Psykologi och psykiatri

Hur bli av med obsessiva tankar

Hur bli av med obsessiva tankar och ångest? Det verkar som hemskt i tankar som alltid uppstår i huvudet, distraherande från nuvarande händelser. Denna position är dock fundamentalt felaktig, för att obsessiva tankar drar ut en person, förföljer honom, tar energi, tar tid och förstörande hälsoeffekter, stör att njuta av sitt eget varande. Livet är övergående, därför bör varje minut uppskattas och inte slösas bort. Obsessiva tankar kan mycket komplicera den dagliga existensen. Psykologi kallar irriterande tankar en tvångssyndrom och erbjuder en rad olika metoder för befrielse från dem.

Tips för att bli av med tvångstankar själv

Modern information överflöd, som en person måste behandla dagligen, ger individer den nödvändiga kunskapen, men leder samtidigt till en felaktig uppfattning av denna information. Pesky idéer besöker alla, men för vissa människor "bosätter de sig" länge och komplicerar deras existens, och tar ofta av sig mentala avvikelser, särskilt om de orsakas av mentala skador i nutiden eller är kopplade till tidigare chocker. Det finns många sorter av liknande psykologiska avvikelser. I de flesta situationer kan du bli av med obsessiva tankar och rädda dig själv med hjälp av enkla metoder och speciella övningar.

Frekventa orsaker till ångest och irriterande tankar om framträdande oron eller misslyckanden som kan uppstå är emotionella slag som inträffade tidigare.

Obsessions kan baseras på rädslan för att upprepa en oönskad situation och inte förstå hur man kommer ut ur det. Samtidigt kan liknande tankar förefalla grunder. Ackumulering, rädsla och ångest orsakar en nervös överbelastning som först och främst leder till dysfunktion i matsmältningskanalen. Den vanligaste störningen som orsakas av en obalans i den emotionella bakgrunden är ett magsår, följt av myokardisk dysfunktion.

Dessutom orsakar ständig påverkan av stressorer och tvångssituationer följande problem:

- olika missbruk, till exempel mat, alkohol

- Övervikt, vilket är ett resultat av överdriven eller överflödig produktion av hormonet kortisol (med emotionell chock, kortisol kastas in i blodet för att hjälpa kroppen att övervinna svårigheter, men med långvarig stress hämmar detta hormon ämnesomsättningen);

- Känslor i reproduktionssystemet på grund av hormonella störningar (störningar i hormoncykeln, störning av genitalmikrofloran noteras, neoplasmer uppträder ofta, minskad potens, försämring av spermiernas kvalitet).

- Försvagning av immunitet, varigenom kroppen blir lätt mottaglig för olika infektioner.

- Det finns psykiska störningar som orsakas av depressiva stämningar (självmordstendenser, komplex, fobier, psykiska sjukdomar).

Därför rekommenderas att använda metoder som hjälper till att bli av med obsessiva tankar och ångest.

Först och främst, för att eliminera ångest och obsessiva tankar på egen hand, rekommenderas det att de positiva att bosätta sig i duschen. Det är nödvändigt att försöka styra tankflödet, undvika negativa utvärderingar av verkligheten, tankar med ett minustecken. I händelse av en dålig tanke, en obehaglig förening, en dålig bild, bör du omedelbart skicka din uppmärksamhet åt någon trevlig händelse eller minne. Du kan också njuta av uppmuntrande drömmar eller regnbågens planering av morgondagens liv. Det är nödvändigt att återkalla livshändelser när en person kände sig som den mest lyckliga, framgångsrika, älskade, framgångsrika och minnas dessa känslor, för att kunna vända sig till dem när apati börjar, kommer de att övervinna tråkiga tankar, depressiva tankar.

Människor är nedsänkt i sin egen värld, fylld av förtvivlan och likgiltighet vad som händer när de saknar positiva känslor. Detta leder ofta till deprimerade stämningar, och kan ibland ge upphov till en verklig depression.

Om det är svårt att byta till trevliga tankar eller minnen, är det rekommenderat att skaffa en intressant hobby eller annan aktivitet till ditt tycke. Till exempel kan du börja gå till poolen, vatten har egenskapen att eliminera det negativa, anmäla sig till sport sektionen, eftersom idrott bidrar till produktionen av hormonet av lycka. Förutom de positiva effekterna av fysisk utbildning klasser på en persons uppriktiga humör, tar idrott också upp ledig tid, vilket lämnar ingen möjlighet att njuta av sorg eller buktar för tvångssyndrom och ångest.

