Psykologi och psykiatri

Hur tvingar du dig att spela sport

Varje person förstår vikten av att spela sport, många har fortfarande vissa medicinska indikatorer, men inte alla har förmågan att ändra det vanliga sättet att leva för att införa laster i sitt vanliga schema. Det är inte alltid meningsfullt att leta efter sätt att tvinga dig att spela sport varje dag, i vissa fall har denna önskan en ytterst destruktiv effekt. Ingen tränare kommer inte att ge ett träningsschema för träning med dagliga övningar, eftersom musklerna behöver tid att vänja sig på belastningarna, liksom vilotiden under vilken de anpassar sig och växer.

Det är vettigt att hitta ditt eget schema, lämpat uteslutande för dina behov och egenskaper hos organismen. Och efter schemat är det nödvändigt att behålla en konstant motivation, eftersom det bara är genom försiktiga ansträngningar som du kan hålla ut för första gången, kommer andras stöd att hjälpa till att sträcka klasserna i flera veckor, men du kan skriva in den i en systematisk vana med god intern motivation.

Liksom alla förändringar i livet kräver sporten mål, så du bör spendera tid och förstå varför du personligen går in i sporten som en existensstil, eller bara åtminstone lite påkänning på musklerna. Detta kan förbättra hälsan eller viktminskningen, utvecklingen av styrka eller uthållighet, korrigering av kroppsandelar eller utveckling av reaktionshastighet - beroende på riktningen kommer inte bara att förändras i sporten utan även de viktigaste punkterna som bestämmer utvecklingen och ger motivation. Det rekommenderas inte att sätta upp flera uppgifter samtidigt - kroppen tränar gradvis och kommer inte att kunna nå omedelbart alla höjder.

Det är bättre att ge dig själv stunder av inre motivation i form av specifika deadlines för dina prestationer, du kan komma överens om träning under ledning av en tränare, men du kan också få dig att spela sport hemma. Det beror helt på nivån på personlig disciplin, förmåga att planera tid och följa schemat. Om det i ett idrottscenter kommer ett program med en tydlig utvecklingsplan att förberedas för dig av tränaren och kommer att övervaka korrekt genomförande av alla uppgifter, då är de här uppgifterna ditt ansvar hemma. Efter att ha granskat många motivativa videor på Internet, skapa ditt träningsprogram - skriv ner det och följ det strikt, öka tempot.

För övrigt motiverar inköp av en årlig abonnemang på en gång, av alla relaterade produkter och fördelningen av tid för sport i dagboken med avslag på alla andra möjligheter den konstgjort skapade situationen för hopplöshet. Det kommer att vara synd att inte använda de investerade materialresurserna, och om du hoppar över klasser, visar det sig att det här segmentet i livet är tomhet och det är inte mycket att ockupera dig med.

De flesta organismer uppfattar morgonbelastningar bättre, men frågan om hur man tvingar sig själv att gå in på sport på morgonen är fortfarande relevant för många, särskilt om du är van vid att sova till sist. Här är det bättre att börja med stigningarna lite tidigare än vanligt, och först kan du inte ens ordna fysisk ansträngning och bara dricka kaffe, planera dagen, gradvis öka tiden och lägga ljusa sträckor till det, sedan träna. Med tiden kommer du att upptäcka att du vaknar ganska tidigt för att gå till idrotten i närheten av huset, och då får du tid att jogga. I den moderna rytmen är det lättare att utesluta morgontimmarna - som regel låter ingen dem, din träning kommer inte att överföras på grund av ett brådskande jobb eller ett oväntat möte med vänner.

Hur man motiverar dig själv till träning

Aspekter av inneboende motivation stöds väl av olika externa faktorer. Många har försökt att börja spela tillsammans med någon, det är särskilt sant om det finns ett behov av att tvinga dig själv. Företaget är bättre att välja en bra vän, ungefär samma nivå av träning eller högre (så att det finns en önskan att utveckla) med samma mål och preferenser. Du behöver inte övertyga en person som är intresserad av att simma att springa med dig på morgonen, och den som går till sportdans är engagerad i friidrott - så riskerar du att snabbt ge upp både klasser och kommunikation. Det är bra att ansluta till klasser med dem som redan har en vana - så den här personen kommer omedvetet att träna din önskan att hoppa över träning, för om du kan övertyga en nybörjare om att hoppa över ett par klasser är det osannolikt att den som redan har satsat mycket på vanaformning bara komma ur vägen.

Att tvinga dig att gå in för sport, som psykologer tror, ​​kommer att bidra till publicitetens effekt - det finns goda löften till vänner och tvister om dina egna prestationer (du behöver bara välja förlusten som du kan känna om du förlorar). Oavsett hur irriterande sociala nätverk är, fyllda med bilder från idrottsföreningar och med indikatorer på morgonjoggningsbanan - de ger motivation med den allmänna opinionen. Inledningsvis kommer du att få stöd från abonnenter, så kanske intresset kommer att dämpas, men andelen negativitet, fördömande och olika motiverande ord, om du slutar dela dina sportprestationer i det sociala nätverket, kommer att vara så hög att det kan göra att många människor går tillbaka till klasser med mer nit.

