Maktens vanor är bokstavligen en magisk kraft att förändra ditt liv för ett nytt, bättre, om vanorna är bra, eller för det värre, om det är negativt. När vi är vana vid handling, slutar vår hjärna att fungera, slutar att delta i obligatoriskt beslutsfattande, ju ju mer positiva vanor du har desto bättre. Dessutom för hjärnan att din positiva vana, den negativa - en. En vana är en omedveten handling, och tills du börjar arbeta med en negativ vana är det omöjligt att utrota det.

Stress ökar viljan att följa kompetensen, han avvisar det nya. Ju högre stressnivå, desto svårare är det att förändra livet. Stress, beroende på den vana du har bildat, kan leda dig till konditorivaror, men kanske till träningsrummet.

Vad är en vana?

Habit - i själva verket finns det en optimering av hjärnan, det är en överföring av handling från det medvetna till det automatiska för att rädda både mental och fysisk energi. Varför behöver du en vana? Kom ihåg hur du först försökte köra bil, cykla eller stå på skridskor, kom ihåg den här första dagen som konfronterade dig med en ny, okänd.

Ny åtgärd tar bort all energi av koncentration och uppmärksamhet. När du först kommer bakom ratten - du måste hålla alltför många detaljer uppmärksamt, du måste bokstavligen vara dyr, bil, pedaler, instruktör som säger något annat, har tid att titta i speglarna, tänka, fatta beslut och agera! Alltför många åtgärder, som ständigt kräver medvetenhet och tar alla krafter.

Det är därför hjärnan bildar vanor av vanor som kan startas självständigt, inte längre påverkar medvetenheten, vara automatiska. Tänk på vad som skulle hända med vår värld om vi inte bildade automatismer. Varje morgon under de första timmarna från att vakna, skulle vi möta många uppgifter som helt skulle ta all vår energi.

Lyckligtvis har vi en enkel möjlighet att utveckla automatiska åtgärder när speciella neurala förbindelser bildas i hjärnans basala kärnor, ju oftare upprepar du vanor av vanor - desto snabbare är dessa neurala anslutningar kopplade till varandra, och åtgärden blir lättare för dig. Du tror inte att mekanismen tänds självständigt. Och det är här som fångsten ligger i varför det är så svårt att bli av med en negativ vana - du inser inte det, det börjar på egen hand.

Hur kommer dessa slingor av vanor? Slingan av vana består av bara tre steg, och den första är ett tecken som uppmuntrar åtgärden. Till exempel, efter en stor lunch, ville du äta något sött, något du inte gjort tidigare. Det är tillräckligt att upprepa denna sekvens flera gånger så att middagen blir ett tecken för att äta efterrätt. I denna loop kommer en bra lunch att vara bekant, vilket kommer att ge en signal till hjärnan att äta söt. Hjärnan kommer att kräva glukos för endorfiner.

Den andra är den vanliga åtgärden, som i denna slinga kommer att vara processen att äta det söta själv. Tecknet är en stor lunch, den vanliga åtgärden äter det söta, och sista etappen är en belöning, en känsla av tillfredsställelse, en trevlig smak i munnen, en tidvatten av endorfiner och avkoppling efter lunchen.

Loopvanor arbetar alltid och lika för alla. Ja, det finns ett otroligt antal av dem, varje vana har sin egen slinga, men samma mönster förekommer alltid, ett tecken som utlöser en vanlig handling, och det är säkert en belöning. Till exempel, en reaktion på din tristess surfar på Internet och tittar på en video som en följd - en känsla av distraktion, bra humör. Eller till exempel behovet av en nikotinrökare, att röka en cigarett och sedan en känsla av avkoppling, någon form av underhållning.

Men inte bara skadliga färdigheter fungerar på detta sätt, kraften i en god vana är absolut densamma. Till exempel stod du upp på morgonen, såg en demonterad säng, vilket var ett tecken på att det skulle göras, varefter du känner ens en viss stolthet i dig själv. Detta är också en formad vana exakt i en slinga, där det finns ett tecken, nästa vanliga handling och belöning. Det händer alltid.

Det finns en annan egenskap, vilket är att ju oftare du upprepar slingan, desto starkare blir tecknet med belöningen. Och din hjärna definierar redan tecknet som en belöning. Det är därför bilden av en saftig tårta kan orsaka salivation. Så utgör hjärnan det begär som driver oss så fort som möjligt att vidta åtgärder. När jag ser skylten vill jag genast gå till nästa åtgärd. Kraften hos en god vana eller en dålig är lika här.

