Psykologi och psykiatri

Emosionell flexibilitet

Emosionell flexibilitet är rörlighet, flexibilitet, variation och anpassningsförmåga hos den mentala och sensuella sfären, så att du kan välja de mest optimala och adaptiva responsalternativen. Problemet med bristande flexibilitet i känslomässigt svar uppstod av övervägande av ett visst besatthet av beteende (när handlingar uppträder som på ett manus, utan anmärkningar av olika nyanser), i tankar (lindra sig, den vanliga sökningen efter en negativ) och även i den sensuella sfären (oförmågan att påverka humöret). En sådan förgrenad struktur tillåter inte att bilda framgångsrika handlingar, det utplånar den andliga sfären, vilket bidrar till utvecklingen av affektiva upplevelsestörningar.

Utvecklingen av känslomässig flexibilitet innebär inte en strikt omorientering av känslor och attityder, eftersom den anser att en våldsam (volontär, tvungen) förändring i en persons långvariga attityder tvärtom binder reaktionsvariationerna, ökar spänningsnivå och kontroll och cementuppbyggda mönster. Alla mekanismer är byggda på att lindra spänningar, vilket ger ljushet till vad som händer, det här är ett slags spel för att acceptera aktuella händelser, utan deras stränga kontroll och sätta dem i de valda ramarna.

Vad är emotionell flexibilitet

Problemet med känslomässig flexibilitet blir allt viktigare, eftersom i världen strävar efter att uppnå och kontrollera, finns det ingen plats för spontan manifestation, variabilitet av ens egen manifestation och enkel avkoppling. Således är utvecklingen av känslomässig flexibilitet nära kopplad till möjligheten att slappna av och därför sluta oroa sig för varje ögonblick som händer och inte händer och börjar uppleva livet genom medvetenhetens prisma. Medvetenhet i detta sammanhang innebär ett medvetet val av en person av hans emotionella reaktioner, vilket är lättare att åstadkomma genom att flytta hans uppfattning om verkligheten från framtiden eller förflutet till nuvarande ögonblick. Genom att inkludera sitt ansvar och inse möjligheten att välja sitt eget svar på stimulans som tas emot av nervsystemet, vart och ett köper responsalternativ, där man kan välja destruktivt och överväldigande. Och du kan vara lätt och avslappnad.

Ett sådant val av reaktion är tillgänglig för varje person, eftersom det är den bakomliggande mekanismen i hjärnstrukturen, där det finns en viss period av tystnad mellan inkommande stimulans och svaret som produceras, när ingenting händer och valet görs hur bäst att reagera. Vi automatiserar många åtgärder och ger också ut många av våra reaktioner uteslutande, men det intervall som är nödvändigt för att fatta beslut kvarstår att hoppa över det, reagera på vanligt sätt eller använda det för att se andra sätt att förändra. Användningen av klyftan mellan stimulans och reaktion, ökad medvetenhet - det här speglar känslomässig flexibilitet och gör att du kan förverkliga alla dina talanger och utveckla, omvandla och utöka din egen frihet.

Bra känslomässig flexibilitet bidrar till att hantera många interna svårigheter, som låg självkänsla, personliga utvecklingskomplex, är en utmärkt regulator av depressiva och oroliga tillstånd och kan i slutändan leda till betydande förändringar i livet. Kom ihåg erfarenheterna av ett eventuellt misslyckande i en intervju som kan ge många till en hypertensiv kris, medan betydelsen av det som händer är överskattat och ligger i en avlägsen framtid, och erfarenheter och ganska negativa som inträffar nu, om du i tid förstår din sinnes smärts meningslöshet, då den orimliga ökningen av ångest börjar minska, vilket ger utrymme för mer produktiva beteenden för att hitta lösningar på eventuella svårigheter.

Med tanke på känslomässig flexibilitet att vara synonym med positivitet eller önskan att uppleva bara positiva känslor är det inte värt det, för även den mest känslomässigt flexibla personen upplever negativa känslor, blir frustrerad, ledsen, det blir ont, men han kan överväga dessa känslomässiga perioder från olika sidor, ge dem en plats, acceptera, arbeta och släppa. Det här är kanske den största skillnaden - att acceptera, inse och släppa i stället för att hålla dem inuti, ackumulera och låta dem leva, störa nervsystemet och destabilisera alla livsprocesser.

