Psykologi och psykiatri

Hur slutar du vilja sova

Det kan finnas en stor mängd situationer när det är nödvändigt att sluta vilja sova i livet, och anledningen till detta behov kan variera. För att övervinna det naturliga behovet av organismen är den svåraste uppgiften, dvs. Det här är inte ett avslag på en söt eller trevlig film, utan en omstrukturering av vitala funktioner.

Hela det vitala systemet kommer att motstå försök att hålla sig vaken längre, eftersom det är i en dröm att personen återhämtar sig så mycket som möjligt. Detta gäller både fysiskt välbefinnande och nervsystemet. En sömnberövad organism börjar inte bara fungera sämre när det gäller reaktionshastighet och koncentration, efter att ha spenderat några sömnlösa dagar hos människor börjar hallucinationer, följt av irreversibla förändringar i somatiska strukturer, i synnerhet hjärnan.

Därför, innan du kör en dröm bort, är det värt att bedöma hur din kropps resurser är tillgängliga för ytterligare aktiviteter, såväl som kritiken av situationen. Om du behöver uppmana för att mötas med vänner, är det bättre att överge företaget, men om det finns en fara för livet (naturkatastrofer, militära handlingar), måste du släppa av sömn med alla möjliga metoder. Förutom sådana polära situationer finns det också medelhöga svårigheter - att vara på jobbet, förbereda ett projekt, behovet av att vara på vägen och andra - en person måste fatta ett beslut själv, med hjälp av individuella lägesindikatorer.

Orsaker till ökad sömnighet

Tillståndet för ökad sömnighet bestäms av närvaron av en uppsättning manifestationer, såsom konstant gäspning, en minskning av svårighetsgraden av uppfattningen av det omgivande rummet, en känsla av tyngd i ögonen, en minskning av blodtryck och hjärtfrekvens. Kan åtföljas av svaghet, tårighet, irritabilitet eller vice versa, låg respons på miljöhändelser. Det är svårt att avgöra varför det finns en stark önskan att ta en tupplur, speciellt om detta tillstånd inte varar under en kort period.

Den mest globala faktorn som orsakar sömnighet är naturlig och väderförändringar. Människokroppen utsätts för påverkan av atmosfären och andra fenomen i planetariska processen, som påverkas starkast av förändringar i vädret i riktning mot långvarigt regn eller onormal värme. I det första fallet är det en signifikant och långsiktig minskning av trycket, och därmed vitalitet, i den andra vitala funktionerna saktar ner och minskar på grund av tuffhet (otillräcklig syreomsättning) och temperaturökning (energibesparing, förhindrande av överhettning av kroppen). Årstidsförändringen kan öka sömnbehovet på grund av minskningen av dagsljus och den begränsade mängd viktiga vitaminer. Kroppen, med sin naturliga nödvändighet, går in i ett energisparläge, som det var ett århundrade tidigare.

Om du tar bort väderseffekten, komplicerar personen själv sitt liv med ständig sömnbrist eller en fullständig brist på sömn. Det kan finnas en falsk åsikt om sömnens tillräcklighet, eftersom varaktigheten motsvarar de beskrivna normerna, betyder det inte att kroppen är fullvilad. Kvaliteten på sömnen vid olika nätter är annorlunda, dess yta beror på omgivande ljud och ljus, temperatur och händelser som inträffade under dagen. Så på vissa ställen för en djup och full sömn är några timmar tillräckligt, medan det i ett rum där de ständigt stör varandra kan ta upp till en halv dag. Det här är faktorer som vanligen ignoreras av en person, avsiktligt eller omedvetet, men det finns också situationer där brist på sömn avsiktligt provoceras. Vanligtvis är det efter sådana sömnlösa nätter inga speciella problem att finna orsakerna, det är bara att hålla ut för dagen och inte somna.

