Mesomorph är en konstitutionell kroppstyp, vilket innebär nästan idealiska proportioner, uthållighet mot fysisk ansträngning, utmärkt arbete i kroppens metaboliska processer. Enligt deras fysiska indikatorer ligger mesomorfer nära normen, och deras mest levande exempel finns i biologiska läroböcker som en modell av människokroppen.

Förutom fysiska egenskaper kan mesomorfen identifieras med dess karakteristiska egenskaper. Livsmässigt visade ledarskapskvaliteter, alltid ockuperad fördom, skenhetens temperament och mod skiljer dessa personligheter från resten. De kännetecknas av mod och beslutsamhet för att upprätthålla sina åsikter, en hög grad av vitalitet, som manifesteras i konkurrenskraft och tillräcklig hälsosam aggression. Även om det med vissa ogynnsamma faktorer kan dessa egenskaper omvandlas till hyperaktivitet, en ökad tendens till obehöriga risker, överdriven förälskelse, som i allmänhet kan likna en bild av manisk anfall.

Vem är det här

Mesomorfer anses vara lyckliga, utrustade med naturen av kroppen, mottagliga för träning, och har även lätt att upprätthålla god form i sin frånvaro.

Mesomorph man kan uppnå den fysiska formen av en professionell idrottare efter det enklaste träningspasset, på grund av den initiala atletiska byggnaden. Dessa människor kanske inte tänker på sin egen kost och träning, eftersom de lättare kan få den nödvändiga muskelmassan eller förlora överflödig kroppsfett. En sådan tendens gör mesomorfer avunden, men problematiken ligger exakt i den fysiska kroppens impermanens. Det är ofta svårt för mesomorfer att behålla optimala proportioner och hitta det nödvändiga programmet och läget där de inte kommer att samla kläder i hela storleken i hemmet.

Denna typ kännetecknas av hög muskelåtervinningshastighet, och följaktligen kan de lättare motstå intensiva belastningar, samt öka antalet veckovisa träningspass. Bentjockleken brukar standardindikatorer, vilket väsentligt minskar de traumatiska riskerna med ökade sportbelastningar.

Mezomorf metabolism kan inte bestämmas en gång, eftersom den i stor utsträckning beror på den konsumerade maten och egenskaperna hos den fysiska aktiviteten. För att ta itu med de egna egenskaperna hos din somatiska förändring och lära dig hur man bäst kan bygga ett tränings- eller korrigeringsprogram för din egen kropp, måste mesomorfen ta hänsyn till många faktorer. Finjustering av metaboliska processer kan ske genom långsiktiga experiment, medan en gång verifierad taktik kan gå av efter sömnlös natt eller hormonella förändringar.

Hormonala hopp, viktens instabilitet och förmågan att bära lasten - är den främsta negativa funktionen för den här nästan perfekta typen. Det här är människor som snabbt uppnår resultat i hallen, men också snabbt förlorar dem. Till exempel kan en missad träning kasta dem en vecka eller två tillbaka på grund av det fysiska tillståndet.

Hur man bestämmer mesomorfen

Det finns ett antal tecken som definierar för mesomorfen. Först och främst bör du vara uppmärksam på det mänskliga skelettet och muskelramen - de är ganska kraftfulla, atletiska former. Benen är stora, starka, axlarna är bredare än höfterna (mesomorphkvinnan skiljer sig också i den rådande axelbandet). Höft och gluteal muskler i denna typ uttalas, har attraktiva former, på grund av de utvecklade musklerna, vilket gör den här typen den mest attraktiva bland alla andra möjliga. En typisk typ av kvinnlig figur kallas en timglas och en man med en triangel som representerar den perfekta kombinationen av parametriska data och kan jämföras med alla kända idrottare.

Vanligtvis kännetecknas dessa människor av deras slimhet, utvecklade muskler och vacker, graciös hållning. Fördelningen av fettansamlingar i hela kroppen är jämn, så även i situationen att ha några tiotals kilo ser mesomorfer organiskt och vackert ut - proportionerna är avgörande för den totala uppfattningen av figuren, inte dess storlek.

