Psykologi och psykiatri

Kronisk stress

Kronisk stress är det största problemet i det 21: a århundradet. Stress är en försvarsmekanism som aktiveras under negativa omvandlingar av miljön. Enligt statistisk information lider en fjärdedel av befolkningen i den åldrande befolkningen på denna plåga och tjänar den direkt på arbetsplatsen. Psykologer kallar detta fenomen burnout syndrom. Kronisk stress utvecklas ofta gradvis, staten injiceras i månader, ofta även i flera år. När man bestämmer sig för ett nytt jobb behandlar en individ som regel det med intresse och nöje. Han lägger högsta ansträngning för att uppnå seriösa resultat. Men med tiden, rutin och brist på nyhet, förskjuta känslan av friskhet, vilket leder till att krafterna går ut och tullarna bärs.

Orsaker till kronisk stress

Det konstanta attributet för mänsklig existens är kronisk nervös stress, som har plågat människor sedan början av deras existens på planeten. Moderna realiteter i det mänskliga livet är nära kopplade till behovet av att agera snabbt, att springa någonstans, att ständigt göra någonting, att vara ständigt i rörelse, för att få en stor mängd information varje dag för att fatta snabba beslut. Allt detta anses vara potentiella stressorer - faktorer som framkallar ett stressfullt tillstånd.

Stress är framför allt en specifik reaktion av människokroppen på en mängd irriterande ämnen. Det manifesterar sig som en kombination av icke-specifika adaptiva svar på påverkan av olika negativa faktorer.

Orsaken till att ett kroniskt stressigt tillstånd uppstått anses vara långvariga traumatiska förhållanden, vilket ger negativ känslomässig respons, vilket inte gör att du kan få ordentlig vila, att distrahera problem som har staplat in för att fly från oro. Det aktiverar den känslomässiga stress som orsakar stress, först och främst det ogynnsamma mikroklimatet i arbetsmiljön, familjen, frekventa konfrontationer med släktingar, anställda eller partners. Kronisk känslomässig stress observeras också som ett resultat av att göra monotont arbete varje dag som inte leder till personlig utveckling, berövar sig av rätt vila, arbetshälsa, brist på kommunikation. Dessa faktorer ger upphov till känslomässig utbrändhet.

Mångfalden av symtom på den aktuella sjukdomen och dess svårighetsgrad beror på personlighetens egenskaper hos individens karaktär. Pessimism, självkritisk övervägande och bristen på en normal inställning till yttre kritik, latskap, oförmågan att snabbt växla från en variation till aktivitet till en annan - blir ofta faktorer som väcker uppkomsten av den aktuella staten. Flera observationer indikerar att psykastheniker ofta lider av andra individer från ett kroniskt stressläge.

Det händer att predispositionen till förekomsten av stress legat genetiskt. Sådana människor saknar ofta den minsta effekten av en stressor för att obalansera.

Att kringgå utseendet eller effekterna av stressorer som negativt påverkar kroppen är ganska svårt. Mycket lättare att förvandla din egen reaktion. Det mirakulösa receptet, som har en verkligt magisk effekt på mental jämvikt, inkluderar en droppe humor, en nypa sarkasm, en sniff av likgiltighet, grundligt blandad med systematisk vila, fysisk ansträngning och hälsosam sömn. Ibland är situationer mycket starkare än individen, så det här receptet hjälper inte ens, då borde du bara förena och uthärda.

Det finns människor som inte kan uthärda även på kort sikt måttlig psykisk, psykisk eller fysisk ansträngning på grund av egenskaperna hos sin egen natur. Därför utsätts de oftare för kronisk stress.

Utöver dessa faktorer påverkas också utvecklingen av den aktuella överträdelsen av olika somatiska sjukdomar, till exempel influensa.

Symtom på kronisk stress

Enligt fysiologens teori analyserade G. Selye avvikelsen för dess bildning går igenom flera steg. Debutera med ångestreaktion. Individer deltar irriterande tankar. En person tror att något redan utvecklas fel i sitt liv, eller något dåligt kommer att hända, att ingen förstår honom, räknar inte med sin ställning.

