Psykologi och psykiatri

Självkontroll

Självkontroll - Det här är bedömningen och medvetenheten i ämnet av egna handlingar, stater och mentala processer. Utvecklingen av självkontroll och dess utseende bestäms av samhällets krav på individens beteende.

Självkontroll av en person innefattar de processer genom vilka en individ kan styra beteende i motstridiga förhållanden i den sociala miljön, såväl som sina egna biologiska mekanismer, till exempel med obsessiva drivenheter, beroende av yttre påverkan, känslighet mot impulsiva impulser. Olika källor ger olika tolkningar av självkontroll. Nedan är några av dem.

Självkontroll är förmågan att underordna sina egna känslor till sinnet, vilket är medvetenheten om ens egna brister, liksom viljan att verka som om personen är perfekt.

Självkontroll är en manifestation av karaktärsstyrka, vilket bidrar till att undertrycka överdrivna känslor, att bli av med komplex och kontrollera känslor.

Självkontroll är vid varje ögonblick beredskapen att agera korrekt och mest rationellt, oavsett det inre tillståndet; Denna försummelse av rädsla, men inte en uppenbarelse av rädsla, är snabbheten i sinnets arbete, men inte frivolitet.

Självkontroll av en person är en volatilitetskvalitet som varje framgångsrik individ behöver, oavsett om han är engagerad i jordbruket eller undervisar vid ett universitet.

Självkontroll av individen ger följande fördelar: hantera dina känslor och handlingar; frihet från yttre hinder, en känsla av lugn, baserad på självförtroende, intelligens, förmåga. Intern självkontroll ger respekt i form av självkänsla, liksom respekt för andra. Självkontroll ger dig möjlighet att hantera både dig själv och människor. Självkontroll av personen ger tålamod, hjälper till att övervinna inre brister, liksom yttre hinder.

Självkontroll beteende

Fysisk självkontroll är mycket viktig i vardagen, särskilt i extrema situationer. Mest sannolikt att gå med värdighet när force majeure hos personer som har förmåga att självkontrollera. Frånvaron av denna färdighet i beteende och känslor skadar personligheten, provocerar irrationella handlingar, dimma sitt sinne. Förmågan att styra ord och känslor i de svåraste situationerna samt att söka kompromisser är en nödvändig manifestation av självkontroll i uppförande av statsmän och diplomater.

Självkontrollbeteende i vardagssituationer manifesteras i förmågan att släcka ett strid, för att förhindra en känslomässig explosion.

Sporten är ofta förknippad med kostbegränsningar, och idrottaren måste följa en diet, en speciell daglig behandling. En idrottare som lever i enlighet med alla dessa krav visar förmågan att självkontrollera.

Självkontrollbeteendet manifesterar sig också i förmågan att begränsa sina behov i enlighet med nuvarande ekonomiska möjligheter.

Utvecklingen av självkontroll

Bildandet av självkontrollsförmåga börjar först och främst med överensstämmelse med regimen. En person som har tränat sig för att följa en strikt regim utvecklar sin personliga förmåga att självkontrollera.

Utvecklingen av självkontroll börjar med familjeutbildning. Vuxna, ger barn ett exempel på icke-konflikt, återhållsamhet i kommunikation, odla självkontroll i dem och samtidigt kontrollera sig själva.

Hur uppnås självkontroll? Utvecklingen av självkontroll innefattar självförbättring, utveckling av punktlighet i sig själv, strikt uppföljning av de åtaganden som gjorts, liksom detta löfte.

Psykologiska övningar, olika träningar och övningar som gör det möjligt för en person att begränsa sina negativa känslor och inte att dominera sinnet hjälper till att bilda självkontrollande färdigheter.

Självkontroll under träning

Självövervakning av en idrottsman inkluderar regelbunden övervakning av hans hälsos personliga tillstånd samt fysisk utveckling.

Självkontroll under träning ersätter inte medicinsk kontroll, det fungerar bara som ett komplement till det. Tack vare självkontroll kontrollerar en idrottsman sportens effektivitet, följer träningsregimen, reglerna för personlig hygien, temperering etc.

Självkontroll av träning hjälper till att analysera effekterna av fysisk ansträngning på hela kroppen, vilket gör det möjligt för dig att genomföra och planera en träningspass.

Fysisk självkontroll innefattar allmänt tillgängliga enkla observationer, tar hänsyn till subjektiva indikatorer (humör, sömn, aptit, svettning, lust att träna) samt objektiv forskningsdata (kroppsvikt, hjärtfrekvens - hjärtfrekvens, andningsfrekvens, andningsfrekvens, stanovom och handleddynamometer).

