Psykologi och psykiatri

Nervös spänning

Nervös spänning är en avvikelse som uppstår till följd av alla slags psyko-emotionella överbelastningar. Hos människor är nervsystemet anmärkningsvärt för sin stora plasticitet, det anpassar sig till alla typer av stressorer och icke-standardförhållanden, men dess resurs är fortfarande begränsad. Alla intensiva känslomässiga reaktioner ger ett svar i kroppen, som kallas stress. När känslor har en positiv färg känner individen lycka, negativ - det finns neuro-psykologisk stress. Om du upptäcker tecken på nervös spänning i tid kommer korrigeringspåverkan att vara kortlivad, och individen kommer snabbt tillbaka till en normal existens, enhet med miljön och känslomässig balans.

Symtom på nervös spänning

Ofta leder en hel kombination av faktorer till nervös spänning: Konstant trötthet i det dagliga yrkets liv mot bakgrunden av utvecklingen av en konfliktsituation i familjeförhållanden kan snabbt generera neuros och en aptitstörning som orsakas av livsstörningar kommer också att orsaka svaghet och oändlighet.

Således är de bakomliggande orsakerna till nervös spänning:

- negativa intryck och negativa känslomässiga svar som uppstår ständigt och gradvis ackumuleras i det undermedvetna (såsom: vrede, ilska, arrogans och avund);

- olika undermedvetna rädslor och oförmågan att hantera dem ger upphov till stor ångest;

- orealiserade planer, ouppfyllda drömmar, ouppfyllda önskningar, psykologiska hinder - alla de komponenter som på den undermedvetna lagen inte tillåter en individ att bli sig själv;

- otur i personliga relationer, stressiga situationer, ständigt närvarande konflikter och erfarenheter;

- missnöje med den professionella miljön, det valda verksamhetsområdet, en känsla av brist på genomförande,

- oförmågan att kasta ut ständigt ackumulerande erfarenheter

- Brist på regelbunden vila, fysiska aktiviteter.

Förekomsten av nervspänning är starkare utsatt för individer, vars yrkesverksamhet är förknippad med konstanta konfrontationer, intensiv ansträngning, känslor och alltför stort ansvar.

De primära manifestationerna av nervös spänning innefattar:

- irritabilitet

- stelhet, känsla av obekvämhet

- brist på glädje

- inerthet, brist på aktivitet och intresse för aktuella händelser

- drömförluster upp till dess fullständiga frånvaro

- Ökad otillräcklig känslomässig respons

- brist på vilja att interagera med den sociala miljön (isolering).

Ökad irritabilitet manifesteras av ett otillräckligt svar även till händelser som tidigare orsakat nöje. Också provocera en "explosion" kan stänga människor eller vardagliga angelägenheter.

Stängning manifesteras i frihet från alla sociala kontakter. En individ som tidigare var känd som "själen i företaget" och saknade en enda samling blir oskadlig. Han har bara en uttalad attraktion till ensamhet. Hans enda önskan är att glömma honom, så att ingen berör honom.

Bristen på glädje manifesteras i det faktum att individen inte längre levereras med glädjen i vardagen. Ett sådant ämne förstår inte varför andra är så glada när solen skiner eller fåglarna kvittrar på gatan.

Ökad irritabilitet, i kombination med brist på glädje, leder till en stark emaciation i kroppen, överdriven självkritik och produktion av nya tabuer. Ju mer ämnet försöker omvandla sitt eget svar och sin inställning, desto mer kommer hans irritabilitet att växa till följd av misslyckade försök.

Förstörelsen av den emotionella bakgrunden återfinns i subjektets otillräckliga respons på varje liten sak. En person blir rörig och lätt sårbar.

Konventionellt kan alla symtom på denna sjukdom uppdelas i två kategorier. Den första är de ovannämnda, så kallade yttre tecknen. Den andra kategorin av symtom är interna manifestationer, kännetecknad av överdriven likgiltighet till situationen, ökad ångest och hämning av kognitiva processer. Utmattning av nervsystemet orsakar ofta ett depressivt tillstånd. Den ansedda scenen kan bli ganska allvarlig för en individ, därför bör åtgärder vidtas för att rätta till tillståndet.

