Psykologi och psykiatri

Emosionell stress

Emosionell stress är en uppsättning emotionella upplevelser som reducerar personens känslomässiga bakgrund och motivationssfär. Situationen för känslomässig stress åtföljs av en känsla av hjälplöshet hos en person före livsförhållandena, sin egen värdelöshet, känslan av att förlora meningen med livet eller målet för en aktivitet. Arbetet görs formellt, intresset för andra stöds av sociala krav, börjar apati gradvis fylla alla sfärer i livet. I den affektiva sfären finns irritation, misstanke och nervositet kan olika personliga accentueringar aktiveras. Känslan av oavsiktlig ångest, ångest ökar.

Trötthet ökar, som inte passerar antingen efter vila eller efter en sömn, men ökar även med minimal fysisk ansträngning. Din aptit kan försvinna, sömnlöshet kan inträffa, lusten att lindra nervositet och slappna av med hjälp av alkoholiska och narkotiska ämnen kan förekomma. Vid användning av olika stimulanser (jämn kaffe) uttalas deras effekt inte, och ibland motsatsen.

Vanligtvis leder långsiktig undertryckning av negativa känslor eller problem till ett sådant tillstånd, men när en person kommer över en liknande, kan en justering krävas ganska allvarlig. I många fall leder förlängd nervös spänning till utveckling av stress, med alla följder. Om vi ​​ignorerar detta symptom utvecklas olika neurastheniska sjukdomar, vars behandling även innefattar medicinsk korrigering av tillståndet.

Tidig avlastning av känslomässig stress hjälper till att undvika allvarliga konsekvenser, men du måste också ta hand om förebyggande metoder för att förhindra ansamling av stress. De som regelbundet har möjlighet att dela sina erfarenheter med sina kära eller en psykolog, är mindre benägna att samla en destruktiv volym av spänning. Några av mina personliga egenskaper bidrar till ackumulering av känslor inuti - det här är det ständiga behovet att kontrollera allt, rädslan för att lita på händelsens flöde, oförmågan att anpassa sig till förändrade förhållanden, viljan att återskapa andra, och så vidare. Sådana trender tar mycket energi och tvingar en person att ständigt vara i ett aktivt och mobiliserat internt tillstånd. Det är värt att ständigt leta efter något nytt i sätten för din egen utveckling.

Den mänskliga psyken är ordnad på ett sådant sätt att det är i ett normalt tillstånd endast i kontinuerlig förbättring. Under långa perioder av stabilitet börjar nedbrytning och känslomässig spänning ackumuleras, vilket inte är så mycket associerat med den yttre situationen och bevarandet av känslor, som med irritation från brist på rörelse.

Orsaker till känslomässig stress

Situationen för känslomässig stress är i de flesta fall orsakad av en persons oförmåga att uttrycka sina känslomässiga och sensuella upplevelser. Vanligtvis handlar det om bearbetning och stänk av negativa känslor som har den mest destruktiva effekten på psyken. Det är exakt i uttryck för sådana känslor att många människor upplever svårigheter. Detta beror på sociala normer av beteende, förbud mot uttryck av aggressivitet och missnöje. Många människor från barndomen föreslår att de inte kan vara arg på vissa människor eller motstå vissa handlingar. Att höja viljestyrka och karaktär leder till skapandet av en externt positiv och önskvärd bild - en person. Vem gråter inte, blir inte arg, tar inte förolämpning, som kan förlåta allt och njuta av det som är oacceptabelt. Problemet är att från att bara dölja sådana erfarenheter försvinner inte någonstans och börjar förstöra inte bara psyken utan också den fysiska hälsan hos personen. Istället för att vägra känna igen vissa känslor är det nödvändigt att lära barn att uttrycka dem på ett konstruktivt sätt utan att fördröja dem inuti.

