Psykologi och psykiatri

Kroppsorienterad psykoterapi

Kroppsorienterad psykoterapi är en metod för själterapi som finns så länge mänskligheten lever. Hennes tekniker utvecklades parallellt i östra och västra riktningarna, för i århundraden i de östra strömmarna fanns en annan kropps och kroppskultur i allmänhet. Nu finns olika tillvägagångssätt i modern psykologisk kroppsorienterad praxis. Metoderna i denna riktning är lätt överlagda på andra metoder för psykologiskt arbete. Dessutom kan vi, med hjälp av det kroppsorienterade tillvägagångssättet, ofta höja de djupt innehåll som blockeras när de arbetar med andra metoder.

Slutligen har det blivit vanligare i vår kultur att uppmärksamma vår egen kropps erfarenheter, inte bara när det är sjuk. De började behandla kroppen mer respektfullt, men fortfarande dominerande flyttas ofta till sidan av huvudet, kroppen är fortfarande mindre uppmärksamhet. Detta framgår tydligt av statistik om teckningsdegen när det föreslås att man ritar en person, och många personer på arket har inte tillräckligt med utrymme för kroppen. Det är därför halsproblem är så vanliga, eftersom halsen kopplar huvudet med kroppen.

I den europeiska traditionen är kroppslig inriktning historia svår att spåra. I psykologi är det vanligt att börja med Wilhelm Reich. Trots hans frekventa kritik introducerade han alla de begrepp som kroppsinriktade terapeuter använder till idag. Modern europeisk kropps psykoterapi har vuxit under psykoanalysens starka inverkan, så det kan betraktas som en metod att arbeta med samma problem, men genom en annan ingång.

Kroppsriktningen tillåter psykologen att arbeta med kunden, vilket är svårt att inse och verbalisera sitt problem. Han skulle vara redo att förklara varför han känner sig dålig, men han saknar ord ordentligt. Den andra extremen är när klienten är överdriven pratsam och använder till och med tal för att undvika problemet. Kroppsorienterad psykoterapi gör det möjligt att beröva honom av sitt vanliga skyddsmönster, vilket täcker ett psykologiskt problem.

Kroppsorienterade psykoterapeutiska metoder

Kroppen ligger inte och avslöjar själva andligheten i andliga upplevelser. Det är svårt att dölja ditt motstånd i kroppen - det kan till och med lösas. Du kan förneka din ångest, men du kan inte dölja skakningarna i händerna eller styvheten i hela kroppen. Och eftersom arbetet med motstånd för att lösa ett psykologiskt problem ofta tar det mesta, verkar ett objektivt materialistisk kroppsligt tillvägagångssätt vara mycket effektivt.

Absolut alla mänskliga erfarenheter är kodade i kroppen. Och de som vi inte kan avkoda genom tal är det möjligt att upptäcka genom kroppen. Mängden icke-verbal information som signalerar det mänskliga tillståndet är helt enkelt enormt, och du behöver bara lära dig hur du ska arbeta med det. Superkontrolproblem manifesteras i huvudet, i armarna och axlarna - svårigheten att komma i kontakt med människor, intima problem återspeglas i bäckenet och benen ger oss information om svårigheterna med en persons stöd, hans självförtroende och rörelse i livet.

Kroppsorienterad terapi är byggd på ett försök att vädja till en människas djurkropp, till det som är naturligt i oss, naturligtvis och innehåller mycket användbar information. Men vår sociala kropp kommer ofta i konflikt med instinktiva strävanden, tabu dem och ger upphov till många psykiska problem. Vi har ofta svårigheter att höra vår kropp och vet inte hur man bygger interaktion med den.

Reichs kroppsorienterade psykoterapi bygger på det studerade psykologiska försvaret och deras manifestation i kroppen - den så kallade muskelspänningen. Detta koncept infördes av Reich för att hänvisa till klämda muskler och trång andning, som bildar som rustning, den fysiska manifestationen av olika metoder för psykologiska försvar som anses av psykoanalysen. Reichs metod var att modifiera kroppens tillstånd, liksom påverkan på det klämda området. För varje enskild muskelgrupp utvecklade han tekniker för att minska stress och släppa ut kramade känslor. Teknikerna syftade till att bryta musklerna, för de rörde klienten genom att klämma eller klämma fast. Pleasure Reich såg som det naturliga flödet av energi från kroppens centrum till utsidan, och ångest - förskjutningen av denna rörelse på personen själv inuti.

