Psykologi och psykiatri

Emotionshantering

Emotionshantering - Det här är en nödvändig färdighet för varje civiliserad person. Vissa, som står inför den förstörande effekten av känslor i konflikter, anser dem onda, försöker undertrycka, styra dem tätt, och till och med bli av med emotionalitet. Lyckades de Nej, den här vägen kan bara leda till neuros, vilket gör emotionella reaktioner otillräckliga för den verkliga situationen. Det kommer att vara korrekt att acceptera känslomässiga reaktioner som ett oföränderligt mentalt fenomen, utan att färga dem i negativa toner som någonting som är initialt dåligt eller skadligt.

Betydelsen av förmågan att hantera känslor förklaras av det faktum att de är lätta att stimulera, känslor påverkar många processer, både i den personliga och interpersonella verkligheten hos varje, enkelt aktiverar och aktiverar våra beteenden. Emotionell kontroll betyder ibland felaktigt återtryck, men denna metod att behandla känslomässiga reaktioner vid missbruk är inte bara ineffektiv men extremt skadlig.

Hantera känslor inkluderar förmågan att engagera dem, ge dem riktning - till exempel att inspirera sig själva och andra till aktiviteter. Och idag är frågan om att "bli av med känslor", men "hur man släpper emot dina känslor", blivit mer relevant. Vi har lärt oss att undertrycka oss själva och har förlorat förmågan hos det naturliga uttrycket, grovt skära av reaktioner istället för att kompetent omvandla dem och rikta dem, som en flod i en annan riktning, att sublimera. Undertryckta reaktioner är en vanlig orsak inte bara av en persons psykiska problem utan också av många sjukdomar som är psykosomatiskt nära associerade med erfarenheter.

Hantera känslor - Psykologi

Kunskapen om att hantera känslor är absolut nödvändigt för alla människor. Emosionella reaktioner är nödvändiga för att vi ska kunna anpassa sig till världen runt omkring oss, och när vi klarar av att hantera våra känslor sker anpassningen bättre, vi blir lyckligare och mer framgångsrika. Systemet med emotionella reaktioner är en komplex mekanism, och som i varje komplex mekanism kan fel uppstå i den. Medvetenhet och omedvetna attityder störa emotionell verklighet och generera konflikter inom individen och med andra människor.

Emotioner bär information, de är fyllda med varje lags liv och hantera känslor i en konflikt är förmågan att förstå denna information. Och ja, känslor kan ignoreras, men de kommer inte att försvinna från detta, därför är det viktigt att lära sig att hantera dem intelligent. Olika emotionella reaktioner gör det möjligt för oss att uppleva livets fullhet. Kom ihåg den upptagna dagen där du hade möjlighet att uppleva hela spektret av erfarenheter. Visst på den här dagen var du aktiv, hade en stark motivation, deltog i många händelser. Och tvärtom, en unemotional dag framför TV: n, när du bytte kanaler i tristess, och ingenting hittade ett svar i själen - gjorde uppfattningen om livet grått och meningslöst, på kvällen var det apati, jag ville inte göra någonting.

Ju mer känslor - det ljusare livet, och därför människor är ständigt på jakt efter positiva erfarenheter, försöker fylla sina liv med dem: genom kommunikation, filmer, musik, resor, ibland även extrema handlingar och i extrema fall genom alkohol eller droger. Även känslor gör det möjligt att reagera inte vid händelsernas tid, men långt före dem, och det är svårare att reagera. Anta att vi brutit mot trafikreglerna, trafikpolisen tog bort rättigheterna. En månad senare återvände de, men nu är vi alla rädda för DPS varje gång vi går på vägen. Ibland är denna försiktighet lämplig, ibland inte - och då måste emotionssystemet korrigeras. Alla har en personlig uppsättning stater som tillhandahåller och upprätthåller en lämplig livsstil, blir en oumbärlig assistent i rörelsen mot framgång eller tvärtom leder regelbundet till nederlag.