Denna kvalitet bidrar till livets dynamik och gör att du kan övervinna betydande stressnivåer, inte genom att öka skalet av okänslighet och oändlighet, utan genom att visa alla samma egenskaper hos en levande psyke som tidigare (intresse, entusiasm, öppenhet). Det betyder inte att en person med känslomässig flexibilitet anpassar sig till förändrade situationer - han väljer att lämna sina reaktioner och beteenden som vanligt eller förändras varje gång, samtidigt som man fokuserar på sina inre värden och mål, relaterar dem till förändringar i det omgivande rummet. Svåra upplevelser och svåra tankar ignoreras inte, men utesluts helt enkelt från deras uppfattningar, används som stråk och markörer av vad som händer, så att du bättre kan bedöma situationen, hjälpa till att märka hur något går fel och hitta sätt att korrigera rörelsen.

Emosionell flexibilitet - hur man lär sig att njuta av förändring

När man försöker komma in i ett välbekant liv, något nytt eller lämna det gamla, frigöra utrymme för en annan, tillämpar de flesta enorma mängder energi för att hålla allt i sitt tidigare tillstånd. En sådan önskan att upprätthålla stabiliteten dikteras av evolutionen, eftersom allt nytt var oförskräckt, eventuellt farligt, och kanske glädjande men definitivt förbrukar mycket resurser för forskning, och i vissa fall också specifika offer. Det är emellertid just de olika förändringarna som är utvecklingsmotorn för varje varelse. Frågan är fortfarande hur man ska få ut det mesta av förändringsförhållandena och inte falla i en dumhet från deras förekomst, eftersom de krafter som vi brukar spendera för att tvinga situationen att förbli inom det föregående ramverket kan spenderas på att utvinna förmåner. För att göra detta är det nödvändigt att lossa kontrollen, lita på situationen, slappna av din egen vilja och se med intresse för den osäkerhet som fortfarande närmar sig. Glädja oss vid förändringar, vi programmerar händelsernas gång för en positiv, vi slutar motstå, vi börjar att märka situationen i större utsträckning. När förändring ger enbart besvikelse, är utbudet av handlingar och känslor begränsat - situationen måste återföras till normal, och du måste känna missnöje och frustration.

Det svåraste är att fånga ögonblicket av bildandet av din reaktion och välja inte en störning utan glädje. I början måste du målmedvetet analysera dina tankar och övertygelser, vilken av dem är din, och vilken av er bärs av det allmänna opinionsviruset och det är dags att kasta dem ut. Om du bara lämnar din egen, oavsett hur välbekant de är, även med din egen smärta, kan du arbeta mer produktivt än med andras glädje. Nästa steg efter valet av sina egna reaktioner är att avstånda från dem. dvs de existerar och händer, men i det nya känslomässiga-mentala svaret, avstånd dig från utsidan. Undvik att undvika dem, men se vart de kommer ifrån, vad som orsakade dem, hur snabbt de får styrka, så skapar du själv klyftan mellan stimulans och reaktionen, och då har du friheten att välja hur du reagerar - beroende på var du är automatiskt svar eller i enlighet med den tysta, nästan osynliga rösten i ett annat scenario. Ju längre man kan flytta sig från emotionens direkta inflytande på beslutsfattandet, desto bredare kommer bilden framför dig att öppna, och uppfattningen om vad som händer på hela skalan ger vanligtvis ytterligare responsalternativ. Så det visar sig att ju mer medvetenhet just nu du kan ge dig själv, ju mer frihet och makt du får i ditt eget liv.

När du väljer dina reaktioner är det värt att börja med dina personlighets monumentala mål och kärnvärden. Det är därför värt att utföra forskningsarbeten för att studera dig själv, så att det med varje uppenbart val kommer att utföras i riktning mot approximation och överensstämmelse med vad som var avsett. Livet består av varje minuts val (tunnelbana eller taxi, korv eller gröt, ring en vän eller missa ett meddelande) och dessa små detaljer lägger till våra liv. Genom att lägga till en medveten uppfattning kommer du att få ett ännu större antal val, och om några av dem tydligt signalerar globala förändringar, kanske vissa inte verkar vara viktiga. Börja med att träna dig själv för att välja din väg och överensstämmelse med dina personliga övertygelser i stora och ikoniska stunder och med tiden kommer du att börja märka hur ens de minsta förändringarna och deras rättelse leder dig närmare eller längre bort från det valda och önskade.