Alexander Lowen modifierade rikets terapi och skapade sin egen riktning - bioenergi, vilket är känt av detta namn även idag. Kroppsorienterad psykoterapi Lowen anser kroppen som ett bioelektriskt hav med oavbruten kemisk-energisk utbyte. Målet med terapi är också den emotionella frisättningen, frigörelsen av personen. Lowen använde den reichiska andningstekniken, och också sätta i arbetet olika spända ställningar i kroppen för att fylla de blockerade områdena med energi. I de ställningar som han utvecklat är trycket på musklerna ständigt och så ökat att personen är tvungen att slappna av dem som ett resultat, utan att klara av en orimlig last. För att anta din egen kropp användes tekniken för att observera den naken framför en spegel eller framför andra deltagare i träningen, som gav sina kommentarer efteråt. Kroppsbeskrivningen gjorde det möjligt att skapa en bild av muskelspännen, egenskapen hos en viss person och problemen som kommer från honom.

Metoden för nästa kända psykoterapeut, Moshe Feldenkrais, anser konflikten mellan den sociala masken och den naturliga känslan av tillfredsställelse, instinkter och impulser. Om en person slår samman med sin sociala mask - förlorar han sig som om Feldenkrais-metoden låter oss bilda nya, mer harmoniska vanor som släpper ut denna motstridiga spänning och ger möjlighet att manifestera internt innehåll. Feldenkrais ansåg deformerade mönster av muskulösa handlingar, vilka med sin förstärkning blir alltmer stagnerande och agerar utanför medvetandet. Han var mycket uppmärksam på rörelsefriheten i enkla handlingar. Kunden rekommenderades att självständigt leta efter den bästa positionen för sin kropp, som motsvarar hans individuella anatomi.

Matthias Alexander utforskade också kroppsliga vanor, hållningar, hållning för att hitta mer harmoniska och naturliga positioner. Han ansåg den mest korrekta maximala rätningen, som sträckte ryggen upp. I Alexanders terapi används också tryck, följt från huvudet och längre ner, på grund av vilket klienten slappnar av mer och mer, samtidigt som man försöker räta upp sig. Resultatet är en känsla av befrielse och ljushet. Denna metod används ofta av offentliga människor, dansare, sångare, eftersom Alexander själv uppfann denna teknik, har förlorat sin röst och tack vare den funna lösningen kunde han återvända till scenen igen. Det är också effektivt för behandling i händelse av skador, skador, ett antal kroniska sjukdomar.

Kroppsorienterad psykoterapi - övningar

För allt arbete med kroppen är det av största vikt att känna det och att mala det. Stå upp rakt, räta benen, sträcka toppen av ditt huvud upp och till och med något tryck på bröstet framåt. Känn hur från hela benen går all energi upp, det här är en höjning och till och med en viss upphängning. Inhale, sedan böja knäna, slappna av bäckenet, andas ut. Tänk dig att du nu sitter i en mjuk fåtölj, som om du rota i marken. Koll runt, du kommer att känna dig mer närvarande, som om du ens börjar känna luften med din hud. Detta är den enklaste träningen till marken och börjar ett djupare arbete med allt, oavsett om det rör sig om känslomässiga upplevelser eller vidare arbete med kroppen.

Följande övning ägnas åt öppningen av klämman i munnen - käftklämman. Vi kramar ofta käften vid fysisk ansträngning eller behovet av att vara beständiga för att uppnå målet. Om vi ​​inte gillar något, men vi har inte möjlighet att säga det, klämmer vi igen på käken igen. Ibland är käften komprimerad så starkt att blodcirkulationen i detta område störs. För att utföra denna övning kan du sitta eller stå. Sätt din hand under hakan upp och ner och försök nu andas in, öppna munnen, lägg ner käften, men din hand bör förhindra denna rörelse. När du andas ut, kopplar käken och stänger igen. Efter flera sådana rörelser kommer du att känna platsen för stängning av käftarna, du kan massera det, koppla av musklerna. Som ett resultat kommer du att känna värmen, det blir lättare att uttala orden och kanske andas även.

Ett exempel på ett fast block kan vara axlar gjutna. Om vi ​​förstärker denna klämma, visar det sig att nacken bokstavligen gömmer sig i axlarna, som, som sköldpaddsskalet, skyddar den från ett eventuellt slag eller tryck bakifrån. När en person redan har blivit van vid denna axelposition - det innebär att det fanns många stressiga situationer i sitt liv när han var tvungen att röra sig internt. Den enklaste träningen här är att försöka kasta något av din axel. För att förbättra bilden kan du föreställa dig hur någons hand är på axeln, och vi vill inte att den ska vara där. Skaka av axeln och gör det tryggt.

En annan övning med samma mål att frigöra axlarna är avstängning. Exponera händer, som om du försöker trycka en obehaglig person bort från dig. En variation är också möjligt när du elbows bakåt. Du kan till och med hjälpa dig att dra tillbaka med ord och säga ingen kontakt.

