Psykologi och psykiatri

Hur man gör sig själv gå ner i vikt

Hur man gör sig själv gå ner i vikt? Härlig figur och förföriska former - drömmen om alla Eve döttrar. Men några av Adams söner är ofta jämnt framför sina motsvarigheter i ett försök att eliminera de hatade kilogrammen. Enligt statistiken lider en tredjedel av den jordbaserade befolkningen av fullhet. Modern stil, livshastighet, undernäring, konstant snacking i brådska, stressorer leder till ackumulering av överflödigt fett. Extra pounds förvärrar livet, skämma bort humöret. Ofta orsakar övervikt missnöje med sig själv, orsakar depressiva stämningar, ett inferioritetskomplex, provocerar olika sjukdomar.

Hur man gör sig själv gå ner i vikt - tips psykologer

Miljoner kamp med det beskrivna problemet, men bara ett fåtal besegra det. Tyvärr är det för de flesta individer som lider av övervikt ganska svårt att göra dagliga ansträngningar, övervinna sig, ens egna vanor och vardag. Även tar sin egen person i en tur och börjar en diet, många bryter ner, vilket ofta leder till förvärring av situationen. När kampen är misslyckad, när man längtar efter begär av bekvämlighetsmat och snabbmat, avgår personen antingen sig till kilo eller börjar roa sin egen kropp tyst. Detta leder ofta till discord på den personliga fronten och det professionella området. Dåligt humör, depression, förlust av intresse för att vara, är resultatet av ett misslyckat krig med kilo. Det är därför inte förvånande att "hur man gör sig själv äta mindre och gå ner i vikt" är ett ganska populärt problem på nätet.

För att bli den glada ägaren till en attraktiv figur och minska massan, är det först och främst rekommenderat att förstå målen för deras avsikter. Experter inom mänsklig psykologi rekommenderas att dela upp processen att förstå motivet för att gå ner i vikt i stegen nedan.

Först och främst behöver du ändra din inställning till problemet. Det primära målet för vart och ett av nästa personligt sammansatta viktminskningsprogram är att få tillfredsställelse från processen. Gör det enklare än det verkar. Du måste följa dina egna tankar, förändra övertygelser. Tvinga inte dig själv, du måste flytta gradvis. För att bekämpa kilo var effektiv, måste man vara öppen mot sig själv när man bestämmer orsaken som tvingade en att ta med sig eget överskott av fett.

Identifiera motivet för att gå ner i vikt, du måste försöka vara så ärlig som möjligt. Lusten att gå ner i vikt för att få den perfekta figuren som en filmstjärna, kommer inte att medföra positiva frukter. Varje invånare i planeten är individ. Lusten att vara som någon strider mot mänsklig natur. En sådan motivation kommer att skapa många hinder på vägen till en förnyad siffra. De "sanna" motiven för en minskning av kroppsvikt kan betraktas som en allvarlig sjukdom, viljan att halva, viljan att förändra sig för sin egen komfort och beslutsamhet.

Nästa steg är att välja det sätt som idag finns ett stort utbud, som börjar med sport, dieter och slutar med användning av olika verktyg som erbjuds av modern kosmetologi och farmakopéindustrin.

Det är valet som bestämmer attityden till programmet för att gå ner i vikt, det är därför det är nödvändigt att närma sig det med största ansvaret.

Den tredje etappen innebär utbyte av gamla vanor av de ursprungliga nya vanorna, vilket bör vara användbart och möta lusten att gå ner i vikt.

När, efter att ha ersatt middagen, bestående av vanliga stekt potatis och en köttbit, hälsosam mat (sallad, fisk), på morgonen visar skalorna minus 300 gram, då är detta obetydligt, men en seger. I dessa ögonblick borde du motivera dig själv för att uppnå mer allvarliga resultat i framtiden.

Följande är rekommendationer från experter, hur man gör sig själv äta mindre och gå ner i vikt.

Först och främst måste du uppriktigt erkänna för din egen person att du är överviktig. För att inte vara ogrundad rekommenderas det att beräkna massindexet, vilket kommer att hjälpa till att bedöma förhållandet mellan en individs vikt och sin höjd, vilket gör det möjligt att avslöja förekomsten av ett problem av övervikt eller frånvaro.