Människor kan känna obehag på grund av exponering för yttre förhållanden (värme, brus) eller känna annorlunda algii, som lätt elimineras av droger, men ger upphov till rädsla. Dessa manifestationer beror på typen av stressor. I det första skedet kommer sympatiskt nervsystem in i ett upphetsat tillstånd, hypotalamusen verkar på hypofysen, vilket i sin tur producerar hormonet ACTH. I detta fall producerar binjurarna kortikosteroider, vilket ökar kroppens beredskap att konfrontera stressorer.

Ångestreaktion ersätts av motstånd, vilket G. Selye kallat tillståndet för kamp och flyg.

Vid nästa steg sker utmattning, som i regel sker exakt under kronisk stress när negativa faktorer påverkar individen för länge, eller det förekommer en frekvent förändring från en stressor till en annan. På detta stadium reduceras kroppens potential och resurser snabbt.

Följande är tecken som indikerar närvaron av ett kroniskt stresstillstånd, nämligen:

- permanent närvarande fysisk och mental utmattning, även kortvarig semester kan inte eliminera trötthet

- Uppkomsten av isolering, individen njuter inte av kommunikation med kollegor, missnöje börjar bära en stadig motvilje, så antalet människor som individen vill se, minskar snabbt,

- Det finns alltid missnöje med sig själv, tvivel, det finns inget självförtroende, en känsla av hopplöshet driver efter personen.

Kronisk nervös stress är farliga manifestationer av symtom på fysisk nivå, moraliska och beteendemässiga. Det finns problem i hälsa, tarmsjukdomar, det finns en stadig fysisk trötthet, sömnlöshet, huvudvärk uppträder. Det finns hudproblem, ål förekommer. Också förlorat intresse för intima livet. Du kan vara beroende av psykotrop eller alkohol.

I sinnenas rike observeras en stadig förtvivladhet, avbruten periodiskt genom fri irritation. Individen känner sig förödad och maktlös, apati, ångest och sorg är på gång. En person blir missnöjd med sitt eget verksamhetsområde och sin roll i den professionella miljön.

Dessutom finns det beteendeförändringar. Ämnet är svårt att koncentrera, det finns kognitiva funktionshinder, svårigheter med humor, bitterhet mot anställda och överordnade. Det finns en önskan att springa bort från verkligheten, för att gömma sig från de omedelbara problemen.

Sålunda innefattar symptomen på den beskrivna överträdelsen: ångest, ångest, konstant trötthet, irritabilitet, störningar i samband med det vegetativa systemet.

Manifestationer av ett stressfullt tillstånd av kronisk natur är följande:

- Överdriven känslighet för stressorer, även den minsta chocken leder ofta en individ i balans, kan orsaka panik eller aggression.

- Överdriven tårighet, beröring, det är lätt att skada en person;

- hög nivå av ångest

- oförmåga att koncentrera sig, minnesförlust, minskning av mental aktivitet

- fastnar i ett traumatiskt problem

- Ökad känslighet för ljud, höga ljud, starkt ljus;

- sömnkvalitetsstörning, svårighet att somna, sömn kännetecknas av rastlöshet;

- hyperplasticitet, hjärtklappningar, tryck hopp, dyspeptiska störningar.

Det stressade tillståndet av en kronisk natur är extremt negativ, medan kortsiktig stress kan vara positiv. Kronisk stress kallas nöd i vetenskapen. Det är indelat i biologisk, psykologisk och kronisk känslomässig stress.

Den första variationen i stress är en uppsättning kroppsreaktioner som härrör från negativa miljöeffekter, vilket alltid är ett verkligt livshotande händelse (till exempel skador, väder). Selye kallade den biologiska typen av stress "salt av livet", eftersom saltet alltid är bra i måttlighet.

Den biologiska stressen i en kronisk kurs är baserad på en sjukdom som håller lång tid. Det kan också uppstå på grund av den tvungna existensen i ohälsosamma klimatförhållanden. Ofta är den provocerande faktorn en långvarig fysisk ansträngning, som uppträder mot bakgrunden av upprätthållet nervöst överbelastning (strävanden att bevisa någonting för alla, för att uppnå det ouppnåelige).

