Psykologi och psykiatri

Hur man uppmuntra dig själv

Hur man uppmuntrar dig själv? Det finns fler och fler sätt att förbättra ditt humör varje dag. Forskare är engagerade i att studera nivån på lycka och de faktorer som säkerställer detta tillstånd, så valet är stort nog, det är nödvändigt att bestämma hur mycket tid och resurser du har, såväl som var du är (det är svårt att stroke din älskade hund på en lång resa).

Hur man uppmuntrar dig snabbt

När stämningen sänks är det bättre att hitta orsaken till nedgången, eliminera den och genomföra fullskalig rehabiliteringsarbete i sin egen känslomässiga sfär, men det händer också att det inte finns några djupa och allvarliga skäl, det är redan omöjligt att vara ledsen och då letar du efter sätt att förbättra ditt humör så snart som möjligt. .

Spela med djur, engagera sig i kreativitet och sport, ändra ditt eget utseende, garderob och inredning i lägenheten (om allt är tillräckligt - byt land), titta på filmer och prata med vänner - någon åtgärd (inte nödvändigtvis kardinal och väldigt aktiv) påverkar förändringen av vårt humör .

Ett bra sätt att höja din anda, om depression är överträffad är dina egna hobbyer, även om du måste skjuta upp jobbet, tråkiga men nödvändiga saker eller bara stiga upp från soffan när höstapati och du vill att ditt humör ska förbättra på något sätt. Att vara engagerad i det som ger nöje, efter ett tag kommer du att känna en surge av positiv energi, även om din hobby själv är ganska energiintensiv, är det viktigaste att inte kasta i början men hur man fördjupar sig i processen.

Det finns alternativ och enklare, det här inkluderar inköp, och de borde riktas mot självbehag och nöje (inget behov av att ta en påse med potatis och ett bunt lök - detta kommer inte att lägga till glädjen). Du kan sitta på ett kafé där du inte vågade gå och dricka en kopp varm choklad, eller du kan få dig själv gula handskar - det viktigaste är att utgifterna inte borde vara en vanlig vardag, men ge en känsla av firande. Ljusa saker och produkter som innehåller endorfin, bra hjälpare i kampen med dåligt humör, men du bör använda dem med försiktighet, annars kan du vänja dig vid denna metod och det kommer sluta fungera, för att inte tala om de negativa effekterna av ett stort antal sötsaker på bilden och ett stort antal onödiga köp på det finansiella stället.

Försök att vara i naturen oftare eller åtminstone i stadsparken, gå mer till fots och andas frisk luft, välja ännu längre men natursköna vägar. Sådan kontakt med naturen förbättrar stämningen inte genom att höja den kraftigt, men genom att gradvis fylla den med vitala krafter, ger det lättnad från daglig stress och buller som stöter överallt. Och om sådana händelser blir vana och kommer att hålla minst två timmar, även om det inte finns några varningar för alla typer av prylar, kommer inte bara humörnivån att vara i ordning, men hela nervsystemet blir stabilare vilket leder till en förbättring av hela organismens arbete.

Vanligtvis stämmer humöret när stressen klämmer fast på vår energi. Detta händer både på emotionell och fysisk nivå, och om du inte alltid vill klara din egen psykologi kan du när som helst lindra fysisk spänning. För att göra detta är det nödvändigt att avvisa den kritiska uppfattningen av världen och sig själv som viktig, vuxen och allvarlig, och minst en halvtimme för att göra det man tänker på. Du kan springa och hoppa på stolarna, kasta föremål på väggen och smutta med mat, skrika och gråta, rulla upp i en boll och svänga, kanske dra en pounding kudde eller gråta in i det, kör en körsträcka eller göra push-ups. Din uppgift är att ta ett exempel från barn som inte speciellt klämmer fast på sin fysiska aktivitet för att behaga normerna för anständighet som accepteras i samhället, men för att bevara sitt eget rykte i förväg (det vill säga att du inte behöver rulla på golvet på ditt eget kontor, det är bättre att göra det bakom en stängd dörr eller nook av parken). Ju mer varierad och galen din fysiska stänk blir, desto bättre, sluta när du känner dig trött.

