Psykologi och psykiatri

Hur man anpassar sig för att gå ner i vikt

Många kvinnor känner känslan av hat när man tittar på egen reflektion. De drömmer om ideala former, torterar sin egen kropp med oändliga övningar, massage, dieter, utan något positivt resultat och därför ständigt bryter ner, de börjar igen. Varför så? Kanske på grund av brist på viljestyrka och brist på korrekt motivation?

Frågan uppstår, hur man anpassar sig för att gå ner i vikt? För att övervinna det första steget i striden för den perfekta kroppen är alltid läskigt och ganska svårt. Ofta försvinner beslutet att hålla sig till en diet dagen före med solens första strålar. Detta beror på bristen på en individ som försöker bli av med fetma, psykologisk anpassning för att uppnå önskad vikt, samt på grund av brist på tillräcklig motivation.

Motivation att gå ner i vikt

Eventuella rekommendationer för effektiv viktminskning är baserade på tre komponenter: motion, adekvat växling av vakenhet och sömnighet och rätt näring.

Nutritionists skapade idag mer än hundra dieter, utvecklade många program för fysisk aktivitet. Det finns också möjlighet till individuellt urval av en uppsättning övningar och en uppsättning förnödenheter för den dagliga menyn. Alla tekniker är dock helt ineffektiva om det inte finns någon stark motivationsfaktor. Det är nödvändigt att justera kroppen för viktminskning för att genuint gå till det angivna resultatet.

Först och främst bör det förstås att överskjutande kilo har en negativ effekt på de flesta sfärerna av individens livsaktivitet, på sin emotionella bakgrund och på hans hälsa.

För att uppnå de önskade parametrarna i figuren är det nödvändigt att fastställa de sanna orsakerna till viljan att gå ner i vikt, på grund av orsakerna bildas mål som bestämmer planens slutliga resultat. De enkla populära kvinnornas önskan att förbereda sig för en resa till en utomeuropeisk utväg visar sig ofta vara otillräcklig motiv, stimulerar de dagliga "feats" för att uppnå önskade former. Därför bör du hitta riktigt kraftfulla argument för fysisk träning och följa en diet.

De korrekta och arbetande incitamenten att minska volymen är för det mesta orsakerna nedan. Först och främst är den mest kraftfulla motivationsfaktorn önskan att förändra sig och ens egen existens. Det består inte bara av förbättring av utseende. Otillfredsställelse med ens eget varande, frekventa stress, dåligt humör, depressiva stämningar behandlas inte alltid bara med andliga konversationer, mediciner, men också fysisk ansträngning.

Sport och tillräcklig näring är nödvändiga inte bara för simsäsongen. Övning, balanserad mat är faktorer som förhindrar utvecklingen av olika sjukdomar som är förknippade med en uppdelning i funktionen av hjärt-kärlsapparaten och det muskuloskeletala systemet.

Om det finns problem med matsmältningskanalen, andfåddhet, det är trötthet, frekvent irritabilitet, konstant sömnighet, då bör du tänka på behovet av att ändra kost och livsstil.

Självbekräftelse är också ett allvarligt incitament för eliminering av fettveck. Skönhet anses vara ett dragkoncept och i varje individ kan du hitta något attraktivt och lockande ögon. Men ingenstans att gömma sig från nuvarande skönhetskanoner, föreskriva egna regler, diktera subjektiva regler och instillation hos kvinnor som inte har nått sina uppblåsta krav, komplex. De kan dock användas till nytta för sitt eget utseende. Inkonsekvens med befintliga standarder för skönhet och begränsning av ens egna former kan uppmana en dam att göra det omöjliga.

De starkaste motivativa stimuli är emellertid personliga problem, brist på en fast partner, familj. Självklart finns det Adams söner, som föredrar fullständiga unga damer, men de flesta företrädarna för den starka hälften älskar fortfarande den "smala". Dessutom har ett flertal studier visat att tunnheten hos den kvinnliga midjan orsakar manliga erektioner.