Självkontroll under träning gör att tränaren kan identifiera tecken på överbelastning och korrigera träningsprocessen. Självövervakning innebär att man håller en dagbok. Dagboken kompletteras med en karaktär av träningsbelastningar (kilogram, kilometer, längd).

Dagbok för självkontroll

Resultaten av självkontroll kontrolleras att registreras i en dagbok, för att kunna analysera dem gemensamt eller självständigt med en läkare eller tränare. För en dagbok är en liten anteckningsbok tillräcklig, i vilka kolumner bör datum och indikationer på självkontroll anges.

Dagboken innehåller två delar. En av dem är innehållet, liksom karaktären av träningsarbetet (intensitet, volym, pulsläge, varaktighet av återhämtning efter belastningen). I det andra registreras belastningsvärdet från föregående träning, liksom hälsotillståndet som följer med det.

Dagboken är nödvändig för alla praktikanter, elever, studenter, personal, lärare, fysisk träning, men det är särskilt viktigt för personer med funktionshinder i hälsa.

Dagboken för självkontroll i fysisk kultur utför följande funktioner:

  • hjälper dig att känna dig bättre
  • lär sig att systematiskt övervaka hälsan
  • tillåter dig att identifiera graden av trötthet, både från fysisk träning och från mentalt arbete, vilket gör att du i tid kan förebygga trötthet, såväl som sjukdom.
  • dagboken hjälper till att bestämma hur mycket tid som behövs för vila, liksom återställandet av fysisk och mental styrka;
  • Dagboken bestämmer med vilka metoder och medel den största effektiviteten uppnås under restaurering.

Uppgifterna i dagboken för självobservation innehåller vanligtvis 15-20 indikatorer, men kan spelas in som kortfattat, inklusive upp till 5-8 indikatorer.

Atletens självövervakningsdagbok innehåller följande indikatorer: hjärtfrekvens på morgonen ligger i 15 s, pulsdifferens, hjärtfrekvens stående på morgonen i 15 s, kroppsvikt före träning, klagomål, kroppsvikt efter träning, hälsa, sömn, muskelsmärta, aptit, lust att träna, test Barbell (morgon), svettning, ortostatisk test (morgon), handdynamometri, humör, funktion i mag-tarmkanalen, smärta, prestanda, överträdelse av sportläget, sportresultat.

Dagbokens egenskaper:

- välbefinnande återspeglar hela organismens aktivitet och tillstånd humör och hälsotillstånd bedöms som dåligt, tillfredsställande, gott;

- Prestanda bedöms som reducerad, normal, ökad;

- Sova talar om återställandet av styrka och effektivitet. Snabb somna och ljud sömn är normala; lång sömn, dålig sömn, sömnlöshet, frekvent vakna upp, indikerar trötthet och trötthet;

- aptit säger om kroppens tillstånd, överbelastning, brist på sömn, sjukdomar som påverkar aptiten; det är reducerat, normalt, förhöjt, ibland frånvarande och bara törstig;

- hos friska personer är viljan att träna uppmärksammad i händelse av nedsatt hälsa eller överträning, vilseledningen i utbildning försvinner eller minskar

- hjärtfrekvens (HR) är en viktig målindikator i det kardiovaskulära systemet; puls av en utbildad person i vila är signifikant lägre än den för en utbildad person, räknas den i 15 s, men om en rytmförstöring noteras, räkna sedan i en minut. I en utbildad person återställs pulsen snabbare och återgår till normal, på morgonen är det mycket svagare i en idrottsman;

- Svettning är direkt beroende av individualiteten, såväl som personens funktionstillstånd, typ av fysisk aktivitet, klimatförhållanden. på de första träningspasserna är svettning högre, svettning minskar när fitness fortskrider svettning noteras som låg, måttlig, stor, riklig; svettning beror på mängden vätska som förbrukas av idrottaren under dagen;

- Smärta kan uppträda i vissa muskelgrupper som är mest belastade under träning, särskilt efter en lång paus, såväl som övning på hård mark.

- Det är nödvändigt att uppmärksamma smärtan i hjärtat av regionen, liksom deras natur; vi ignorerar yrsel, huvudvärk, smärtor i rätt hypokondrium vid körning, den senare indikerar leversjukdom. Atleten beskriver alla fall i självkontrollen och rapporterar dem sedan till läkaren.

