Psykologi och psykiatri

Habitformation

Variationsbildning är en process som syftar till att upprätta ett visst beteende som har en etablerad karaktär och förvärvar betydelsen av ett behov av en person. En liknande mekanism för att bygga upp livsbeteende bildas genom att upprepa samma åtgärd systematiskt och upprepade gånger, stödja processen eller resultatet med positiva känslor och känslor. Vanligtvis bildas negativa vanor oberoende, utan deltagande av en intern kritiker och ingripande av en volontanskomponent, medan bildandet av goda vanor ofta kräver att en person kontrollerar sitt beteende, utvecklar ett helt system av belöningar och motivationer.

Psykologisk aspekt som återspeglar ögonblicket när det gäller att etablera någon beteendemässig manifestation uppträder som vanligt vid försvinnandet av övertygande ansträngningar för att utföra en upprepad åtgärd eller att minska svårighetsgraden av kognitiva svårigheter. Här är den fysiologiska komponenten ansluten, för vilken vanan är etableringen av nya starka neurala anslutningar efter ett visst antal repetitioner. Vad är psykologiskt, vad är fysiologiskt, liksom på mentala och somatiska nivåer, när den ovanliga åtgärden utförs första gången finns det starkt motstånd i många delar av kroppen på grund av att det som utförs är nytt och kräver därför större resursutgifter.

Med tiden blir de neurala anslutningarna starkare, och deras aktivering under följande samtal till denna aktivitet kommer att kräva mindre energi. Dessutom kan en gång formad vanor framgångsrikt upprätthållas under lång tid utan förstärkning från utsidan och reaktualiseras efter en lång paus, men med återupptagande av nödvändiga förhållanden. Du kan komma ihåg att även om du inte skrev något för hand om året, så om du behöver fylla i ett formulär, gör du det automatiskt, precis som att cykla kommer ihåg inom några sekunder efter en lång paus. Detta beror på det faktum att en gång etablerade neurala anslutningar är ganska lätt återställda eller inte försvinner alls.

Friska livsstilvanor

Bildandet av goda vanor betraktas som mer långsiktigt men detta är bara en subjektiv känsla, om en person inte har tillräcklig motivation. I verkligheten kräver alla vanor en annan tid, och vissa utvecklas om ett par dagar, och för bildandet av andra behövs det månader. Det har en inverkan och graden av utveckling av reflexbeteende och psyke och externa faktorer.

Hälsa är inte en operation som har gett dig tillbaka livet och de droger du ska ta, men hur du kommer att forma ditt vardag. Det är de dagliga vanorna vid vissa ögonblick som ger en bra form och självkänsla. Den första grundläggande tingen är att kontrollera vad som förändras till det bättre, du bör fokusera din uppmärksamhet på kvaliteten på sömnen, sömnen och morgonuppvakningen. Om du inte får tillräckligt med sömn, hoppar du varje morgon från alarmklockan och du känner inte att du har vilat, du bör ändra dina vanliga rytmer. Den ljusaste indikatorn att du gjorde allt som passar din kropp väcker upp utan väckarklocka i utmärkt skick med mindre sömn. Att byta regim i riktning mot frånvaro av nattviglar, måste du ta hand om att hjälpa din kropp somna. Träning, liv och organisation av regimen och ritualer kommer att vara bra hjälpare (du kan ta ett bad eller läsa huvudet på din favoritbok innan du lägger dig, men ta hand om en smidig övergång till en tyst läge).

Få en dagbok och gå in i planeringen i de nattliga procedurerna - det hjälper samtidigt att strukturera hela ditt liv och inte att dröja i uppfyllandet av det nödvändiga, samt bidra till att övervaka bildandet av nya vanor. Domare själv, när åtgärden ännu inte har blivit din automatism, är det lätt att glömma det eller att skjuta upp det, om det är en del av dagplanen, följer du det och du får också en känslomässig bonus för vad du har gjort.

Planering bidrar också till att hålla reda på tidsfristerna, eftersom den välplanerade förra dagen hjälper till att undvika att slutföra rapporter vid midnatt vilket innebär att du kommer att stå upp med kraft och styrka. Planeringen omfattar inte bara schemat för dina aktiviteter, utan även dina måltider. Om du försöker ska du ta hand om dina luncher och snacks i förväg genom att välja färska och hälsosamma livsmedel och laga mat. Detta kräver mer disciplin än att köpa en korv eller kakor på spåret.

Gradvis vana din kropp till fysisk aktivitet, vars grad och frekvens bör beräknas i förhållande till dina behov, förmågor och inledande nivå. Om din kropp inte vet vad en sport är, så kan det vara en överbelastning och det är bättre att börja med dagliga övningar omedelbart att skicka den till en intensiv träningspass i sportssektionen. När små belastningar blir bekanta och enkla för dig, kan du gradvis öka antalet och intensiteten. Fokusera på denna fråga på dina egna känslor och eventuellt råd från en professionell tränare, och inte på dina vänner, eftersom förmågan att anpassa sig och fysiska förmågor är annorlunda för alla.

