Psykologi och psykiatri

Hur slutar du vara nervös

Hur slutar du nervös? Det är snarare värt att sortera ut, inte hur man slutar oroa sig överallt, förvandlas till en obehaglig mamma, men hur man slutar vara nervös vid varje tillfälle, stärka nerverna och minimera energikostnaderna. Alla väljer sitt eget sätt, någon försöker hjält att lösa en oändlig ström av problem, och någon låtsas att det inte är hans öga som redan rysar. Men skönheten är det, hur många gömmer sig inte från nervösa och problemssituationer, hur många gör inte roligt med dem - det här kommer att ge en tillfällig lindringseffekt utan att lösa den huvudsakliga uppgiften att eliminera grundorsaken.

Under tiden fortsätter det undermedvetna att oroa sig på grund av olösta problem, dvs Det finns ett bakgrundslarm, och klumpen av problem växer, och när krafterna som låtsas gå ut, konfronteras personen med tragediens skala, vilket gör dig inte längre nervös, men panik. Lusten att lösa alla obehagliga frågor är effektivare, men problem slutar inte och problem som kräver intervention uppstår dagligen, för att inte tala om irriterande faktorer och människor.

Hur man slutar nervös och blir lugn

För vissa människor är frågan om hur man slutar att vara nervös och oroande det mest relevanta i bostadsutrymmet, vanligtvis har dessa personligheter alla viktiga och brådskande frågor. Framtiden är fylld av oro eftersom det inte är känt, och i dagens är det inte tillräckligt med tid. Konstant ångest ger inte möjlighet till avkoppling, för när ett problem löses, upptäcks en annan omedelbart och tysta hörn, där ingen skulle förstöra nerverna.

Detta är ett långt och hårt arbete, per definition, med sitt system av prioriterade mål för att lösa problem som är viktiga nu (det vill säga om burgarna bränns, spara sedan rester av kött och lufta köket, och inte om kvartalsrapporten, nerver om vilka och ledde till brända kotletter). Reflektioner om det förflutna borde inte ta mycket tid, speciellt negativa erfarenheter, där du rullar igenom konversationen och plockar upp nya svar, om det är situationer där du fortsätter att vara nervös för ditt rykte - allt detta försvinner nervsystemet, vilket leder till instabilitet. Samtidigt kan du inte ändra dessa händelser, men du har fortfarande tid att skada vad som händer i nuet med din semi-frånvarande tillstånd och dåligt humör genom att lansera motiv av erfarenheter i en cirkel. Så den medvetna närvaron i ditt nuvarande ögonblick är nyckeln till en adekvat uppfattning och en fullständig känsla av livet, vilket undanröjer onödiga tomma känslor om oföränderliga saker eller möjliga men inte uppvecklade händelser.

För att hantera hur man slutar att vara nervös och oroande bör man ta itu med mekanismen för uppkomsten av en sådan världsuppfattning. Vanligtvis bakom den ökade nervositeten finns det en persons vana att avveckla sitt negativa emotionella tillstånd och överdriva betydelsen av mindre irritationer. För att bli lugnare är det nödvändigt att inte bara svälja lugnande medel men att utföra allvarliga intrapersonella omvandlingar som kräver både yttre förändringar i livsstil och inre, påverkar motivationssfären och koncentrationsförmågan för att bestämma vad som är viktigt.

För sinnesro är det nödvändigt att eliminera orsakerna till ångest och de kan inte alltid uttryckas av yttre faktorer i form av irriterande grannar eller konstanta händelser på jobbet, eftersom det händer i allas liv. Vi talar snarare om förekomsten av interna faktorer som bidrar till uppfattningen av situationen alltför emotionell, vilket ger alltför stor vikt och inte släpper med tiden. Bland de egenskaper som bidrar till nervositetens utveckling är egocentrismen, som å ena sidan innebär att endast en egen åsikt är viktig och det verkar som att man borde lindra en person från erfarenheter, men allt visar sig vara motsatt, eftersom självbetyget är för högt och kräver konstant näring och beundran av omvärlden. En egocentrisk person är inte känslig för andras behov, men är extremt utsatt för kritik på egen adress, vi lägger ökad uppmärksamhet åt andras reaktioner och får manisk besatthet, vilket kan orsaka allvarliga känslor på grund av en obekant passers snedställda blick.

Behovet av att alltid vara på topp skapar en ständigt förhöjd nivå av ångest och spänning, vilket orsakar irritation i de minsta fallen och för känslig attityd även i de ögonblick som inte kommer att oroa sig för den genomsnittliga personen, som säljarens elakhet eller förolämpning från en berusad. Någonstans tillsammans med egocentrism ligger behovet av konstant nöje och nöje, medan vardagliga saker, arbete, hinder för nöje orsakar överdriven irritation, och personen lugnar sig inte tills han når den önskade nirvana. Aspirationen är bra och märklig för absolut alla människor, men a priori är ouppnåelig, för Livet är inte en vacker bild av Edens trädgård och består också av nödvändighet och smärta, behovet av att lida och skjuta upp ditt nöje. Om du inte lär dig sådana egenskaper kan världen verka väldigt grym och orsaka mycket motstånd - reaktionerna är ganska liknade ungdomar, när universum slutar snurra runt sina önskningar och tvingar dem att tjäna vad de vill ha.