För att kontrollera emotionella reaktioner måste du vara öppen för dina känslor och andra människors tillstånd, var redo att acceptera dem. Och också kunna påverka dig själv och andra för att klara emotionell potential. När en person har en känsla - börjar musklerna att fungera. Till exempel, förväntar sig något viktigt eller fruktansvärt - en person kan bokstavligen inte sitta still, gå, ständigt rör och vrider något i hans händer. Dessutom är känslor kemiskt tillförda av hormonfrigörningar, och ju starkare denna frisättning är desto starkare känslan är och desto svårare blir det att hantera. Emellertid är känslor, även negativa, alltid energi, som, när de riktas i rätt riktning, hjälper till att uppnå höga resultat.

Hur hanterar man känslor och känslor?

Varje person kan klara en viss nivå av känslomässig stress. När belastningen överskrids börjar nästan alla att uppträda otillräckligt, vilket manifesteras i aggression mot andra och auto-aggression. En lång vistelse i känslomässig stress leder till psykosomatiska störningar.

Stanislavsky, när han lärde unga skådespelare, använde en intressant teknik för att illustrera effekten av känslomässig arbetsbelastning på en persons psykologiska tillstånd. Han erbjöd sig att höja piano till flera unga, vilket inte var svårt. Det var dock nödvändigt att fortsätta att behålla det, efter 5 minuter ändrades deras tillstånd. Och Stanislavsky frågade dem och rymde ett flygel för att börja en berättelse om hans dröm. Det var självklart att den här historien var extremt torr och inte informativ. Och då erbjöd han sig att sänka pianot, och skådespelaren öppnade. Samma känslomässiga "piano" många människor håller sig själva, och ofta även några. Vad ger dem inte chansen att leva livet till fullo.

Alla vill vara lyckliga, och detta driver honom till handling, letar efter sätt att njuta av livet. En person kommer att förstå att det är på hans känslomässiga reaktioner och förmågan att förändra dem som hans lycka beror på. Även mot negativa ögonblick, som har behärskat kontroll över känslor kan alla omvandla sina reaktioner, och som ett resultat - handlingar. Under depression kan en person inte uppnå det han vill, därför en förbättring av det personliga psykosociala tillståndet, en ökning av energitonus bidrar till att uppnå framgång. Även om det är omöjligt att byta känslor - kan en person lära sig att komma ur detta tillstånd medan han mastrar sig.

I ett lag är det särskilt värdefullt att förstå känslor och känslor hos vänner och kollegor. Varje grupp i samhället, till och med en familj, går regelbundet in i ett tillstånd av konflikt som orsakas av olika emotionella tillstånd, motivation och motsatta intressen hos dess medlemmar. Att hantera känslor i en konflikt ger en chans att inte bara lösa utbrottet av ett argument utan också att eliminera konflikten i sin mycket knopp.

Hur hanterar man känslor och känslor? Emosionella reaktioner kontrolleras väl av dem som känner till de tekniker som hanterar känslor och har också en hög känslomässig intelligens som idag erkänns som en viktig komponent i framgång och effektivitet tillsammans med mental intelligens. För att förbättra denna typ av intelligens behöver du lära dig att förstå dina egna känslor, skilja dem, spåra deras signaler i kroppen, acceptera dem och analysera hur reaktioner påverkar beteendet, var medveten om beteendestrategier och välj lämplig situation. I kontakt med människor manifesteras en hög EQ i det faktum att dess ägare kan vara öppen för dem utan rädsla, vara tillmötesgående och empatisk, tydligt kunna skilja andras känslor genom yttre manifestationer: kroppsrörelser, utvalda kroppsställningar, ansiktsuttryck och intonationer. En känslomässigt literär person undrar om effektiviteten av hans inflytande och hans förmåga att öppet uttrycka sina egna känslor, ständigt träna i dessa färdigheter.

Om du ville lära dig att hantera känslor undrade du om nivån på din känslomässiga läskunnighet - gå igenom metoden för att mäta känslomässig intelligens. Baserat på resultaten kommer du att kunna utvärdera vad du behöver jobba med och planera för vidareutveckling av varje komponent i känslomässig läskunnighet: självmedvetenhet, självstyrning, social medvetenhet och relationshantering.