Sömn är det enda sättet att helt återställa nervsystemet, så ju mer stress det tar emot per dag, desto högre grad av sömnighet, och om en persons hela liv är byggt i en ganska snabb och svår känslomässig och intellektuell takt, blir dåsighet en konstant följeslagare. Efter stress, tung arbetsbelastning och problem hemma kan du somna bara sitta i soffan. De som arbetar fysiskt hårt, löser samtidigt inhemska problem och är mycket ansvariga för andra människor eller stora summor pengar, utsätts för en hög slitage i nervsystemet, vilket i slutändan orsakar dåsighet.

Olika somatiska och neuropsykiatriska sjukdomar kan ha sömnighet som ett av symptomen eller det verkar på grund av försvagningen av kroppsfunktioner. Detta inkluderar depression och stress, hormonproblem och infektionssjukdomar, liksom alla sjukdomar som blockerar eller omvandlar normal blodtillförsel till hjärnan. Användningen av olika droger och psykoaktiva ämnen kan framkalla dåsighet, eftersom det hämmar hjärnans funktion.

Hur man uppmuntrar och slutar vilja sova

Man tror att det bästa sättet att snabbt sluta vila är en kopp kaffeinnehållande dryck, men den här metoden fungerar inte alltid, och effektiviteten är inte hög, så överväga andra effektiva sätt. Den bästa energikällan är vatten, som kan användas på olika sätt. Först måste du dricka ett glas vanligt vatten för att återställa vattenbalansen, ta bort dehydrering, vilket är en vanlig orsak till dåsighet. Då kan vatten användas externt, ordna kontrasterande själar, och för dem som inte är vana vid härdning kan du bara rekommendera en fin dusch. Temperaturskillnaden, förminskningen av perifera blodkärl leder till det faktum att blodet flyter till hjärnan och hjärtat så mycket som möjligt, vilket är en stimulerande faktor och ger vitalitet. Om det inte är möjligt att ta en dusch, tvättar eller sköljer borstarna med kallt vatten är bra.

Kaffe kan användas om ett kortt men starkt resultat behövs, och för att förbättra effekten eller helt enkelt känna effekten efter en hel sömnlös natt kan du lägga till kryddor (kanel eller paprika). Om effekten är nödvändig inte så mycket ljus som lång sikt är det bättre att dricka grönt te, som innehåller en högre andel koffein, gradvis släppt ut i blodet. Du kan använda energidrycker som säljs i butikerna, eller du kan brygga ginseng, echinacea på egen hand, tillsätta vitaminer (särskilt askorbinsyra).

Om du vägrar de farmakologiska effekterna kan du aktivera kroppens dolda reserver tack vare speciella andningsövningar (allmänt representerad i yoga och kroppsorienterad psykologi). Syftet med sådana andningspraxis är att mätta hjärnan med syre så mycket som möjligt, vilket kommer att ge energi, förresten är gängning en naturlig mekanism för att mätta kroppen med luft för energi. Det andra alternativet är att mätta blodet med syreutövning, vilket inte bara ger en känsla av självkraft utan också aktiverar inre organens arbete (hjärtslag, metaboliska processer).

I omöjligheten att hitta en väg ut, hur man slutar vilja sova under dagen är det nödvändigt att revidera hela dagen och kosten för att genomgå en undersökning av alla organ och system. För att utesluta sjukdomar är det optimalt att öka mängden vitaminer, näringsämnen, eliminera nervfaktorer och stressiga situationer. Ju lugnare livet är desto mer ordnat kommer det att vara varje dag (du kan till och med göra ett schema, desto bättre blir sömnkvaliteten och därmed känslan av munterhet).