Om de två första anledningarna är resultatet av en infantiliserad personlighetsorganisation, leder perfektionismen och självständigheten från egenskaperna hos en mer mogen struktur som stör varandra med att leva fridfullt. Perfectionism gör att en person strävar efter det omöjliga, vilket gör att alla detaljer är perfekta (det här sättet lämnar inte bara, men även damm kan svepa ut på gården, en tröja kan vara bunden av ett dussin gånger, och bordet för godkänd examen mäts till millimetern). Dessutom fördelas sådana krav inte bara på sina egna liv utan även på andras handlingar, vilket orsakar mycket irritation.

Kravet på perfektion i allt ger upphov till många orsaker till erfarenheter, grundlöshet och inte leder till resultat, så att minska kraven och öka förmågan att njuta av den nuvarande och ofullkomliga världen kan ge mer sinnesro till perfektionisten. Oberoende som en faktor som orsakar nervösa upplevelser manifesterar sig i sina extrema former, när en person inte kan delegera ansvar och drar allt på sig själv. Från ett sådant tillstånd av överbelastning börjar även små saker att irritera och avundsjuka av fler fria bekanta kommer att drivas av en negativ attityd gentemot andra och en önskan att bevisa sin svalhet genom att övervinna allt på egen hand.

Den andra manifestationen av självständighet som en faktor som stör innerfreden är oberoende av uppfattningen och strukturen hos ens personlighet och liv från sociala normer. I sådana fall kommer en nervös reaktion att orsaka kollision med regler som inte kan förklaras logiskt (till exempel varför det är nödvändigt att komma till arbetet med åtta och sitta tills fem, om du kan komma till tio och lämna vid fyra, gör samma volym, men bättre på grund av bättre välbefinnande). Sådana människor måste antingen utveckla sina livssystem, lämna privata övningar och freelancing, omge sig med likasinnade personer eller försöka hitta fördelarna med det etablerade systemet, vilket fortfarande inte kommer att fungera.

Försök att göra allt så snabbt som möjligt för att lösa alla uppgifter på en dag är lovvärda, men de möter många hinder i form av ett aktivt deltagande av berörda personer, stängda dörrar till nödvändiga strukturer och en långsamt rörlig rulltrappa. Om din hastighet är högre än andra kan du vara nervös tills du rusar dem oändligt. Det är bättre att försöka göra andra saker medan du väntar: Om du sitter i en linje istället för psykos och nervösa kommentarer i mottagarens riktning kan du göra ditt eget brev, titta på en träningsvideo eller skriva det nödvändiga en artikel. Håll koll på den tid du är nervös för, eftersom du faktiskt inte kan ändra situationen och använda den på ett annat användbart sätt.

Hur man slutar nervös över bagage

Utan erfarenheter kan inte göra. De gör oss levande, visar betydelsen av händelserna inte bara positiva utan också indikerar problem, utför alla möjliga användbara funktioner, men hur man slutar att vara nervös för varje tillfälle, vilket inte är viktigt, vilket gör dig till en neurasthenic, du borde tänka. Ignorera ett sådant tillstånd, undertryck av irritation eller vänta på det bästa bandet att komma. Om det händer länge kommer de negativa konsekvenserna att uppträda i form av ackumulering och spänningsökning till en stat när den kommer att vara redo att släppa ut i det minsta skälet i otillräcklig destruktiv manifestation. Tja, om du klarar av att hitta användbara stunder även i smutsiga tricks och förvandla mindre problem till positiva tecken (till exempel om du sitter fast i en hiss kan du vara glad för en bra anledning att vara sen till jobbet och ta en tupplur medan du släpps från metallfångenskap). Möjligheten att se den positiva investeras från förmågan att acceptera både egna goda egenskaper och händelser, såväl som dåliga. Och önskan att bara visa de godkända funktionerna och justera allt som händer under den ideala varianten tvingar ofta en att koncentrera sig på det negativa. Om det är kritiskt viktigt för dig att allt går perfekt, kommer du att styra alla händelser och framför allt möjligheterna inte enligt scenariot, antalet saker som kräver deltagande, erfarenhet och kontroll ökar. Det här påminner om en självförbättrad profetia, för att oroa sig för idealen om vad som händer, överbelasta dig själv med ansvar och nervositet så att chanserna att göra ett misstag ökar.