I övningar med närvaro av en annan person som övar både kroppsorienterad psykoterapi i Reich och kroppsorienterad psykoterapi i Lowen, kan han, medan du ligger på ryggen bakom huvudet, massera pannan, sedan nackområdet bakom huvudet. Det är bättre om åtgärden utförs av en professionell terapeut. Sväng din kropp i tid med dina massagebevegelser. Nästa - övergången till musklerna i nacken, massera senorna, den plats där musklerna är fastsatta på skallen, mjuk muskelspänning. Återigen måste du dra nacken och till och med lite hår, om längden tillåter.

När som helst, om spänningen är närvarande, kan du återvända till pannan, mixa den, tätt vidröra händerna med huvudet. Stöd och frånvaro av skarpa rörelser är nödvändiga. I hårets del av huvudet måste man också utföra knådningsrörelser, sträcka hårbotten. Detta kan göras i olika riktningar med rörelser, fingrar och knogar. Med varje nytt tryck kan du ändra platsen på fingrarna. Fånga kanten på pannahöjderna, du kan dra den åt sidan och stänga tillbaka.

Har arbetat med en främre klämma, övergången till de mimiska musklerna. Symmetriskt inställning av fingrarna på näsens sidor måste de sakta spridas till sidorna i öronen. Vi rör ner nasolabialvecken och drar muskeln. Vi tränar maxillary muskler, vi ägnar särskild uppmärksamhet åt stressställen. Vi tar bort spänningen från käftbenet, lägger våra händer på sidorna av hakans mitt och sakta flyttar dem tillbaka till öronen. Ju långsammare rörelsen desto djupare är den. Arbeta med ansiktsmuskler - vi arbetar med de känslor som fastnar i dem.

Ytterligare arbete skiftas till nacke och axlar. Om liknande knådningstekniker används i nacken är stöd och starkt tryck tillåtet i axlarna för att räta ut dem. Pressning utförs med svängande rörelser och flyttar sedan till armarna. Ta hand, som måste vara helt avslappnad, du måste utföra en svängning, ta handleden och dra, släpp sedan och upprepa från svängcykeln igen. Då kommer borstningens knådning, som, som plastin, ska dras ut med mjuka delar av handflatorna och också gå med knådningsrörelser på varje finger, som om spänningen stramas. Du kan använda och vrida rörelse. Du måste slutföra allt med en lugnande vridning.

Kroppsinriktade psykoterapi tekniker

Kroppen, som vår största resurs, innehåller all information som registreras i sig. Liksom ringarna på trädet lagras det historien om vårt liv om de svåra och känslomässigt mättade situationerna som förblir som skåror på det, manifesterade i smärtsamma förnimmelser och obekväma muskelklämmor. Arbeta med kroppen gör det möjligt att komma in i djupet, kärnan i de kärnkraftsupplevelser som kan kvarstå som resultat av konflikter i relationer, i arbetet, inre konflikter, rädsla, sömnlöshet, känslomässig stress, som inte kan innehålla, även panikattacker.

I vilken situation som helst, är kroppen påslagen, eftersom den antar absolut alla spänningar som passerar genom människans liv. Vid stressstressen förändras spänning, andning, följd av förändringar i blodets sammansättning, hormoner som på fysiologinivå förbereder en person till handling. Om gestalet inte är stängt - detta tillstånd deponeras sedan i musklerna.

För behandling av negativa tillstånd i kroppsorienterat tillvägagångssätt används olika tekniker, som sträcker sig från den redan beskrivna grundningen. Därefter används centreringen ofta när kunden ligger i en stjärnställning, och terapeuten masserar huvudet, armarna och benen och tar bort överflödet från varje del. Om den första tekniken kan utföras oberoende och är lämplig för användning även utanför terapi, kräver den andra närvaron av en terapeut.

Separat uppmärksamhet ges till vanliga andningstekniker, vilka i olika varianter är kända från gamla andliga metoder. Genom att spåra det naturliga sättet att andas kan en person diagnostisera sina psykiska problem. Då, genom en förändring i rytmen och andningsdjupet, uppnås en ny medvetenhetstillstånd. I ytformen kan detta vara den vanliga avkopplingen eller höja tonen, som är tillämplig i vardagligt bruk, när en person vill lugna ner eller ställa in tvärtom att arbeta. I terapeutiskt arbete kan andningstekniker användas mycket mer aktivt, även i vissa fall för att nedsänka en person i trance. Naturligtvis kräver detta vägledning av en kvalificerad terapeut.

Arbeta med kroppen syftar till att ta itu med interna resurser, utveckla känslan av ett visst ögonblick av livet, full närvaro och frigöring av blockerad, fångad energi. Allt detta - de väsentliga delarna i ett fullt, glatt liv.