Ibland väcker neuros psykologisk stress framväxten av ökad excitabilitet. Då finns det en ökad känsla av eufori, ökad talangsförmåga, aktiv men meningslös aktivitet. Oavsett de beskrivna manifestationerna känner personen sig bra för sig själv, vilket leder till att han inte tar hänsyn till dessa symtom.

Förutom de angivna manifestationerna observeras även somatiska signaler, såsom:

- hyperplutitet

hjärtklappning

- okontrollerad jitter, manifesterad som i känslan någonstans inuti, så i yttre uttryck (rubbning av benen);

- Överträdelse av matsmältningssystemets funktion, uttalat obehag i epigastrium;

- aptitlöshet eller tvärtom ökad frossighet

- stärka dåliga vanor (till exempel bita läppar eller naglar);

- Tearfulness och short tantrums, alternerande med absolut likgiltighet för de resulterande händelserna.

Hur man undviker nervös spänning

Underskattar inte nervsystemet, eftersom trots den förmodade fula symtomen leder denna sjukdom ofta till sorgliga konsekvenser. Därför bör du erkänna manifestationerna av nervspänning, omedelbart börja ta aktiva åtgärder för att eliminera de faktorer som orsakade det beskrivna tillståndet och symtomen.

Behandling av nervös spänning hos vuxna rekommenderas att börja med normalisering av sömn. Först och främst bör du försöka somna utan hjälp av farmakopéer. Det är också nödvändigt att utesluta alkohol, dagligt kaffe och energidrycker. Innan du lämnar till Morfeyev Kingdom, rekommenderas att du inte tittar på tv-program, dataspel eller surfar på webben. Liten fysisk ansträngning, som jogging på kvällen eller en vanlig promenad, bidrar till att snabbt och enkelt somna.

Relief från nervös spänning innehåller ofta receptet av sedativa bättre än de av vegetabiliskt ursprung. Utöver det ovanstående är det nödvändigt att ta seriöst revisionen av den dagliga rutinen och i framtiden kommer det säkert att följa den. Det är också nödvändigt att justera den dagliga kostens sammansättning: eliminera ohälsosamma produkter, ersätta dem med hälsosamma bestämmelser berikat med "livgivande" ämnen.

Kommunikativ interaktion med vänner har en positiv effekt, så det rekommenderas att stänga av Internet och göra en förflyttning i naturen med sina nära och kära. Detta harmoniserar det interna tillståndet, eliminerar stress och nervositet.

För att normalisera mental attityd bör dessutom en interpersonell konfrontation tillåtas i familjen eller i arbetsmiljön. Det är bättre att diskutera något problem än att ha ett våld mot de slarviga orden av släktingar eller kollegor.

Du bör också regelbundet allokera tid för motion. En positiv effekt på den emotionella bakgrunden påverkas av simning, massage, morgonbad, bad med örtinfusion. Förutom att eliminera nervspänning finns det en mängd olika tekniker, till exempel meditation eller yoga.

Om inget hjälpte från ovanstående, föreskrivs läkemedel för farmakopéer, först och främst vitaminer (öka stressmotståndet, minska risken för myokardiepatologier, kärlsjukdomar och neurologiska abnormiteter, ge kroppen med användbara ämnen), medel som syftar till att korrigera hjärncirkulationen (eliminera huvudvärk) , förbättra celltrofismen och därigenom öka effektiviteten), antidepressiva medel, nootropics (förbättra trofismen i hjärnvävnaden, ha en psykogogisk effekt ).

Hur man lindrar nervös spänning i hemmet

Först och främst består stressavlastningen i att balansera emotionellt tillstånd. Med andra ord är de primära uppgifterna för individen medveten om förekomsten av problemet och upptäckandet av möjliga sätt att befria från den förtryckande situationen.

Så bör behandlingen av nervspänning, eliminering av täthet och överdriven spänning börja, först och främst med medvetenhet. Som nämnts ovan är det nödvändigt att eliminera orsaken som gav upphov till ett sådant tillstånd, förverkliga problemet med roten, att framkalla provokationsfaktorn och att välja den mest lämpliga metoden som hjälper till att få en känslomässig "värld" inuti sig själv och eliminera tätheten.

