Psykologi och psykiatri

Hur man lär sig att styra dig själv

Varje person drömmer om att vara lycklig, att lyckas, att skapa en välmående familj. Därför skapar han planer, definierar sina mål och mål, föreställer sig i förväg en plan för sin lösning och sina egna handlingar. Men det är mänsklig natur att vara distraherad, att glömma allt som han har tänkat, vilket ger en kortvarig lust eller handling, vilket inte alls motsvarar den utvalda handlingsplanen. Att distrahera en flyktig önskan är att det är vanligt för en individ att inte bara glömma de planer som har byggts, men det är också svårt att återvända till genomförandet. Anledningen till allt detta är bristen på personlighet förmåga att kontrollera sina handlingar, önskningar och känslor. Förmågan att styra sin egen "jag" är styrkan hos en persons karaktär, som hjälper till att hålla onödiga känslor, ta känslor under kontroll, förmågan att vid varje tillfälle handla målmedvetet, begränsa impulsiva motivationer och följa etablerade normer och beteenderegler.

Tips för att lära dig att styra dina känslor

Berövad av självkontroll av sina egna känslomässiga tillstånd och känslor, kan en person lätt lägga sig för dem och utföra okontrollerade utslag. Förmågan att begränsa och självkontroll är de karaktärsegenskaper som de flesta människor saknar i den moderna världen. På grund av förekomsten av olika typer av temperament och olika uppväxt av individer, uppstår situationer ofta kallade konflikter. Emotionalitet hos en person, brist på självkontroll, kontroll av ens egna känslor, leder till katastrofala konsekvenser, förändringar i individens mentala tillstånd, utveckling av aggression. Därför, hur man lär sig att styra sig själv och inte bli arg är inte en enkel fråga, utan en av de ofta frågade psykologerna.

En person upplever djup respekt, beundran och viktigast av allt är denna önskan att bli likadan, titta på en person som kan styra känslor, agera enligt de uppställda målen, lyckas uppnå framgång, utan att vara distraherad av småliga önskningar, fokusera på det viktigaste, skilja den sekundära från det verkligt viktiga.

Hur man kontrollerar dig själv och inte vara nervös? För att inse att denna personlighetskvalitet är nödvändig för att hitta en kontaktpunkt, vilket ger upphov till ett eget "jag". Stress och förmåga att styra bidrar till att reglera nivåerna av känslomässiga manifestationer, vilket gör det möjligt att uppnå framgång på olika områden, det viktigaste är att skapa känslomässig balans och bevara en hälsosam psyke. Besittandet av kvalitetskontroll gör det möjligt för en individ att känna sig trygg, för att uppnå personlig frihet, att få respekt från sig själv och från människorna omkring honom. En person som inte kan skicka in, men att övervinna sina egna momenta begär - är stark, kan övervinna alla slags svårigheter. Samtidigt är hans viljestyrka svår att bryta för dem som önskar ondska för den här personen. Återhållna människor kan styra sig själva, sina egna handlingar, tankar, känslor, handlingar.

Hur lär man sig att styra sig själv och inte bli arg på andra? Hur lär man sig att agera korrekt? Döden, efter vilka en person ångrar sig, utförs ofta i ett tillstånd av känslomässig motlösning och på grundval av falska känslor. Absolut ingenting bra är att en persons känslor upptar det övre steget ovanför hans sinne. Allt ska samverka harmoniskt och leda en person till framgång inom yrkessektorn, i det personliga livet och i inre sinnesro. Därför måste en person som vill lära sig att kontrollera noggrant analysera sitt eget beteende och önskemål. Efter att ha gjort detta, hitta de "svaga fläckarna" där det låter dig ge upp slacken och låta känslor ta över.