Forskare säger att smärtan av den kvinnliga midjan minskar sannolikheten för erektil dysfunktion i partnern. Även unga damer som har en smal midja, anses män vara mer aptitretande.

En smal figur, förföriska former är en orsak till stolthet och övervikt - ger upphov till komplex. Samtidigt kan det inte vara uppenbart, komplicerat utåtriktat, orsakat av ökad vikt, men något slarvigt kastat ord eller blick leder till interna upplevelser, vilket leder till en minskning av självkänsla.

På grundval av detta finns apati, sorg, depression, missnöje med ens eget liv, vilket orsakar stress, som vanligtvis ges. Konsekvensen av detta är en ökad vikt. Personen förblir, som om, i en ond cirkel, från vilken han endast är vald en kort period och återvänder tillbaka. Trots allt, en vecka med grusande dieter och intensiva övningar ger inte önskade resultat. Därför är det viktigt att du justerar dig själv för att gå ner i vikt och vara beredd på eventuella negativa resultat.

Att minska övervikt kan återställa fasthet, glädje och självförtroende. Men den här vägen kräver lite ansträngning och tålamod. Det är nödvändigt att inse att frukterna av självförbättringsarbete nödvändigtvis kommer att bli, men inte omedelbart. Men eftersom fett inte ackumuleras på en sekund.

Plusser från att gå ner i vikt

Den viktigaste positiva poängen att gå ner i vikt är hälsa. Eftersom övervikt påverkar inte bara individen, men mer till tillståndet av hela organismen. Också orsakar fetma ofta följande sjukdomar:

diabetes;

högt blodtryck

- sjukdomar i lederna

- åderbråck (patologisk expansion av blodkärl och uttining av venerna)

- kardiovaskulära patologier.

Dessutom står ofta människor som lider av överflödiga fettavlagringar utsatta för oförmåga att bli gravid. I det här fallet löses problemet med hjälp av viktminskning. Det har fastställts att infertilitet kan orsaka både otillräcklig vikt och fetma. Det är känt att infertilitet kan orsaka, som för liten vikt och överdrivet stor. Dessutom ökar fetma och brist på massa risken för missfall.

Algia på olika platser, inklusive ledvärk, är frekventa följeslagare hos överviktiga människor. Förlora vikt kommer att lindra individen från obehag. Forskare har visat att risken för artros minskar med minskande kroppsvikt. Med en minskning i massan minskar effekten på lederna.

Det har fastställts att fullhet ofta blir en provocerande faktor för början av tumörprocesser. Överdriven kil påverkar immunsystemet och ämnesomsättningen. Dessa processer är också inblandade i bildandet av cancerceller. Samtidigt påverkar förekomsten av överdriven viktmassa i den vackra halvan tumörernas utseende mycket starkare, pesten i Adams söner.

Fetma är orsaken till bristen på nefroner, vilket resulterar i filtrering av ämnen, absorption och utsöndring. Till följd av detta tillämpas ökad belastning på nefronerna.

Nyligen har forskare funnit att fetma orsakar en ökning i koncentrationen i blodet av speciella proteiner i den akuta fasen av sjukdomen - markörer av inflammation. Dessutom har deras nummer en direkt koppling till nivån på mental förmåga. Enkelt sagt, ju högre innehållet i dessa proteiner är, desto svagare är mentala förmågor hos en person.

När fetma ökar risken för sömnapné i sömnprocessen, som kännetecknas av andningsstörningen en stund. Till följd av detta sjunker individen inte i en djup full sömn.

Tips om hur man psykologiskt kan anpassa sig till att gå ner i vikt och avskräcka från att äta

Ofta misslyckas framgången med viktminskning på grund av bristen på kompetent psykologisk inställning.

Det är möjligt att bli av med onödiga kilo för att uppnå de önskade formerna, att bli hälsosammare med hjälp av strikta förbud, svält och strikta dieter, men resultatet, som tvingas på sådana sätt, kommer inte att vara länge, efter en kort tid kommer vikten att återvända. Därför måste problemet vara komplext för att lösa problemet.