Det är nödvändigt att sätta i vana små raster som utspädd aktiv daglig livsaktivitet. Människan är en levande, fungerande organism, och han behöver normal vila. En vanlig orsak till obsessiva tankar och ångest är banalt överarbete.

Det rekommenderas också att låta dig lite "lata" under dagen, till exempel för att titta på en intressant film, för att läsa en roman. Detta kommer att eliminera ångest.

När obsessiva tankar är resultatet av vanan att "slipa upp" dagliga händelser, reproducerar igen och igen i ditt huvud, kan du bara ta bort det själv. Först och främst bör det erkännas att inte alla tankar är logiska, intelligenta och sanna. Tankar som hela tiden reproduceras av hjärnan är inte nödvändigtvis en del av den omgivande verkligheten. Ofta är obsessionsna ologiska och helt otillräckliga. Du borde veta att tanken bara är en återspegling av villkoren för individernas existens, deras humör, moraliska riktlinjer, värderingar, humör, livsförhållanden, utsikter, fantasi, läsning och utsikter. Entanglement och komplexiteten hos alla dessa komponenter i hjärnan ger ofta upphov till obsessiva idéer.

Att konfrontera en intern konversation, såväl som att ignorera den, är inte bara meningslös, men ofta farlig. Eftersom en person med sådant beteende självständigt driver sin egen person i en fälla där panik och ångest härskar. Därför rekommenderas det att inse närvaron av tvångssituationer, för att känna igen själva faktumet av deras närvaro. Därefter ska du försöka bli en åskådare, titta på den pågående dansen av tankar från sidan. I det här fallet är det nödvändigt att undvika det minsta försöket att analysera dem. Frågor som "varför dessa tankar verkar", "vad som ledde till dem" kommer att sättas tillbaka i en fälla.

Man måste komma ihåg att irriterande inre dialog bara är en ström av tankar, att tro på vilket inte är nödvändigt. Här är det viktigare att lyssna på dina egna känslor, som uppstår som en följd av irriterande tankar. Kanske kan en person uppleva ilska, irritation, glädje, sorg, eller han blir övervunnen av förnekelse. Dessa känslor borde inte vara rädda, vi måste acceptera dem och leva. En sådan process kommer att leda till omvandlingar i psyken. Konsekvensen av detta kommer att vara dämpningen av de beskrivna förnimmelserna och återställandet av andlig komfort.

I detta fall borde man inte förvänta sig omedelbar lättnad från tvångssyndrom och ångest. Du måste förbereda dig för det faktum att frigöringsprocessen från oket av irriterande tankar är ganska lång. Därför bör du noggrant bekanta dig med avslappningstekniker. Trots allt behöver hjärnan också vila och ständigt obehagliga tankar kommer att uttömma det. Olika andningspraxis, självhypnos, auto-träning kan hjälpa till att slappna av och eliminera onödig stress.

Det rekommenderas också att undvika sociala kontakter. Eftersom den vänliga interaktionen hjälper till att distrahera från obsessiva tankar och förnya de positiva. Och det medvetna skyddet av sig från samhället kommer bara att förvärra tillståndet och stärka symtomen.

Metoder för att bli av med obsessiva tankar

De flesta psykologer är överens om att obsessiva stater ofta uppstår som ett resultat av traumatiska händelser. Samtidigt är det inte nödvändigt att bevittna tragedin eller uppleva den plötsliga dödsfallet hos en älskad. I vissa människor kan avvikelsen från ett husdjurs liv bli en utlösare, eftersom det kommer att generera djupa känslomässiga upplevelser som inte kan övervinnas av den enskilda psyken på grund av några orsaker.

Innan du står på vägen för att bekämpa obsessiva tankar är det nödvändigt att förstå följande:

- Situationen löses inte av sig själv om du ständigt tänker på det.

- någon irriterande tanke saknar en rationell grund, medan om det orsakas av ett specifikt problem, då måste detta problem lösas, det finns ingen anledning att ständigt tänka på det;

- Att eliminera påträngande interna dialoger kommer inte att fungera genom reflektion och finna logisk resonemang.

Idag har många metoder utvecklats som gör att man kan hantera irriterande intern dialog självständigt.

Nedan finns flera sätt att bli av med obsessiva tankar i ditt huvud själv.