Habit utrotas helt och hållet helt. Det kan antingen bytas ut, eller det kommer att vara i deprimerat tillstånd i neurala anslutningar. Om det en gång var en vana betyder det att det förblir hos dig för alltid, den enda skillnaden är om det kommer att ligga i sovande tillstånd, inte spela eller dominera dig för att reglera ditt beteende. Färdigheter - samma slöja med vanor, som arbetar i en viss ordning.

Vi kan dock välja vanor som vi ville få till liv eller ersätta dåliga med mer ofarliga. Om du vill gå jogging varje morgon - sätt dina sneakers vid dörren, låt dem vara ett tecken på lust att du vill jogga. Efter den vanliga åtgärden behöver du definitivt komma med någon form av belöning själv, även om det är gjort konstgjort, men vår hjärna fungerar bara på det här sättet.

Viljestyrka och vanor är effektiva i varierande grad, viljestyrka som självkänsla kommer att ta mycket makt från dig, medan för att bilda en god vana kan du bara komma med ett tecken och belöning, upprepa regelbundet och neurala anslutningar kommer att fungera ut för dig.

Genom att känna till denna princip kan du bli av med vanan. Detta kan göras genom att ersätta det med en mer oskadlig. Om du röker och vill förlora denna giftiga vana, byt ut den här åtgärden, röka, med något harmlöst, tuggummi, eller till och med helt användbart, som att koppla av och äta ett äpple. Dessutom, naturligtvis, de första dagarna, vanorna med vana, måste du behålla regelbundenhet och utveckla en ny vana-ersättande slinga när du slänger den vanliga effekten av att röka och sätta in en positiv åtgärd i slingan.

Naturligtvis, att ersätta en dålig vana med en bra, kommer att kräva styrka, men det är mycket lättare att klara när du redan vet hur hjärnmekanismerna fungerar. Medan du inte är så inblandad i processen från insidan, kan du anpassa dig till situationen, spåra var tecknet är, var är den vanliga åtgärden, var är belöningen, vara medveten om hur det händer i hjärnan och vara oberoende av vad som händer, förstå att det här är en automatism som kan ändras . Du är inte här, du är inte denna vana.

Vanan av vana - varför vi lever och arbetar på detta sätt, och inte annars

Det är känt att vanan utvecklas på bara 21 dagar, för om du utför någon åtgärd under denna period dagligen - och efter det kommer du att fortsätta att göra det med lätthet utan vana. Mönstret fungerar också i omvänd ordning - när du inte utför en åtgärd ur din vana i 21 dagar blir det tråkig och det blir lättare för dig att inte upprepa det vidare. Försök att markera varje dag i kalendern genomförandet av den planerade åtgärden, låt det vara ett spel för dig.

Journalisten Charles Dahigg, som skrev den populära boken "Habitens kraft", undersöker strukturen hos vanan i den. Det finns ett incitament i det som uppmuntrar dig att utföra en välbekant handling, själva handlingen och belöningen. Han säger att det är omöjligt att utrota en negativ vana, men du kan enkelt ersätta den med en annan. När en viss stimulans uppstår måste du utföra en annan vanlig handling och få en belöning. När du till exempel når cookies, arbetar du - kanske behöver du bara en paus. Vi måste komma med en annan välbekant åtgärd för en paus på jobbet.

Det finns aktiva och passiva negativa vanor, bland de sistnämnda, till exempel sätta saker av tills till senare. Om du får viktiga vanor - de innehåller många andra mekanismer. Till exempel har du utvecklat den nödvändiga vanan med fysisk aktivitet - det förändrar hela ditt liv. Du utvecklar en vana med disciplin, och du kan disciplinera dig själv inte bara i sport.

En annan författare, Stephen Guise, som skrev en annan bästsäljare på vana med vanor "Mini Habits - Maxi Results", utvecklade ett system och kallade det för sig "regimen för en push-ups". Han sa att varje dag skulle han göra en pressa upp under alla förhållanden. Naturligtvis, när en person börjar förbereda sig för push-ups, gör han i slutändan mer. Författaren själv säger att han för året bara gjort två gånger bara en uppskjutning. Stephen säger att det gör allt lite, men varje dag är mycket bättre än att göra en stor mängd, men en gång i veckan. Detta har en vetenskaplig motivering - när du utför någonting ofta bildar du neurala förbindelser, du börjar förkroppsliga denna vana, små och medelstora, inte genom enorma ansträngningar, utan genom även mini-versioner av de vana som du vill förvärva.

Det första tecknet på att få en vana är att falla motstånd, när det blir lättare för dig att göra en åtgärd än att inte göra det, kommer du inte vila tills du gör det. Perfectionists gör ofta misstaget att de inte kommer att göra det, till exempel en push-up, de är fast beslutna att göra tio! Men då börjar de få stress, deras viljestyrka minskar, och de kan inte uppfylla det löfte som de har gett sig själva.

