Uthållighet är en fysisk eller mental förmåga att överföra och utföra en åtgärd utan att minska produktivitetsnivån. Det mäts därför med den tid det tar för att slutföra den nödvändiga aktiviteten, och hur länge produktivitetsnivån inte faller. Det är organismens viktigaste egenskap, vilket reflekterar över det dagliga och smalt fokuserade området av mänskligt liv (sport, yrkesaktivitet). Det integrerar processer som förekommer på den externa nivån av synliga resultatindikatorer, men också kroppssystemets fungerande och gemensamma arbete och den intracellulära processen för syntes av substanser. Det är oskiljaktigt kopplat till psykologiskt tillstånd och motivation, därför utmärker sig fysisk och psykologisk uthållighet. Således kan uppgiften, med villkorligt lämpliga fysikaliska egenskaper, misslyckas eller inte utföras tillräckligt kvalitativt på grund av låg psyko-emotionell uthållighet.

Endurance som en persons fysiska kvalitet

Fysisk uthållighet är indelad i generell (långsiktig prestation av måttligt intensiva uppgifter) och specifika. Den senare, beroende på aktivitetens egenskaper, är indelad i hastighet (förmågan att göra snabba rörelser under lång tid utan att kompromissa med noggrannheten), tvinga (med kraft under lång tid), samordning (upprepad repetition av komplexa samordningsåtgärder).

Uthållighet som fysisk kvalitet innebär förmågan att utföra en viss fysisk handling med en förutbestämd intensitet under en lång tidsperiod.

Allmän fysisk uthållighet refererar till muskulär aerob uthållighet, som är ansvarig för hela organismens globala funktion, liksom den ekonomiska fördelningen av energiförbrukningen.

Specifikt (speciell) uthållighet karaktäriserar förmågan att utföra en viss aktivitet och bestäms av typen av motoraktivitet (springning, hoppning, chock), genom aktivitet (spel, produktion), med hjälp av interaktionen och ömsesidig inkludering av flera fysiska faktorer (koordination, kraft, hastighet).

Uthållighet, som en fysisk kvalitet beror på mängden av kroppens inbyggda resurser, systemets funktion (respiratoriska, hjärt-kärlsjukdomar, immunförsvar och andra). Dessa bioenergetiska faktorer påverkar kroppens metaboliska processer och förmågan att återställa energipotentialen. Ju mer utvecklade är de bioenergisystem som är ansvariga för produktion, ekonomi och energiförbrukning, ju mindre kroppen utsätts för interna förändringar i arbetsprocessen. Dehydrering, ackumulering av mjölksyra i musklerna, glut eller syresvält, hoppar i nivån av socker och adrenalin i blodet tillhör överträdelsen av det tidigare tillståndet av kroppens funktion. Ju högre kroppens förmåga att upprätthålla konsekvenserna av dessa parametrar desto större är sannolikheten för uthållighet och förmåga att motstå och utföra en viss aktivitet utan att skada kropp och produktivitet.

Utbildningsuthållighet är möjlig även med minskad medfödd färdighet och inträffar mest intensivt från ungdomar till tjugo år, eftersom denna period är perioden för bildandet och utvecklingen av alla kroppssystem. Huvudfokus för att höja nivån är att koncentrera sig på den aeroba delen av kroppens metaboliska aktivitet, eftersom När den väl pumpade mekanismen för syrgasbildning slås på sker snabb bearbetning av sönderdelningsprodukterna från andra system (t.ex. mjölksyra), vilket möjliggör minskning eller eliminering av viloperioder och förlängning av perioden för kontinuerligt arbete.

Psykologisk uthållighet

Med konstanta förändringar i verkligheten är det precis utvecklat psykologisk uthållighet som gör det möjligt för en att övervinna alla nya svårigheter. En person som inte har sådana färdigheter bryts ner och visar sig vara hjälplös eller under djup stress med en oväntad förändring av miljöförhållandena. Fysiskt starka människor, men svaga i ande, som inte klarade emot emotionellt tryck under krigstid, avslutade sina liv med självmord, istället för att välja stridsväg och försvara sina positioner. Den inre kärnan, som ligger till grund för mental uthållighet, hjälper människor att basera sig på sina beslut, och inte ändra dem under trycket i omgivningen.

Psykologisk uthållighet innebär förmågan att bibehålla uppfattningen och reagera på olika livssituationer. Det kan manifestera sig i snabb anpassning till förändrade eller nya förhållanden, förmågan att hitta sätt att interagera med representanter för olika ålders- och konfessionsgrupper, en resurs för att lättare klara av extrema eller traumatiska situationer.