Om det finns behov av att hitta alternativ för hur man slutar vilja sova på natten, bör principen följas - för att göra det så likt som möjligt för dagen. dvs att vara inomhus kan du inte arbeta under en skrivbordslampa medan resten av världen är av, tvärtom är det värt att inkludera all tillgänglig belysning för att skapa en bedräglig dags känsla av psyken. Natten är inte så full av ljud, så kroppen återuppbyggs automatiskt till ett lugnt och sen sömnigt humör, så du behöver skapa ljudkomplement - du kan stänga av filmen tyst (ljudet kommer att likna gatan trafik), musik (välj energiska kompositioner), naturens ljud (välj så nära ljud som möjligt utanför ditt fönster på eftermiddagen).

Hur man slutar vilja sova på jobbet

Dåsighet under arbetstiden är möjlig inte bara för att en viktig presentation förbereddes under natten eller vilar på en klubb med vänner, ibland är dåsighet orsakad av vanlig tristess, känslomässig utbrändhet eller otillräckliga arbetsförhållanden (städning i rummet, ojämnt fördelad belastning etc. ). Kaffemaskinen vid sådana tillfällen blir en ö för frälsning för många, men efter en annan kopp på mitten av dagen börjar den tendera att sova ännu mer, eftersom de inre reserverna är utarmade. Därför är det nödvändigt att lösa problemet mer globalt - öppna fönstren för att fylla rummet med syre, vilket automatiskt mättar hjärnceller med energi. För att komma ur det sömniga tillståndet kommer kroppen att orsaka förkylningen - för det här kan du öppna fönster, slå på luftkonditioneringsapparater, gå ut i kylan, skölj dina händer i isvatten.

Förutom förkylningen är alla metoder som tar bort känslan av komfort lämpliga - sitta på en hård stol, vänd lampan i ögonen, öka volymen på musiken och gå inte till lunch. Tvärtom ger känslan av mättnad en person att sova, eftersom blodet avtar från hjärnan, och det kommer verkligen en känsla av mättnad och komfort. I det hungriga tillståndet kommer kroppen automatiskt att omorienteras till sökandet efter mat, vilket innebär att det kommer att öka sin aktivitet. Det enda som inte bör berövas av kroppen är vatten. Här tvärtom är det värt att ständigt fylla på innehållet, eftersom försvagningen, den vanliga metabolismen i kroppen stör processornas hastighet och följaktligen en känsla av sömnighet.

Du kan fuska kroppen genom att tugga skytten, eftersom det är omöjligt att somna medan du tuggar. Dessutom börjar insulin att producera, vilket är nödvändigt för att bearbeta den avsedda maten, och det aktiverar direkt alla organens arbete. Öka belysningen och ljusstyrkan i omgivningen - ju mer irriterande signaler hjärnan får, desto högre aktivitet och sänka känslan av sömnighet. Använd aromaterapi med uppfriskande dofter som också har många andra fördelaktiga egenskaper.

Fysisk aktivitet hjälper till att byta från tråkiga övningar och sprida blod. Om det finns ett gym för anställda, så kan du åka dit, på ditt eget kontor är push-ups och squats perfekta, för att arbeta med andra, det finns stifter, svänger och går längs gatan. För att inte låta dig somna, kan du knäta nacken var tjugo minuter eller göra övningar för att vrida huvudet, var noga med att gå till fots, undvika hissar - på alla möjliga sätt öka fysisk aktivitet.

När hjärnan börjar somna med monotont aktivitet och brist på känslor kan du antingen diversifiera dina uppgifter eller lägga till erfarenheter till din dag. Du kan diversifiera aktiviteter genom att utbyta uppgifter med en kollega eller överföra till en annan plats - koncentrationen ökar, intresset kommer att dyka upp och trötthet passerar. Du kan lägga till fler upplevelser genom att ringa eller skriva av med dina vänner, i en nypa, genom att delta i korrespondens eller diskussioner om ett hett ämne på Internet. Välj roliga korta videor för visning, om du inte kommunicerar med någon alls, och du kan också söka efter tips om hur du har kul på jobbet.

Загрузка...

Titta på videon: Saker till nya huset! (September 2019).