Psykologi och psykiatri

Hur stannar man hela natten

Ibland finns det situationer när det finns ett behov av att hålla sig vaken hela natten, samtidigt som man håller ett nykt huvud och är fortfarande försiktig. Till exempel, på natten på tröskeln till viktiga tentor eller om du behöver utföra nödordningar. För att inte somna i intervallet mellan solnedgången och gryningen måste man förbereda sig i förväg. Hur mycket tid kan en person generellt existera i ett tillstånd av sömnberövande? Faktum är att även en dag med vakenhet kommer att påverka den oförberedda organismen. Det finns ett sådant vetenskapligt begrepp som "sömnberövande", vilket innebär att beröva en sovande person. Samtidigt är deprivation ofta ett medvetet val av en person för att uppnå vissa resultat eller används för att korrigera depressiva stämningar.

Hur man håller sig kraftig

En person på grund av påverkan av olika omständigheter i livet kan besluta att inte sova hela natten. För att en sömnlös natt för en person ska vara extremt bekväm är det nödvändigt att noggrant förbereda och följa vissa rekommendationer som är utformade för att hjälpa till att hantera steget i Morpheus-riket.

Varje organism består av en individuell biologisk rytm. Vid starten av en timmes sömn attackerar en oacceptabel utmattning personen. I sådana ögonblick verkar det som om det är omöjligt att övervinna sömnighet. Det beskrivna tillståndet för en kraftig minskning av krafterna varar cirka 20 minuter, varefter en tillströmning av energi inträffar.

Men för att uthärda denna tredje delen av timmen är det ganska svårt. Det är nödvändigt att ockupera sig med något, så att säga, att lura sin egen organism, att göra något som vanligtvis inte görs vid en sådan tidpunkt. Gör till exempel flera knep. Över tusentals år av mänsklig existens på gennivå har det fastställts att kraft under perioden som avsatts för sömn kan skada kroppen.

Därför förhindrar kroppen att mobilisera alla krafter, förvirrar sömnighet. Här ligger svaret på frågan om hur man stannar hela natten utan kaffe och energidrycker. Dessa drycker är svåra att betrakta som assistenter i vakten från skymning till soluppgång. Koffein är den viktigaste aktiva beståndsdelen i de angivna vätskorna. Det bidrar till att öka mental vakenhet, fysisk prestanda, minska trötthet och eliminera sömnighet, men bara under en kort period. Med överdriven konsumtion av koffein leder ofta till utmattning av kroppen och följaktligen - för att öka dåsighet.

Enkelt uttryckt kommer ögonblicket när detta ämne förlorar sin stimulerande effekt. Därför, för att heja upp i en kort period, kommer en kopp smakad rik svart drink att hjälpa, men för att hålla ut hela natten på denna "energi", samtidigt som mentala prestationer hålls på rätt nivå, är det omöjligt.

Dessutom har följande mönster länge etablerats - ju oftare en person dricker kaffe, desto mindre uppmuntrar han honom. Också missbruk av koffeinhaltiga drycker leder till en ytterligare försämring av sömnkvaliteten, svårigheten i att somna och en känsla av trötthet vid vakning. Som en följd av detta kommer hela individen att känna sig frustrerad.

Å andra sidan, för att tillfälligt muntra upp efter en nattvakt, kan kaffe hjälpa till. För att känna dig full av livgivande energi kan du konsumera denna smaksatta dryck hela dagen. Men man måste förstå att när du stoppar intag av koffein i en sömnig kropp, kommer dåsighet att öka betydligt.

rekommendationer

Så, hur stannar man hela natten och håller sig vaken hela dagen? Nedan följer några användbara tips.

Först och främst, om det är känt i förväg att en sömnlös natt förväntas, är det nödvändigt att sova så mycket som möjligt på tröskeln till det kommande "experimentet". Dessutom påverkar kronisk brist på sömn kroppens hälsa negativt.

Det rekommenderas också att gå till sängs senare än natten av vakenhet senare än vanligt, vilket ger kroppen möjlighet att lätt anpassa sig till framtida spänningsförhållanden.

En av de väsentliga aspekterna av att upprätthålla prestanda på rätt nivå i frånvaro av vila på natten är en balanserad kost. För att den planerade vaken ska bli framgångsrik ska kroppen vara försedd med nödvändiga ämnen så att trötthet inte övervinna.

