Psykologi och psykiatri

Hur bli av med negativa tankar

Hur bli av med negativa tankar? Varje personlighet lär sig negativa nyheter snabbare och bättre än positiva. Därför är dåliga tankar djupt avgjorda i sinnet och det är svårare för en person att bli av med dem. Negativa tankar leder ofta till tårar, ödelagda och deprimerade stater, depression och ibland självmordsintentioner. Därför är det väldigt viktigt om negativa tankar kan hantera dem i tid.

Hur bli av med negativa obsessiva tankar?

Det första att förstå är att obsessiva tankar är känslor. De har en irrationell, känslomässig, omedveten natur. Dessa ogynnsamma domar är kopplade till dem som är berövade av alla rimliga saker - komplex, oro, rädsla. De känslor som bildas tvinga individen att ständigt tänka på något, som om de signalerar ett problem och behovet av att lösa det.

Obsessiva tankar har också en positiv funktion. De påminner personen om de svårigheter han behöver lösa. Men ofta indikerar dessa tankar inte alltid ett verkligt problem.

Anordningen av förekomsten av obsessiva tankar är ganska bra. Obsessiva domar eller intern dialog är ett mentalt fenomen som skapar en persons uppfattning om tvångsupprepade reflektioner i huvudet, vilket leder till obsessivt beteende. Från det konstanta utseendet av oönskade önskningar är rädsla, minnen, det sanna problemet överdriven och samtidigt förvrängd. Det finns ofta flera sådana negativa bedömningar. De utgör en ond cirkel där en person "kör" som en "ekorre i ett hjul" som inte kan bryta den.

Den främsta orsaken till framväxten och utvecklingen av alla negativa domar är vanan med inre samtal med sig själv, omedvetet, ständig diskussion om nya och gamla frågor.

Nästa anledning är tron ​​på personliga övertygelser, såväl som djup anslutning till dessa attityder. De flesta har obsessiva tankar i en eller flera grad. Men många individer tänker inte på det, rankar dem på rätt, naturligt sätt att tänka. Så snart den interna dialogen blir en vana manifesterar sig den inte bara i viktiga saker, men också i alla vardagliga situationer.

Sunt förnuft hjälper till med att bli av med negativ bedömning. Det är nödvändigt att räkna ut: är påträngande tankar en orsak till något verkligt problem. Ofta händer det att det mentala "tuggummiet" plågar en person som överdriver problemet, men det uppblåsta problemet betyder inte avsaknaden av sådana. Därför är det nödvändigt att överväga om det finns skäl för sådana domar.

Att bli av med negativa bedömningar behöver inte ignorera problemet, om det existerar, om en person känner att han har någon form av sjukdom och spekulation om detta är ständigt närvarande. Kan rädsla verkligen inte är grundlös, och personen har symtom på någon sjukdom. I det här fallet skulle det vara tillrådligt att besöka en läkare istället för att gissa. Om detta redan har gjorts och ingenting upptäcks, bör det här konfigurerade problemet glömmas bort.

Det finns absolut ingen anledning att ständigt tänka på problemet, om det finns några. Hennes eller du måste försöka lösa eller glömma henne helt, om den är uppfunnen. Detta är huvudpunkten i kampen mot obsessiva tankar, när sunt förnuft och logik bör tillämpas.

Hur bli av med negativa tankar som inte går ut ur mitt huvud?

Tips om ämnet kan vara olika. En person själv måste förstå att det är i ett deprimerat tillstånd, livet kan bli en serie av tråkiga och döda vardagsliv. Således identiteten själv "gifter" livet. Du kan inte leva med sorg och längtan i själen. Du måste försöka bli av med negativa tankar, tänka på det bra, annars kommer en konstant depressiv stämning att leda till sjukdom.

Negativt tänkande som är närvarande i individen i regelbundet läge är hälsofarligt. Alla har länge känt att flertalet sjukdomar uppstår genom konstanta känslor och oro, till exempel (huvudvärk, högt blodtryck, artrit, magsår). Forskare har visat att den ständiga närvaron av negativa tankar är en utlösare för utvecklingen av cancerceller i utvecklingen.

Om man bara tänker på det dåliga, lockar en person mentalt negativa händelser i sitt liv. Reflektera på det negativa, programmerar en person sig själv att misslyckas. Han verkar vara redan mentalt redo för det, tänker genom alternativ i huvudet om han misslyckas och oundvikligen går vidare till detta. En osäker person vet inte eller glömmer att bara fullständigt förtroende är nyckeln till välstånd och framgång.

Det är oerhört viktigt att bli av med negativa tankar och känslor, för det finns en chans att ständigt uppleva negativa känslor, att bli patient i en psyko-neurologisk klinik. Man bör komma ihåg att alla psykiskt sjuka började sin resa med tvångssituationer. Om negativa tankar inte lämnar personen länge - det är dags att se till psykoterapeuten.