De basala kärnorna, som ingår i hjärnans cortex, är zonal ansvariga för vanaformning. När vi lär oss kärnor till automatismen börjar vi att tycka om handlingar. Välj de vanor du vill bilda, men helst inte mer än tre under bildningsperioden. Det viktigaste är att inte göra vanan stor, du måste göra det löjligt litet.

Om du vill spela sport varje dag - du kan ställa dig en uppgift varje dag för att bära en sport uniform. Var noga med att tänka på belöningssystemet för dig själv, för när du firar framgång - det förstärker det neurala nätverket, är färdigheten bildad snabbare.

Viljestyrka och vanor är inte lika, viljestyrka är en begränsad resurs, som lätt är utmattad, människor överskattar ofta det. En mini-vana gör det också lätt att tro och börja förändringar, som, efter att ha blivit bekant och till och med en favorit sak, kommer att fördjupa och utvecklas till något mer.

Vanor som kommer att förändra ditt liv till det bättre

Den första värdefulla vanan är att vakna så tidigt som möjligt. Korrekt startade och tillbringade på morgonen är en slags investering i hela din efterföljande dag. Och det är verkligen värt att vara lite tidigt och få dig ur en sådan lockande säng. Självklart finns det ett par knep som hjälper dig att uppnå detta. Du kan skjuta upp alarmet någonstans långt bort så att du måste nå ut till honom eller ens följa honom till nästa rum. Eller ställ in alarmklockan enbart så att du förstår att det inte går att omorganisera det 5 eller 10 minuter senare.

Du kan också använda mer trevliga metoder för att motivera dig själv för en tidigare uppvaknande - det är bara att göra dig redo på morgonen från kvällen. Förbered dina kläder, väska, allt du behöver så att på morgonen behöver du göra så få beslut som möjligt. Ha en trevlig morgon rutin av din egen. Vad tycker du om att göra på morgonen? Det kan vara en smink, en kopp en trevlig aromatisk dryck.

Tillbringa ledig tid på det värdefulla, inte på det sociala nätverket, arbeta med post eller annat administrativt arbete. Det är bättre att spendera här en så viktig tid på motivationsböcker. Läs vad du vill, kanske är det bara en sida, eller hur mycket det kommer att bli. Och du kommer att bli belastad med ett så kraftfullt flöde av energi som du sedan vill inse under dagen. Det finns en subtil psykologisk intressant punkt. Om du stod upp tidigt på morgonen - då är du väl klar. Om du är bra - du måste möta denna rang, hela dagen kommer du att försöka mycket mer än om du skulle vakna som vanligt. Stå upp tidigt och låt din dag vara produktiv.

Den andra goda vanan är att förbereda mat för flera dagar framåt, vilket kommer att spara pengar, tid, ansträngning, frigöra dig från frestelser, förbättra din hälsa, till och med övergripande hälsa, bara för att du ska äta mycket mindre skadlig mat när du har hälsosam mat i kylskåpet alternativ. Naturligtvis kan du inte skörda absolut alla måltider, du kan bara laga luncher eller middagar.

Nästa goda vana läser varje dag, som expanderar våra horisonter, ökar vokabuläret, inspirerar och motiverar. Välj böcker som du gillar, för absolut någon bok kan ge dig någonting, till och med ha denna kvinnors paperback-roman. Du får erfarenhet som du sedan kan ansöka och använda. Och läsning - det är viss meditation, när du stänger av andra tankar och överför till en annan värld, där du är lugn, se allt från sidan och slappna av. Eftersom böcker är ett bra sätt att koppla av. Antag om du inte kan läsa mycket, för att du arbetar mycket på en dator, blir dina ögon trött, så bara lyssna på ljudböcker. Men samtidigt gör inte andra saker, slappna av, ta en bekväm position, njut av.

Få en budget för dig själv, om du inte har en ännu, oavsett inkomstnivå och om det är personligt eller familjemedlemmar. Du kan skriva bara på papper, i en anteckningsbok, hämta vissa applikationer för dig själv. Bryt upp dina ekonomiska uppgifter för ett år, månad, vecka, skriv ner dina utgifter och när det finns extra pengar i slutet av perioden - lägg det åt sidan för framtiden eller gör dig en fin liten present.

Gå en promenad, även om du måste dra dig själv genom våld. Vi är så vana att sitta i rum att det ibland är svårt att tvinga oss att komma ut någonstans, men det måste ske om det bara är ren luft och minimal fysisk aktivitet. Om vandringen äger rum i naturen är du mer sannolikt att falla i ett tillstånd av vandrande sinn, där det finns fullständig lugn och generering av nya idéer.

Загрузка...

Titta på videon: MEZDEKE (September 2019).