Endomorph är en typ av somatisk konstitution som är vanligast bland representanter för europeiska nationer. Typen av endomorf i figuren föreföll evolutionärt i ett dåligt kallt klimat och en lång vinterperiod, där tillgången till livsmedelsresurser var avsevärt begränsad och kroppen behövde överleva tack vare sina egna ackumulerade reserver.

Det är därför endomorfens kropp har en ganska massiv struktur, och detta gäller både skelettskelettet, benets volym, midjebredden och mängden fettavlagringar. Förutom de konstitutionella egenskaperna har den endomorfa organismen en långsam metabolism som främjar fettackumulering, såväl som minskad fysisk styrka, vilket också möjliggör den långsammaste möjliga användningen av energi som härrör från mat.

Vem är det här

Typologin för somatiska typer slutar inte med identifieringen av fysiska egenskaper och urval av träningsplan och lämpliga dieter. Ur en psykologisk synpunkt är funktionerna i figurens struktur associerade med karaktäristiska och känslomässiga manifestationer, respektive endomorfer skiljer sig från andra typer av figurer, även i deras karaktär.

Så, det här är människor som är mycket bundna till tröst i alla dess manifestationer. De gör mycket för att ordna sitt hem och skapa maximal komfort i det, vilket är intressant, det kommer inte nödvändigtvis att bli en stor investering eller de senaste mode nyheterna, men möblerna kommer alltid att vara ortopediska och alla nödvändiga tjänster kommer att släppas ner. Matlagning är en separat förkärlek - det är kännare av smak och traditioner, gästvänliga värdar och utmärkta kockar. Ständiga fester och sammankomster blir en del av människans liv och kultur, vilket glädjer alla som kommer in i huset, men kommer ihåg de fysiologiska egenskaperna, ofta negativt på ägarens form och hälsa.

Socialt styrs dessa människor alltid av gruppens uppfattning och de viktiga moraliska och etiska aspekterna av samhället där endomorf ligger. Skillnaden mellan bristen på personlig åsikt och värdet av miljön är viktigt - de vet vad de vill ha, men de är utmärkta kamrater och vänliga främlingar.

En endomorf är en som alltid kommer att vara öppen för konversation och kommer att kunna stödja i svåra tider. De har många vänner på grund av en glad inställning och en hög grad av tolerans för att uttrycka sina egna åsikter. Precis som endomorph försöker ge fysisk komfort för sig själv och de som är i närheten, tar han också hand om det goda emotionella tillståndet för alla som kommer till honom.

Kroppen, som inte är anpassad för långa och tunga belastningar, har sitt inflytande på psykarnas och karaktärens särdrag - endomorphs är inte eviga motorer av framsteg, oupphörligt underhållande av andra. De behöver viloperioder, både efter arbetsdagen och efter en glad möte, annars är de emotionellt utbrända, utarmade och kan till och med få en somatisk eller psykisk störning.

Hur man bestämmer endomorfen

Det finns tre somatiska typer av figurer: ectomorph, endomorph, mesomorph. Karakteristisk för endomorfen är en stor benstruktur, vilket inte gör att denna typ ser miniatyr även i frånvaro av fettavlagringar. Denna somatyp kan bestämmas av runda former, och detta gäller både den allmänna formen av figuren (sfärisk, äppelformad) och den runda formen av huvudet, förkortat i proportion till fingrarna och benen. Men det gör att du kan stå emot styrketräning och få stora mängder muskelmassa. Ett starkt inslag i denna somatotyp är utvecklade ben, betoning på vad som kan göras när träning för att bränna feta ackumulationer (med kardiovaskulär träning), men ta hänsyn till möjligheten att överutveckla underkroppens muskler, som är proportionellt större än den övre.

En karakteristisk egenskap är förekomsten av midjekroppen över axeln, på grund av vilken endomorfkvinnan med en stabil vikt är den mest attraktiva bland alla andra. Den ursprungliga rundheten i bröstet och höfterna skapar en graciös silhuett, om en kvinna försöker behålla musklerna i form och om hon strävar efter att överensstämma med en ovanlig typ (tunna), kommer hon inte att kunna se sönder, men snarare

Endomorf av en man försöker alltid att anpassa kroppens parametrar, eftersom han alltid strävar efter mer mot kvinnliga proportioner. Korrigering med endast dieter är inte möjlig, det behövs styrketräning här, så att du visuellt kompenserar för den tunga underdelen och bristen på muskelavlastning.

