetsning eller dumhet. Det finns dock människor som är stabila och kan styra känslor. Sådana individer kan mobilisera interna reserver och övervinna situationen utan negativ effekt för dem, men dessa människor är väldigt få.

I världen av stressresistenta människor finns det cirka 30%. Om inte alla äger stresstolerans, bör personer i sådana yrken som brandmän, polis eller militär arbeta för att förbättra stresstoleransen, deras liv och andras liv är beroende av det.

Utvecklingen av stressmotstånd bör utföras av varje person för att göra kroppen motståndskraftig och inte tillåta externa negativa faktorer att försvaga den.

Ökande stressmotstånd hjälper en person:

- på jobbet, för att utföra uppgiften under stressiga förhållanden med externa distraktioner (dålig belysning, buller, kallt); med psykiskt tryck från andra människor (hot från myndigheterna, distraktion av kollegor, kontrollerad kontroll)

- stå ut bland andra som en balanserad och tankeväckande person;

- Inte svara på kritik, förolämpningar, provokationer eller skvaller av andra.

- lätt att hitta en väg ut i en akut situation

Hur man ökar stressmotståndet

Utvecklingen av stresstolerans är nödvändig för varje individ, eftersom negativa påfrestningar verkar på psyken på ett destruktivt sätt. Ökad stresstolerans gör att du kan vara en mer självsäker person, för att upprätthålla fysisk hälsa. Kroniska sjukdomar börjar mycket ofta exakt från kronisk stress. Självkontroll och kompromiss hjälper till att fatta rätt och snabba beslut i spända situationer. Stress-resistenta arbetstagare värderas högt av arbetsgivare. Enskilda arbetsgivare testar även sina anställda för stresstolerans.

Bildandet av stressmotstånd består av flera faktorer.

Förbättring av yrkeskunskapen kommer att öka en persons förtroende, stärka hans kunskaper och därigenom ge psykologisk uthållighet på arbetsplatsen. I en obegriplig situation måste varje ord vägas, det hjälper inte att reagera skarpt på allt på en gång och för att behålla tålamod. Går utomhus, utflykter, sportsporter bidrar till utvecklingen av denna kvalitet. För att skapa stressmotstånd måste du också behärska andningstekniker och meditationstimer, delta i massage och koppla av på rätt och hälsosamt sätt. Det är nödvändigt att engagera sig i självorganisation, och ordningsföljden bidrar till att effektivisera vandrande tankar. När du gör saker måste du koncentrera dig på dess genomförande. Det är viktigt att studera relevant psykologisk litteratur för utveckling av stressmotstånd.

Kreativa aktiviteter hjälper till att slappna av. Aktiv vila måste alterneras med passiv. Att veta hur man beter sig korrekt i händelse av en stressig situation måste du observera andras beteende, se hur de uttrycker sitt motstånd mot stress och lär sig av deras erfarenhet. Det är också värt att analysera alla stressiga omständigheter och nyktert analysera varje enskilt fall, lyssna på din egen inre röst.

Öka stressmotståndet hjälper stämningen till en positiv, det utgör ett positivt tänkande. Allt liv är fyllt med många problem, men inga svårigheter bör inte hindra ett helt liv och förmågan att njuta av det. Det är nödvändigt att kasta bort överflödiga och obetydliga problem från tankar, att tänka mer om glada livsmoment och att lösa svårigheter som de mottas. Ibland tror människor felaktigt att om de tänker på svårigheter hela tiden, bestämmer de sig snabbare, men de kommer verkligen inte att bestämma, men de kommer att undergräva deras hälsa.

För att öka stressmotståndet måste du försöka ändra inställningen till allt som händer. Till exempel, om en person verkligen inte kan påverka den faktiska situationen, är det värt att försöka titta på vissa saker på ett annat sätt, mycket lättare.