Förutom sådana interna faktorer som absorberas vid en mycket tidig ålder finns det också ett yttre inflytande. Så, stressiga situationer och konstant obehag orsakat av yttre händelser leder till känslomässig stress. Det kan innebära olovligt arbete, irriterande make, irriterande barn, bullriga grannar, byggnad utanför fönstret, ouppfyllda drömmar. Många av dessa faktorer är inte ens avsiktligt märkta av en person när han försöker förstå orsakerna till sin egen irritation, men de fortsätter att påverka. Och om du kan förändra ditt sätt att reagera och uttrycka känslor inom några månader, så är vissa yttre omständigheter inte mottagliga för vårt inflytande.

Skillnaden mellan vår förståelse för vad världen ska vara och vad dess manifestationer vi står inför är den starkaste faktorn som orsakar känslomässig stress. Dessa skillnader kan uppstå på grundval av objektiva eller imaginära skillnader. Så det är ganska logiskt att vänta på stöd och uppmärksamhet från en älskad, och när förräderi uppträder istället eller löjligt uppstår. Men det kan också vara illusioner och orsaka ökande påståenden till världen - till exempel att alla ska äta lunch vid en viss tid eller förstå dina ord första gången.

Ytterligare faktorer som gör en person mer mottagliga för händelser och leder till överbelastning är ökad trötthet, sömnberövning, något missnöje. Det fysiska tillståndet spelar en viktig roll i reglering av känslor, om det finns en liten känslomässig chock med balanserad känsla av kroppen kan det gå obemärkt. Omvänt kan en flyktig anmärkning av en främling leda till en allvarlig känslomässig uppdelning mot bakgrund av brist på sömn och hunger.

Hur man lindrar känslomässig stress

Att lindra känslomässig stress innebär allvarligt internt och externt arbete, en delikat känsla av ens behov och förmåga, liksom tålamod, eftersom det är omöjligt att ta bort på några minuter det som har ackumulerats i flera månader. Engagera sig i omstrukturering av ditt eget liv och minska stress i vardagliga situationer. Strategin för små uppgifter är stor för detta - när ett stort jobb är indelat i flera komponenter. Uppfattningen av en person är så ordnad att om planen är global (till exempel att köpa en lägenhet), kommer ett sådant mål inte att orsaka annat än panik, och fördröjning av genomförandet kommer att leda till ökad inre stress. Det borde finnas många små uppgifter som så småningom leder till önskat. De kan utföras regelbundet och känner inte trycket.

Minska osäkerhetsnivån så mycket som möjligt - kräva tidslinjer från människor, leta efter detaljerad information, jämföra dem med liknande projekt. Ju större din medvetenhet om den verkliga situationen är desto mindre blir skillnaden mellan dina förväntningar och verkligheten. Dessutom kan du optimalt planera din egen tid och processer. Tänk på eventuella scenarier och dina handlingar i dem. Detta kommer att ta bort dig från förgäves fantasier, ångest och panik. När situationen inte vänder sig till det valda mest positiva alternativet.

Om du märker en ökad ångest i dig själv som inte är grundad på objektiva skäl, är det värt att arbeta med dina egna stater. För att göra det kan du jämföra situationen som uppstår med liknande men redan framgångsrikt genomförd, och det som nu uppfattas som en tragedi är bra att lägga mentalt bredvid riktigt dåliga saker (till exempel kan onödiga bekymmer om en eventuell kritik av din rapport jämföras med en kärleks sjukdom - nivån av ångest bör falla ). Det finns också motsatt strategi - för att få betydelsen och betydelsen av den situation vi upplever till en absurd. Spinning i huvudet graden av inflytande av ditt misslyckande på presentationen till den punkt som efter det att solen kan gå ut och hela universum dör, kommer du att märka känslomässiga förändringar i uppfattningen.