Som redan nämnts ovan är det först och främst nödvändigt att sluta kämpa med irriterande tankar, för att denna kamp förlorar i förväg. Obsessiva tankar tar bort personens styrka och energi, och om individen medvetet börjar uppmärksamma dem, döljer sig i negativa erfarenheter djupare och djupare, så kommer han helt enkelt att försvaga sin kropp. Här kan du använda ett välkänt uttryck: "För att inte tänka på en svart katt måste man återkalla lila hunden." Detta uttalande finns i olika variationer, men betydelsen förblir oförändrad.

När obsessiva tankar börjar råda, är det rekommenderat att mentalt föreställa sig att det finns en "delete" -knapp i hjärnan, som bör klickas och skifta uppmärksamhet på aktuella aktiviteter eller trevligare saker.

Kreativitet är ett av de mest effektiva sätten att bli av med neurosliknande tillstånd. Det är nödvändigt att skriva på ett papper om allt som plågar, orsakar besvär, vilket stör en bekväm existens.

Du kan rita problem. I det här fallet spelar ingen roll om det finns konstnärliga förmågor. Här är skönheten och klarheten i linjerna inte viktig, det viktigaste är att ge din egen fantasi frihet.

Du kan skulpta ett störande problem ur lera eller plasticine, eller skära det ur färgad kartong. Det viktigaste är att tillåta dig att göra allt som just nu, som själen vill, att uttrycka de plågande idéerna på det bekvämaste sättet. Efter arbetet måste du noggrant lyssna på känslorna inuti. Om du inte vill skriva mer, rita eller blinda, är det dags att bli av med obsessiva tankar och ångest själv. Du kan bryta den i små bitar, bränna den, kasta den bort, starta den med flyg, krossa den, krossa din egen "skapelse".

Utmanande fantasier, idéer och känslor kan omvandlas till nya möjligheter, resurser, utvecklingszon. Till exempel, om tanken på ett icke-järn eller oupplåst dörr drivs evigt, måste du börja utveckla din egen uppmärksamhet och minne. Förutom att det kommer att bidra till att komma ihåg järnet, kommer dessa färdigheter också att bidra till arbetet och underlätta väldigt vardagslivet.

För att bli av med obsessiva tankar och ångest rekommenderas det att försöka identifiera mönster av deras förekomst. Till exempel börjar störande tankar segra närmare kvällstid eller tidigt på morgonen. Kanske uppstår de bara för att den undermedvetna personen vill hjälpa personen - att undvika oönskad verksamhet, arbete, ringa. Intrusive tankar kan vara en märklig klocka som signalerar behovet av att se tillbaka på sitt eget liv: tråkigt arbete kan ha blivit oförskämt eller torterat livet. När obsessions visas är det viktigt att förstå vad som utlösts av utlösaren.

Metoden att distrahera uppmärksamhet visade sig vara mindre effektiv för att bli av med tvångstankar. När allt kommer omkring behöver en person ibland så lite att känna sig lycklig - att höra ljudet av havet, för att se solnedgången, för att njuta av sång av fjäderfåglar. Ibland kan du stirra vid elden och glömma alla situationer som stör själen, som om tiden har stoppat och allt har slutat. Det beror på att hjärnan, som distraheras av olika dynamiska processer, anser att de andra inte är så signifikanta, och därför går alla klibbiga och tömande tankar, känslor, bilder bort, vilket medför att personen känner sig avslappnad, känner en styrka och styrker honom också . Därför, ju oftare att uppta hjärnan med olika uppgifter, desto lägre är sannolikheten för neuros utseende.

Det är också nödvändigt att inse att när en individ från utsidan accepterar obsessiva tankar och begår vissa handlingar som ett resultat av deras inflytande, måste han ta ansvar för dessa åtgärder, liksom deras konsekvenser. Flytta inte ansvaret för att driva tankar. När en person handlade i enlighet med dem var det därför han som accepterade dem. Dessutom var det inte de tankar som skapade handlingarna, men individen själv.

För att bli av med tvångstankar rekommenderas det att ständigt återuppta tankar och engagera sig i självförslag. Eftersom det är självförslag som har enorm kraft. Tack vare honom kan du eliminera smärta, läka en psykosomatisk störning eller förbättra mentala tillstånd. Metoden för självhypnos används ofta i psykoterapi.