Det är nödvändigt att lära sig att släppa onödiga känslor, från deras behållning i sig blir individen inte starkare, tvärtom dränerar den honom. Det är viktigt att frigöra känslor på ett regelbundet och adekvat sätt. Ett bra sätt att städa ut känslor och öka stresstoleransen är träning, långa promenader, danser, bergsklättring etc. Således släpps negativa känslor med negativa upplevelser, omvandlas till positiva, och det kommer också att ge glädje.

En person måste regelbundet vila helt. Om livets rytm är spänd och en person sover lite och inte ens tillåter sig att slappna av lite, börjar hans kropp att fungera, det är omöjligt att förhindra detta, annars kommer kroppens motståndskraft mot stress att vara minimal och dess skyddande funktion kommer inte längre att fungera. Till det här kom inte, du borde ge kroppen en vila. Vi måste gå till sängs före den vanliga tiden innan vi tar ett doftande bad och dricker te med melissa. Så, en person kommer att kunna sova bra, kroppen kommer att återuppta lite, stressmotståndet kommer att öka.

Eftersom stresstolerans är förknippad med nervsystemet, betyder det att det är nödvändigt att behålla det, ta vitamin D och B och ta emot hela mängden kalium och magnesium. För att inte ta multivitaminpreparat är det bäst att balansera kosten där alla fördelaktiga ämnen kommer att vara närvarande.

Klassisk musik hjälper många människor att slappna av, men tvärtom irriterar det vissa människor, då kan du lyssna på naturens ljud och öva yoga eller meditation i ett rum fyllt av frisk luft, dold av yttre ljud.

För att öka stressmotståndet är det lämpligt att ägna tid åt trevliga aktiviteter, även om de inte ger omedelbara fördelar. Om en persons liv består huvudsakligen av arbetsuppgifter, är kroppen svår att motstå stress. Att vara engagerad i en dag i veckan favoritaktiviteter, hjälper till att lindra den ackumulerade stressen.

Tänk inte alltid vad de andra ska säga, hur de ser på dig, vad de tycker. Det är omöjligt att glädja alla, det viktigaste är att behaga dig själv och omringa dig själv med människor som älskar dig, det räcker. Och för att tänka på vad andra tycker är en extra stressfaktor, vilken typ av person skapar för sig själv. Det är nödvändigt att agera enligt dina egna övertygelser och samvete, följa moralisk etik, då tankar, som alla omkring dig uppfattar, kommer inte att oroa dig.

Nyckeln till en bra stresstolerans är rätt prioritering. De mest brådskande och brådskande ärenden måste utföras i början, sekundär och mindre betydande, kommer att kunna vänta. Du måste förlita dig på personlig styrka och ta på sig den mängd arbete du kan göra. När en person startar flera fall på en gång samtidigt och inte har tid att avsluta någon - han faller i panik, så är det självklart att stressmotståndet hos en sådan person tenderar att nollas.

Barn kan arva stress från sina föräldrar när de lyfter upp. Sådana barn kommer att kunna stå upp för sig själva, reagera genom att demontera, inte krångla när de försöker provocera dem. Sådana barn växer upp och blir framgångsrika ledare, som ingen kan skrämma av sina intriger eller hot.

Självvärdet och självförtroendet är så högt att de inte ens tar hotet allvarligt, de är inte mottagliga för provokationer. Det finns ingen plats för rädsla i tankarna hos en stressresistent person, han kommer inte att kunna förstöra stämningen eller distrahera från huvudverksamheten. En stressresistent person försäkrar och gläder sig till målet, det här är hans livsstil.

Om en person behöver omedelbart skydda sig från en negativ irriterande, kan han använda andningsövning. För självkontroll och stresstolerans i situationer där fysisk aktivitet är begränsad, kommer speciell andning att göra. I en stressig situation blir en persons andning skakad och ytlig, eftersom musklerna i buken och bröstet skärper. Det är nödvändigt att kontrollera andningen, ta djupa och medvetna andetag och långsamma utandningar, för att extremt slappna av i buken, upprepa det flera gånger tills pulsen och lugn andning återställs.

Titta på videon: Stressprofil för att mäta stresstolerans och återhämtningsförmåga (Januari 2020).

Загрузка...