Psykologi och psykiatri

Hur man hanterar ett dåligt humör

Livsproblem händer med alla och ofta provocerar de ett dåligt humör. För att göra obehagliga perioder enklare måste du ta reda på vad som händer med en person. Det är svårt att dölja ett dåligt humör, eftersom det gissas av röstintonation, ansiktsuttryck och gång. Det finns irritabilitet och inre närhet. Hur man hanterar ett dåligt humör vid sådana tillfällen som alla tror. Ibland är orsakerna till detta tillstånd kända, och ibland verkar det som om det inte finns några skäl till detta.

Om orsaken till en negativ attityd är en allvarlig olägenhet, är det nödvändigt att gå ut ur det. Hur man gör detta bör du tänka utifrån situationen. Det är nödvändigt att utarbeta en plan, tänk på enkla saker som du kan uppnå själv vid det här tillfället, vara i en obehaglig situation.

Om det inte finns några skäl till dåligt humör kan du använda allmänna rekommendationer från experter om hur du förbättrar det.

Psykologi tips

Varje person, åtminstone ibland, lider av en negativ attityd eller destruktiva tankar. Och trots orsakerna som orsakar dåligt humör finns det olika sätt att hantera det.

Så råd från psykologer hur man snabbt förbättrar ditt humör.

Favoritmat

Det första som psykologer råder är att låta dig äta något gott, till exempel kan det vara choklad, tårta, pizza, glass, kebab, dumplings. Det betyder inte att ett dåligt humör krävs för att "gripa", men att du inte kan tycka om din favoritmat i detta tillstånd kommer inte att vara ett brott.

idrott

Om det finns ångest på grund av extra kalorier, brännas de lätt antingen genom sportövningar eller genom att gå, vilket hjälper en person att vara mer passform och hjälper till att frigöra endorfiner - "hormoner av glädje". Båda det, och en annan kommer att lyfta snabbt humör.

skapande

Kreativa aktiviteter bidrar till att förbättra humöret. Musik, måleri, skrivböcker eller dikter kan hjälpa till. På vilken nivå dessa hobbyer behärskar spelar ingen roll, och om det inte finns några färdigheter alls i sådana klasser, bör du försöka behärska det. Ansträngningar riktade i denna riktning kommer inte att vara förgäves. Kreativ aktivitet gör livet mer glädjande och komplett. Kreativitet ger positiva känslor som är hälsosamma.

Förmodligen är många bekanta med detta område av psykologi, som konstterapi. Detta är en metod att utveckla och läka människans själ genom kreativitet. Konstterapi bygger på tron ​​att individen kan reflektera den inre världen i musikaliska, visuella och andra bilder. Med konstterapi kan du rita ditt dåliga humör, som du vill bli av med eller den glädje du vill få. Således reducerar teknikerna för konstterapi emotionell stress och förbättrar humör.

le

Även om en person har ett dåligt humör, rekommenderar psykologer att le med våld. Det finns en teori om förhållandet mellan ett leende och ett gott humör, och det är ansiktsuttryck som kan påverka förbättringen av humör. Därför, när det är en önskan att vara ledsen, bör du komma ihåg ett leende.

Bra gärning

Har gjort en bra gärning kan du känna dig mycket bättre. Och om du inte kan göra dig lycklig, bör du ge glädje åt någon annan. Små eller stora gärningar - det spelar ingen roll. Även ett litet steg i en bra strävan kan leda till en person som gör bra.

musik

Lyssna på din favoritmusik ökar nivån på dopamin (glädjehormonet), musik har en positiv effekt på hjärnan. Mekanismerna för effekten av musik på hjärnan är fortfarande inte väl förstådda. Men det här är definitivt en av de viktigaste nöjen i en persons liv och kommer perfekt att hjälpa till att kämpa med ett dåligt humör.

Undersökningar har visat att folk attribut musik till ett antal tio saker som ger högsta glädje. Därför, om du vill glömma bort något dåligt, bör du inkludera din favoritmusik. Det är bevisat att musikaliska ljud direkt påverkar människans hjärna. Mjuka bakgrundsljud har en positiv effekt på utvecklingen av kreativa förmågor, samt stimulerar abstrakt tänkande. Det är användbart att träna till musiken, eftersom musikaliska verk blockerar hjärnans signaler om trötthet, vilket bidrar till träningen ytterligare.

Håll lugnet

Det är viktigt att kunna hålla tillbaka och inte falla på andra människor. Människan är naturligt självisk och tänker alltid på sig själv. Och när han har psykiska problem är det mycket svårt för honom att inte skämma bort andras stämning. Och om i en sådan situation det finns en känsla av att en känslomässig uppdelning kommer att hända och en person kommer att byta till offensiva ord, då blir det bättre att vara ensam. Och senare kan du tacka dig själv för en sådan handling.

Växla din uppmärksamhet

Den mänskliga hjärnan är så utformad att om det finns en looping på några tankar, kommer tankar om det att följa med mer och mer. I en situation med negativ inställning är sådant tänkande oacceptabelt. Därför, så snart tankar om sorger uppstår och kommer, är det nödvändigt att omedelbart byta till andra tankar mer optimistiska och glädjande. Det är förbjudet att skämma dig själv, men att bli bäras av något positivt är välkommen!

Följ andan

Några djupa andetag hjälper dig lugna dig. För att göra detta borde du sitta bekvämt, ta ett djupt andetag, andas ut, slappna av, släppa alla tankar, sluta allt tänkande. Ursprungligen kan detta leda till vissa svårigheter.

Hitta orsaker

Om en dålig stämning stör sällan, då är inget att oroa sig för. Men om negativa attityder stör dig oftare än vad du vill, då är det möjligt att hitta möjliga skäl.

Psykologer rekommenderar att man håller en dagbok och registrerar viktiga händelser i livet i den. Och sedan, analysera dokumenten, ta reda på orsakerna till sina egna psykiska störningar.

Lös problemet

Detta är den viktigaste punkten. Om orsaken till dåligt humör är upprättat, ska det hanteras. Om orsaken till dåligt humör är en annan person, måste du prata med honom. Om det finns ett problem är det viktigt att lösa det, och inte att tänka på det hela tiden och därigenom förvärra bara ditt tillstånd.

Du måste ta ansvar för ditt liv. Att leva livet, "drivande", förstås, lättare än att skapa ditt eget öde och vara ansvarig för konsekvenserna av beslut. Det enklaste sättet att skylla på dina egna misslyckanden på andra. Olyckliga individer föredrar att skylla ödet, avvisa ansvaret för misslyckanden och kasta dem på onda stenar, skador, chefer och glömmer att personen själv är orsaken till alla olyckor.

Därför, efter att ha gjort ditt liv lyckligt, glatt, fyllt med positiva ögonblick, behöver du inte leta efter sätt att hantera dåligt humör och förtvivlan.