Psykologi och psykiatri

Hur man utvecklar stressmotstånd

Det hände så att människors liv är otänkbart utan samlag, och i dag i stora städer är frågan om hur man utvecklar stressmotstånd relevant. Det är orsakat av det faktum att känslan av tryck av megacities är otroligt hög och växer dagligen. Spänningssituationen och evigtävlingen besöks av varje enskild person i en storstad, som dikterar sina egna regler. Alla vet att stress är en av orsakerna till både psykiska och fysiska sjukdomar. Av denna anledning är läkare ännu mer oroliga eftersom stress är en permanent bakgrund i livet, under de moderna metropolis förhållanden.

Ett stort antal människor, monotont rörelse, brådska, negativa känslor, förälskelse, överbelastning, oundviklighet att spendera en imponerande tid på transportrörelser - det här är realiteterna i dagens stora städer. Under höga timmar måste ett stort antal medborgare skynda, och på grund av trafikstockningar spenderas en oundviklig tid på trafik. Kulturen i jämförelse med västerländska megaciteter förtrycker situationen också, eftersom upprätthållandet av människornas personliga utrymme är en bra inställning till dem, snarare ett trevligt undantag än en oskadlig regel.

Problemet med medborgare som lider av bristande motståndskraft mot stress är inte bara oförmågan att övervinna en stor mängd psykisk och fysisk stress, men noteras också i oförmågan att släppa stressiga situationer och besitta avslappningsförmåga. Som ett resultat multiplicerar en person spänningen, vilket i sin tur leder till en känslomässig störning. Av denna anledning blir utvecklingen av stresstolerans i de destruktiva existensförhållandena ett brådskande behov för alla i staden.

Kanske finns det ingen sådan person som inte kommer att konfronteras med förvirring på jobbet, oförståliga situationer i transporten, obehagliga incidenter, starkt imprinted på psyken och, hemma hemma, under lång tid, fortfarande suddas av själen. De flesta av dessa störningar lider av personligheter av melankoliskt och choleriskt temperament, eftersom deras gränser mellan inre och yttre världen är tunna nog, och de medfödda skyddande barriärerna hos psyken är mycket svaga. Därför är det viktigt för ägarna av sådant temperament att vänja sig vid avskedande av stressiga situationer och med värmen på arbetsdagen även utanför tröskeln till ditt eget hem. För att undvika detta föreslår vi att vi använder olika metoder och psykologiska tekniker.

Tips för att utveckla stresstolerans:

- I början av arbetsdagen och i slutet ska du utföra 10-minuters andningsövningar eller avslappningsövningar. Den perfekta lösningen skulle vara att använda avslappningsövningar. Detta kommer att hjälpa meditation, som du kan uppnå mental och fysisk disciplin, såväl som emotionell självkontroll. För detta behöver du behärska tekniken för autogen träning. Först måste du ta några djupa andetag och utandningar, med fokus endast på andningsförloppet och inte på det brott som tagits emot tidigare. De nödvändiga orden kommer också att hjälpa till att lugna sig snabbare, till exempel "Jag är stark och jag klarar det", "Jag är lugn och redo för någonting", "Jag har kontroll över situationen och kontrollerar mig själv".

Andningsövningar gör att du kan styra rytmen och andningsfrekvensen under träning, övervinna oroa, ha en positiv effekt på hjärt- och respiratoriska systemet.

- stort inflytande av vatten på mental balans I slutet av en ansträngande dag är det användbart att ta en dusch, kasta in i badrummet med doftande skum eller tvätta ditt ansikte åtminstone. När du dricker, är det nödvändigt att föreställa sig hur irritabilitet och ångest lämnar en person;

- avslappnande massage är en utmärkt lugnande och ger en känsla av harmoni och fred. Det kommer att bli speciellt trevligt om det utförs av en älskad. Om det inte finns någon, kan du själv göra en punktmassage själv: genom att massera i en halv minut punkterna i mitten mellan ögonbrynen, i mitten av handflatan, över överläppen, under underläppen;