Här utöver den fysiska utvecklingen utvecklar individen kronisk trötthet. Spännings tillståndet i det beskrivna fallet ger upphov till många somatiska problem - sjukdomar i matsmältningssystemet, dermis, myokard, kärlsystemet.

Den psykologiska stressen i en kronisk kurs skiljer sig från andra variationer i dess "lansering" inte bara som ett resultat av tidigare traumatiska händelser eller situationer som inträffar, men även i händelser som enligt individen endast kan uppstå som han fruktar. Ett annat inslag i denna variation av stress är individens förmåga att bedöma potentialen hos sina egna förmågor för att eliminera en ogynnsam situation. Det spelar ingen roll hur svårt den beskrivna typen av kronisk stress är, eftersom det inte bidrar till uppenbarelsen av uppenbara störningar i organismens funktion och hotar inte en persons existens.

Orsakerna till psykisk stress är dolda enbart i sociala relationer eller i enskilda tankar. Vi kan utesluta följande faktorer som orsakar denna variation av stress: minnet av tidigare misslyckanden, våra egna livsriktlinjer, motivation av handlingar ("lindra" oss själva för att få något på högsta nivå), osäkerheten om omständigheterna och en lång väntan.

Förekomsten av typ av stress beror främst på personliga egenskaper, individens natur och hans temperament.

Kronisk känslomässig stress, enligt forskningen som utförs av fysiologer, påverkar ökningen av dödligheten. I processen med evolutionsutveckling hos människor har det uppstått känslor som är en del av människans överlevnad. Individs beteenderespons är främst inriktat på uttryck av glada känslor. I dag är det som en följd av den vetenskapliga och tekniska revolutionen en obalans i människors mentala tillstånd, vilket skapar negativa reaktioner som skadar fysiologiska processer och hälsa. Till exempel förstör ilska levervävnaden, ångest orsakar mjältdysfunktion, sorg påverkar njurarna, avundsjuka orsakar abnormaliteter vid myokardiet. De faktorer som framkallar den beskrivna typen av stress nämns ofta som: oförmåga att översätta sina egna önskningar, utöka områdena kommunikativ interaktion i samhället, brist på tid, outtömlig lavin av onödig information, urbanisering, kränkning av biorytmer, ökad känslomässig överbelastning i professionell sfär.

Utöver det ovanstående upplever majoriteten av individer alltid inuti tidigare situationer där de inte kunde undvika misslyckanden eller nederlag. Ofta är denna variation av stress åtföljd av depressiva stämningar. En person blir likgiltig mot händelserna, omgivningen och hans egen person. Att vara för honom förlorar värde.

Hur man tar bort kronisk stress

Kronisk stressbehandling kan vara en svår och lång process. Arbetet med att bli av med den aktuella överträdelsens manifestationer syftar främst till att förändra sitt eget medvetande, beteenderespons och livsstil.

Innan korrigeringspåverkan börjar, för att eliminera allvarliga brott som orsakas av långvarig stress rekommenderas att undersökas först.

Det finns flera metoder som fokuserar på att eliminera symtomen på kronisk stress, som bäst praktiseras i kombination, nämligen psykoterapeutisk korrigering, automatisk träning, yoga, arom och fytoterapi, terapeutiska övningar och medicineringseffekter.

Dessutom spelar kreativitet en viktig roll, så att individen kan distrahera och mobilisera kroppens resurser.

Det är möjligt att eliminera några fenomen stress i den kroniska kursen utan att lämna den vanliga bostaden med hjälp av folkmetoder.

Den enorma effekten, som möjliggör för att lindra överdriven spänning och lugna nummen "nerver", har heta fotbad strax före sänggåendet. De eliminerar trötthet, bidrar till snabb fallande sömn och djup ljud sömn. Bad för hela kroppen med tillsats av lavendelolja, infusioner av gran eller tall, kalendula blommor, oregano, mintbladen släpper perfekt, förbättrar sömnen, eliminerar psyko-emotionell överbelastning.

