Psykologi och psykiatri

Hur man hanterar stress

Hur man hanterar stress? Den eviga frågan som plågar invånarna i vår tid i realiteterna i dagens höghastighetsrytm i livet. Stress anses vara det här århundradet, vilket markerar den snabba utvecklingen av informationstekniken, som tycks göra livet mycket enklare, men samtidigt medförde nya bekymmer för mänskligheten.

Ångest, kaos i arbetsmiljön, brist på förståelse för huset, ekonomiska problem, hushållskonflikter, dåliga vanor i dag har blivit konstanta följeslagare av den moderna mannen som genererar stress. Andelen stressorer och deras intensitet i vardagen ökar stadigt. Det blir allt svårare för människor att övervinna dem på grund av deras oförmåga att på ett adekvat sätt svara på negativa meddelanden från utsidan. Som sådan är stress ett skyddsverktyg som kroppen använder för att skydda en person mot de svårigheter som uppstår med honom.

Orsaker till stress

Faktorer som förutbestämmer uppkomsten av ett stressfullt tillstånd är problem vardagliga situationer som en individ befinner sig i under vardagen. Sådana situationer kallas stressfaktorer. Den samtidiga effekten av stressorer skapar psykisk stress, vilket är ganska svårt att eliminera.

Det finns två undergrupper av orsaker som framkallar ett stressfullt tillstånd: personliga orsaker och en organisatorisk faktor. Den första är en allvarlig sjukdom av en älskad, hans död, äktenskap, förändring av verksamhet, skilsmässa, förlust av ekonomiska besparingar, uppsägning. Följande faktorer hänför sig till den andra undergruppen: Introduktion av innovationer i arbetsmiljön, olämpliga arbetsförhållanden, begränsningen av tidsresursen för att utföra ett visst jobb, ökade krav, ointressant arbete och ökad arbetsbelastning.

Du måste också förstå att inte all stress är skadlig för människor. Det finns en naturlig kortvarig stress och långvarig nöd. Det första är att det är användbart att uppleva, eftersom på grund av den spänning som genereras av den, mobiliseras kroppens reservkrafter, vilket gör den starkare än mannen. Långvarig exponering för stressorer leder till en backlash - tömmer lager, vilket leder till försämring av välbefinnandet. Nödan leder till försvagning av immunsystemet, avvisning av mentala processer och panikattacker. Därför är det nödvändigt att bli av med nöd eller studiearbete, hur man förhindrar stress, eftersom det alltid är lättare att förhindra än att eliminera konsekvenserna.

För att avvärja effekterna av stressorer måste man komma ihåg att förutom ovanstående faktorer är alla orsaker också uppdelade i externa källor och interna faktorer. De externa källorna innefattar olika livsförändringar som är under ämnesstyrning. Interna faktorer är i mänskligt sinne och är oftare konstruerade eller är en produkt av fantasi.

Följande externa stressorer kan identifieras: ekonomiska problem, snabba eller oväntade livsförändringar, arbete, hög arbetsbelastning, personligt liv.

De interna etiologistressorerna innefattar några drag - pessimism, perfektionism, överensstämmelse, svag karaktär, brist på flitighet och uthållighet, liksom orealiserade förväntningar, ouppfyllda drömmar, negativ dialog med sig själv.

Stress på jobbet

I allt större utsträckning är majoriteten av de arbetande individerna stressade i en arbetsmiljö. Yrkesstress är en typ av mental reaktion som drar fysiska manifestationer. Ofta utsätts människor för stressorer, vars arbetsprocess beror på mental stress. Att förstå hur man hanterar stress på jobbet är betydelsefull inte bara för personer som regelbundet utsätts för det, men också direkt för arbetsgivare. Resultatet av arbetet är trots allt direkt proportionellt mot de anställdas känslomässiga humör och psykiska hälsa. En person som stannar länge under stressigt inflytande kan inte fullgöra sina officiella uppgifter.

Anledningen till detta tillstånd beror på en mängd stressorer, som helt enkelt "skämmer ut" arbetsmiljön. Personen börjar känna stress inte bara från sysselsättningen och verksamheten själv, men också från de erfarenheter, ångest och oro som är förknippade med arbetet. Som ett resultat är en arbetsplats förknippad med en person med negativa problem, vilket senare kan orsaka en uppdelning även om det inte finns några synliga skäl.

I framtiden leder denna typ av stress ofta till ackumulering av negativa känslomässiga upplevelser, vilket kommer att påverka andra livets sfärar negativt.

För att eliminera stressläget bör förstå dess ursprung. Oftast är de faktorer som framkallar professionell stress listade, först och främst en förändring av verksamheten, en person måste klara sig av nya ansvarsområden på egen hand, medan han behöver hjälp som inte ges till honom.

Långvarig fysisk ansträngning, mental stress och emotionell överbelastning är också frekventa faktorer som leder till stressiga förhållanden.

Konstanta konfrontationer i den professionella miljön och andra problematiska situationer följer ofta en anställd på grund av hans otillräckliga självkänsla - en person uppskattar i hög grad sina egna förmågor jämfört med medarbetare.

