Psykologi och psykiatri

Hur lugnar du dig om du är väldigt nervös

Hur man lugnar sig, om du är väldigt nervös blir det en pressande fråga om vardagen. Externa förhållanden kasta mer och mer stress, och det interna systemet är inte redo för bearbetning och miljövänligt svar på den resulterande belastningen. Men från ett sådant allmänt mänskligt tillstånd är det värt att leta efter en väg ut i en oberoende bestämning av det område som orsakar ditt obehag personligen och gör dig nervös. Konventionellt är det möjligt att ange flera generella orsaker som sönderdelas i separata enskilda.

Ökad känslighet för omvärldens svar ökar tröskeln till nervositet och sannolikheten för en stressig situation. Med utvecklad egocentris, kan oförmågan att uppleva kritik, viljan att ta allt, även vardagliga bekymmer på egen bekostnad, orsaka nervösa känslor (när en folkmassa skrattar, uppstår tankar, inte över dig, uppfattas säljarens förkastande utseende och elakhet som en personlig förolämpning). Att minska betydelsen av andras åsikter och att alla vill att bara en positiv bedömning minskar spänningsnivåerna, sparar mycket energi och skapar sann kontakt med verkligheten, där det visar sig att det inte spelar någon roll för alla vad du gör och hur du ser ut.

Lusten att ständigt få glädje, ta saker till ett idealiskt tillstånd, fullborda självständighet och ökat ansvar kan prova en kronisk hög nivå av inre spänning. I det här tillståndet kan allting rusa, för att inte tala om de betydande problemen. Därför är den ständiga uppmärksamheten på nivån av arbetsbelastning och känslomässig komfort, sökandet efter sina egna källor till stressavlastning, relevant i en krissituation att inte leta efter alternativ på hur man snabbt lugnar sig och inte är nervös.

Hur man lugnar sig och slutar vara nervös - tips från en psykolog

Leta efter alternativ på hur du lugnar ner, om du är väldigt nervös kan du vara lång och noggrann, vissa kommer du att släppa på grund av deras varaktighet, vissa på grund av otillgänglighet, vissa på grund av motvilja. Det är faktiskt möjligt att neka det länge och med hjälp av några ursäkter, men i praktiken finns det ett tillräckligt antal sätt att klara av nervsystemet enkelt och snabbt.

I kampen mot nervositet är idrott, fysisk ansträngning och kroppsarbete i allmänhet en ovärderlig allierad, eftersom det är den somatiska sidan som tar maximal del att svara på den resulterande nervspänningen, förändra hormonbalansen och bearbeta det frigjorda adrenalinet. Gör i din dagliga rutin, om inte en fullsträckt träning, träna eller gå, istället för att sitta framför skärmen och köra. Ju fler rörelser du gör, ju fler möjligheter som ditt nervsystem kommer att få för att behandla den ackumulerade stressen. Efter ett svårt samtal eller en obehaglig händelse, när passionerna inuti inte har sänkts, kommer det att hjälpa till att kasta bort negativa känslor genom att jogga eller slå päron, och sedan kan du ordna en avkopplingssession i form av streckmärken, massage eller tyst ljuga och medveten avslappning av musklerna.

Förutom fysisk aktivitet vår kropp, vilket innebär att psyken beror på vattenmetabolism och kroppens fullhet. Det gemensamma rådet att dricka lite vatten, oavsett hur löjligt det kan tyckas, är en av de mest effektiva, även i situationer med allvarliga och extremt stressiga situationer. I en binjurskris behöver kroppen mer vatten för att normalisera nivån på det hoppade hormonet, du kan lägga till sötningsmedel till vattnet, eftersom stressiga situationer innefattar ökat hjärnarbete för att hitta en väg ut ur situationen och detta arbete involverar glukosabsorption. Reproducerande hydrolys och glukosbalans hjälper kroppen att normalisera snabbare. Förutom krissituationer bidrar drickande vanligt vatten till att undvika uttorkning (nästan ett universellt fenomen i den moderna världen), som på sitt uttalade stadium styrker upplevelserna av ångest och rädsla. I allmänhet kan orienteringen mot kroppens behov och den subtila känslan av dess förändringar ge dina personliga sätt att lugna sig snabbt och inte vara nervös.

I en situation där du är unnerving direkt just nu, och du behöver svara lugnt, försök att distrahera från de ord och intonationer som flyger i din riktning och koncentrera dig på något utanför. Du kan styra din inre uppmärksamhet inte bara genom att rikta den till konflikten, men genom att byta den för att överväga detaljerna om att skräddarsy din gräns jacka och tänka på var du ska få samma knappar lämnar du automatiskt nervosituationen med några procent. Helst bör den irriterande situationen lämnas helt, inte bara mentalt, dvs. om du träffar den förra på en fest och inte lugnt kan reagera, lämna sedan, om booren har blivit vana att ta dig ur mental balans med kommentarer i det sociala nätverket, släng sedan honom i förbudet. Att försöka uthärda och försöka skapa en imaginär bild av en välvoklad person borde inte förväxlas med justering och viljan att vara bekväm. I alla situationer kommer ditt boende och andligt välbefinnande - din omsorg och ditt ansvar, superhjältar som räddar dig från krångel, inte att dyka upp.