Tendensen till ackumulering av fettavlagringar börjar manifestera sig och med ökande muskelmassa. Endomorphs kan snabbt öka sina volymer, och musklerna och deras styrka utvecklas också snabbt, men visuell bekräftelse och motsvarande bild kommer inte att komma. Funktionerna i ämnesomsättningen programmerar kroppen för att permanent bibehålla en hög andel kroppsfett, vilket inte tillåter att överväga resultaten av fysisk träning lika bra som andra somatotyper. Återställning av överflödig fettvikt för att dra muskelavlastning är huvuduppgiften i programmet för träning och dieter för endomorfen.

Fett från dem ackumuleras vanligen i underdelen av kroppen och blir snabbt en tendens till övervikt. Tyngdförlustprogrammet visar sig vara mycket svårt, för endomorferna själva är inte anpassade till fysisk ansträngning, tröttnar snabbt och kräver mycket förnyelse av energiförluster. De kan lätt somna även under en normal dag, och styrning och ökad fysisk ansträngning ökar bara trötthet. Samtidigt tillåter fördröjda metaboliska processer endast att ackumulera massa under stress, överdriven och plötslig fysisk ansträngning.

Endomorphic Nutrition

Endomorphs brukar vara förknippade med processen att gå ner i vikt, och för denna typ av program kommer nyckelpunktet i programmet inte att vara så mycket motion som en riktigt vald diet. En diet som matchar kroppens egenskaper kommer att bidra till att bygga muskelmassa, justera fetthalt och visuellt förändra fysiska proportioner.

Huvudfokus i kosten bör vara på proteinmat, vilket är byggstenarna för muskelmassa - det är en ökning av det bidrar till att normalisera näringsprocessen och viktkontrollen. Musklerna kan konsumera kalorier även i ett lugnt tillstånd, och ju mer muskelmassa en person har desto mer kalorier han konsumerar. Följaktligen kommer förbrukningen av proteinfoder att bidra till att bygga muskelfibrer, som i sin tur reglerar metabolismen, accelererar sin hastighet och främjar det automatiska underhållet av optimal vikt.

Enkla kolhydrater och sockerarter elimineras bäst helt, eftersom i endomorfens kropp blir de nästan omedelbart till extra vikt, vilket sedan kan anpassas med svårigheter. Antalet kalorier måste övervägas ständigt för att inte av misstag gå utöver deras normala intervall och riskera långa träningsperioder. Även ett par dagar av brist på kaloriintag kan leda till snabb fettuppbyggnad, speciellt detta manifesterar sig ofta hos idrottare som plötsligt slutar träna.

Specialiserad fettförbränningsproduktion och lämpliga kosttillskott, individuellt utformade dieter för att torka kroppen visas. Detta program kommer att kräva den största insatsen från endomorphus. Medan resten av de somatiska typerna kommer att få svårighet att öka eller öka muskelvolymen och lättare klarar av torkning ser situationen i endomorferna exakt motsatt. Men du kan inte helt förlita sig på fettförbränningstillskott eftersom de inte kan accelerera metabolismen till den punkt där något matintag inte påverkar fysisk kondition - det här normaliserar endast den initiala förspänningen, vilket bidrar till viktökning, men insatser för att minska det måste appliceras separat.

En skarp styv diet och intensiv fysisk ansträngning leder inte till den önskade snabba viktminskningen - det här är hur kroppen utsätts för stress, hormonbalansen går förlorad och därigenom ökar ackumulering av reserver bara. Det är bäst att använda färdiga sportdieter, utformade för att få muskelmassa och torka kroppen.

Mätfrekvensen bör ökas till sex måltider per dag, men portionerna bör inte vara stora - det kommer att minska kroppens behov av att gå upp i vikt vid en nödsituation. Starving en dag eller minskad matintag en gång, startar endomorphs kropp ett överlevnadsprogram och förbättrad ackumulering, och med konstant mättnad ger det lättare kalorier.

Glöm inte användningen av stora mängder vatten - det hjälper till att tråkiga känslan av hunger, fyller magen utan kalori mat, tar bort toxiner och slagg av kroppen, tack vare vilken ämnesomsättningen börjar flöda snabbare. Ökningen av vattenförbrukningen normaliserar inte bara kroppens metaboliska processer utan bidrar också till att reglera aptiten som traditionellt ökat för denna typ.

Den viktiga punkten är att en gång vald och fungerande diet måste stödjas av endomorphs under hela livet, annars kommer alla indikatorer, både parametrar och förhållandet mellan muskler och fett snart att återvända till originalet.

Titta på videon: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Maj 2019).