Det vore bra att kunna fortsätta lyssna på fysiska behov - du kan börja sova eller vakna din aptit, eller kanske du vill ha en viss produkt - ge det själv. Efter en sådan skakning och upplåsning frigörs förtryckande känslor och upphör att absorbera energi, detta förbättrar stämningen och en känsla av ljushet, nya idéer kan födas eller krafter för att genomföra planer uppträder.

Att mata dig själv med något gott är ett snabbt och effektivt sätt att ställa stämningen, eftersom mat stimulerar många analysatorer samtidigt, plus i barndomen brukade vi ha det största glädje genom det. Men det är värt att vara försiktig med den här metoden och sällan och i extrema fall, eftersom omfattningen av problemet med livsmedelsberoende har spridit sig runt om i världen, och den främsta orsaken till att den uppträder är störning av stress och negativa erfarenheter. Istället för att lösa ett problem, äter människor choklad och kakor, vilket förbättrar humör, men tar inte bort källan. Det är bättre att använda den positiva och energibehållningen som tas emot från mat och rikta allt till lösningen av problemet.

Om du har tillgång till internet kan du hitta roliga videor eller roliga låtar där. Om du tittar på de första som får dig att skratta kommer du snabbt att ta ner programmet med sorg och lyssna på rolig och dynamisk musik kommer att öka ditt humör, påverka det undermedvetna och ställa in önskad rytm. Du kan gå på ett avkopplande sätt (massage, simbassäng eller spa) och om det inte går att sitta på jobbet, stör ingen att planera en underbar helg för dig själv, inklusive dessa stunder (planerar trevliga saker förbättrar ditt humör, men som du vet är det trevligare än en semester ).

Hur man uppmuntrar dig själv hemma

Hur man uppmanar dig själv, om du är trött på allt, sitter du hemma och går inte någonstans, och de viktigaste tipsen du får är att du måste gå ut för att chatta med människor och ha kul i ett bullrigt företag är inte ett svårt problem. Alla människor är olika och vad som fungerar för extroverts, introverts kommer att dyka in i depression ännu mer. Att höja humöret i hemmet har många fördelar med att gå ut till allmänheten, som i sin manifestation kokar ner till en av de viktigaste - de ser dig inte, vilket innebär att de inte fördömer dig och inte behöver följa rörelser och ansiktsuttryck, men du kan verka som du vill, åtminstone dum, rolig.

Dans har alltid betraktats som bluesterapi, bara hemma kan du verkligen överge sig till denna process, inte bry sig om riktigheten av rörelser och andras åsikter, utan bara dölja in i rytmen och spruta ut vad som finns i ditt hjärta. Ett utmärkt alternativ är att revidera garderoben, bara inte rulla igenom trummorna i garderoben, men ganska högkvalitativ sortering av saker, passar varje, utarbetar nya kombinationer, kontrollerar kvaliteten. Kanske var det dags att byta bild och sätta hälften av sakerna till salu för ett symboliskt pris, eller konvertera dem till snyggare och lägga till detaljer. Förutom garderoben kan du ändra utseendet - experimentera med ny smink, försök på nya frisyrer (bättre med hjälp av onlineprogram, och inte genom att själv skära dig själv med smällar). All denna aktivitet kommer inte bara att bidra till att skapa ett mer adekvat uttryck för sin personlighet, men det är också en kreativ aktivitet som förbättrar humör.

Förresten, kreativitet kan användas i någon form, vara både professionell och första gången med en pensel. Du kan rita, helt enkelt med färgstreck, uttrycka dina känslor, och du kan förbereda handgjorda gåvor till dina vänner för semestern (det kommer att finnas vykort eller ett videoklipp som är monterat från foget igen, det spelar ingen roll, det viktigaste är att du skapar det själv genom att ta med dig en del av din själ) .

Bara hemma har du råd att spendera kvällen i ett bad med aromaterapioljor (läs och välj antidepressiva medel) med trevlig musik, nedsänkt ljus. Lägg till här ett glas gott vin eller läs en favoritbok av ditt val. Och du kan slå in dig själv i din favoritfilm och granska din favorit-tv-serie eller ny film, tvätta det hela med varm choklad och gradvis falla i en dröm. Att ordna en dag med tillräcklig avkoppling och hur man sover bra hjälper till att återställa humör, beroende på den totala energinivån i kroppen.