Om indexet visar att det finns lite onödiga kilo, är det nödvändigt att fatta ett beslut: att njuta av denna vikt eller gå ner i vikt. Faktum är att själva beslutet är lätt att välja, mycket svårare att följa. Kriget med kilo är ett ganska avgörande beslut, vilket kräver stor vilja och ansträngning från ämnena. När allt kommer omkring är medvetenheten om att ett problem uppstår, ännu inte en vilja att offra vanligt för att bli av med ett par kilo. Om övervikt inte stämmer ihop med vanlig existens, är en sådan uppgift inte ett misslyckande, varifrån individen är redo att bli av med ansträngningar, då är det bättre att inte uppnå någonting åtminstone så länge som hälsan gör det möjligt att inte tänka på det. Om man ska existera med hatfullt fett outhärdligt, utseendet har lidit, hälsan skakas och försämras, då är det nödvändigt att flytta dig själv till prestationer för att eliminera problemet. Följande rekommendation hjälper till att behålla beslutet att få en uppdaterad kropp tills en komplett seger över överskjutande kilo.

Inget behov av att sträva efter att gå ner i vikt för fort. Den snabba minskningen i massan orsakar dysfunktion i kroppen. En bantningspersonals huvuduppgift är att kontinuerligt följa det avsedda målet tills önskad vikt eller volym uppnås. En typisk blundring av de flesta bantning anses vara inkonsekvens.

Ofta har folk märkt att kjolen har blivit liten eller bältet har upphört att knäppas, gå på snäva dieter eller gå hungrig. Men vid utgången av det hårda vardagen och början av den efterlängtade vilan tillåter de sig att slappna av med hjälp av alkohol, rökt mellanmål och godis. Naturligt fasta skjuts upp till senare. Ofta leder detta bara till en ökning av fett. Resultatet är en komplett besvikelse med dieter och ödmjukhet med sin egen icke-kompensationsfigur.

Det behöver inte utföras på prickiga rubriker som lovar att bli av med irriterande fett på kortast möjliga tid. Detta är en blatant lögn. Dessutom orsakar snabb viktminskning enorm och ofta irreparabel skada på människokroppen.

Det är nödvändigt att förstå att i striden med det beskrivna problemet, det huvudsakliga slutresultatet, inte fart. Låt det efterlängtade märket på skalorna vänta ett år, men bantningsstrategin blir bekväm och ger återhämtning till kroppen. Med en stor vilja kan du bli av med 7 kg, men samtidigt till åska på sjukhussängen.

Så i slaget mot slankhet är det slutliga resultatet viktigt, vilket bara kommer om målet alltid följs. Det är nödvändigt att sluta tänka på att bli av med fettpålagringar, samtidigt som man koncentrerar sig direkt på processen (sportträning, simning, kost). Processen för att bekämpa fettens hatade veck och reserver är inte en tillfällig avvisning av smakvanor och vanligt liv, det är en förändring i existensens sätt.

Huvudfientern, som förebygger resultatet av resultatet, är undernäring. Känslan av hunger kan uthållas under en tid, men det är alltid omöjligt att leva med den här känslan. En stadig känsla av hunger kommer så småningom att övervinna någon vilja, vilket leder till en uppdelning i processen att gå ner i vikt, frustration, dåligt humör, missnöje och långsammare metabolism.

Nutritionists rekommenderar att äta vid en måltid upp till 90 gram kolhydrater, och hela dagliga kosten bör vara upp till 1200 kcal. För att uppnå den uppskattade siffran kan du återgå till normala kalorier, observera vissa regler: du bör äta i små portioner upp till 5 gånger om dagen, det är förbjudet att äta mat innan du går till Morpheus, konsumerad mat måste balanseras.

Hur får man själv gå ner i vikt hemma?

Ofta belyses överviktiga människor och diskrimineras. Detta genererar stress, apati, missnöje med existens. Sådana individer behöver ofta stöd av psykologer och den rätta motivationen att bekämpa mördare.