För effektiv viktminskning måste följa flera principer nedan:

- minska mängden mat som konsumeras och dess kaloriinnehåll

- eliminering av feta livsmedel

- införande av fasta dagar

- ökning av verksamheten

- tillräcklig motivation

- inställning av mål

Nedan finns rekommendationer om hur du anpassar dig själv för att gå ner i vikt.

Först och främst är det nödvändigt att klart definiera målet att eliminera de extra punden. Vi behöver ett allvarligt incitament, till exempel hälsa eller graviditet. Du måste också försöka föreställa dig ditt eget liv efter att ha nått målet. Presentera levande med positiva känslor.

En positiv effekt på den strikta efterlevnaden av drömmen har en uppsättning bilder av smala människor. Deras dagliga kontemplation hjälper mentalt att stärka sin egen önskan att finna harmoni och eliminera trötta pund.

Processen att gå ner i vikt bör inte behandlas som tortyr eller grymt test. Diet ses bättre som ett sätt att förbättra hälsan, förbättra livet. Eliminera fetma kommer endast att vara möjligt under förutsättning att man får tillfredsställelse från själva åtgärden.

Man måste också komma ihåg att den mänskliga individen är vad han tycker om sig själv. Tanken är trots allt en väsentlig komponent. Detta postulat har bevisats nästan hundra gånger av mänsklighetens ledande sinnen. Därför mer positiva tankar om sin egen person i bekräftande form.

Den mänskliga hjärnan behöver också justering för att eliminera genom åren omhuldad fett. Nedan följer några tips om hur man sätter upp en hjärna för viktminskning.

Som tidigare skrivit bör du i början välja ett incitament, med stöd av stark motivation. Och sedan stödja det dagligen med visualisering, leva de glada stunderna i en ny trevlig och ge en positiv bild.

Eftersom övervikt kommer från kylskåpet bör du tänka på mat. Det är nödvändigt att inse betydelsen av mat och förstå orsaken som leder till att äta. Det rekommenderas också att tänka på hur användbart det är att ersätta dina favorit "snacks".

Skadliga beteendemässiga stereotyper, som matvanor innan de går till Morpheus-rike eller ligger ner efter att ha ätit, kan också störa volymen. Det är nödvändigt att sammanställa en lista över sådana negativa beteendemönster och utarbeta möjliga sätt att ersätta dem.

I processen att bekämpa ackumulerade fetter är det nödvändigt att registrera mellanresultat. Därför rekommenderas att man får en dagbok, som börjar med de ursprungliga parametrarna i figuren. Varje "minus" -förskjutning kommer att fungera som en effektiv motiverande stimulans och kommer att ge mycket glädje.

Registrering anses vara viktig, så det rekommenderas att anteckna den dagliga rationen. Det är ofta nog bara en blick på dina egna dagliga måltider för att tvinga dig att ge upp skadliga livsmedel.

Lite bör ändras och social cirkel, vilket naturligtvis inte innebär att familjer avstår. Du behöver bara vara oftare bland människor som också syftar till att gå ner i vikt, friska varelser och ideala former. Till exempel kan du registrera dig på ett specialiserat forum eller bli medlem i profilen online community.

En viktig roll förutom kompetent motivation och belöning spelar. Därför bör även i prästadagen, även i förberedande skede av kampen mot fetma, tänkas. I detta fall är mat inte en belöning. Det är viktigt att vägra att belöna dig själv med mat. Inte heller ska man straffa sig genom att beröva sig. Det är nödvändigt att hjärnan uppfattar mat endast som en obligatorisk komponent, som syftar till att upprätthålla vital aktivitet.

Som pris kan du köpa en drömklänning som är en storlek mindre. Förutseendet av belöning inspirerar mer än belöningen själv. Du kan skämma bort dig själv med en massage, ett besök på en skönhetssalong eller en bastu. Processen att gå ner i vikt bör tas som en semester, och inte - tortyr eller något slags straff.

Загрузка...