Om det finns problem med att somna, rekommenderas att andas valerisk tinktur direkt eller gå till Morpheus demesne eller smälta den tidiga regionen med lavendelolja.

Användningen av komponenter av vegetabiliskt ursprung betraktas som ett tillförlitligt sätt att självlösa överspänning. Men välj örter, aromatiska oljor ska vara noggrant, för att inte provocera en allergisk reaktion. Morgonte med tillsats av kamille, citronbalsam och mynta bidrar till ett lugnare svar på yttre stimuli på dagtid. Oregano kommer att bidra till att eliminera sömnlöshet, och johannesört kommer att lindra en depressiv stämning.

Med långvarig djup stress är professionell psykokorrektionsexponering oumbärlig. Psykoterapeutiskt arbete innehåller följande anvisningar: letar efter faktorer som gav upphov till den aktuella staten, analyserar dessa faktorer, diagnostiserar typen av respons på yttre stimuli, utveckling av stresstolerans.

Behandling av kronisk stress inbegriper användningen av följande tekniker: gestaltterapi, hypotekniker, kognitiv beteendepsykoterapi.

Effekterna av detta tillstånd elimineras med hjälp av farmakopéella medel. Det rekommenderas att använda lugnande medel, vitaminkomplex och mineraler. Från sedativa är det bättre att föredra droger av vegetabiliskt ursprung. De ska användas med en ökning av hjärtfrekvens, ångest, panikattacker, rädsla. Användningen av droger som lindrar sömnlöshet, kräver också försiktighet, eftersom vissa medel orsakar missbruk.

En individ som korrekt relaterar till den omgivande verkligheten och leder till en hälsosam existens står inte inför långvarig stress.

Följande rekommendationer hjälper till att undvika psyko-emotionell överbelastning:

- Överensstämmelse med schemat (vakna upp och återvända till Morpheus, du borde äta samtidigt dagligen);

- I vardagen måste fysisk aktivitet nödvändigtvis vara närvarande (dagslast av måttlig natur mobilisera hela organismens resurser, förhindra utvecklingen av stillastående processer).

- Maten bör balanseras, berikad med vitaminer, det rekommenderas att avstå från konsumtion av alkoholhaltiga ämnen.

- Det rekommenderas att ägna tid åt kreativitet.

- Se till att kommunicera med släktingar, vänner.

Konsekvenser av kronisk stress

Människokroppen på grund av långvarig exponering för stressorer förlorar möjligheten att snabbt återhämta sig, som ett resultat av vilka vitala resurser flyter från det.

Ett sådant tillstånd orsakar depression av psyken och nedsatt funktion av immunsystemet, vilket leder till att kroppen blir oskyddad mot exponering mot infektioner från utsidan, vilket leder till frekventa sjukdomar.

På grund av långvariga stressiga tillstånd lider matsmältningssystemet: aptit ökar eller försvinner, epigastrisk svårighetsgrad uppträder, det är en störning i avföringen (förstoppning, diarré eller en kombination av dem).

Åldringsprocessen accelereras också: antalet gråhår, rynkor i ansiktsområdet och nacken verkar eller ökar, dermisens elasticitet minskar, akne uppträder, hudskalning, nagelplattors försämring, håravfall observeras.

Att existera i samhället blir oerhört svårt. Individen kan inte koncentrera sig, när omständigheterna kräver det, kan han inte, det finns förvirring i sina tankar, det finns svårigheter att lösa problemssituationer. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Långvarig exponering för stressorer och deras effekter orsakar utvecklingen av följande patologier:

- Sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet (stroke, arteriell hypertoni, kranskärlssjukdom);

- Fel i nervsystemet (neurosliknande tillstånd, migrän).

- sjukdomar i matsmältningssystemet (sår)

- endokrina patologier (diabetes mellitus);

- muskuloskeletala störningar (artrit)

- Hudproblem (psoriasis, eksem)

- allergiska reaktioner och manifestationer (urtikaria, astma, dermatit)

- abnormaliteter i reproduktionssystemets funktion (menstruationsstörningar, minskad libido).

Загрузка...

Titta på videon: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (September 2019).