Psykologi och psykiatri

Obsessiva tankar

Obsessiva tankar är obevekliga tankar, idéer, bilder som är födda i människans medvetande. Sådana tankar verkar förfölja en person som överflödar honom. Även detta tillstånd kallas besatthet. Nästan varje individ stött på det beskrivna fenomenet minst en gång i sitt eget varande. Många människor, på grund av existensens accelererade rytm, tror på overtro, hela tiden är de rädda för att glömma någonting, som dröjer någonstans, är sent någonstans. Dessa erfarenheter kan ofta betraktas som obsessiva tankar. Samtidigt är det möjligt att bara prata om sjukdom när obsessiva idéer blir överdrivna, ge psykiskt obehag, orsaka psykisk ångest och kan ofta också skada miljön. Man tror att obsessiva stater utsätts för osäkra individer som har låg självkänsla, ökad ångest, förföljd av konstant rädsla.

orsaker till

Ibland anser personer som bedrivs av tvångssituationer att de är grundlösa, och som ett resultat försummar de dem eller försöker stoppa dem, vilket bara ökar spänningen. Därför blir det ännu svårare att återfå kontrollen över tankeflödet. Ofta utvecklas persistenta idéer till obsessiva handlingar. Till exempel, om en person är smärtsamt rädd för smuts och mikrober, då kommer hans irriterande tankar att driva för att ständigt tvätta händerna. Ju mer flitiga individen försöker undertrycka obsessiva tankar och rädslor, ju mer kraftfulla blir de, trots försök att övervinna dem.

Det finns ett antal predisponeringsfaktorer som bidrar till framväxten av obsessiva tankar, nämligen:

- Överföring av traumatisk situation

- exponering för stressorer

- Förekomsten av långlivade negativa minnen av deprimerande natur

- Effekten av överväldigande tvivel

- Familjens förtryck

- Det omgivande samhällets inflytande

- högt eller lågt självkänsla

- omedvetet begär för självförstörelse

- Rättfärdigande av egen egoism

- önskan att dominera

Alla dessa faktorer är resultatet av individuella mänskliga egenskaper.

Modern medicin har inte en enda bild som förklarar uppkomsten av idéer av obsessiv karaktär. Två begrepp anses vara mest motiverade och förenar de faktorer som kan provocera avvikelsen ifråga.

Först och främst identifiera orsakerna till biologisk natur:

- Hjärnans anatomiska egenskaper, som orsakar nervsystemets specifika arbete.

- mutation av hSERT-genen, vilken är en bärare av serotonin och är lokaliserad i kromosom 17;

- Överföring av sjukdomar orsakade av streptokocker, såsom skarlettfeber och faryngit;

- Överträdelse av neurotransmittor metabolismskedjan, brist på norepinefrin, serotonin, dopamin, GABA.

Neuropsykiatriska faktorer utmärks också:

- problem som orsakas av att växa upp: (utseende av komplex);

- en typ av högre nervös aktivitet karakteriserad av labil inhibering och inert excitation

- Förekomst hos en person med en överdriven tendens att fokusera på detaljer, tvivel, överdriven perfektionism, envishet;

- utmattning eller svår utmattning i nervsystemet

Manifestationer av obsessiva tankar

Det är ganska enkelt att känna igen din egen vistelse under obsessionsloven, eftersom de är tydligt synliga i beteendet:

- En person är ständigt i orolig tillstånd, blir rädd, blir osäker.

- trötta samtal med sin egen person noteras

- personen tvivlar hela tiden på de åtgärder som utförts (till exempel om han klarar av den tilldelade uppgiften, stänger av vattnet)

- Det finns en överväldigande önskan att begå någon smutsig handling eller dålig handling (till exempel att spy i samtalaren, att svära obscenities), tillsammans med en känsla av rädsla;

- personen förföljs av deprimerande tankar om felaktigt beteende, om dåliga gärningar och når nästan självmord

- Det finns rädsla för att skada din egen person eller orsaka skador på din omgivning.