Försök att slappna av och kunna acceptera ofullkomligheter. Både i manifestationen av deras individualitet och i världen tar en sådan världsvy bort onödiga spänningar och erfarenheter från dig, och förbättrar automatiskt situationen, och även om det inte förbättras, förstör det inte ditt humör och hälsa. I slutändan är det mycket viktigare att bevara lugn än lika bundna bågar, respektera tidsramen till en sekund och matcha utseendet på de senaste trenderna i Milano.

Nervor orsakar problem med nervsystemet i stämningen och stabiliteten vid mindre tillfällen, och om du inte arbetar för att förbättra hennes tillstånd, kan du ta bort irriterande i obestämd tid, men det hjälper inte att stabilisera den känslomässiga bakgrunden, eftersom problemet är inne i kroppen. För att minska belastningen på centrala nervsystemet är det värt att tillfälligt eliminera eller minimera konsumtionen av substanser som har en stimulerande effekt (koffein, nikotin, alkohol, narkotiska ämnen, vissa hormoner), istället, gå in i kosten ett högre intag av B-vitaminer som är ansvariga för att neuralt fungera bra anslutningar och ledning av nervvägarna. Under perioder av nervös överbelastning och stress bör du definitivt stödja ditt CNS med hjälp av lämpliga vitaminkomplex eller avkok av örter. Se till att du har en produktiv och givande semester inte bara under semesterperioden. Låt veckan det är en dag helt fri från arbetstimmar, du kan till och med stänga av telefonen så att du inte kan hitta och dra ut, sätta press på ansvarstagande. Kvalitetssömn är grunden för att återställa nervbanorna, och bytesaktiviteter främjar verklig avkoppling.

Om du tillbringade hela dagen bakom bildskärmen kom du hem och tittade på tabletten - det blir inte en nollställning, du går bättre eller går till gymmet. Om ditt arbete är relaterat till fysisk ansträngning, är det tvärtom bättre att tillbringa kvällen på bio, läsa en bok eller prata tyst med hemarbetare. Observera den dagliga behandlingen så att din psyke är redo för det faktum att det under en viss tid måste fungera fullt, men då vid den angivna tiden kommer det att vila sig - den osystematiska leder till en kränkning och destabilisering av psyken.

Om du märker det genom att justera ditt eget liv, genom att ge nervsystemet ett ordentligt förhållande, har inget förändrats i din nervositet, kontakta en psykolog som kan bestämma utvecklingen av neuros (som händer om du låtsas att allt är normalt under en lång tid) eller kommer att bidra till att avslöja den sanna orsaken problem (det är möjligt att du är deprimerad av ditt förhållande till din make, då hur många som inte dricker vitaminkomplex, kommer dess närvaro att irritera och framkalla misslyckanden i nervsystemet och bara en uppsägning eller omstrukturering av elations).

Hur man slutar nervös och oroar sig

Du kan sluta oroa dig, begränsa din besatthet med situationen och fantasins arbete, självklart bör du förutse olika alternativ för utvecklingen av situationen och ta hänsyn till dåliga resultat, men detta betyder inte att alla tankar bara bör ägnas åt detta. Försvagningen av nervsystemet har erfarenheter om framtiden eller att uppfinna olika versioner av det förflutna, kommer inte att hjälpa till med att bli av med erfarenheterna. Det bör vara under oroande att ta hand om den nuvarande situationen, istället för att förutse framtida händelser. Lär dig att stoppa ditt mentala flöde och begränsa uppfattningsområdet till det nuvarande ögonblicket när du omtalar upplevelsen, så att du kan styra den förhöjda energin i en konstruktiv riktning, i stället för att utmana dina nerver. Det hjälper inte att oroa sig för framtida problem som uttalar sig (kanske till och med mentalt) vad som händer just nu (du tuggar ett äpple, korsar vägen, gör kaffe - någon, även den roligaste saken, säger högt tillbaka till nutiden).

Efter att ha analyserat rädslan om eventuella misslyckanden, och då ser du på antalet uppnådda, kommer du att få en slutsats om din goda fantasi. De flesta av de fasor som drabbats av vår ångest blir aldrig sanna, men nerverna vid detta tillfälle är ganska verkliga, vilket påverkar nervsystemets totala resurs och hälsoriskens helhet för hela organismen. Om du inte lyckas köra bort tankar om eventuella misslyckanden, kan du alltid ändra sin kurs och i stället för att avveckla handlingen upp till skräckfilmsskriptet, tänk på sätt att lösa problem som uppstår, ännu bättre - leta efter fördelar som kan läras av det som hände. Att veta hur man hanterar en situation blir det inte ett problem för oss, men bara ett visst stadium, och om vi ser vissa fördelar för oss själva i detta, kommer rädsla och oro över sin händelse äntligen att lämna den emotionella sfären.

