Ectomorph är en somatotyp, isolerad av psykologen Sheldon, som kännetecknas av brist på fysisk styrka och uthållighet. Människor som tillhör denna typ utmärker sig av deras tunna, höga tillväxt och nästan frånvaro av subkutan fettlag. På grund av de något ojämna proportionerna verkar deras kropp förlängas, deras armar och ben är ganska långa jämfört med andras andelar.

Den ektomorfa kroppstypen beror på skelettens egenskaper - dessa är smala ben, något långsträckta i förhållande till hela kroppen, liksom en något långsträckt ansiktskontur. Penslar, fötter och axlar har en smal konfiguration, och musklerna är tunna och långa, snabbt atrofierade. Det är dessa egenskaper som skapar ett visst intryck av mänsklig bräcklighet, som i versionen av en kvinnlig figur kan lägga ljushet och attraktivitet, när det gäller män, provar kroppens ektomorfiska struktur alltid viljan att få muskelmassa.

Vem är det här

Ektomorf fysik typ innebär inte bara fysiska egenskaper, men bestämmer också vissa psykologiska och karaktärsdragande egenskaper. Den höga hastigheten hos kroppens metaboliska processer gör det möjligt för denna typ att snabbt växla mellan att lösa olika intellektuella uppgifter och att hitta den nödvändiga lösningen många gånger snabbare och effektivare än andra typer.

Analysens hastighet på inkommande information, den inneboende förmågan att upprätta samband mellan olika fenomen och områden gör det möjligt för ektomorfer att uppnå höga resultat i intellektuellt arbete. Begränsningen å andra sidan bidrar till detta verksamhetsområde - jämförande fysisk svaghet, vilket gör dem olämpliga för stora fysiska belastningar.

Kroppens miniatyr, benens subtilitet och muskels svaghet bildade ett evolutionärt överlevnadsprogram som syftar till att uppmärksamma samhället, ibland till och med överdrivet. Ektomorferna är alltid starkt upptagna med de sociala stunder som äger rum, och särskilt med drastiska förändringar och reformer, bara i motsats till andra typer som försöker realisera dessa förändringar eller åtminstone anpassar sig till vad som händer, dras ektomorferna i ångest och inre erfarenheter.

De har ingen fysisk förmåga att försvara sin egen säkerhet, ektomorfer försöker vara användbara och förstå sociala strömmar. Det är lättare för dem att förutse förändringar och att göra någonting, hålla överens eller lämna, än att gå in i en direkt konfrontation som bygger på manifestationen av en hög vitalitet och aggressivitet.

Modellen av ekomomorfernas sociala interaktion blir mest relevant för samhällets utveckling, för mänsklighetens överlevnad är det nödvändigt med intellektuella innovationer, och fysisk styrka är redan lätt ersatt av maskiner. Denna typ av människor kunde överleva med alla dess biologiskt olämpliga data under de hårda förhållandena i det förflutna och kan nu vidareutveckla mänskligheten. De har okonventionellt tänkande, en extraordinär beteendessfär, omtänksamhet och samtidigt konstnärlighet.

Trots den synliga betydelsen för samhällets ectomorf och människors inställning till det, är de absolut långt ifrån rollen som ett företags själ eller en ledare och ideologisk inspirator. Snarare kännetecknas de av invändning, nedsänkning i sina egna erfarenheter och en exceptionellt smal cirkel av nära människor vars åsikter kommer att vara viktiga på en känslomässig nivå. De har inte ett brådskande behov av ett stort antal kontakter eller ständig kommunikation, precis som i yttre hjälp eller rådgivning. Med alla sina uppgifter försöker denna typ att förstå sig själv och förväntar sig något som liknar andra, det kan till och med visa lite klump i manifestationen av dess frigörelse. Detta händer inte på grund av lusten att ignorera, men på grund av entusiasm för andra processer, till exempel arbete eller nya lagar.

I samspelet är ett karakteristiskt drag att hålla fast i början av kommunikationen för god uppfödning och överensstämmelse med kriterierna för en affärsstil av kommunikation. Över tiden, särskilt i nära relationer, kan denna återhållsamhet leda till konflikter och det faktum att nära personer i ectomorfen kommer att känna sig överflödiga.

Överlevnadshastigheten av denna typ är direkt relaterad till känslighet, vilket ofta hjälper till att förstå och känna människor, även utan att leta efter ensamhetskärlek. Emellertid med en känslomässig överbelastning, hög koncentration av kommunikation eller en stressig situation kan sådan empatiism leda till neuros och ökad ångest. Förutom nervsjukdomar kännetecknas ektomorfer av frekventa sår eller gastrit på grund av att alla aggressiva känslor undertrycks och lever genom att inte spruta på andra. En karakteristisk sjukdom är olika vaskulära störningar, särskilt vanliga varianter av hypotension, mot bakgrund av generell svaghet.