- Det finns rädsla för att fånga en obotlig dödlig sjukdom.

- Det finns intima fantasier som inte tillämpas i praktiken.

- Personer som är i puberteten, det är en smärtsam uppfattning om sitt eget utseende.

- Spädbarn kan visa en ogrundad rädsla för döden.

Att stanna under den obarmala förtryck av obsessiva tankar, är personen också i fysisk belastning. Därför kan observeringar observeras: ökad hjärtfrekvens, yrsel, illamående, andfåddhet, polyuri, svimning, ökad svettning.

Man kan skilja sådana variationer av obsessions som: aggressiva motiv, blasfemiska tankar, olämpliga intima fantasier, obsessiva minnen av irriterande, offensiva, obehagliga situationer; irrationella rädslor (till exempel rädsla för stängda rum, öppna utrymmen, rädsla för att skada kära, rädsla för sjukdomar som uttrycks av rädsla för mikrober och smuts).

Huvuddragen i obsessiva tankar är bristen på en rationell grund i rädslan och olika rädslor.

Hur man tar bort negativa tankar

För att förstå hur man ska bli av med förtryck av obsessiva tankar, för det första rekommenderas det att fastställa orsaken som ledde till obsessions. Och sedan med hjälp av metoderna nedan kan du försöka stoppa för alltid påträngande tankar och stoppa den ständiga interna dialogen som psykiskt uttömmer individen och uttömmer dig fysiskt.

Så det finns många tekniker som syftar till självbefrielse från obsessions. Här är en av dem, kallad: "ignorera obsessiva tankar." Den innehåller tre på varandra följande steg. I början är det nödvändigt att lära sig att ignorera obsessiva idéer, tankar. Så snart "hackneyed record" började spela igen är det nödvändigt att ta ställning till en yttre observatör och lugnt överväga tankens flöde utan att dela in dem utan tvekan, opartiskt.

I det här fallet bör ormiga tankar inte undvikas, men helt accepterade, titta på dem som om från utsidan. Detta är det andra steget. Här kan en person igen börja övervinna fysiskt lidande eller moralisk plåga. Men det här ögonblicket måste upplevas. Det bör förstås att allt är övergående, så att någon plåga kommer att sluta och med dem lämnar personen och hans irriterande tankar.

Det tredje steget är en lugn och likgiltig inställning till den plågande moraliska inre konversationen. Detta kommer att minska svårighetsgraden av problemet, lindra den emotionella laddningen och devärdera dess betydelse i ögonblicket hos den tvångsmässiga.

Användningen av den beskrivna metoden kommer gradvis att leda till omvandling av irriterande tankar och deras försvagning till fullständig remission. Här är det viktigt att inte förvänta sig omedelbara resultat och inte svika för besvikelse när förändringarna efter sju dagar inte kommer att inträffa. Det är nödvändigt att förstå att dagligt noggrant följa dessa tre steg kommer säkert att leda till den förväntade effekten.

Följande metod kallas "lär dig att hantera dina tankar". Dess syfte är att stiga över din egen rädsla. Enkelt sagt, det borde sluta kämpa med rädsla, du behöver bara gå med henne, sänka den till nivån på ett vanligt vardagligt problem. Det viktigaste läget av läkning är förståelsen av problemet och dess acceptans.

Det första steget innebär att du förstår din egen rädsla. Här måste du se "rädsla" i ögat. Om du har tankar som är deprimerande, ge inte vila under arbetsdagen, ta till nervös trötthet, borde du inte sträva efter att fly från dem, bör du försöka titta på de skrämmande tankarna från en positiv vinkel. Till exempel är en person plågad av tanken om han stängde ytterdörren på morgonen. Den här frågan måste omformuleras på följande sätt: "Om jag försöker komma ihåg om dörren är låst men jag kan inte, så behöver jag därför utveckla min egen uppmärksamhet."