Om överträningspersonal kommer att indikera ökad svettning, otillräcklighet att träna, muskelsmärta, sömnlöshet. Om viktminskning observeras kan detta uppstå av två anledningar: det finns en stor belastning eller när protein går förlorat. Protein går förlorad under bergträning, liksom med otillräcklig konsumtion av animaliskt protein (keso, kött, fisk).

Dagboken för självkontroll omfattar karaktäristiken av träning, liksom tidpunkten för deras beteende (kväll, morgon), sportresultat. Kvinnor registrerar i dagboken arten och frekvensen av menstruationen.

En tränare eller en sportläkare förklarar hur man håller en dagbok korrekt, liksom hur man bedömer ditt välbefinnande och gör en individuell plan för träningsprocessen.

Resultaten måste systematiskt registreras i en dagbok, så det är möjligt att analysera dem självständigt eller gemensamt efter en viss tid med en tränare och en läkare.

Kontroll och självkontroll

Kontroll i bred mening innebär att man kontrollerar någonting. Kontroll över utbildningsverksamheten innebär extern feedback och utförs av läraren. Den innehåller intern feedback, talar i form av student självkontroll. Kontroll är en viktig del av lärandeprocessen eller dess länk. Kontrollsystemet som används i skolan, nämligen utvärdering, har använts under lång tid. Den största nackdelen med kontroll anses vara den dagliga muntliga undersökningen, eftersom den är selektiv och slumpmässig, vilket gör det möjligt för enskilda studenter att arbeta oregelbundet. Läraren kan inte styra vad varje elev lär sig. De flesta lärare tillämpar bedömning för tryckstudenter, som påfrestar inlärningsmiljön. Med denna bedömning försvinner pedagogiska och kognitiva motiv i bakgrunden, vilket förvränger hela utbildningsprocessen.

Extern kontroll, liksom lärarens bedömning, är de enda metoderna för kontroll vid testning av elevernas kunskaper. Av denna anledning är studenter inte formade vanor, liksom självkänsla och självkontroll.

Dessa brister gör att vi kan dra nytta av vikten av att förbättra det tillämpade kontrollsystemet, liksom utvärdering i skolan. Sådana förslag diskuteras av innovatörer av sekundär och högre utbildning.

Att lära sig meningsfull aktivitet bör innehålla tre komponenter:

  • ungefär motiverande
  • operativ verkställande direktör
  • reflexivt utvärderande.

Dessa delar måste realiseras och realiseras. Lärarens uppgift är att lära eleverna om sådan pedagogisk verksamhet, som kommer att omfatta alla delar.

Systemet för kontroll och utvärdering i utbildningsförfarandet omfattar:

  • extern kontroll samt lärarens bedömning av elevernas aktiviteter och dess resultat
  • självkontroll och självbedömning av eleverna i deras arbete och deras resultat
  • övervakning och utvärdering av utbildningsverksamheten samt resultaten av studentexperter.
  • en kombination av självkontroll och övervakning, självbedömning och utvärdering av studentens aktiviteter samt resultaten.

Utvärdering visar resultaten av kontrollen. Bedömning bestämmer graden av överensstämmelse med normernas resultat. Metoder för utvärdering namngavs: jämförande, reglerande, personligt.

Självkontroll och självkänsla

Självkontroll är ett personlighetsdrag som innebär förmågan att styra sig själv, samt utvärdera sina handlingar på rätt sätt. Självkänsla, som barnets attityd till personliga förmågor, personliga egenskaper och aktivitetsresultat, är inte inbäddad i det, det är bara format och beroende av korrekt uppfostran, liksom på all pedagogisk verksamhet. Lärarens uppgift är att hjälpa och främja bildandet av ett korrekt självkänsla.

Självkontroll och självbedömning är inbördes relaterade. Barnbildning av olika metoder för självkontroll bidrar till utvecklingen av självkänsla. Detta måste beaktas vid organisering av aktiviteter från de första skoldagarna.

Grundskolestudenter kan ofta inte självständigt hitta fel i sitt arbete och korrigera dem utifrån jämförelsen med urvalet. Detta måste läras från första klass. I klassrummet rekommenderas att använda ömsesidig verifiering. Denna teknik bildar inte bara förmågan att styra sina handlingar, men främjar också sådana egenskaper som sanningsenlighet, ärlighet, disciplin och kollektivism.

Samtal och observationer med barn tyder på att ömsesidig testning av kunskap aktiverar aktiviteter, ökar intresse för kunskap. Grundskolan använder ömsesidig kontroll i lektionerna i matematik och ryska, men inte så ofta.