Hur man bestämmer ectomorfen

Med tanke på att rena typer inte existerar, är det här som är lätt att känna igen från de rådande egenskaperna och det är ganska enkelt att bestämma ectomorfen bland andra människor. Vanligtvis är dessa långa människor och deras kroppar har långa proportioner. När det gäller alla andra typer kännetecknas de av palmer, fötter och bröst, medan det är omöjligt att säga att lemmarna är små - de är långa, men smala. I den kvinnliga versionen är denna kroppstyp vackert omformad till en smal midja, en lång nacke, en flexibel kropp, men frånvaron av fettavlagringar gör figuren vinklad, liknande en tonårig. Hos män kombineras långa med en smal midja och bra dragning av musklerna, vilket resulterar i en mycket vacker kropp med rätt träning.

Ansiktet är smalt, har ofta kindben och hög panna. Läpparna är smala, huden har en ljus nyans och håret är tunt och sparsomt, vilket tillsammans med skelettfunktioner skapar en känsla av konstant smärta och överdriven fraglighet även när en person är fylld av styrka och aktivitet.

Muskelmassan i ectomorphs är liten, och fettlagret är nästan frånvarande vilket ger ännu mer känsla av tunnhet när man tittar på dem. I allmänhet beror alla egenskaper på den höga metabolismiska processen - på grund av den rotade metabolismen har de inkommande kalorierna inte tid att ackumulera och bygga upp den fysiska massan och omedelbart bearbetas och konsumeras i energi. Även om ektomorf lyckades öka, behandlas den första fysiska eller emotionella stressmetabolismen och muskler och fettvävnader i energi. På grund av detta blir det nästan omöjligt att gå upp i vikt för ektomorfer och många sätter sig på listan över mål för att bli bättre, till skillnad från den vanliga tendensen att gå ner i vikt.

Musklerna är alltid tydligt synliga på kroppen, även utan någon speciell fysisk träning, kan ekomomorf ses press, men detta är en visuell bedrägeri, inte relaterad till styrkan i muskelutveckling. På grund av brist på fett blir alla kroppens muskler tydligt definierade och skapar en karakteristisk lättnad, men de har inte styrka och är ganska små i storlek. Samtidigt ger detta en fördel i frånvaro av överviktiga och motsvarande hälsoproblem. Även för ektomorfer passerar idrottssteget snabbt och enkelt, vilket är ett problem för andra typer.

Hur man går upp i vikt ectomorph

Huvudproblemen hos denna somatotyp reduceras till en uppsättning muskelmassa som snabbt förloras på grund av snabb metabolism. Därför kräver närings ectomorf en hög kaloriinnehåll än för andra människor, och för de som planerar att spela sport på professionell nivå, rekommenderas olika mat, vitaminer och sporttillskott. Vid sänggåendet rekommenderas proteinskakningar som förhindrar muskelavbrott. Korrekt organiserad mat hjälper till att öka massan på grund av musklerna, inte fett. I princip kan ektomorfer bygga upp fett genom användning av en obalanserad diet eller snabbmat som förändrar ämnesomsättningen, men detta resultat är tvivelaktigt, eftersom en ökning av fett har en negativ hälsoeffekter.

Måltiderna ska vara täta och rika på alla delar. Det är möjligt att ta hand om komponenten av proteiner, fetter och kolhydrater i mindre utsträckning än resten, eftersom möjligheten att deponera fetter i ectomorfen minskar. Mätfrekvensen rekommenderas om fem huvud och tre extra mellanmål. Sådan frekvent äta är inte bara inriktad på tillförsel av ytterligare kalorier till kroppen, utan också på utvecklingen av en reflex känsla av hunger, ofta frånvarande av ektomorfer. Dessa människor kan hålla en dag utan mat, utan att märka obehag, och de kan leva i en vecka med te eller kaffe - i allmänhet är känslan av hunger ganska sällsynt för dem, så det måste introduceras i vanan.

Några ökar antalet måltider upp till åtta gånger om dagen, natttips eller sena middagar är inte uteslutna - allt som är kontraindicerat för andra typer av fysisk struktur, ectomorphs kan använda ganska djärvt. Men det är omöjligt att bryta din diet med ectomorphs - några missade måltider (som ett par extra fysiska aktiviteter under veckan) kan minska noll den månatliga insatsen.

Betydelsen av att ta proteiner och fetter måste bestämmas experimentellt med avseende på varje organism separat. Vissa organismer är avsedda för ökad fettförbränning, andra förtärar kolhydrater snabbare och förhindrar att de blir feta. Därför, om ectomorfen, genom att ha exkluderat fett, blivit dödscentrum i sin träning, då bör konceptet ändras.

Funktionerna i att bygga muskler bör innehålla kortsiktiga träningspass, maximalt i intensitet - annars kommer de ackumulerade kalorierna bara att brännas snabbare, utan att omvandlas till muskler. Det är viktigt att fokusera på att pumpa stora muskelgrupper och styrka övningar för att få den nödvändiga lindringen. Aerob träning (simning och löpning) bör minskas till ett minimum, vilket bara värmer upp och upprätthåller dynamiken.

Vilket vila efter träning spelar en viktig roll vid muskelbildning. Eftersom ectomorf kroppen är benägen att kasta vikt, rekommenderas att träna två gånger i veckan, medan de återstående dagarna som muskelfibrerna växer på grund av kostnaden för kalorier och den tidigare riktade ökningen.

Titta på videon: How to Pronounce ectomorphy - American English (Augusti 2019).