Psykologisk uthållighet inkluderar också mental uthållighet, minne och uppmärksamhet. I mentalt arbete manifesteras indikatorer för utveckling av intellektuell uthållighet i förmågan att fortsätta att enkelt lösa problem, viktigast när man letar efter en väg ut ur nya, icke-standardiserade situationer, vilket ger fördelar i vardagen.

Det gränsar konceptet med andens styrka, förmågan att självdisciplinera, styra sitt eget sinne. Man trodde att denna kvalitet avser karaktären och inte är föremål för förändring eller träning, i själva verket är utvecklingen av psykologisk uthållighet möjlig. Nivån beror på kroppens allmänna tillstånd, som påverkar tillståndet i centrala nervsystemet, på typen av excitabilitet och stabilitet i nervsystemet för miljömässiga och stressiga stimuli, men livserfarenhet, motivations- och självbedömningsfält är inte mindre viktiga, vilket till skillnad från infödda fysiologiska parametrar är acceptabelt för korrigering.

Hur ökar uthållighet?

Utbildningsuthållighet omfattar fysiska och psykologiska aspekter, vars användning tillsammans ger den önskade effekten, även om dina planer i första hand innefattar utveckling av en enda sida. Människokroppen är holistisk, och psyke- och somatikernas funktion är interpenetuellt, för utveckling av fysisk uthållighet behöver träning och tålamod, vilket inte kan ske utan en riktig nivå av psykologisk uthållighet och tryck. Likaså, och vice versa - upprätthåller och förbättrar psykologisk uthållighet vilar på att de fysiologiska systemen fungerar bra.

Det är nödvändigt att börja med normalisering och återhämtning av kosten, eftersom det är de produkter som ger bränslen som är nödvändiga för drycker med energi från alla vävnader och processer i kroppen. Den ökade mängden långsamma kolhydrater ger dig ytterligare energikällor under hela dagen, frukt och grönsaker kommer att ge vitaminstöd, en stor mängd vatten hjälper till att upprätthålla den korrekta nivån i processerna för uppdelning och eliminering av toxiner (respektive accelererar processen för regenerering och återhämtning efter träning).

Inkludera sport för aerob uthållighet. Dagligen, inte mycket ansträngande belastningar, kanske första gången kroppens anpassning tar bort mycket energi från dig, men senare kommer det att bli sport som kommer att bli en extra energikälla och öka uthålligheten. Välj för denna favorit, trevlig sport, öka antalet dagliga aktiviteter och träning under hela dagen.

Samtidigt med organisationen av fysisk aktivitet, organisera din egen ordentlig vila för ackumulering av slösad energi. Det inkluderar inte bara organisationen av god sömn, utan också att bli av med dåliga vanor och organisationen av helgerna med maximal nytta, och inte av tröghet som används framför skärmen.

Så fort du känner att du har anpassat dig till den nya regimen och redan gör din fysiska aktivitet med lätthet, kan du gradvis öka den, lägga till nya element. Mot denna bakgrund kan motivationen börja falla och ansluta sig till kunskapsprocessen. Du kan springa ihop så att någon anpassade dig kan anmäla dig till tränaren, en konstant rapport om deras prestationer och ambitioner i sociala nätverk motiverar också många att inte ge upp och inte missa (det här är vad alla kommer att märka innan många vänner otmazatsya hårdare än framför dig).

På detta stadium går vi direkt in i behovet av att utveckla mental uthållighet. Du bör börja med dina egna tankar och fokusera på de positiva. Tänk på det ultimata målet för vad du vill, och inte möjliga negativa scenarier. Detta och motivationen kommer att lägga till och eliminera möjligheten att distrahera av externa faktorer, tidskrävande och störa koncentrationen. Gör en plan för önskad prestation eller upplösning av problem, för om målet hänger i ett monolitiskt stort stycke, orsakar det ingenting annat än skräck och panik, men fragmenterad till många små genomförbara uppgifter, det ser ut som en stegvis process som ger glädje av gradvisa små prestationer.

Utvecklingen av psykologisk uthållighet är omöjligt utan träningskoncentration och uppmärksamhet, vilket uppnås genom att gradvis öka tiden och antalet mentala uppgifter. När det gäller känslomässigt sfär är huvudarbetet att uppnå hållbarhet. Kommunikation med ett stänk av känslor genom en ritning eller text, resonemang högt i processen att hitta en lösning hjälper till att klara emotionella upplevelser. Lär dig att markera dina egna behov och förneka andra när dina önskemål sätter dina mål i fara. När du fattar beslut om någonting, ta det till slutet, oavsett hur svårt uppgiften är - utöka alternativa lösningar, spendera mer tid, lära sig de färdigheter du behöver övervinna. Det är stället att uppnå önskad önskan som utvecklar uthållighet och mänskliga förmågor, ökar dina förmågor och möjligheter att klara ett stort antal uppgifter i framtiden.