Om du har kommit ur en obehaglig situation, är dina nerver fortfarande ansträngda som rep, då kan du kämpa med den återstående spänningen genom att hoppa i andra saker. Det är värt att välja dem på ett sådant sätt att du kan gå helt in i en annan värld - titta på en film här är knappast lämplig, eftersom samma mentala rullning av händelser fortsätter i ditt huvud som du skulle utan det. Ett sportspel, lösa intriger bland vänner, en resa till förorterna för nya bilder - en aktiv, dynamisk, helt uppslukande och tändande eld av spänning.

Gråt och skratt hjälper dig att sluta vara nervös - med hjälp av den första frigör du överdriven spänning och får ett underbart resultat av mental lättnad efter en halvtimme att suga, medan du använder andra metoder du kan spendera en dag; och med hjälp av den andra (speciellt sarkasm, ironi, svart humor) är situationen reducerad i betydelse, och kanske till och med förvärvar nya konturer och nyanser.

Lär dig hur din personliga nervositet är ordnad, vad fångar dig och vad som hjälper dig att hålla dig normal. Situationer som hotar din sinnesfrid kan försökas eliminera, redigera till acceptabla former eller förbereda dem. Naturligtvis är det att vara helt beväpnad och aldrig komma in i en frenesi utan någon som helst kontroll, men du kan minimera skadorna genom att studera din egen inre värld, ömma fläckar och blinda fläckar, samt göra profylaktiskt pågående stöd för nervsystemet. Att upprätthålla och ta hand om sig själv är inte en stor sak och innehåller ganska allmänna principer för hälsosam näring och mättnad med olika mikroelement, upprätthåller en aktivitetsregim, sköter om sömn och vila.

Hur man lär sig att lugna sig och inte vara nervös efter ett gräl?

Ett strid, särskilt när det gäller nära människor, slår ut i balans, men samtidigt kräver det snabb lugn, så att en efterföljande konstruktiv dialog och sökandet efter försoningsvägar är möjliga. Under nervös spänning, våra andning ändras och lugn bör börja med stabilisering av andningsförloppet. Under en strid tenderar vi att andas ofta, för djupt, utsätta kroppen för hyperventilering, och inom några minuter måste du kontrollera varaktigheten av inandning och utandning, tvinga förlängningen och normalisera djupet. Om skälet är skrämmande, är det möjligt att få ett ofrivilligt stopp för andning på grund av reflexmekanismer (att ligga lågt, låtsas vara död, för att inte lida). Återställ integriteten och sammanhållningen i andningen - din uppgift är att få andning utan pauser, så att andan släpper smidigt ut i utandningen.

Du kan lämna huset till luften. Det är viktigt att informera din partner om att du kommer att återvända efter att du har återställt lugn, så att ditt beteende inte missförstås. Under gången kommer du att kunna bedöma situationen utan påverkan av en annan person och känslomässigt tryck, du kan också lindra känslomässig spänning genom att springa, ropa och riva papperet. Om du inte har möjlighet att gå i pension fysiskt från det gemensamma rummet, ta en tid i att klargöra förhållandet, låt det vara en halvtimme tystnad, under vilken ingen hävdar och tolererar inte det. Att stoppa och komma ut ur konfliktens aktiva fas hjälper till att återställa sitt tillstånd, minska tiden som krävs för rehabilitering och rädda dem också från onödiga ord, beslut och handlingar som görs under sansens inverkan.

Under perioden efter en strid, när mandrassen inte låter dig gå, var uppmärksam på spänningsfallet. Om du har felplacerat några ord, skriv dem sedan i ett brev (läs sedan i ett lugnt läge och bestämma om du vill visa det för adressaten), känslor kan uttryckas i färger, rörelse. Om det finns en möjlighet och en lämplig förtroende, kan du prata situationen med en vän, bara fråga inte om råd, men fråga om stöd. Kontakt med vatten hjälper till att bli av med negativa upplevelser - ta en dusch, tvätta av en nervös negativ, eller skölj åtminstone ditt ansikte eller handflator, håll dem under rinnande vatten - kommer att ge lite lugn, bryta i rusande tankar.

Att ta bort stress efter en strid med alkoholhaltiga drycker kan verka som en frestande idé, speciellt för dem för vilka uppvisandet slutade i en paus, men att tillgripa detta alternativ är oönskat. Negativa känslor kommer inte att överleva, och trycker djupt in i psyken, problemen kommer inte att lösas, men det fysiska och mentala tillståndet kan försämras.

Tänk på att skälet är en vanlig process för ett förhållande. Om det är lätt för oss att vara alltid vänlig med okända personer, då är det bara på grund av den korta kontakttiden och vanliga förtrollningar, och även om någon inkräktar på det meningsfulla för dig, kan det inte undvikas att klargöra förhållandet. I ett intimt förhållande, en indikator på närhet och processen att lappa till varandra, vem hur denna period passerar beror på människornas mentala egenskaper och förmågor, men det finns inget förhållande utan gräl. Bara det som gör ett klagomål kan göra dig lycklig, svär och försöker göra gott för en person som inte är likgiltig för dig. Vi spenderar inte våra neuroner på likgiltiga.