Mardrömmar är scener eller delar av drömmar som orsakar panik, rädsla eller ångest. Dessa drömmar är levande i alla system av uppfattning, och tomterna uppfattas så realistiska att de gör dig vaken. Awakening följs vanligtvis av snabb hjärtslag, puls och andning, plötsliga rörelser. Dessa drömmar, som resten av tomten, uppstår i den fas av REM-sömn, där snabba ögonrörelser är karakteristiska, vilket innebär utseendet på visuella bilder.

Mardrömmar hos barn är vanligare än i vuxen ålder, men det finns fortfarande en viss linje när skrämmande drömmar blir ett symptom på psykisk sjukdom. Sådana kränkningar kan signalera som störningar i den affektiva sfären och somatiska. Det finns fall när det är genom en plot av mardrömmar att en person kan avslöja en sjukdom som ännu inte har manifesterat sig på den fysiska nivån. Psykologer anser att sådana drömmar är en signal om förekomsten av omedvetna eller undertryckta ångest och om vi uppmärksammar upprepade läskiga drömmar i tid, kan inte bara mental utmattning förebyggas utan också verkliga överhängande problem.

Ämnet med fruktansvärda drömmar för varje person kommer att vara hans egen, som är baserad på personliga traumatiska upplevelser, kroppens och sinnets tillstånd.

Vuxna mardrömmar är mer förknippade med psykiska och stressiga upplevelser, undertryckande av känslor och kan uttryckas i fall av kontrollförlust (oförmåga att fly, skrika, öppna dörren), hos barn är de mer motiverade av fysiska förändringar i kroppen och har mer fysiologiska ögonblick , flygningar etc.).

Varför gör mardrömmar natt

Orsakerna till mardrömmar kan vara ganska olika i sin kategori eller djup perspektiv. Så det finns drömmar som orsakas av förändringar i ämnesomsättningen på grund av en stor middag eller ett överskott av söta och kryddiga rätter, när hjärnan ökar aktiviteten hos hela organismen för att behandlas absorberad. Vissa läkemedel har en liknande effekt, så om du upplever störningar av nattliga rädslor, måste du berätta för din läkare om att förändra behandlingen.

Alkoholhaltiga och narkotiska ämnen kan ge inte bara en lugnande effekt, men också aktivera nervsystemet, vilket leder till mardrömmar. Särskilt ofta händer detta mot bakgrund av abstinenssymptom.

Psykologiska spektrum störningar, såsom depressiva reaktioner, PTSD, ökad ångest, panikattacker, paranoiaattacker och andra, har fruktansvärda drömmar i sin lista över symptom. När det gäller posttraumatiskt syndrom, kommer drömmar att innehålla tomter av en traumatisk situation, med överdriven nervositet, möjliga alternativ för framtida rädsla. Det märktes att sömnbrist också framkallar förekomsten av mardrömmar - i dessa fall elimineras allt snabbt av flera sessioner av drogsova.

Alla starka känslomässiga upplevelser är stressiga för kroppen och vanligtvis är det inte tillräckligt med dags tid och resurser för att behandla dem. Mardrömmar är därför ofta ett sätt för psyken att bearbeta den mottagna starka informationen och slå ut den vanliga rytmen. Det kan innebära rätter, skandaler, olyckor, barns födelse, ett bröllop, oväntade trevliga överraskningar.

Det spelar ingen roll hur starka känslor är målade - de skakar nervsystemet, så folk undrar varför de börjar drömma dåliga drömmar mot bakgrund av skarpa positiva förändringar är helt förståeligt av detta faktum. Eventuella känslor undertryckta under dagen leder till en ökning av inre spänning, vars behov av avslappning realiseras av psyken genom mardrömmar. Det spelar ingen roll precis vad du har hållit tillbaka, både ilska och kram kan leda till hemsk sömn. Endast graden av ansträngning som spenderas på fasthållning är viktig och ju mer av dem, desto sämre är det.

Organiska hjärnskador ger mardrömmar, inte utdragbara av psykoterapi och lugnande medel - här behöver du en omfattande behandling av den första sjukdomen. Detta kan vara syrehushåll eller hypoxi, hjärntumörer, trauma, infektiösa och inflammatoriska sjukdomar, förgiftning. Vid frekventa återkommande mardrömmar är det nödvändigt att konsultera en läkare (allmänläkare, neuropatolog, psykiater) för att utesluta allvarlig biologisk patologi.