Hygien är en integrerad del av hälsan, så det är nödvändigt att automatisera hygienprocedurernas korrekthet när det gäller din egen kropp (dusch, borsta tänderna, tvätta händerna), såväl som det omgivande rummet (städning av hus, kläder, arbetsutrymme).

I alla dessa aspekter av att utveckla en hälsovanor bör du kunna vara flexibel för att hitta metoder för genomförande. Om gymmet är stängt för reparationer kan du fortsätta träna i öppna områden, jogga i parken eller i en annan institution; otillgänglighet av badrummet för korrekt hygien löses med hjälp av våtservetter och flytande antiseptika; sömn kan justeras med öronproppar och sömnmasker eller genom att ta en extra dag av problem med tid som påverkar beredningen av hälsosam mat kan lösas med hjälp av restaurangprodukter som uppfyller dina krav eller val av frukt och keso som mellanmål, istället för chips. I allmänhet borde du förbli en vana och behovet av att bibehålla hälsan under alla förhållanden och leta efter lämpliga metoder för detta.

Stages of habit formation

Vid bildandet av en ny vana, oavsett vilken sfär den berör, måste samma bildningsstadier fortfarande slutföras. Ursprungligen blir det en fråga om att välja och bestämma prioriteringen av att bilda en ny livsinriktning där, av alla nödvändiga vanor, måste du först fokusera på en. Att arbeta samtidigt på en mängd uppgifter, förändra livet drastiskt, kan vara kort tid (ungefär en vecka), varefter organismens liv kommer att sluta och du kommer att kastas till det allra första skedet. Därför vänta på den fullständiga bildandet av en vana och ta sedan den nästa.

Nästa ögonblick är definitionen på ens egen motivation att förvärva en ny vana. Du måste fastställa din inre mening och behov av sådana förändringar, förstå vad som kommer att leda i framtiden. Att agera utan att förstå det slutliga målet är en energiintensiv händelse, förutom den mycket brist på förståelse varför du uppnår något kommer att vara en sabotagefaktor, medan en bra inre motivation och en medveten önskan hjälper.

Nästa steg är konkreta åtgärder, där det är värt att planera stadierna för att uppnå det avsedda resultatet. När du ställer in ett mål för dig själv är det nödvändigt att bestämma tidsramen, bilda lämplig dagschema och inkludera i det dagliga schemat objekten på uppgiften. Försök att inte ta stora volymer omedelbart (om du vill börja springa på morgonen är det bättre att starta från femhundra meter än från fem kilometer), uppnå stora prestationer i små, men tillgängliga mål är huvudmekanismen för kvalitativ framsteg till resultat. När du har brutit ditt mål i stadier av prestation måste du strikt följa dem. Här börjar det svåraste, eftersom det kommer att vidta åtgärder som ska utföras regelbundet och ständigt, oavsett vilka ursäkter som föreslår nya livssituationer. För stimulering och för att inte förlora hjärtat är det bra att inte bara ha en dagbok för framtida planer, utan också en dagbok för att fastställa de uppnådda prestationerna, vilket inte tillåter alla att sluta i mitten av vägen.

Det är vanligt att bilda en vana på 21 dagar och i slutet av denna term är de första resultaten verkligen synliga, men den första veckan måste du hålla dig i kontroll. Att göra något nytt är lätt och entusiastiskt givet på den första dagen, lite sämre på andra sidan, och en vecka senare blir det plågan och orsaken till utvecklingen av orealistiska fantasier, varför ska du ge upp allt. Det veckovisa intervallet är det mest kritiska ögonblicket, efter att ha överlevt vilket blir allt lättare.

Tre veckor senare sker den fysiologiska bildningen av nya neurala förbindelser och det är faktiskt möjligt att överväga den vana som bildas, men det är för tidigt att slappna av, för att genom denna tidsperiod är gamla band och vanor ännu inte brutna. Således har du två likvärdiga sätt att välja beteende, efter tre veckor går du ut till noll, där ett medvetet val framträder, hur man bor vidare. För den slutliga konsolideringen av vanan tar det ungefär en och en halv månad, efter tre veckor fortsätter du att övervaka dig själv med samma svårighetsgrad. Många avkopplande i detta skede börjar att sakna dagliga träningspass, för att göra sig alla större avlidna, vilket stöds av de gamla neurala förbindelserna.

En slutligen formad vana anses vara på scenen för upprepningen inom tre månader. Efter en sådan lucka blir någon mekanism (fysisk aktivitet, daglig rutin, användning av produkter) ledande i din verksamhet och för att bli av med det måste du gå hela vägen igen.