Många är intresserade: "Jag kan inte få mig att gå ner i vikt, vad ska jag göra." Tidigare har de följt mycket dieter, försökte spela sport, men uppnådde inte resultat. Frånvaron av det önskade resultatet leder till ovilligheten att ändra någonting. Sådana individer är helt enkelt fel inställning till strategin att gå ner i vikt och sätta sig praktiskt taget ouppnåeliga mål. För att starta kampen mot problemet i fråga borde vara med formuleringen av mellanuppgifter för att öka motivationskomponenten. Att nå ett mellanmål kan vara mycket snabbare än slutresultatet. Tydlig installation är viktig. Hon pekar på den önskade personen och skickar honom i rätt riktning.

Små mål som magneter. Uppnåendet av den mellanliggande uppgiften driver ytterligare framsteg. Ofta gör kvinnor som går på en diet eller bestämmer sig för att träna i sport, misstaget att tvinga sig att gå ner i vikt vid ett visst datum (till exempel en födelsedag).

Positivt tänkande är nyckeln till framgångsrik viktminskning. En stadig ström av negativa tankar är den främsta orsaken till misslyckande. Tankar om negativt innehåll, som dödar tro på ens egen styrka och hindrar processen att gå ner i vikt, måste utrotas. Att bli på väg att gå ner i vikt måste du utveckla en stark tro på framgång och positivt tänkande. Det är nödvändigt att agera enligt följande schema, först kommer målet, då är tron ​​på dess uppnåelse, mental övertygelse, känslan av seger, åtgärden, slutskedet resultatet.

Nuet kommer att bidra till att förändra blicket i framtiden. Det rekommenderas att du oftare presenterar dig i önskad vikt, med vetskap om att kilorna kvar på grund av processen att gå ner i vikt. I dina egna drömmar kan du drömma och föreställa dig hur en ny garderob passar perfekt, en ny bekant beundrar figuren, kollegor somna med komplimanger. I fantasivärlden är allt möjligt, det viktigaste med ett positivt och ett leende. Du måste skapa en levande bild av din egen person efter att ha uppnått det avsedda resultatet. Därefter kan du fritt flytta till det angivna målet.

Att vara engagerad flitigt i att ändra ditt eget utseende, måste du komma ihåg att hänga dig ibland ibland. Firandet av mellanliggande prestationer förstärker bara motivation. Att uppnå små mål demonstrerar frukterna av hårt arbete på sig själv. Du kan njuta av godis, köpa en ny kläder, gå till en kulturinstitution.

Du måste också förstå att det ackumulerade fettet fortfarande inte betyder ett försummat utseende, lös kläder istället för kläder, billiga klänningar. Du bör bära vackra kläder, eftersom detta ökar självkänslan. Attraktiv egen spegling är ett extra incitament för att uppnå önskad prestanda på skalorna.

Hur man gör sig själv gå ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka?

Efter att ha fattat det slutliga beslutet att gå ner i vikt och bli av med det hatade fettet, får du inte tvinga dig att tvinga, men övertyga dig själv om vikten av detta steg. Det är viktigt att övervinna det psykologiska barriäret, för bara detta kan hjälpa till att bli av med irriterande kilo för alltid.

Ofta från Eva döttrar och även Adams barn kan höras kan inte få mig att gå ner i vikt, vad man ska göra. Många är övertygade om att problemet med fetma är löst endast genom volontärarbete. Det här är en grundläggande felaktig tro. Du kan inte tvinga dig att hålla sig till konstiga dieter, delta i träningspass, svälja specialteor som bidrar till viktminskning.

Det är nödvändigt att starta kampen mot fetthet genom att hitta den rätta motivationskomponenten som kommer att följa med en person under hela perioden av viktminskning. Att hitta ett incitament är ganska enkelt. Det är svårare att ändra det vanliga sättet. Men när målet är tydligt synligt kan hindret för självförbättringsvägen lätt avlägsnas.

Följande är exempel på att motivera incitament. Först och främst bör du markera möjligheten att förbättra hälsan. Varje individ vet hur skadlig effekt på kroppens funktion är överviktig. Överviktiga människor lider av andfåddhet, överdriven svettning, hjärt- och artikelalgi och ökat tryck. Att bli av med extra pounds hjälper till att återställa arbetskraften i magsystemet, förbättra hudens hud och normalisera trycket. Dessutom förhindrar överskottet uppfattningen.