Utöver interna och psykologiska stunder kan yttre omständigheter skämma bort sömnen. Så temperaturen i rummet (kyla eller värme), fyllighet eller fullhet med obehagliga eller akuta lukt aktiverar nervsystemet, gör en person vaken. Detta är en skyddsmekanism som är utformad för att leda till vakenhet när miljöförhållandena försämras.

Till exempel kan stuffiness vara en signal om att syre löper ut och du kan helt enkelt inte vakna. En obekväm säng, närvaron av smulor, främmande ljud eller ljusbelysning kan försämra sömnkvaliteten, och i kombination med instabilitet i känslor leder till mardrömmar. För personer med en mobil organisation av nervsystemet, dess känslighet och generella intryckbarhet uppträder mardrömmar mot bakgrund av kvällsupplevelser. Det här är skräckfilmer, skräckhistorier, nyhetsfeeds om mord och katastrofer, liksom andra liknande stunder.

Hur bli av med mardrömmar

Om mardrömmar har dykt upp i ditt nattliv, är det värt att börja med de enklaste metoderna - förbättra sömnförhållandena. Det är nödvändigt att ta hand om inte bara sängens, dess ortopediska och renlighet, utan också den allmänna miljön, inklusive ljus, ljud, temperatur och mängden syre. Justera inställningarna för alla gadgets genom att ställa in nattläget för att undertrycka blått ljus eller eliminera dem helt och hållet ett par timmar före sänggåendet. Titta på dina kvällsvanor. Detta inkluderar tiden för tillträde och mängden mat, alkohol, kaffe, droger och nikotin, liksom vissa droger.

Nu finns det många produkter och tillbehör för att förbättra sömnen - använd dem. Dessa inkluderar aromlampor med lugnande oljor, ljudinspelningar för att harmonisera den emotionella bakgrunden och olika nattljus som efterliknar naturliga ljuskällor (lägereldar, ljus). På telefonen kan du ladda ner ljudsignaler och ljud somna, och om de mardrömmiga drömmarna utlöses av oväntade ljud så kan du lägga på öronproppar.

Lär dig att slappna av och under dagen, då kommer det att hjälpa till att undvika ackumulering av nervspänning och förbättra tillståndet i nervsystemet. En mängd olika metoder från yoga, meditation, visualisering, samt andningstekniker för att hjälpa till att stabilisera det emotionella tillståndet, möjliggör utveckling av självförtroende. Så du kan reglera ditt tillstånd hela dagen, lugna ner det före sänggåendet, och även om du vaknar från nästa fasan, kan du snabbt återhämta sig. Men förutom passiva och kontemplativa lugnande övningar ingår fysisk aktivitet - detta hjälper till att lindra överskottsspänningar som ackumuleras under dagen. Det perfekta alternativet skulle vara ett kvällsbesök i poolen, där ackumulerade känslor kommer ut på grund av fysisk ansträngning och allmän fysisk avkoppling uppstår på grund av vatten.

Sova en ritual som kräver att man följer tidsramar och specifika sekvenser. Detta kommer att hjälpa din psyke att lugna ner och rensa utrymmet i förväg. Ordna en trevlig timme före sänggåendet - låt det vara dags för dina drömmar, samtal med trevliga människor och trevliga långsamma lektioner. Kreativitet och titta på trevliga filmer, ta ett bad med avslappnande oljor och promenera i kvällsparken kommer att göra. Du kan ordna dig lugnande middagar med stearinljus, utan prylar, med örtte eller varm mjölk.

Drogbehandling anges efter den fastställda grundläggande diagnosen. Om mardrömmar orsakas av en tumör, anges en planerad operation, om det orsakar en störning i depressionsspektret, då antidepressiva läkemedel ordineras, anti-ångestdroger indikeras för stressstörningar. Det här är extrema fall, och för det mesta utspelas fruktansvärda drömmar av ökad stressnivå, så huvudaktiviteten bör vara inriktad mot att bekämpa den. Du kan självständigt identifiera de viktigaste stressfaktorerna i ditt liv och försöka eliminera dem, ibland måste du formatera allt ditt tänkande och uppfattningsstil.

I händelse av svåra situationer eller konsekvenserna av traumatiska situationer kan du behöva arbeta med en specialist om det inte finns tillräckligt med egna resurser och förmågor för att förstå och förändra situationen i ditt liv. Vanligtvis arbetar psykoterapeuten med drömmar, men om de inte är relaterade till omedelbara livshändelser påverkas andra områden.