Itzhak Pintosevich, en man som är coach för framgången för det mänskliga livet, uttryckte uppfattningen att kontrollen för effektiviteten och framgången att uppnå självkontroll skulle bestå av tre komponenter som borde utvecklas samtidigt:

För det första - ämnet måste lära sig att behandla sig ärligt, att inte luras och inte skapa illusioner kring

- Den andra kontrollen bör finnas i två plan: internt och externt. Genom att styra själva uppgiften kan en person berätta för det till sina kollegor eller vänner, men lova dem, om han inte uppfyller vid den bestämda tiden, betala böterna. Extern stimulans, låter dig inte distraheras av aktiviteter från tredje part och går i den riktningen;

- tredje kontroll av deras beteende bör utföras systematiskt och endast Om en individ engagerar sig i självkontroll på ett enskilt sätt, blir det bara ett slöseri med tid och personen som är självförvissad i sina ansträngningar som syftar till kontroll kommer att klaga på liv, öde och därmed besvikelse i sin egen livsaktivitet, eftersom han inte lyckades.

En person som börjar lära sig självkontroll bör göra en lista över mål efter lämplig hierarki. Listan ska alltid vara synlig: på skrivbordet, på kylskåp, på väggen, som individen ser när den vaknar. Du måste kontrollera de handlingar som begås varje dag och noterar även de minsta framstegen mot målet.

Att ta sig till en mängd olika situationer, oavsett om de är glada eller ledsna, borde analysera vad som händer och spåra din egen reaktion, vilket känslomässigt svar kommer ut och vid vilka tillfällen.

Efter att ha identifierat situationer som orsakar en "storm av känslor" måste individen förstå och inse om händelsen är värd sådana erfarenheter. Det är möjligt att föreställa sig den värsta möjliga lösningen på situationen, vilket gör det möjligt att inse vilka av konsekvenserna som kommer att bli mer destruktiva för den psykiska tillståndet hos individen: konsekvenserna av händelsen eller olämpligt, känslomässigt utslag.

För frisläppande av ackumulerad negativ energi är sporten väl lämpad: någon form av kamp eller självförsvar. Det som är viktigt är individens inre önskan att bli av med negativa känslor. Detta kan göras på ett annat sätt, mer lojal mot sin egen fysiska hälsa och andras hälsa. Till exempel, om en individ inte gillar ett ämne, så mycket att personen är redo att gå in i en kamp eller bara förstöra den, behöver den verkligen göras. Men du måste göra det mentalt! I en situation när en person blir obehaglig vid kommunikationen med hat, bör du göra allt mentalt med vad du vill med detta ämne. Det är också möjligt att använda papper som ett verktyg för att bli av med negativa känslor: du kan rita en person som du hatar, och sedan skriva ned problemen som härrör från den här personen. Då ska arket brännas och psykiskt eller till och med verbalt stoppa förhållandet med personen.

Faced dagligen med avundsjuka, ojämnhet och orättvisa, bör individen inte vara upprörd och reagera våldsamt varje gång. Utan förmågan att förändra omständigheterna behöver du helt enkelt ändra din inställning till dem, och det är mycket lättare att hantera din egen attityd.

Individens känslomässiga tillstånd är relativt starkt beroende av hans ekonomins tillstånd. Du bör hålla kontroll över din ekonomiska situation, lån, utgifter och inkomst. Ju färre brister och problem i riktning mot finanser, desto färre skäl kommer det att vara distraheringar, uppmärksamhet och slösa din styrka.

Att skapa den maximala komforten i huset, fred i alla affärer och relationer, förmågan att påverka vad som händer när som helst är det säkraste sättet att styra dina egna känslomässiga upplevelser.

Hur man lär sig att styra dig själv i alkohol

Självkontroll är en kvalitet som inte bara består av förmågan att reglera känslor och känslor, men också i deras vanor, hobbies och handlingar. Ofta finns det många svårigheter att kontrollera alkoholanvändning. Alkohol är en viss typ av toxin, vars användning är relativt svår att vägra, men många har fortfarande ingen sådan önskan. Det finns bara en önskan om att lära sig att styra ansiktet på vad som är tillåtet. Många drycker med närvaro av alkohol, kommer in i kroppen, uppenbarar deras inverkan inte omedelbart, men efter en viss tid. Det är på grund av detta att individer som vanligtvis dricker i små mängder visar sig vara den mest full av hela det stora företaget.

Det finns flera sätt att lära sig att styra dig själv i alkohol och inte bli arg på konsekvenserna.