Nästa motiv kan vara inrättandet av kommunikation och inrättandet av nya bekanta. Feta individer lider av komplex, osäkerhet, isolering. Därför är kommunikationscirkeln i fullständiga människor ganska smal. Ofta orsakar detta depressiva stämningar.

Anpassning är också ett viktigt incitament. Självklart älskar de mot alla odds och inte för förförisk figur, charmigt utseende, fulla läppar, graciösa fingrar, stora bröst, smala långa ben. För en kärleksfull individ är de valda människans inre egenskaper viktigare. Men vi får inte glömma att det första intrycket, som lätt kan förstöra de extra punden, har enorm kraft. Du kan vara en charmig person, ha glittrande humor, ett livligt sinne, oändlig vänlighet, men det är svårt att få en ömsesidig sympati från en person som du gillar på den första rendezvousen. Dessutom är överviktiga människor rädda för att möta på grund av en uppsättning komplex. Därför är det mycket lättare att få en livspartner till en smal person än en individ som lider av fullhet.

Realisering i yrket är en annan möjlig motivator. Det bör inses att överviktiga individer inte är de mest eftertraktade arbetarna. Detta beror på föreningen av hög arbetsförmåga med aktivitet, rörlighet och glädje. En fullständig person kan knappast kallas mobil. Studier har visat att cirka 8% av folk som lider av fullhet, inom yrkesområdet är föremål för diskriminering.

Efter att ha definierat motivet kan du börja utarbeta en viktminskning strategi som helst bör passa en bantning person. Du behöver gå ner i vikt bekvämt.

För att företaget ska bli av med irriterande fett är mycket roligare, mer intressant och bekvämare. Med en partner för att eliminera extra kilo kan du laga hälsosam mat tillsammans, springa, gå till träningspass. Med en partner är det mycket svårare att bryta av eller hoppa över nästa session. Du kan också använda det konkurrenskraftiga ögonblicket i gemensamt slag med de ackumulerade kilorna.

Dessutom kan du göra en pengespel där förloraren är den som i några månader kommer vikten pilen att flytta till vänster mindre med samma vikt. Om massan är annorlunda är beräkningen mer ärlig att leda i procent.

Ett stort incitament är att köpa ett husdjur. Förutom det nöje som valpen kommer att ge, kommer han att vana sig vid den dagliga rutinen, tidiga uppstigningar och obligatorisk gång.

För kvinnor kan förvärvet av en dyr, vacker klädsel med en storlek som är mindre än vad som krävs, vara ett trevligt stimulansmedel.

Personer som lider av brist på vilja och drömmer om att bli smalare, rekommenderar psykologer att sluta leva i väntan på nästa "måndag", lämplig för början av utförandet av viktminskning strategier. De råder dig att ställa upp en uppgift, planera och djärva flytta i riktning mot önskat resultat.

Du bör inte ge företräde åt styva metoder för att gå ner i vikt i hopp om snabba resultat, eftersom de ofta ger fler förluster än bra. Dessa metoder kan undergräva hälsan, förvärra utseendet, göra en nervös uppdelning, förlora lusten att gå ner i vikt.

Självhypnos anses vara trumfkortet i likvidationen av kilo, eftersom det är ganska enkelt att upprepa positiva attityder varje dag, och fördelarna med bekräftelser är ovärderliga.

För att underlätta processen att gå ner i vikt och minimera sannolikheten för nedbrytning rekommenderas det att inte lagra högkalorimat i ditt hem. Dessutom rekommenderas att saltintaget minskas, eftersom det förhindrar fri borttagning av vätska från kroppen, vilket innebär att viktindikatorerna inte förändras och att resultaten saknar negativ inverkan på viljan att uppnå målet. Det rekommenderas också att utesluta konsumtion av chips, socker, kolsyrade drycker, såser, snabbmat.

Samtidigt är det nödvändigt att förstå att efter en diet menar inte behovet av att helt överge delikatessen med desserter. Behöver bara eliminera högkalibrerade desserter.

Det rekommenderas att ta med rutiner till bantningsstrategin som hjälper till att förbättra siffran och bära positiva känslor, till exempel att besöka ångbastu, aromaterapi, balneoterapi, wraps och olika massage.

Om det är omöjligt att delta i idrottsutbildningar, rekommenderas att ägna mer tid till strandpromenaderna, hissen ska bytas till fots.