Den dagliga menyn på kvällen bör innehålla komplexa kolhydrater till frukost (till exempel pasta eller havregryn). Matgrub ska vara riktigt rik och berikad med livgivande ämnen. Det bästa alternativet här kommer att vara en komplex lunch, inklusive soppa, kött och bovete gröt. Kvällsmåltider rekommenderas att hållas senare än vanligt. Från produkter rekommenderas att föredra lättare assimilerbara men samtidigt näringsrika rätter (till exempel ostörda med frukt).

Du bör också begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker och mat som innehåller en stor koncentration av socker. Dessutom rekommenderas att lagra på reserveringar för nattvakten. Det är bättre om det är magert kött, grönsaker, nötter, frukt.

Efter en nattperiod som används i vakenhet, vill du hellre sova, men om du uthärdar denna period av slöhet, vänta på en förändring i jetrytmer, blir det mycket lättare efter några timmar. Under lunchtiden kan trötthet dock översvämma, men på kvällen återställs hälsotillståndet igen.

Den bästa taktiken för att återuppliva glädje efter en vaksam natt är att överge Morpheus, men bara i 15 minuter. Om du överdriver det med sömn, kan du vakna ännu mer utmattad. Femton minuters vila hjälper hjärnan att återställa arbetskapaciteten.

Naturen själv har lagt i människan behovet av att stanna kvar i Morpheus Kingdom på natten och att vara vaken under dagen. Övermaka dåsighet på en solig dag är mycket lättare än vid molnigt kallt väder. Därför, om det är omöjligt att klara Morpheus i dårligt väder och dra egna nät, är det därför lämpligt att utnyttja fördelarna med civilisationen - för att inkludera ljus belysning. Artificiellt intensivt ljus kan uppfriska kroppen.

Alla rörelser bidrar också till en ökning av styrka, utseendet av en känsla av glädje. Efter vaktens natt blir det inte överflödigt att gå i snabb takt till destinationen eller slutföra övningarna.

Det rekommenderas också, för att inte somna, att försöka utföra enklare aktiviteter, men inte av en monotont natur. Svårare arbete eller monotont manipulation på nervsystemet har en depressiv effekt, vilket innebär att hjärnan helt enkelt inte klarar av inkommande information. Dagen efter den sömnlösa natten är det därför bättre att ägna sig åt elementära aktiviteter som inte kräver allvarlig hjärnansträngning. Optimal blir arbetet, vilket innebär fysisk aktivitet.

Dessutom rekommenderas det på morgonen att njuta av en kontrastdusch, som laddas med kraft under lång tid.

medel

Ett sådant fysiologiskt tillstånd hos människokroppen, som sömn, är avgörande för att upprätthålla en lämplig hälsoskydd. Sömn är ett tillfälle för hjärnan att återställa sin egen aktivitet, för att behandla och organisera erfarenheten och informationen som mottas under dagen. Dessutom har den en fördelaktig effekt på metabolisk funktion. Men det finns situationer när det är nödvändigt att inte dyka in i Morpheus rike under natten, medan de fortfarande är mentalt aktiva och kraftfulla.

Nedan finns det sätt att stanna uppe hela natten och vara vaken på morgonen, nämligen: motionera fysiskt, slå på ljus belysning, titta på roliga videor, byta mellan klasser, lyssna på hög och glad musik, andas övningar, låt svalna in, andas, använd aromaterapiens hemligheter, tugga "tuggummi" (tuggummi).

fysisk träning

De kommer att bidra till att accelerera blodflödet genom kapillärerna och uppmuntra kroppen. Arbetet med olika fysiska övningar ökar kroppens styrka. Om det finns ett behov av produktivt arbete i två till tre timmar, skulle det vara bättre att göra en femton minuters strandpromenad eller ersätta den med en körning. Det viktigaste här är att inte överdriva det. Tio minuters sportavbrott är tillräckligt.

Om det finns en långvarig aktivitet på datorn, måste du ständigt hålla kroppen i spänning, till exempel ta en obekväm position, sitta på en obekväm stol, tvinga dig själv att vända sig ständigt eller fidget. För att eliminera spänningar från bröstkorgssegmentet i ryggraden rekommenderas att träna varje halvtimme utan sömn.

belysning

Det är känt att växlingen av staterna i sömnvakten på grund av ljuset. Därför, för att Morpheus inte ska vinna, bör ljuset vara påslaget på natten och för att inte sova under dagen är det nödvändigt att "släppa in" solsken in i rummet eller gå ut.