Framväxten av negativa tankar bidrar till att trycka, till exempel, lite information från utsidan. Tänk på ett visst exempel: en person lär sig om en flygkrasch där människor dog, han är genomsyrad av denna tragedi. Om dessutom dess emotionella tillstånd undertrycks, och hans psykiska hälsa är instabil, kan denna rädsla bli en riktig mani. En person kommer hela tiden att börja tro att detta kan hända med honom och analysera hur många gånger om året han och hans släktingar flyger på flygplan. Fruktansvärda gissningar börjar ofrivilligt komma in i huvudet om att de nära och kära av sina nära och kära eller den som tror på det kan dö. Tankar om en sådan plan absorberar helt en person som växer som en snöboll. I det här fallet är det väldigt viktigt att säga "stoppa" i tid och sluta tänka på de dåliga.

Psykologer använder i sina terminologier sådana begrepp som "automatiska negativa tankar", som beskriver idéer som tränger in i människans huvud utöver hans önskan och lämnar bakom obehagliga och oregelbundna känslor. Aaron Beck, skapare av kognitiv terapi, tror att dessa tankar döljer en person till en ond cirkel av lidande, en gemensam attityd som nu leder till ilska, nu till olycka, nu till ångest och i sin tur generera nya negativa domar. Data om hjärnans plasticitet bekräftar att det är möjligt att bryta denna cykel negativ, ersätta den med något positivt, och en person kan lära sig att stoppa sina tankar. Det första steget i att bli av med negativet är en persons medvetenhet om sina automatiska negativa tankar. Många människor tillskriver förekomsten av negativ bedömning till en adekvat beskrivning av vad som händer. Men det är värt att notera att negativa tankar alltid främjar endast en synvinkel och en person glömmer att det alltid finns en annan synvinkel.

Kategorier av negativt tänkande. Varje person har sin egen uppsättning negativa tankar som faller under följande allmänna kategorier: svartvitt tänkande, tillskrivande sina tankar till andra, förutsägelse, belittling av den positiva, omkänslan, katastrofala tankar, kalla namn, orealistiska förväntningar, dramatisering, överdrivna generaliseringar.

Hur bli av med negativa tankar - tips psykolog

Det finns tekniker för att bli av med negativt tänkande.

Teknik - skärning.

Så snart det finns en känsla av att en negativ tanke har kröp in i medvetandet, bör man helt enkelt "avskära" det. Inget behov av att analysera eller argumentera, behöver inte försvara sig mot det också. Du behöver bara skära av dig själv och lägga något annat på plats. Huvudprincipen här är att det ska ske omedelbart, just då, så snart den väldigt tanke uppstod.

Teknik - observation från sidan.

Denna teknik ligger i det faktum att en person inte rör sig bort från negativ tanke, men ser det som om från sidan och tillåter inte henne att behärska den. Negativa tankar har makt över en person om han reagerar på dem.

Tekniken är en överdrift.

När en negativ generation finns i sig själv måste man överdriva den till det absurda. Nyckeln här är att göra det negativa roligt. En man måste fånga sig i en negativ tanke och veta att medvetandet är en stor bedragare. Varje dag försöker medvetandet spela ett skämt. Att vara observant och märka den måste du tillgripa tekniken för överdrift. Denna absurditet hjälper till att beröva en negativ tanke på styrka, eftersom negativ bedömning har makt så länge som individen reagerar på den.

Teknik - opposition.

Allt som en negativ tanke dikterar för individen bör omvandlas till det fullständiga motsatsen. Till exempel, så snart vederlaget "Jag kan inte sälja" har uppstått, måste ett motsägelsefullt förslag ställas på plats: "Jag kommer att lyckas göra en försäljning". Om individen får tanken "Jag kommer inte kunna uppnå ekonomisk framgång för någonting", bör du svara med exakt motsatsen och säga till dig själv: "Jag kommer att uppnå stor ekonomisk framgång."

Så snart yttrandet uppstår, "Jag kan inte göra någonting, jag är inte lämplig för någonting", jag borde säga till mig själv: "Jag kan mycket, jag är en mycket ovanlig person."

Individen kan inte samtidigt tänka på det negativa och positiva, sinnet kan tänka på en sak och kasta den negativa domen ur medvetandet och sätta en positiv bedömning på plats, och personligheten berövar negativet av självkontroll.

Sammanfattningsvis vill jag tillägga att den oumbärliga förändringen av hobbies positivt främjar intresset för livet och därmed bidrar till att minska antalet dåliga bedömningar. Det är väldigt viktigt att hobbyerna uppdateras, eftersom det är i detta fall att de kommer att bära bort och ta bort hela mängden överskridande tid som slösar på destruktiva tankar.

Titta på videon: Hur du går från negativa till positiva tankar - Skifta dina tankar och transformera ditt liv (Maj 2019).