Det första som en individ behöver göra är att inse att dricka alkohol försvagar en persons vilja, förmågan att kontrollera sina handlingar. När allt kommer omkring börjar allt för att börja med att dricka alkohol i en stor krets av vänner för att hedra semestern. Men den vanliga användningen kan växa till alltför stor oavsett situation. Under en viss tid står en individ inför den omständigheten att hans liv har kvalitativt förändrats och sjunkit till en helt oönskad nivå av varelse.

Det andra steget i kontrollen av alkoholkonsumtion är att man vet att dricksvatten har blivit okontrollerbar. Det är nödvändigt att erkänna individen att detta har blivit hans svaghet. Så snart han medger att han är svag, kommer ett ögonblick att kunna flytta en person vidare längs vägen för att lösa problemet.

Att dricka ensam bör undvikas. "Om det bara är en öl", kommer många att märka. Att dricka öl blir källa till alkoholismens utveckling och leder till en form som är mycket svår att bota. Undvik företag där de ofta dricker, särskilt utan anledning. Det är viktigt att du lär dig din norm och försöker alltid kontrollera det.

Om en person vet att han i sin fritid lätt kan gå och tippa en flaska sprit, bör man bestämma reglerna för fritid. Istället för ett bullrigt företag med alkohol och festligheter till morgonen är det bättre att gå till biografen, teatern, gå och springa. Det är nödvändigt att hålla den mest aktiva livsstilen, hitta en hobby som ger samma nöje som alkohol. Men om du måste åka på en semester som innebär att du dricker, borde du bestämma hur mycket alkohol som kommer att bli full. Det blir ännu bättre om din pojkvän eller flickvän som kan kontrollera det kommer att veta om det.

Du bör lära dig att ställa dig ett mål för en hälsosam livsstil, utvinning av nöje utan användning av några toxiner.

Hur man lär sig att kontrollera aptiten

Ett stort antal tjejer förstör deras hälsa med olika kostvanor och svält för att gå ner i vikt, vilket anses överflödigt, för att komma i form att likna män. Efter en viss tid av inaktivitet växer tjejerna igen, detta leder till irritabilitet, ilska och ibland depression. Experter som är involverade i näring, hävdar att ett effektivare sätt att ta bort övervikt är bara reglering av egen aptit. Det vill säga att du borde lära känna igen organismernas önskningar, hur man tillfredsställer dem, samtidigt som man kontrollerar din aptit. Forskare identifierar olika typer av hunger, vilket kräver olika kontrollmetoder.

Så det är en visuell hunger, när man passerar genom fönstret med bullar märker en person en croissant eller tårta som orsakar en omedelbar törst att äta den. Typen av mat triggar frisättningen av en viss uppsättning hormoner i blodet som framkallar en känsla av hunger.

Hur man kontrollerar visuell hunger:

- En person bör först byta till ett helt annat objekt. Figurativt tala, äta med ögonen på en trevlig kille som passerar eller ett äpple avbildat på en affisch;

- innan du äter, är det värt att överväga noga hur aptitret allt ser ut;

- även om måltiden händer ensam bör bordsinställningen vara perfekt, upp till bordsdukens färg och den korrekta positionen av maten på plattan.

Fysiologisk hunger är en uppdelning, störande i magen, huvudvärk. Det här är tecken på att kroppen behöver fylla på energireserver.

Så här kontrollerar du din aptit:

- Långt äta, uppmärksamma de signaler som ges av kroppen;

- stanna i mitten av en måltid för att uppskatta styrkan;

- Förvirra inte hungern med irritation eller ångest.

Smak av hunger kan bero på en önskan att känna en speciell smak, något konkret eller original.

För att kontrollera smaksjuken behöver du:

- använd samma produkt i olika rätter (till exempel laga fisk för ett par, i ugnen eller gör fiskbullar;

- försök att diversifiera maximalt maten du tar, även om det vaknar något extra.

Du bör också lära dig att fråga dig själv: "Är det värt det?", "Är jag säker på att jag verkligen vill ha det här?" Innan du får det sanna svaret på dessa frågor, kasta inte bara magen.