Egenskaperna av harmoni, muskularitet och styrka är naturliga i mesomorferna och för att omvandlas till en formlös massa som har svamp i fett, måste de göra betydande ansträngningar. Resultatet av något träningspass syns så snabbt att kroppen blir lämplig efter en timme i gymmet, och de extra punden går efter en dag på ris.

Den fysiskt utvecklade kroppen lägger vinnarens program på en psykologisk nivå, så dessa människor har ofta demonstrationsbeteenden som lockar stor uppmärksamhet. De är inte rädda för konkurrens, och ibland är de speciellt nöjda med det och förstår sina egna fördelaktiga positioner. Dessa människor är ledare, ledare och innovatörer, de strävar alltid efter aktivitet - en hög energinivå tillåter dem inte att springa in i passivitet och på mental nivå. De är de som uppfinnar nya projekt, drar vänner på en farlig resa eller hoppa från tak till tak, vilket motiverar sitt beteende med tristess.

Uthållighet, mod kan vid vissa tillfällen finna uttryck i tyranni, eftersom kärlek till kontroll och ledarskap, liksom omöjligheten att ge in och förklara sina åsikter att vara fel, är också ledande egenskaper.

Hur man går ner i vikt mesomorph

Mezomorphic nutrition och motion bör vara tydligt strukturerad för att stödja varandra, annars kan obalansen i metaboliska och hormonella processer minska försöken för viktminskning. Fysisk träning bör baseras på konstant förändring - träning, träningens intensitet eller intensitet, dess längd. Det är möjligt att alternera sekvensen i utförandet av repetitioner. Det viktigaste är att observera mångfalden, vilket förhindrar att kroppen snabbt blir van vid belastningen. Snabba resultat från träning försvinner ofta exakt på grund av den mesomorfa organismens höga adaptiva förmågor, desto mer varierande belastningsregimen är desto högre effektivitet.

Vi bör inte glömma växlingen av kraft och aeroba belastningar, som tillsammans hjälper till att stabilisera de metaboliska processerna. Så ökar andelen muskelmassa ökar passiv förbränning av kalorier, och aerob träning leder åtgärden för att stoppa processen med fettbildning.

Antal träningspass kan vara maximalt (upp till två raster per vecka), men längden bör regleras och vara högst två timmar kontinuerlig belastning (ganska intensiv). Övningar bör väljas, riktade mot alla muskelgrupper, eftersom fettavlagringar fördelas jämt och överallt genom hela mesomorf kroppen. Det är omöjligt att sakna någon del av kroppen, annars är det där att det kommer att finnas en synlig bias.

Det viktigaste i mesomorphens näring bör vara proteiner som ger tillräckligt med energi för att förverkliga all nödvändig energi, samt att bygga muskler istället för fett. I fallet med denna somatotyp kan mängden kalorier som konsumeras ibland överstiga normen, men under inga omständigheter bör den väsentliga delen av vitaminer och mikrodelar påverkas. Variety behövs för bättre absorption och ingen beroende av samma produkter.

Mesomorphs, som ingen annan, rekommenderas att stoppa måltiden med en känsla av lätt hunger. Alla kalorier som erhålls kommer omedelbart att reflektera över utseendet, så det är vettigt att ta en kort paus, lyssna på dina egna känslor och om känslan av mättnad aldrig kom, är det bäst att äta något från frukt. Mat är bättre uppdelad i tre eller fyra grundläggande metoder (du bör noggrant övervaka efterlevnaden av samma tidsram), mellan huvudmåltiderna är goda mellanmål.

Tonvikten i kosten bör göras på grönsaker rik på fibrer och skaldjur. Förbjudna feta livsmedel, cancerframkallande ämnen, alkohol, socker, mjölfterrätter, raffinerade kolhydrater.

Titta på videon: Ectomorph, Endomorph or Mesomorph - Training for YOUR Body Type (Maj 2019).