Därefter är "arbete" att eliminera undermedvetna rädslor. Obehandlad orsakssäker rädsla kan hålla ner alla effektiva ansträngningar för att klara den stigande stressen. De bör lära sig att hantera och eliminera, för att senare ersätta känslan av fred.

För att undvika utarmning av nervsystemet måste man sluta ackumulera känslor på undermedvetna nivåer. Kroppens styvhet och ett överskott av nervös spänning genererar ofta negativa känslor, såsom: förolämpning, ilska, raseri, avundsjuka, arrogans. För att känna lättnad och kasta bort negativa bördor är det nödvändigt att släppa igenom alla ackumulerade känslor. Du kan till exempel skriva ett brev och ställa in en situation som ger upphov till känslor med negativ laddning och de negativa känslorna själva.

Det är nödvändigt att utesluta några psykologiska förbud. Eventuella positiva önskemål måste realiseras. Annars omvandlas lusten till en tung sten som faller in i undermedvetna djup. Alla hämmande lutningar och drömmar är emotionella klämmor som blockerar känslan av glädje, lycka, lämnar bara lidande och en stadig känsla av missnöje med sig själv.

I striden med nervös utmattning har meditationspraxis, auto-träning i form av affirmationer visat sig vara utmärkt. Upprepning av positiva attityder kommer att bidra till att öka humöret och övervinna en dålig känsla.

Sport är också effektiv för att eliminera överbelastning. Fysisk aktivitet bidrar till produktionen av det lyckliga hormonet, som alltid påverkar emotionellt humör positivt.

Det finns också sätt att snabbt avlasta nervös spänning hos vuxna. De listas nedan.

Först och främst, för att snabbt eliminera effekterna av nervspänning, rekommenderas att ändra situationen. Och här är idealisk vandring med växlande rörelsehastighet. Nästan snart kommer irritationen till intet. Eftersom det endokrina systemet fungerar normaliseras aktiviteten i hjärnzonerna som är ansvariga för humör, processerna som genereras av stressväxeln till att ge fysisk aktivitet.

Resultatet uppnås mer sannolikt om under gångavståndet att överföra uppmärksamhet från problemfrågan till något annat till exempel till drömmar.

Det kommer också att bidra till att eliminera nervkramning genom noggrant arbete med händerna: du kan sortera ut små delar, skriva in någonting på en dator, kneda en anti-stress-leksak. När allt kommer omkring är fingertopparna "utrustade" med ett stort antal nervändar, vars aktivering eliminerar spänning.

Om hälsan tillåter, kommer extrem mat att hjälpa till att ta bort överstödet, till exempel kan du äta en skiva varm peppar. Man tror att denna åtgärd kommer att orsaka en ökning av endorfiner.

De vanliga berörna av kära, deras kramar, har en snabb effekt. De laddar individen med positiv energi och kan återställa intern balans.

En effektiv och ganska användbar metod som inte har några biverkningar betraktas som intim intimitet. Denna process påverkar produktionen av nöjeshormoner, vilket har en positiv effekt på nervsystemet. Dessutom, på grund av intimitet, elimineras spasmer och muskelklämmor, som alltid åtföljer långvarig nervspänning.

För att bli av med den ackumulerade spänningen är det nödvändigt att ta ett exempel från de små invånarna på planeten. Barn älskar att grimas och efterlikna vuxna. För vilka de ofta skällas. Och förgäves. Små smulor på en intuitiv nivå vet hur man snabbt avlastar nervös spänning. Därför, om mental styrka löper ut, måste du njuta av en så rolig och ganska enkel övning, som grimacing eller ansiktets struktur framför spegelytan. Detta kommer inte bara att lindra känslomässig börda, men kommer säkerligen att förbättra ditt humör.