Varför vanan bildas på 21 dagar

Det står mycket där det är möjligt att bilda en vana på 21 dagar, och frågan uppstår om varför sådana datum anges. Denna effekt uppmärksammades av kirurgen M.Maltz, som arbetade med patienter i plastikkirurgi. Under sitt arbete noterade han att det är just en sådan minimimängd som en patient behöver för att indikatorer ska uppträda i deras nya former eller reflektion i en spegel. Samtidigt som han beskriver ett liknande mönster, vars spridning inte bara noterades i verksamhetspraxis men också i hans personliga liv när han bildade sina nya vanor, påpekade han att tre veckor är den lägsta termen för bildandet av en ny mental bild.

Det anfördes att ju högre komplexiteten hos den förmodade nya vanan desto längre är den från det mänskliga livet, det längre tar det att bilda. dvs sätter upp ett mål att stiga upp klockan sex på morgonen, trots att du tidigare vaknade på sju, kommer du att nå det mycket lättare och snabbare och ha skapat en ny mekanism än en person som vaknar upp till tio. Dessutom påverkar känslighetsprocessen emotionens längd. När en person får positiv känslomässig förstärkning, ser och känns förbättring, stimulerar den processen, men om förändringarna är kopplade till spänning, irritation och stress, kan en vana bildas i månader.

I psykologi upptäcktes tillräckligheten för denna tidsperiod, så att en person framgångsrikt behärskade en ny färdighet, såg de första resultaten av användningen, och det finns fortfarande frihet att välja om det finns behov av att ständigt behålla denna modell. Ju mer användbar och trevligare är den nya skickligheten, desto mer motivation för att stödja dess genomförande. Det innebär att 21 dagar inte programmerar en person för noggrant utförande, men är en typ av provkörning, som gör det möjligt att ändra strategin i avsaknad av önskade resultat.

Många experiment har bekräftat faktumet av förändringar i hjärnaktivitet exakt efter tre veckor med konstant exponering eller förändringar i volontärt beteende. Samtidigt sker anpassningen till den nya maten, den nya atmosfären i lägenheten. Man tror att det är en sådan period att nya neurala förbindelser bildas, vilka är ansvariga för den lätta implementeringen av en ny aktivitet och dess fulla utveckling.

Bildandet av dåliga vanor och deras förebyggande

Vanor kräver inte bara bildning utan också korrigering, eftersom vi vill inkulcera några av dem, och vissa utvecklas självständigt, och inte alla våra vanliga beteendemönster är användbara.

Dannelsen av dåliga vanor förhindrar inte bara en fysisk hälsa hos en person, som vanligt är att tänka i de flesta fall men påverkar också den emotionella och motivativa sfären, där de förhindrar uppnåendet av mål och en gynnsam livsstil, och interpersonella relationer kan förstöra befintliga relationer.

Det finns dåliga vanor hos människor som inte har en tydlig intern disciplin och en känsla av ansvar för sina egna handlingar. De som böjer sig för de ögonblickliga begären, förslag från andra människor över tid, kan finna sig bundna hand och fot med negativa handlingar från vilka behovet har bildats. Detta inkluderar inte bara alkohol och droger, men också negativa beteenden, såsom beroendeframkallande beteende, överdriven grusomhet, längtan efter ökad adrenalinnivå, och till synes vanlig latskap. Människor, utan att definiera sina interna värden, livsmål, förvänta sig inte ett tidsperspektiv, lita på och agera just nu, var inte alla beteenden kan vara gynnsamma för framtiden. Lust att experimentera kan också leda till förvärv av negativa beroenden, särskilt vissa kemiska arter bildas från första inträdet.

Svårigheter med att bygga kommunikation, skador, ångest och depression kan vara orsakerna till uppkomsten av negativa vanor bland dem som försöker klara sig själv med sådana allvarliga förhållanden. Även om vi inte anser missbruk av kemikalier finns det möjliga alternativ för att upprätta en daglig behandling som negativt påverkar ens välbefinnande, nedsänkning i en virtuell kommunikationsmiljö, i stället för levande eller fullständig isolering.

Följaktligen bör förebyggande metoder för att förhindra bildandet av negativa vanor minskas för att stärka den inre positionen hos en person. Detta inkluderar arbete som syftar till utveckling av en mogen personlighet, sökandet efter livsbetydelser och landmärken, upprättandet av egna gränser och behov, utvecklingen av en livsstrategi. En känslig inställning till vad som händer i en persons liv kan bidra till att undvika bildandet av ett skadligt sätt att leva och istället utveckla en positiv beteende som fokuserar på att interagera med andra människor och hitta en väg ut ur en svår situation med hjälp av stöd, terapi, deltagande, omformatering av dess system av meningar, i stället för att lämna från perspektiv och substitution av begrepp.

Загрузка...

Titta på videon: How Habits Change Your Brain (September 2019).