En gång i krissituation börjar individen omedvetet att göra uttalanden som bara kan förvärra tillståndet. Anslut självförslag, vilket leder till en känsla av fullständig impotens, känslor av förtvivlan, längtan, en mängd olika störningar och sjukdomar. Om en person började märka att han ständigt upprepar en negativ attityd, rekommenderas det att ersätta det med motsatt, försök att repetera det oftare.

För självförlossning från obsessiva tankar och ångest bör du medvetet överge de dolda intressena och fördelarna. Oavsett hur onaturligt det verkar, men en individ som är överväldigad av utmattande irriterande tankar söker ofta inbillad fördel för sin egen person i deras närvaro. Samtidigt erkänner de inte detta för sig själva. Psykologer kallar detta fenomen "sekundär nytta".

När det verkar som om fördelen med plågor överträffar fördelen med andlig tröst. Men det här är bara självbedrägeri, så du bör försöka hitta och förstå "sekundärfördelen". Först efter det kommer individen att lyckas med att utrota besatthet och finna en väg ut ur den nuvarande situationen.

Människor som lider av att bedriva obsessiva tankar bör vara medvetna om absurditeten hos dessa tankar. Flera sammanhängande rationella teser bidrar till att avslöja absurditeten att plåga sina tankar. Det är viktigt att argumenten är tydliga, koncisa och koncisa. I en lång konflikt med dina egna obsessiva tankar är det bättre att inte komma in. Eftersom sådant beteende är dömt till misslyckande. En sådan dialog kommer att sluta med de känslor som råder över sinnet.

Det finns en viss grupp av sorgliga tankar, vilket är lättare att övervinna än andra obsessiva tankar. De kännetecknas av samband med vissa handlingar, framtiden, som ligger i människornas händer. Till den beskrivna gruppen kan hänföras rädslan för framtiden, konsekvenser, ensamhet. Detta rangerar också den populära frågan om hur man ska bli av med obsessiva tankar om en person.

Grunden för dessa rädslor är trivial obeslutsamhet. Du måste sluta oroa dig och börja agera. Det ska se rakt ut i ögonen på sina egna rädslor. Det är trots allt inte känt i förväg om de är berättigade eller inte, det är inte känt i morgon kommer det att vara som det verkar ändå. Det enda sättet att ta reda på är att empiriskt testa vad som händer nästa. Rädsla för självdrivning, när en person är övertygad om att orsakerna till ångest helt enkelt inte existerar. Det är nödvändigt att koncentrera din egen vilja i näven och följa i framåtriktningen.

Du bör också förstå att problemet löses bäst i ett komplex. Innan man påbörjar genomförandet av ovanstående metoder är det nödvändigt att granska din dagliga rutin och daglig diet. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av psykoaktiva droger. Det är bättre att ersätta växtbaserade infusioner med tonvikt på lugnande örter, vanliga koffeinhaltiga drycker och te. Effektivt kommer att vara samlingen, som består av Hypericum, Valeriana officinalis och mynta. Effekten av denna drink kan multipliceras med hjälp av bovete honung.

Som redan nämnts är det nödvändigt att diversifiera din egen fritid för att bli av med obsessiva stater, för att inte ens lämna den minsta möjligheten till påträngande tankar att gripa individen medvetande. Det är nödvändigt att utesluta ledighet från vardagen. Därför bör dagen målas bokstavligen varje minut. Du kan inte lämna jämn sekunder för destruktiv reflektion.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Det är lättare att göra det när det finns en förståelse att varje tanke bara är en liten del av en person själv som orsakas av livsmiljö, uppväxt, miljö och många andra saker. Därför bör du inte identifiera dig med obsessiva tankar. Först efter det att detta postulat har accepterats av individen och har lärt sig kan man gå vidare till nästa steg.

Obsessions är svåra att motstå, och att förstöra dem är nästan omöjligt. Detta uttalande är erkänt för att kunna fortsätta. Destruktiva tankar måste ignoreras utan att engagera sig i "demagogi" med dem.

Det rekommenderas inte att bli av med de känslor som genereras av dessa tankar. Dessa känslor borde leva till slutet, att känna dem till det ögonblick av fullständig försvinnande.

Inget behov av att dyka in i din egen inre värld, vilket ger fullständig självkontroll till obsessiva tankar. Det är bättre att vara uppmärksam på upploppet av färger och mångfalden av verkliga händelser.

Загрузка...

Titta på videon: Tvångssyndrom (September 2019).