Om det finns husdjur hemma, kommer tiden som spenderas med dem att ge mycket glädje, speciellt om det tidigare inte fanns någon möjlighet till detta. I allmänhet ökar känslan av trygghet och komfort, vilket påverkar humör, att hitta ett hem och göra hushållssysslor. Det är därför det verkar, inte ett mycket glatt yrke i form av generell rengöring, vilket resulterar i en ökad humör, när allt är på sina ställen och de gamla och bortskämda sakerna slängs ut, uppträder en känsla av frihet. Dessutom finns det en version som när en person sätter saker i ordning i yttre rymden, sätter psyken saker i ordning med hjälp av analogierna för rengöring och sortering, prioritering och sökande efter nya möjligheter. Så bli inte förvånad om du efter rensning kommer med lösningar på många problem som månaderna har kämpat för.

Hur man jublar upp dig själv på jobbet

Coolt, om du går till jobbet i ett bra humör och med förväntningar på underbara händelser, men inte alla är så lyckliga. Någon har inte varit på semester under en längre tid, någon dödas av monotoni av dagar och kontors grönhet, någon är bara uttråkad - det finns många anledningar till en minskning av humör på jobbet förutom arbetsmomenten själva och när det är förbundna relationer med laget och myndigheterna, måste du arbeta över norm då är här och tidigare depression inte långt.

Först noggrant bedöma din arbetsplats - ta bort allt onödigt, ta dig tid att systematisera saker och filer, engagera dig i ergonomiskt utrymme. Sådan rengöring hjälper till att snabbt hitta allt och inte freak ut på grund av onödiga saker, dessutom gör en anständig typ av arbetsplats jobbet själv trevligare. Gör din dag enklare genom att planera, skriv ner de kommande fallen och sätt en kryssning bredvid de färdiga - det förbättrar din självkänsla och visar att du inte befinner dig i en oansvarig rutin, men processen går. Förresten måste du flytta dig själv, så till lunch är det bättre att gå ut än att äta din smörgås, stirrar på skärmen och avslutar presentationen. Avbrott bör vara av hög kvalitet - att besöka solen, köpa något på vägen, att dricka kaffe i den närliggande parken är inte en stor sak, men det förbättrar ditt humör.

För att underlätta din vistelse på arbetsplatsen är det nödvändigt att hitta källor till näring, och om de inte är där du befinner dig måste du ta in på avlägsna platser. Att göra det lätt är lite omstrukturering om en liten paus. Låt det vara en rökavbrott, men nu behöver du inte stirra på den grå väggen och tänka på att det fortfarande finns fyra timmars tortyr. Vid den här tiden kan du ringa andra människor (vänner som inspirerar dig med en positiv, bekanta om vilka som inte hört någonting favoritperson eller bästa vän). Sådana konversationer avviker från arbetsbelastningen och ger nya strömmar av information, och med dessa människor kommer det att vara möjligt att skratta eller till och med gloat över arbetsmoment. Förutom telefonsamtal kan samma sak göras via Internet och till och med planera helger eller välja inköp. Det viktigaste att se till är att detta beteende är lossning och inte utgör en stor del av arbetstiden, annars kan du få många problem. Spendera korta pauser av raster är inte att sortera ut relationer med kollegor och skvaller, men för att optimera din fritid frigör du mest av det för trevliga aktiviteter (om du redan har beställt i nätbutiken sparade du halvhelgen, men om du beställde pizza, de tog hand om sin kväll, planering av helgen ger också glädje av själva förberedelseprocessen).

Och också, så att stämningen på jobbet inte faller i sockeln, ta hand om ditt tillstånd, inte bara på jobbet, men också före och efter det. Före arbetsdagen är det bra att ta bort den extra stressen i gymmet eller på en jogga, genom att avvisa den orubbliga följeslagaren, istället för att tysta eller falla till dina kollegor. Efter arbetet är det bra att besöka poolen, att spendera denna kväll i tystnad eller i trevligt företag. Det viktigaste är att ge några timmar, när du kan ta hand om dig själv och minimera konsekvenserna av arbetsdagen, då blir nästa enklare.