Säkra dig själv belöningar och självåtergivenhet, bättre associerad med sportämnen. De körde den angivna kilometeren - de köpte sig coola sneakers, anmälde sig i sex månader i poolen - de skämtade bort sig med en massage, de utförde en tidigare otillgänglig träning - de åt en god sportbar. Särskilda lata personer från soffan ger möjlighet att tjäna pengar på sin sport. För att göra det kan du börja lektioner med ett annat mål att få ett träningsintyg eller samla en morgon yogagrupp eller du kan köra en sportblogg och prata om olika kosttillskott eller nya sportklädningsmodeller (företag för det betala).

Men straffet borde elimineras, det system där överbelastningen ökar under nästa träningspass eller bakverk, antalet ansträngningar tar bort till praktiskt taget, motverkar alla önskemål att fortsätta. Oförberedd fysiskt med ett sådant sanktionssystem flyger in i en last som är omöjlig för honom och börjar helt enkelt uträtta sina misstag och inte glädja sig över vad som händer. Ta hand om dig själv, om du inte har någon önskan att springa nu, kommer du att lämna på kvällen och bara ta en promenad längs din vanliga väg, du vill inte simma - byt till aqua aerobics, du kan helt enkelt delta i yoga och dyka upp i meditation. Det viktigaste är att hålla ditt partiella deltagande i den överenskomna tiden till lämplig plats och yrke, men samtidigt utan att bryta sig.

Öka den känslomässiga glädjen av vad som händer, mycket få människor vill visas bland annat i t-shirt och sträckta sneakers, en blek baddräkt är inte glad i poolen - uppdatera din garderob, låt professionella kläder dyka upp i den. Det ska vara ljust, motiverande och förbättra humörfärger, även gjorda av specialmaterial och specialteknik som gör att du kan spela sportigt roligt. Gå runt i sportbutikerna, om du inte har varit intresserad av det här ämnet under en längre tid så kommer du bli förvånad över hur många olika innovationer som är uppfunna på detta område - nu är det material som sparar tid och utrymme för tvätt och torkning. De som inte vågade börja klasser, eftersom de inte ville bära stora väskor med dem i hallen, blev förvånade över att förstå att även i en vanlig handväska för kvinnor kan du nu passa allt du behöver. Många sportgrillar hjälper dig att reglera belastningar och mäta kroppens prestanda, trådlösa hörlurar gör det lättare att köra, och en vattentät spelare hjälper dig att simma med bättre humör.

Om motivationsproblemet kommer ner i tidsläget, är din lösning att kombinera sport med andra aktiviteter. Jogging kombineras perfekt med hundens gångavstånd, träningsövningar kan introduceras i husrengöringen, och du kan få arbeta med cykel eller rullskridskor. Men att gå till gymmet ser noggrant inte bara på klubbens rykte och priser, men den viktiga punkten är emotionell kontakt med tränaren. Det finns de som motiverar dig, fyller på de timmar som spenderas på simulatorn med ny kunskap och intressant kommunikation, eventuellt flörtar och ökar självkänslan, men det finns de med vilka emotionell kontakt inte kommer att upprättas och då blir det också problematiskt med träning.

Inspiration kan presenteras av den grupp du är förlovad i och för att hitta en, är det viktigt att förstå dina egna mål. Det är dumt att söka stöd för att skaffa en idrottsgren bland dem som uppfattar klasser som en hobby eller vill gå ner i vikt, precis som du inte stöds i en jämn takt av njutning från fysisk aktivitet, de som jagar snabb muskelbyggnad.

Håll en dagbok över din utveckling - det är hårt arbete, och valet av fasta kategorier beror på målen (avstånd i kilometer, uthållighet, viktning, viktminskning, etc.). Denna praxis är nödvändig så att det i perioder av försvinnande av inneboende motivation och egen entusiasm finns något att lita på. Fysiska förändringar händer ganska långsamt, så många människor börjar tänka att alla aktiviteter är förgäves, just nu är en succeshändelse till nytta, vilket visar hur länge en persons utveckling ska gå vilse genom att vägra nu.

Komplettera dina lektioner med saker som är fascinerande för dig - trevlig kommunikation, morgonbilder, nya recept för användbara cocktails och mer. Ju mer glädje skapas runt sporten desto bättre, och även om det inte är direkt relaterat till träningspasset, kommer det att återvända till trevliga känslor och följaktligen till övningarna.

Titta på videon: HUR FÅR MAN 4040 MED IVAN LAPANJE - LADRÓNRESAN (Augusti 2019).