Öka fysisk ansträngning är ett bra sätt att bearbeta många känslor. Dessutom kan typen av yrke väljas med avseende på de framväxande negativa känslorna. Om det här är rädsla, börja börja springa, om ilska - anmäla dig till boxning, irritabilitet - du kommer att vara i poolen. Det är också nödvändigt att lyssna på din egen kropp - om du vill sträcka, tvinga inte dig själv att lyfta barbell. I samband med sport och fysisk aktivitet finns inte bara behandling av känslor, ett stänk av överskott av adrenalin, men också produktion av positiva hormoner som stabiliserar emotionellt tillstånd.

Om du märker en ökad känslomässig spänning, kan du just nu minska det med hjälp av andningstekniker. Det kan vara övningar från yoga eller Vaiveshen, bara växlande djupa andetag och skarpa utandningar - det finns inget bestämt recept, det är värt att försöka. Det bidrar dock till att överföra uppmärksamhet från tankprocessen till andningsprocessen.

För att frigöra ackumulerade känslor kan du söka efter dessa olika optimala sätt som inte kommer att skada människor och relationer. Det är bra att denna process sker i närvaro av en psykolog. Oberoende kan känslor kastas ut genom sport, dans, sång, teckning (och till och med färgning), skulptur. Alla typer av kreativitet är stora, som ett sätt att uttrycka ditt inre tillstånd, och även i form av konst.

Leta efter aktiviteter som ger dig avkoppling, arbeta hårt för att få mer spontanitet i ditt liv och hitta orsaker till glädje vid varje ögonblick. Syfta att minska din egen kontroll. Minska det bara till nödvändiga saker, samtidigt som du inte berör andra människors liv och övertygelser. Ju färre saker som behöver hållas i ditt synfält, desto mer tillfällen för avkoppling, och världen kommer inte att kollapsa utan ditt ingripande, hellre andas lättare och lättare som dig själv.

Sätt att lindra känslomässig stress

I psykologi utvecklade många metoder och tekniker som hjälper till att lindra eller minska nivån av känslomässig stress. Vissa av dem behöver endast utföras med en specialist, men det finns ett antal tekniker som är tillgängliga för självständig användning.

Så, en mycket effektiv förändring av aktivitet, och du måste välja något som kräver stark muskelspänning eller fysisk aktivitet. Varaktigheten av ett sådant skift kan vara från fem till femton minuter. Du kan göra det nödvändiga mindre arbetet runt huset - tvätta dina skor eller diskar, ta ut soporna, stryk din skjorta. På kontoret kan du gå till lunch, ta med papper, vattna blommorna. Om möjligt är det enklaste och mest effektiva att gå ut i snabb takt, det är bra att kombinera det med andningsövningar.

Olika typer av visualisering är lämpliga. Du kan rita eller limma collage, du kan göra ritningar med datorprogram - här kan du kasta ut ilska och irritation och drömmar. Du kan också visualisera i din fantasi - det är bättre att arbeta med energi. När du känner stress är det värt att föreställa det som en vätska av en viss färg och föreställa sig hur det flyter ut ur dig, genom dina fötter i marken. Denna teknik är mycket jordad, särskilt bra, om det finns möjlighet att ta av och helt röra jordens fot.

Analysera situationen. När något gör dig allvarligt orolig kan du ställa en situation skriftligen och svara på frågorna: Vad hakade dig, vilka slutsatser kan du rita, vad har orsakat denna situation, vad påverkar det, vilket kan provocera andra människor, hur kan du undvika eller hur man använder sig själv Under en sådan analys får du inte bara en strategi för att hantera liknande incidenter för framtiden, men stabiliserar också dina känslor i nuet.

Bli av med ledsna tankar, omger dig med positiva människor, dela med vem sorg, du kan översätta uppfattningen om det tragiska i ett komiskt perspektiv. Planera din dag på ett sådant sätt att det alltid finns plats för något tilltalande eller tröstande och försök att lägga det på kvällen - det här arrangemanget hjälper dig att bygga upp styrka på lugna dagar och jämföra den negativa inverkan i misslyckade.

Загрузка...

Titta på videon: Beautiful Relaxing Music, Emotional Healing, Meditation Music, Stress Relief (September 2019).