Det andra steget är att ge påträngande tankar en textform. Enkelt uttryckt, rekommenderas att spela in irriterande tankar. Så snart en orenlig tanke har uppstått, bör du sätta dig ner, stänga dina ögon och försöka lugna dig för att låta tanken vara helt formad. Då bör du skriva ner det bokstavligt exakt som det bildades. Då måste du läsa den. Detta kommer att bidra till att begränsa tanken om tanken. Därefter måste du bränna det här bladet. Genom en sådan åtgärd är det som om en man raderar en tanke från huvudet, slänger den ut.

Det tredje steget är att ersätta den negativa bilden med en positiv. Det är nödvändigt att återkalla det ljusa ögonblicket för att känna sig stor lycka, glädje eller fred och fixa den resulterande bilden. Och när obsessiva tankar råder, bör man vända sig till den här bilden.

Det fjärde steget innebär att hitta den dolda meningen med sina egna irriterande tankar. Här är det nödvändigt att tänka på varför sådana tankar härstammar, vad är meningen i dem. Kanske borde de följa. Därför bör du hitta mening i dem och börja lösa dem.

Den tredje tekniken heter "öka kommunikationscirkeln och deras sysselsättning". Kärnan i den övervägda metoden ligger i att undanröja de irriterande tankarna, inte genom att bekämpa dem, utan genom att förvärva nya intressen. Ofta irriterar tankar sig ämnet när han känner sig ensam och känner sig onödig. Därför kan den beskrivna överträdelsen försvinna utan spår om personen börjar interagera mer med människor.

Om detta inte är möjligt på grund av bristande intresse för de omgivande ämnena, rekommenderas det att registrera sig på temat forum eller specialresurser. Du kan också få in sociala onlinetjänster utformade för att organisera och bygga relationer, kamrater som är nära anda och har liknande intressen. Efter utseende av förtroende för sin egen kommunikationsförmåga rekommenderas att byta till verklig interaktion med nära sociala miljöer, till exempel med kollegor eller grannar.

Hur annars kan du ta bort negativa tankar från ditt huvud? Effektiv för att stoppa irriterande tankar anses vara sport och olika hobbyer. Därför bör du ta all tillgänglig tid på att besöka sportavsnitt, alla typer av handarbete, teckning, musikspelning. Då kommer självgrävande och tvångssituationer att blekna in i bakgrunden. Varje fysisk trötthet förflyttar framgångsrikt emotionell trötthet.

Förutom ovanstående tekniker kommer det inte att vara överflödigt att behärska avslappningstekniker, eftersom obsessions inte bara orsakar mental ångest utan också fysiskt lidande. Därför är det nödvändigt att slappna av och försöka eliminera den spänning som uppstått när obsessiva tankar helt övervinnas.

Idag finns det många olika övningar som bidrar till avkoppling, för att välja rätt är inte svårt.

Den mest elementära, men tillräckligt effektiva träningen anses vara följande: det är nödvändigt att ta en lögnposition som sträcker överbenen längs kroppen. Du bör lugna din andning och föreställa dig hur varje kropp i kroppen slappnar av. Detta kommer att bidra till att eliminera onödig stress.

Kognitiv beteendemetoder för psykoterapi betraktas också som effektiva metoder vid behandling av obsessiva tankar.

Om obsessions observeras i barndomen eller puberteten, bör hjälp ges så tidigt som möjligt. Eftersom barnets instabila psyke antingen helt kan övervinna detta fenomen eller kommer att ge ett meddelande till bildandet av en mer allvarlig variation av avvikelse.

Det är viktigt att förstå att besatthet är ett övergående tillstånd. Du kan lära dig, inte motsätta dig obsessiva tankar, samverka med dem eller leva utan dem. Det viktigaste är att inte vara rädd för dina egna irriterande tankar. De bör behandlas enligt principen: om de finns, betyder det bra, om de inte är det, är det också utmärkt. Att ändra sin inställning till irriterande interna samtal, berövar en person det av betydelse och upphäver "ansträngningar" av tvångsmässiga tankar för att få honom ur mental balans.

Загрузка...

Titta på videon: BH PK Video 3 1 B L I T Z (September 2019).