Tro och övertygelser som är oförenliga med väl etablerade bland kollegor leder till att anställda flyttas, vilket tvingar en person att lösa nya problem på egen hand.

Fysiologiska egenskaper, till exempel ett lågt tröskelvärde för stressmotstånd, somatiska sjukdomar hos en kronisk kurs, bidrar till att sakta ner negativet och ackumuleringen av psyko-emotionell stress.

Villkor för arbetsorganisation är också en stressor. Vissa personer arbetar "för dagar", men resultatet av deras handlingar är noll, andra - organisera arbetsflödet på en planerad och uppmätt sätt, inte skynda någonstans, vilket bidrar till att uppnå professionella toppar.

Anledningarna till att generera stress i en professionell miljö kan vara många, deras identifiering är nödvändig för en snabb och effektiv avgivning från ackumulerad negativ och överbelastning.

Psykologernas råd om hur man hanterar stress är okomplicerat, och de kommer främst till förmågan att förbli lugna. Bara ett balanserat känslomässigt tillstånd hjälper till att eliminera stress. Därför, om känslor är överväldigade, om det finns en känsla av att det redan är outhärdligt att du vill skrika eller skjuta, måste du hitta dig själv ett yrke på arbetsplatsen och bidra till lugn. Du kan alltid behålla te med citrongräs. I själva verket bidrar drickningen av denna dryck till att lugna ner, effekten av melissa-läkemedel kommer bara att stärka och påskynda effekten. Meditation och olika auto-träningar som syftar till att uppnå självkontroll är också utmärkta.

Hur hanterar du stress själv? Balans är det viktigaste verktyget för en arbetande person i strid med negativa känslor som uppstår i en professionell miljö. Om stress har skapat relationer med vissa anställda, rekommenderas det att begränsa den kommunikativa interaktionen med dem. Tvinga inte dig att kontakta personer som är obehagliga.

Om det är helt outhärdligt på denna arbetsplats, är det värt att tänka på att ändra verksamhetsområdet. Naturligtvis är en förändring inom sysselsättningsområdet självklart också en stressor, men av kortvarig exponering.

Det hjälper till att eliminera en massa fallna bekymmer, ackumulerade negativ och spänningar, den så kallade "återställningen" (en resa med människor i närheten av helgen, en semester).

Du kan också försöka bygga en hobby till arbetsranken. Till exempel, öppna ett företag, sy dockor att beställa, baka kakor, reparera bilar.

Stress före provet

För de flesta studenter i skolor, högskolor, institut, universitet, tentor är kraftfulla stressorer. Många av de framtida testpersonerna känner rädsla dagen innan, upplever ångest och spänning. Sådan psykologisk instabilitet leder ofta till minnesförlust, huvudvärk, dyspeptiska störningar, generell sjukdom.

Oftast orsakas det av känslomässig stress som orsakas av en låg bedömning av ens egna förmågor, rädsla för osäkerhet, osäkerhet, överskattning av examens betydelse och fördomar. Förutom hälsoproblem sänker stressen mentala processer, vilket ofta leder till ett otillfredsställande provresultat.

För att klara av stressen före provet måste man lära sig att övervinna spänning, mesta erfarenheter och slappna av.

Det finns följande tecken på stress: ökad svettning, sömnlöshet, dyspepsi, huvudvärk, ökad hjärtfrekvens, illamående, irritabilitet, impulsivitet, tårförmåga, ångest, ett bortskämd humör, en minskning av kognitiva processer.

Det är möjligt att känna igen stressigt beteende hos ungdomar av sådana fenomen - en gymnasieelever biter sina naglar, drar ständigt håret, grits tänderna och crunches fingrarna. Tonåringen, som bor i ett överbelastat tillstånd, är inaktiv, lider av sömnlöshet, förlorar intresse för hobby och miljö.

Det finns många metoder för att förhindra stressigt beteende och eliminera det om det redan har kommit. Alla metoder är rent individuella och man måste välja den mest effektiva för sig själv.

För att inte uppleva stress före testet av kunskap är det först och främst nödvändigt att hantera ångest, försöka slappna av och komma ihåg något positivt trevligt, varefter det blir lättare att koncentrera sig på ämnet.

Det rekommenderas att spendera dagen före provet inte för oanvändbara försök att lära sig allt årligt material, men för vila. Bättre på kvällen för provet att ägna en dag till en promenad, interaktion med närliggande omgivningar och titta på komedifilmer. Detta bidrar till effektivisering av kunskap och ackumulering av krafter.

En fullständig sömn före testet av kunskap är mycket viktigt. Hjärnan utan kvalitet vila kan inte fungera effektivt.

Psykologer rekommenderar att du försöker uppmuntra dig själv oftare med beröm och ställa dig själv på så sätt för framgång.

Förutom de som listas under förberedelserna före undersökningen bör du försöka följa en balanserad diet. Du bör också förstå att spänningen som genereras av sessionen är ganska naturlig.

Titta på videon: Här får du bästa tipsen mot stress - Nyhetsmorgon TV4 (Maj 2019).