Favoritaktiviteter

Om du har en känsla av att en kemar är på väg, är det rekommenderat att ta en andning, under vilken du kan titta på roliga videor eller aktivt kommunicera i sociala nätverk.

Ett effektivt sätt att inte somna är växelvis växla från ett jobb till ett mer intressant eller aktivt yrke, till exempel en hobby som försvinner dåsighet.

musik

Att göra hjärnans arbete kan rytmisk okänd musik och jerking i tid med kroppen. Det viktigaste att följa följande villkor: musiken ska generera maximala känslor medan du är tyst, så att det var svårt att ta fram orden för att tvinga hjärnan att arbeta genom att engagera sig. Om du vill kan du sjunga med.

pranayama

Andningsövningar som lånas från yoga-träning kommer också med framgång att bidra till att återställa prestanda. Det ligger i andas och skarp utandning, som måste reproduceras minst 10 gånger. Sådana åtgärder aktiverar körteln som svarar på cirkadiska fluktuationer, vilket orsakar tillståndet av "sovvakt".

kyla

Kall luft är nästan den bästa taktiken i kampen mot dåsighet. Han tonar kapillärerna. I ett kallt rum mottar hjärnan signaler som aktiverar metaboliska processer som är nödvändiga för att upprätthålla en tillräcklig arbetsförmåga hos de interna systemen. Värme, tvärtom, genererar en känsla av trötthet och en vilje att sova. Du kan skapa en cool atmosfär genom att öppna ett fönster, slå på en fläkt eller luftkonditionering. Tvättning med kallt vatten kan också uppmuntra såväl som kall luft eller laddning.

aroma

Du kan slåss Morpheus, som vill dra en sömnlös människa i sitt eget rike på något sätt, med hjälp av aromaterapi. Signaler från olfaktoriska neuroner aktiverar hjärnaktivitet. Samtidigt spelar det ingen roll om det är trevligt eller inte. För att "återuppliva" den nervösa aktiviteten rekommenderas att inhalera sådana etrar som: rosmarin, mint, eukalyptus. Om de listade oljorna inte är tillgängliga, kan du andas in med arom av naturligt kaffe.

Tuggummi

Tuggummi är en annan ganska framgångsrik taktik för att bekämpa dåsighet. Det verkar otroligt för många att ett vanligt tuggummi kan bli av med dåsighet. Att tugga dessa konfektkreaturer är dock bara ett knepigt knep som syftar till att lura hjärnan och ta emot signaler från smaklökarna i munnen och tuggrörelserna. Efter att ha fått sådana signaler aktiveras hjärnan för att bearbeta maten. Samtidigt produceras insulin, vilket ger en känsla av glädje. Här är det bättre att använda mentol-smaksatt tuggummi.

mat

Det finns också "produkter av kraft", vars ätning kommer att hjälpa ett tag för att eliminera viljan att sova och hjälper dig att hålla dig i gott skick. Nedan finns 5 saker som hjälper dig att känna dig aktiv efter en vaksam natt. Svart choklad leder listan eftersom den innehåller koffein. Nästa position ges till kött, eftersom proteinet långsamt smälts, kommer känslan av mättnad att fortsätta under en längre tid, på grund av vilken mer energi kommer att tillsättas. Den tredje platsen tillhör kryddig mat och kryddor. De påverkar de olfaktoriska neuronerna och receptorerna i munnen, vilket ger ett meddelande till nervsystemet, vilket bidrar till att upprätthålla "vakenhet" -regimen.

drickande

Vatten fångade den fjärde positionen i den så kallade "hit parade" av ämnen som hjälper till att undvika dykning i Morpheus. Regelbunden dricks uppdaterar sinnet och påskyndar metaboliska processer.

De annonserade energidryckerna upptar endast 5: e positionen. Trots att de skapades med avsikt att ge en uppgift om glädje, är effektiviteten hos några under ovanstående verktyg och skadan från deras konsumtion alla positiva resultat.

Titta på videon: Taurus - Stanna Hela Natten (September 2019).