För den mycket förmågan att hantera känslor måste du först minska nivån av stress, som tar energi och med långvarig exponering och utarmar nervsystemet, vilket gör det omöjligt att ändra personligheten - de har inte tillräcklig styrka. Bestäm stresskällan och försök att klara det själv eller med hjälp av en specialist. Enkel daglig rådgivning för att relatera till det som händer lättare bidrar till att upprätthålla optimism, vilket bidrar till mentala välbefinnande och andra människors disposition.

Sätt att kontrollera känslor

Sätt att kontrollera känslor avslöjas i olika metoder av psykoterapi: psykoanalys, psykodrama, humanistisk, kognitiv beteende och andra. Dessutom anses kognitiv beteendemässig psykoterapi vara den mest effektiva under den korta perioden, vilket bekräftas av den preferens som ges av statliga institutioner och försäkringsbolag.

Pavlov härstammar och använder nu aktivt formeln för emotionellt svar: S → K → R = C, där S är den aktiva situationen, K är den kognitiva bedömningen av situationen, R är reaktionen, C är konsekvenserna av situationen. Till exempel köpte du en dyr flygbiljett, men var sen för den (S) och klandrar taxichaufförens långsamhet (K) för detta, och därför känner du sig arg och irriterad (R), vilket innebär att du lovar att inte åka på en taxi eller automatiskt aggressivt reagera på alla efterföljande resor (C). Men vad händer om du upptäcker det - kraschade planet? I det här fallet kommer du att tro att det är underbart att föraren var sen (K), och den efterföljande känslomässiga reaktionen (R) kommer att vara annorlunda och i samband med det följderna av situationen (C). Det här kommer från att för att förändra känslor är det nödvändigt att kontrollera exakt vår kognitiva bedömning av vad som händer, tanken som kommer före känslan med blixtens hastighet och är inte ens uppenbar, inte reviderad men utlöser en känslomässig reaktion. I själva verket som ordspråket säger: "En tanke som har flugit in som en duva reglerar världen."

Våra djuptäta övertygelser åtföljs av vanliga sätt att reagera - beteendestrategier, och de är källorna till sådana automatiska erkännanden - våra omedelbara och ofta omedvetna tolkningar av vad som händer. För att ändra känslor - du behöver analysera situationen och tolka, vilket skulle innebära en annan känsla och följaktligen ett annat resultat. Till exempel kör du, du är "cut". Om du ger det vanligaste draget i situationer på vägen tanken att den andra föraren är extremt dum och oförskämd, då kommer den lämpliga reaktionen att vara aggression. Men det kognitiva beteendemässiga tillvägagångssättet föreslår att man inte följer automatism, utan att självständigt finna en alternativ tolkning av situationen, för att inte förlora sig: att tro att föraren kanske har kört för första gången efter träning, hade han en olycka, han rusar till sjukhuset. Då kommer du snarare att uppleva empati eller åtminstone solidaritet med den.

Praktiskt taget i alla psykologiska tillvägagångssätt får kontroll över tankar och attityder stor uppmärksamhet. För att öka medvetenheten - ta en paus, tänk på vad som orsakade den oönskade reaktionen. För att göra detta, förstå och acceptera nuvarande tillstånd, försök att utvärdera dina reaktioner på ett adekvat sätt, återvända mentalt till föregående tillstånd och hitta resursreaktionen, mata in det valda tillståndet och lägg det mentalt till det aktuella tillståndet. Genom att fylla i den här tekniken kan du till exempel gå från känslor av okontrollerad ilska till ett lugnt metatillstånd där du kan använda energi av ilska för ditt avsedda syfte.

Tekniker för att styra känslor genom kroppen följer teknikerna för ökad medvetenhet om popularitet, eftersom kroppsstater är nära besläktade med känslor och medvetande.

Denna inställning genom kroppen för att börja hantera känslor övningar erbjuder sådana: djup andning, muskelavslappning. En annan kontroll över känslor kan vara övningar genom fantasi eller på extern nivå: presentera önskad bild, dra känslor på papper och bränna den.

Titta på videon: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Oktober 2019).

Загрузка...