- Att lyssna på din favoritmusik kan vara utmärkt avslappningsteknik. Musik har en direkt effekt på olika organsystem, påverkar andningens djup och frekvens, rytmen i neurala vägar, hjärtslag, spänning och muskelavslappning. Tack vare den musikförmedlade effekten kan du ändra emotionellt tillstånd, utveckla stressmotstånd, minska hjärtfrekvensen. Musik kan korrigera ett ganska betydande spektrum av mentala tillstånd, men det bör förstås att om allvarliga kränkningar noteras, fungerar den endast som en hjälpmetod. För att höja nedsatt humör, utjämna trycket och ge en lugnande effekt, lyssna på lugn musik är ett utmärkt val. Musik kan ge sätt att frigöra emotionella besparingar, låta förluster brännas, ompröva den traditionella inställningen till situationer;

- Aromaterapi kan också hjälpa en person att svara på frågan om hur man utvecklar stressmotstånd och får mental balans, om det inte är noterat i historien om allergiska reaktioner på oljor gjorda av olika örter. Aromatiska oljor kan få känslor att balansera, stödja och fixa dem. Systematisk tillämpning av eteriska oljor kan man märka hur energin ökar och välbefinnandet förbättras. Det är ingen hemlighet att efter en hektisk dag finns det ofta tillräckligt med bagage för att ge irritation och hela kvällen kommer att bli bortskämd. För att undvika detta borde du skapa ett lugnande mikroklimat, upplyftande med hjälp av cederträ, citronbalsam, pelargon, ros eller nerolioljor. Några droppar ylang-ylang eller patchouli hjälper till att stoppa irritationen av en dålig dag. Aromen av oljor som verkar på kropp och själ hjälper till att återställa inre balans och förbättra humör. Med en sådan positiv inställning kommer människor att vara betydligt mindre benägna att stressa ur staden.

Oljor av bergamot, rosor, sandelträ kommer att ge värme och komfort, och rosmarin ger förtroende för en person i ett svårt ögonblick. Lavendel, valerian, kamille, marjoramoljor kommer att stärka nervsystemet och lindra irritabilitet. Starka, färska luktar av dessa växter skapar en atmosfär av lugn och harmoni. Oljor används i vilken kombination som helst, och alla har en positiv effekt på nervsystemet. De används i aromatiska lampor, samt läggs till kosmetika och badkar;

- Vid utveckling av stresstolerans kommer det att vara effektivt att följa den dagliga rutinen, där tiden för avslappning och aktivt arbete kommer att beaktas. En av riskerna med ett upptagen liv i en storstad är oförmågan att ordentligt hantera din tid och uppmärksamhet, ladda dig själv med arbete och sedan lätta på stress med hjälp av alkohol eller andra beroenden. Genom att planera en flexibel daglig rutin kan du styra distributionen (sömn, äta, arbeta, träffa vänner, spela sport). Att hålla den dagliga rutinen, äta och sova samtidigt stärker hälsan och med ökad hälsa kommer stressmotståndet att utvecklas.

- Den nödvändiga förmågan att övervinna stress medan man bor i en megalopolis är förmågan att abstrahera. Denna kvalitet kommer att bidra till att känna den inre freden i rörelsen i staden. För dess utveckling ska du skicka din kropp till en täckt, ljus tjock "kokong" som skyddar mot krångel och ljud. För att göra det är det lämpligt att läsa böcker, en samling skämt, lyssna på musik i transport. Du kan bära ett roligt foto av ett husdjur eller ett barn och titta på det, leende och avkopplande, bli av med nervös spänning. Oumbärlig från stress är en humoristisk känsla, och innan man deltar i en skandal, är det i kollektivtrafik, man borde föreställa sig hur löjligt det ser utifrån. Förmodligen ser situationen inte så allvarlig ut.

För att inte behöva leta efter svaret på hur man utvecklar stressmotstånd måste man försöka ändra attityden till vad som händer, vilket inte är trevligt. Till exempel, om det är omöjligt att påverka en störande situation, är det nödvändigt att titta på det mycket lättare, på ett annat sätt. Alla har sin egen teknik för att utveckla stresstolerans, det är bara viktigt att lyssna på dig själv och dina önskemål. Någon behöver sova i ett par timmar eller titta på sin favorit-tv-serie, en annan att göra generell städning eller arrangera shopping för sig själva, en tredjedel för att träffa vänner och prata, den fjärde för att tillbringa kvällen på en utsökt middag med familjen. Det viktigaste är att inte låta stress ta tag i en man under lång tid och att återställa en bekväm sinnesstämning i tid.