Psykologi och psykiatri

Hur man lugnar sig före provet

Lugna ner och sluta nervös innan provet är huvudnyckeln till framgångsrik leverans, eftersom det bara hjälper lätt spänning, mobiliserande kraft. Nerver som gränsar till panik kan bara störa, även för dem som känner helt och hållet alla biljetter. Examenssituationen i sig är stressig och tvingar kroppen att arbeta med höga hastigheter. Fysiologiska reaktioner på stress inbegriper biologiska funktioner maximalt, och hjärnans arbete reduceras till vägledning av enkla instinktiva reaktioner. Denna mekanism har hjälpt tusentals år att överleva, men det visar sig vara helt värdelöst i situationerna i den moderna världen, där de viktigaste stressfaktorerna fortfarande är psykologiska.

Ångest i samband med bedömningsförhållandet är inneboende hos nästan alla människor. För vissa beror detta på den personliga subjektiva uppfattningen av deras personlighet, andra gör långsiktiga planer för framtiden, vars bild sammanfaller helt från underlåtenheten att genomföra det första undersökningssteget.

Men det finns de som är nervösa av någon speciell anledning, känner till allt material, inte har bedömningskomplex och andra saker - här kommer samhällets stereotyper ofta att det är vanligt att vara nervös före tentan. I vissa länder hanterar de väldigt framgångsrikt det här genom att helt enkelt ändra attityder och en person går inte till var hans negativa sidor, kunskapsbrister ser ut, men där människor väntar på att han accepteras som medlemmar i något samhälle, för att ge möjligheter till utveckling.

För att lugna ner före en tentamen i skolan eller vid ett universitet är det nödvändigt att minska betydelsen av denna händelse så att kroppen upphör att uppfatta den som en biologisk fara. Detta kan underlättas genom en rationaliseringsteknik där olika varianter av felfel kan rullas (trots allt är detta den hemska undersökningen). Som ett resultat kan du märka alternativ som omkörning, möjlighet att komma in på en annan plats eller skicka samma ämne till en mer lojal lärare.

Dessutom kommer det att finnas många sätt ur den nuvarande situationen, från vilken dess kritik och betydelse minskas avsevärt. Skriv ner på arket om att det mest hemska kommer att hända, även om du inte klarar provet - du kommer att kunna märka att livet fortsätter vidare och att komma hem din dag blir detsamma som tidigare. Sällan förändrar en misslyckad utvärdering radikalt livet och ödet för en person. Alla behöver lära sig att uppfatta kontroller som ett stadium, ett tillfälle, ett äventyr och inte en mening och slut på livet.

Psykolog tips

Psykologer rekommenderar olika sätt att lugna sig innan de passerar tentamen. Innan jag börjar utforska effektiva alternativ för lugn, skulle jag vilja ge råd om behovet av teoretisk utbildning om själva tentamenens ämne. En hög kunskapsnivå ökar förtroendet och minskar stress och ångest.

Det är omöjligt enbart på grund av att järnet är lugnt att framgångsrikt passera ämnet, tyngdpunkten är att göra allt på kunskap.

Skriva fuskark

Skriv korta anteckningar och förbereda fuskblad. Kanske kan du använda dem och skriva bättre, kanske kan en sådan försäkring helt enkelt ge dig självförtroende och pålitlighet. Även om den verkliga användningen av fusk inte förutses, är det fortfarande värt att skriva. Det hjälper till att komma ihåg informationen bättre, för att göra den mer strukturell och förståelig. Vanligtvis är högkvalitativa cribs psykologiska lugnande och memoriseringsmetod, och inte ett ämne för direkt användning.

Promenader och motion

Några dagar före provet, inkludera i din vanliga dag fysisk träning eller gå i frisk luft. Kontinuerligt arbete med kognitiva processer som förbereder sig i slutändan suddar utsikten, gör sinnet utspriddt, och byte till fysiskt arbete kan minska stressnivån och byta till ett annat sätt. Optimalt, på kvällen före överlämnandet är det bra att träna fysiskt och inte läsa någonting alls om ämnet, då kan hjärnan på rätt ögonblick aktiveras.

Bekväma kläder och skor

Det är nödvändigt att säkerställa maximal fysisk komfort före provet. Hitta bekväma kläder och skor - det är bättre att ha gamla sneakers som lyckas med nya skor som gnuggar fötterna.