Att förändra din attityd och reaktioner i något stort och märkbart är lätt, du kan berätta om det som en prestation senare till dina bekanta, men den sanna prestationen är justeringen av alla sorters småbitar som lägger till vardagen. Så här installerar du ett nytt skåp som är mer signifikant, mer märkbart och lättare än att torka damm av det varje dag och inte lämna fläckar från kaffe. För att uppnå detta måste du korrekt fördela belastningen och avkopplingen, stunderna att analysera situationen och bara njuta av att vara, eftersom ständig spänning kan driva dig galen och du kan lägga press på de val som görs av ansvaret. Ibland kan du välja att inte välja.

Emosionell flexibilitet i yrkesverksamheten

I arbetsverksamheten är de mest värdefulla kvaliteterna nu uthållighet och positiv, förmågan att inte förlora hjärtat och uppmuntra andra, men arbetsmiljön orienterar en person för en ständig sökning efter problem, känslomässig närhet och en orealistisk nivå av uppspänd spänning, vilket då resulterar i störningar. Dessutom är sådana reaktioner helt naturliga, och deras artificiella ersättning genom workaholism och ostentatisk optimism kan vara belägen med hälsoproblem. Professionell verksamhet är oskiljaktig från vår personlighet och de stunder som äger rum där kan så starkt påverka utvecklingen av en person som även personliga relationer kommer att överstiga.

Många fördjupningar och komplexa, psykiska traumor och otillräckliga självbedömningar är födda på arbetsplatsen och orsakas av livets acceleration, ökning av uppgifter och personligt ansvar. Nu behöver alla för att lösa många personliga problem för att kunna liknas av överordnade och kollegor. Dessutom blir arbetet alltmer oförutsägbart, arbetsfördelningen blir alltmer utplånad och som ett resultat gör alla arbetet, oavsett jobbet, medan de upplever olika överbelastningar, eftersom reglerna inte definieras.

Vi konfronteras med samma problem att reagera på förändringar, framtida ångest och förmågan att anpassa sig till kritiskt förändrade förhållanden eller åtminstone förmågan att svara på ett adekvat sätt.

Emosionell flexibilitet i yrkesaktivitet blir en ovärderlig kvalitet, även om det verkar viktigare när man bygger relationer, men under de framväxande förhållandena med konstant osäkerhet blir det angeläget att klara av den växande nervspänningen. För att framgångsrikt klara av dessa uppgifter kommer utvecklingen av ens egen känslomässig flexibilitet i arbetsaspekten att riktas mot samma studie av viktiga punkter som är viktiga för dig som professionell. Detta liknar definitionen av viktiga mål och principer för livet, men i en smalare mening. Från planeringen är det bara att förutse framtida möjliga svårigheter och följaktligen göra val som förhindrar dem, men annars är det värt att överge onödiga förväntningar och planer, medan de är öppna varje minut, i samband med förändringar i situationen och dina slutliga mål. Du kan arbeta på något i förväg (om du vet att ett personligt förhållande har ett starkt inflytande på bedömningen av ett personligt förhållande, är det klokare att välja att dricka kaffe med honom än att springa till lunch med en flickvän), men du kan inte påverka några ögonblick i förväg och det borde släppas.

Att avstå från överväldigande känslor blir en av de mest användbara färdigheterna med emotionell flexibilitet, eftersom endast vissa människor arbetar objektivt med fruktansvärda och hotande händelser (räddare, militärer, kaptener), överdriver alla andra betydelsen av vad som händer och faller in i beroendeframkallande avgrunden. Att bryta stimulansen med den vanliga reaktionen hjälper dig att bli mer framgångsrik när du istället för att uppleva dig, titta objektivt på situationen och välja ett nytt sätt att lösa, med fokus på dina behov i yrket, men utan att sträva efter ditt mål att lugna din utmanade rädsla.

Загрузка...

Titta på videon: HEALING MEDITATION FOR LOWER CHAKRAS: boost positivism, creativity and personal power (September 2019).