Ta en paus från långvarig koncentration på svåra eller problematiska problem, försök att gå mer, mätta kroppen med syre, leka med husdjur (denna övning försvinner helt enkelt stressen). Du kan spela ett spel eller träffa vänner, besöka en intressant händelse och lägga till lite adrenalin i livet (detta hormon hjälper också till att bekämpa stress, tar bort effektiv aktivitet från stupor och panik och kan också starta om hjärnan och presentera en ny vision).

Om du ofta är nervös och orolig, lägg sedan till rörelse i form av laddning eller träning, joggning eller prenumeration på poolen - det handlar om dina preferenser. Förutom att hjälpa till med behandling av olika tunga känslor bidrar fysisk aktivitet till produktionen av endorfiner, vilket till sist hjälper till att inte se världen i sådana mörka färger och därför oroar sig mindre.

Aromaterapi och musikterapi är utmärkta assistenter för stabilisering av nerver. Det finns speciella blandningar av dofter som har en avkopplande och lugnande effekt, liksom verk som påverkar ditt emotionella tillstånd och hela deras samlingar. Allt detta kan hittas i närmaste apotek och ladda ner det till spelaren, det enda är att det tar tid för att uppnå en konkret effekt. Därför försök att göra sessioner regelbundna, särskilt bra för att kombinera dem med andra typer av vård för dina nerver, till exempel att delta i meditativa metoder med lämplig avslappnande musik i ett rum fyllt med aromer av aromaterapi. I situationer där nerverna är helt över gränsen eller under lång tid är under omständighetstestet, om du slutar kontrollera din emotionella utbrott och du kan skrika eller gråta plötsligt för dig själv, är det meningsfullt att dricka lugnande medel. De, från en ofarlig valerian, till allvarliga lugnande medel, bör ordineras av en läkare, med hänsyn till alla funktioner i din kropp, eftersom de flesta också påverkar hjärtat, reaktionshastigheten, kan kontraindiceras, eller antidepressiva medel är vanligtvis nödvändiga. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nerver i ett skakigt tillstånd kan allvarligt förstöra livet, så det är värt lite att anpassa din dagliga verksamhet så att den har en plats för lossning från den ackumulerade spänningen, och därmed möjligheten att se positivt på världen. Var noga med att försöka göra en daglig promenad, jogga bakom bussen, vara sen för att arbetet inte övervägs - du borde ha tid under vilken du kommer att kunna lösa de upplevelser som mottagits under dagen och reflektera. Låt det vara en retur från jobbet genom parken eller en kvällsresa längs en närliggande damm.

Ta hand om att rensa känslomässiga hinder i vilka gamla brott och anklagelser ligger, osynliga ord och barns komplex - allt detta är svårt och tidskrävande, och andens ansträngningar är enorma, eftersom erfarenheterna är långt ifrån utmärkt, men efter att du har rengjort och släppt ut från en sådan belastning kan du känna , det finns fler skäl till glädje, och färre saker kommer att orsaka en stark känslomässig reaktion. Låt dig inta en positiv uppfattning om dig själv och, i stället för konstant kritik, låt din inre röst tala uppmuntrande tal. Gör ditt eget liv och vakta dess lycka, för bara du vet vad som kan göra dig lycklig. Självklart vill jag att mina släktingar ska gissa att de kan göra dig lycklig, men ju mer du tyst väntar på detta, förskjutande ansvaret för din lycka till andra, desto mer klagomål har du om dem, ju mer irriterande deras leenden är.

Lämna rushen och lusten att göra allt perfekt, istället kan du lära dig tekniken för tidshantering och förmågan att se de vackra i bristerna, eftersom det är i dem att unikaheten är gömd och allt som är perfekt mönstrat och liknar varandra. Undvik överdriven arbetsbelastning, efter arbetet borde du förbli stark på dina hobbyer och vänner, på din utveckling och få ny erfarenhet. För att göra detta lär du dig att be om hjälp, utan rädsla för att ditt rykte kommer att lida, tvärtom kommer människor att behandla dig varmare, förutom att många människor vill vara användbara och älskar att hjälpa.

Fyll dagen med positivt: du kan kommunicera mer med optimister och minska kommunikationen med pessimister, utesluta personer som förvärrar situationen och gör dig nervös. Gör ovanliga och roliga saker i vanliga och identiska dagar, dela det med andra, du kan till och med sätta upp målet att bli så roligt som möjligt, då stämningen blir underbart och det som tidigare gjorde dig nervös blir bara en anledning till ett annat skämt.

Gör vad du älskar - det är alltid en källa till komfort och nya livsresurser. Gör det i princip för att förhindra att det händer, och det kommer du att märka att genom att ange denna regel kommer alla nerver och bekymmer att ligga utanför dörren till verkstaden, dansklassen, laboratoriet, vad du än vill.

Загрузка...