Även med en dålig sinnestillstånd rekommenderas att le. Ofta finns det omständigheter när du vill skrika, men även under viktiga svårigheter och känslomässig utmattning, måste du försöka sträcka dina läppar i ett leende. Kroppen är verkligen förvånad över den "onormala" reaktionen. Han kommer att bli förvånad och bestämma att allt inte är dåligt och kommer bara att bli bättre. Läkare har länge etablerat existensen av ett direkt samband mellan blodtillförseln till hjärnans cellulära strukturer och involvering av ansiktsmusklerna.

När ett mänskligt ämne ler eller skrattar, ökar blodflödet till hjärnvävnadsstrukturen, därför ökar syreinnehållet vilket påverkar hjärnans prestanda och har en positiv effekt på mentala tillståndet. Faktum är att skratt och leende som en följd av detta eliminerar trötthet, bidrar till att byta till ett annat tillstånd, vilket aktiverar kroppens defensiva svar.

Hur man lindrar nervös spänning i ett barn

Trots barnens uppenbara sorglöshet är deras existens också fylld av svårigheter, besvikelser och förluster: favoritleksaket bröt, de överfördes till en ny trädgård, stridigheter med andra barn. Vuxna bör sluta underskatta barns problem, med tanke på att de är långsökta och obetydliga. Barn på grund av sin ålder är svårare att anpassa sig till förändringar, de tenderar att betala ökad uppmärksamhet åt saker som förmodligen är obetydliga, enligt den vuxna miljön.

Nervös spänning hos barn kan orsaka en oväntad ankomst till mormor, de första stegen, ett äktenskapsbrott. Med adekvat svar är stress för barnet användbart eftersom det hjälper till att mobilisera sina egna krafter, för att övervinna några problem, men överdriven stress är ansträngande.

Barnens vuxna miljö måste lära sig att märka klockorna med nervös spänning i barnet. De viktigaste manifestationerna av nervspänningar i karapuz är beteendemässiga förändringar.

Överdriven nervös spänning hos spädbarn är ofta uppenbarad av en regression mot tecken på en yngre ålder: de kan börja suga på fingrarna, be om pennor, urininkontinens kan uppstå. Barn i äldre ålder kan bli oskärliga, alltför felfria.

Dessutom kan tecken på stress i smulorna fungera som följande manifestationer:

- neurotiska fenomen: enuresis, tics, tänder slipning, stammande i tal, obsessiva rörelser;

- ökad utmattning

- irritabilitet

- Minskade barnets aktivitet

muskelspänning

- minskning eller överdriven aptittillväxt

- Allergier i ryggen, buken eller migränen

- tårighet

- blåsdysfunktion

- Disorders i matsmältningssystemet

- frigöring

- försämrad koncentration

- försämring av memorisering

- minskning eller ökning av kroppsvikt

Efter att ha märkt de ovan angivna manifestationerna i sina egna avkommor, bör föräldrarna först och främst minska barnets belastning trots deras uppenbara användbarhet. Vuxenmiljöns uppgift är att välja en enskild metod för att eliminera överspänning för smulorna.

För att eliminera nervspänningen i ett barn är det nödvändigt att prata med honom, ta reda på hans känslor, upplevelser och plågar honom. En atmosfär av öppenhet och förtroende bör skapas hemma. Du måste övertyga barnet att varje erfarenhet är positiv.

Barn måste kunna uppskatta, oavsett hans "dåliga" handlingar eller beteendestörningar. Det är nödvändigt för honom att öppet visa sin egen kärlek, vård, att ge värme. Skulle cuddle oftare. Han måste känna föräldrarnas ovillkorliga kärlek och förstå att de älskar honom mot alla odds och inte för beteende med ett plustecken.

Samtidigt måste barnet tydligt förstå gränserna för det tillåtna, därför är det nödvändigt att skilja mellan hans handlingar och de tillåtna. Men man bör inte "gå för långt" och vara för sträng.

Det rekommenderas också att hitta en läxa för barnet, så att krummen känns nödvändig, för att hjälpa honom att hitta en hobby eller en kreativ aktivitet för att ge honom möjlighet till fysisk aktivitet. Detta bör ta hänsyn till barnets önskemål och inte uteslutande egna intressen, resurser och behov.