Hur man uppmuntrar dig själv om allt är dåligt

När problem inte slutar börjar små problem att freak out, eftersom de händer fortlöpande, inte bluesna för första månaden när tankar mot antidepressiva läkemedel eller förmågan att drunkna sorg i alkohol och droger kommer, men det finns enklare och mer användbara sätt att höja dina andar om allting trött på den. Du kan börja med det som följer med oss ​​varje dag - med mat. Att stödja nervsystemet kan läggas till temynt och kamomill, vilket kommer att lugna och ta hand om nervsystemet. När det gäller mat borde du sluta äta någonting - hitta intressanta recept, bättre från olika nationella rätter och förbered dig en god behandling. Hela processen från valet av produkter till rätt tabellinställning är jämförbar med meditationsprocessen, och de många luktarna, smakarna och färgerna ger näring till din sensoriska sfär. I princip byter man uppmärksamhet från mental aktivitet för att röra mycket snabbt och kvalitativt förbättrar humör, så massor och olika omslag, masker och enkla shuffling av croup kommer att hjälpa mycket.

Om allt är dåligt, vil vila, som fyller dina behov, hjälpa till att höja dina andar. Om det finns allvarlig sömnbrist, stäng av alla prylar, gå ur sikte, lagra på mat och sova hela helgerna. Om livet är som att springa i ett hjul, kommer du ut någonstans i helgen, bättre än vad som helst i en timme - den maximala förändringen i situationen kommer att återställa livets känsla.

Gör en lista över dina egna önskemål och mål, bestämma sätt att uppnå dem och börja agera. Brist på motivation att flytta förlamar emotionell sfär värre än rädsla. Börja flytta mot dina egna önskningar, såväl som fysisk sport, på ett trevligt sätt, ett utmärkt antidepressivt medel och uppvärmning under mitten av dagen hjälper flexibilitet inte bara av lederna utan också att tänka. Under fysisk aktivitet produceras glädjehormonet, och om du gör klasserna regelbundna, kommer förändringar i ditt eget känslomässiga tillstånd att märkas efter ett par dagar. Om det emellertid inte fungerar med vanlig sport, så ska du se obligatoriska promenader eller vandringsturer i ditt schema.

Om allt är riktigt helt hemskt så är det nog att låtsas vara en demigod - det är dags att dela problem med sina nära och kära (eller åtminstone med en tillfällig medresenär), kanske sitta på golvet och spränga i tårar. Erkännandet av hans maktlöshet, det faktum att det är svårt att uthärda och det inte finns någon möjlighet till glädje, släpper ut mycket energi. Genom denna utgåva kan man börja märka att det finns något bra. Och om du delar problem med vänner kan du få moraliskt stöd, och ibland ganska ekonomiskt eller effektivt hjälpa dig själv.

Hur man uppmuntrar dig själv varje dag

Dagens goda humör består av hur vår morgon gick. Och om det här är en dagsutflykt, är det dags att gå upp på fem på morgonen, det är glädjande och vackert, och om vädret är ledset är tillståndet fördjupat, och igen på jobbet igen blir det problematiskt och att alla handlingar åtföljs av missnöjd grumbling.

För att stämningen ska bli cool varje dag måste du ta hand om sin bra start: sätt larmet lite tidigare, så att det är dags att sakta ligga ner, och istället för inskriptionen "larm" på telefonen kan du lägga upp något uppmuntrande eller underhållande fras. Markera tjugo minuter i början av varje dag för lugna och avslappnade tankar.

Morgon är rätt tid för drömmar och planer, för ljusa meditationer och att skicka positiva önskningar till älskade - använd det för glädjande saker och inte för att rycka runt i lägenheten efter nyckelord (även om du måste gå upp lite tidigare). Allt som är negativt på vägen kan spelas in på ett separat papper. dvs det här är inte en värld så hemskt släckte vattnet, brända äggröra och bröt hälen och att du samlar in små problem som följer med morgonen. Vänd det till ett spel, i slutet av vilket, till exempel, när du har nått arbete, kan du kasta ett flygplan ur ett papper och starta det i luften.

Var uppmärksam på att din dag är fylld med fysisk aktivitet, förändring av atmosfär och god mat. Dessa saker kan kombineras, till exempel genom att äta på olika ställen eller genom att jogga längs olika vägar. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Om det händer så att det idag inte finns några egna önskningar, uppfyller du andras önskningar - glädjen hos dem omkring dem återvänder med ännu större personlig glädje.