Bra sömn och god näring

Få tillräckligt med sömn i förväg och äta bra. Känslan av hunger ökar ångest och får en person att leta efter problem där det inte finns några. Känslan av mättnad ger en känsla av komfort och fred, en känsla av välbefinnande. Omedelbart före själva provet kan du äta lite sött (låt det vara bättre choklad) - glukos förbättrar hjärnans funktion, choklad förbättrar humör. Tack vare dessa influenser kommer du bättre att kunna navigera i situationen, öka effektiviteten och uppmärksamheten och minska nivån på negativa erfarenheter.

Lyssnar på klassisk musik

Förbättrar hjärnfunktionen och stabiliserar nervsystemet som lyssnar på klassisk musik. Därför rekommenderas istället för de vanliga spåren på väg till provet att lyssna på någonting från klassikerna. Förutom att lyssna på vägen, rekommenderas att lyssna på musik i en förberedande publik eller korridor istället för att delta i värdelösa diskussioner.

Var inte panik

Ofta träffar eleverna varandra, och i en ganska balanserad grupp, när en nervös uppträder, kan en panikkedjereaktion börja.

Lusten att lugna ner med sedativa är förståeligt och naturligt, men de har en allmän hämmande effekt. Det vill säga, erfarenhetsnivån kommer naturligtvis att minska, händerna kommer inte längre att skaka, men samtidigt en känsla av dåsighet kan koncentrationen förloras. Lugnande har ofta effekt på tankeprocessernas och reaktionernas hastighet, du kanske inte har tid i tid eller förlorar tråden i konversationen med läraren. Alkoholbaserade depressiva medel kan generellt orsaka en oförutsägbar reaktion i en hyper-exciterad organism.

Andningsövningar

Ett enkelt sätt att kontrollera ditt emotionella tillstånd är att slappna av din andedräkt, stabiliserande hormonbalans. De som tidigare engagerat i meditation eller yoga kan ta andningstekniker från dessa system. De som inte är bekant med sådana begrepp, och de som har glömt på grund av sina erfarenheter, erbjuds ett ganska enkelt system att andas. Andning bör vara långsam och djup, antalet andetag bör utföras minst trettio gånger, med stark agitation kan det vara mer fram till lugnet. Det kan inte vara omedelbart att justera andningen, så du kan helt enkelt se till att utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Gradvis, om du fokuserar på korrekt andning stabiliserar den, tack vare de naturliga regleringsmekanismerna. Som ett resultat stabiliserar denna ganska enkla övning hjärtrytmen, minskar pulsfrekvensen och bidrar till en minskning av kroppstemperaturen som stiger under stressreaktioner.

Om du känner att andningen inte hjälper, och spänningen sprider sig genom kroppen, syns en tremor i dina händer och behovet av att ständigt gå från sida till sida är träning lämplig. Du kan squat eller push ups till känslan av svår utmattning - spänningen som har ackumulerats kommer från fysisk ansträngning.

Sekvens av åtgärder

Direkt i publiken, försök att agera konsekvent, trots att tiden är begränsad, räcker det för ojämnt arbete. Ta en biljett, läs noggrant alla uppgifter - det här hjälper till att allokera tid för snabba, enkla uppgifter och kräver mer deltagande. Läs frågorna till slutet, det händer ofta att det är slutet på meningen som helt kan ändra ditt svar. Lämna frågorna, svaret som du inte kan ge omedelbart, så du rationaliserar användningen av tid, förutom att du inte kommer att oroa dig för att du inte vet någonting.

Gör ett första intryck

Fokusera på första intrycket, ofta är det inte nödvändigt att tänka igenom hela svaret perfekt, speciellt för muntliga tentor. Om en person har etablerat sig för första gången, så finns det även fall där det inte går att komma till den sista utgåvan av biljetten. För att inte vara rädd för examinator, ta en närmare titt på honom, hitta söta och bekanta funktioner. Kanske han påminner någon om dina nära och kära eller filmtecken och böcker, desto mer föreningar finns det desto bättre. Poängen är inte att bli kär i en person, helt enkelt, ju fler föreningar vi har med någon, ju mer vi känner vid sidan av, med tanke på en känd person. Således kommer du att skapa en känsla av lugn och stöd från den utvärderande personen, som ger dig självförtroende och precis avlägsnar onödig ångest.

Загрузка...